11 تمرين لزيادة الطول للمراهقين وطرق لزيادة هرمون النمو

11 تمرين لزيادة الطول للمراهقين وطرق لزيادة هرمون النمو

تمارين لزيادة الطول عند المراهقين ضرورية لمن يعانون من قصر القامة لتحقيق النتائج المرجوة. بينما يحتفل الجميع بأن قصر القامة هو مشكلة وراثية ، فإن التطورات العلمية التي نعيشها ونعمل معها كل يوم سمحت للمراهقين بالنمو لبضعة سنتيمترات أثناء القيام بالتمارين. هناك.

لذلك إذا كنت تعاني من قصر القامة ، فابدأ بالرياضة. تم الحصول على نتائج مرضية. هذا الموضوع مقدم على موقع إيجي برس.

تمارين لزيادة الطول للمراهقين.

القامة البشرية كبيرة جدًا من الناحية الجينية ، وحتى عندما تتداخل الظروف المعيشية الطبيعية مع نسبة صغيرة ، تظل النسبة الأكبر خارجة عن إرادتنا ، ومع ذلك يحاول العديد من المراهقين الحصول على بضعة سنتيمترات إضافية. إنه الحل الأمثل لممارسة الرياضة والتمارين الرياضية لأنه يوفر العديد من النتائج الجيدة.

يمكنك أيضًا التحقق من: عندما تتوقف الفتيات عن النمو ونصائح لزيادة الطول بالنسبة للفتيات

تمرين الكوبرا

يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تساعد على شد وشد عضلات الجسم ويمكن أداؤه كالتالي.

أولاً ، تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك وتمديد جسمك بالكامل بشكل مستقيم. بعد ذلك ، استند للوراء على ذراعيك ومدد جسدك عموديًا كما لو كنت تدعمهما ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك مشدودًا بينما تقوم بفرد ساقيك. 15 ثانية على الأرض ، اليوم يمكن أن يتكرر عدة مرات.

تمرين التمدد

سيساعد هذا التمرين على الاسترخاء وإطالة جميع أجزاء جسمك. يمكنك القيام بذلك على النحو التالي:

قف بشكل مستقيم مع استقامة ظهرك ورجليك ، ومد ذراعيك أمامك ، وحاول لمس ساقيك لمدة 10 ثوانٍ.

اسحب التمرين

تمرين السحب من أكثر التمارين شيوعًا التي ينصح بها جميع المدربين لزيادة الطول ، ما عليك سوى التمسك بالأنبوب الأيمن ومحاولة رفع جسمك لمدة 20 ثانية مع ثني ساقيك.

تمرين القفز

سيساعد هذا التمرين على تحفيز عضلات ساقيك. من السهل القيام بذلك ، لكن عليك أن تكون حذرًا. ارفع ساقك عالياً وثبتها في الهواء لبضع ثوانٍ أثناء تبديل الرجلين.

يمكنك أيضًا التحقق من: زيادة الارتفاع بمقدار 10 سم في وقت قصير

سباحة

تعتبر السباحة من أكثر الرياضات فائدة لزيادة الطول لأنها تعمل على كل عضلة في جسمك. لذلك ، تحتاج إلى ممارسة السباحة باستمرار للحصول على نتائج جيدة.

تمرين المطحنة

يساعد تمرين جهاز المشي على شد الجسم بالكامل ، ويطيل عظام الجسم ويمتد لبضعة سنتيمترات. يمكنك ممارسة مثل هذا:

قف بثبات على الأرض ، وثني الجزء العلوي من جسمك لأسفل بحيث تكون يداك مستقيمة على مشط قدميك واثبِت على هذا الوضع لبضع ثوان. يمكنك تكرار هذا عدة مرات.

تمرين القط

يساعد هذا التمرين جسمك على تليين العظام ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة ، كما يساعدك على ممارسة بقية التمارين بجسم مُجهز ، ويمكنك القيام بما يلي:

أذرع وأرجل تشبه القطة ، مع الأخذ في الاعتبار أنك على أطرافك الأربعة ، مع وضع قمم قدميك وركبتيك على الأرض وظهر يديك على الأرض أثناء رفع ظهرك لبضع ثوان. قم بخفضه ولكن ببطء ودون الإضرار بالجسم ، يمكنك تكرار التمرين حتى 10 مرات.

تمرين الحوض

هذا التمرين مفيد جدًا في زيادة الجسم ببضعة سنتيمترات. يمكنك أداء التمارين بالطرق التالية:

تحتاج إلى مد جسمك بشكل مستقيم على الأرض في حالة استرخاء ، ثم ثني ركبتيك ، ورفع ببطء منطقة الوسط والعمود الفقري والأرداف ، والعودة إلى الاسترخاء ، والتكرار. ما يصل إلى 10 مرات.

يمكنك أيضًا قراءة: عندما يتوقف الرجال عن النمو وكيف ينموون أطول

ممارسة القفز على الحبل

نط الحبل من أشهر التمارين لزيادة الطول ، ولكن إذا مارستها كل يوم لفترة طويلة من الزمن ، فكل ما تحتاجه هو حبل.

تمارين الساق

سيساعدك هذا التمرين على تمدد جسمك بطريقة صحية. استلقِ على الأرض واتكئ على ظهر يديك وارفع رجليك وأردافك واقف بثبات. لبضع ثوان يتم تكرار التمرين لمدة 10 عدات.

وزن

يمكن أن يساعدك استخدام أوزان الكاحل في الحصول على بضعة سنتيمترات لأنها تعمل على تقوية الغضروف في ركبتيك وتساعدك على الوصول إلى أهدافك المرجوة مع الاستمرار.

كيفية زيادة هرمون النمو

هرمون النمو هو المسؤول عن عملية بناء الجسم. لذلك ، إذا كنت ترغب في إطالة جسمك ببضعة سنتيمترات ، فأنت بحاجة إلى تحفيز هذا الهرمون بشكل كافٍ عن طريق:

• نوم يؤدي فيه الجسم مهامه بشكل رائع عندما يكون مستقرًا ومستريحًا. لذلك ، يجب أن تحافظ على العدد المحدد من الساعات المطلوبة لبقية الجسم. هذا يتراوح من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
• تجنب شرب الكثير من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، واشرب الكثير من الماء.
• حاول القيام بالصيام المتقطع على أساس منتظم من وقت لآخر لأنه يساعد الجسم على التحكم في مستويات الأنسولين ويحفز هرمونات النمو للمساعدة في تحسين صحة الجسم بشكل عام. 3 أيام في الأسبوع.
• النظام الغذائي الصحيح من أهم أسباب التمتع بجسم صحي وتحفيز الهرمونات على النمو بالطريقة الصحية التي يحتاجها ، فهو من أهم الأطعمة التي يجب عليك تناولها طوال الوقت. والمكسرات والأسماك.
• يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة لجسمك. من أجل أن يظهر هرمون النمو دوره إلى أقصى حد.

يمكنك أيضًا مشاهدة: مخطط الطول والوزن مناسب للأطفال من الذكور والإناث

عناصر لزيادة الطول

تعتبر العناصر المتوازنة بشكل صحيح من أهم الأسباب التي تساعد على زيادة طولك ببضعة سنتيمترات. وأهمها الكالسيوم. يغذي الكالسيوم العظام ويوجد في الخضروات الورقية والحليب والأسماك. لذلك ، يجب أن تحافظ دائمًا على بنية جسم صحية واتباع تعليمات الأكل الصحي.

يمكنك أيضًا التحقق من: متى سيتوقف الناس عن النمو أطول وكيف يصبحون أطول في عام 2023

إذا كنت تقوم بتمارين لزيادة الطول للمراهقين ، فستجد بالتأكيد ما تبحث عنه ، ولكن عليك التحلي بالصبر والصبر حتى تصل إلى هدفك حيث لا توجد مهمة بدون جهد. والمثابرة.