كيف اقوي عضلة القلب
كيف اقوي عضلة القلب
كيفية تقوية عضلة القلب من المشاكل الصحية التي يبحث عنها الأشخاص من مختلف أنواع الجسم وألوان البشرة ؛ لأنها العنصر الأساسي في الحياة ، ستختفي الحياة إذا فقدتها ؛ لذلك يبذل الإنسان كل ما في وسعه لحمايتها ، وبعد ذلك سنقوم تعلم كيفية تقوية عضلة القلب ، والأضرار التي قد تسببها الأشياء التي قد تضر القلب.
عضلة القلب
القلب هو المفتاح الرئيسي لتدفق الدم في الجسم لأنه مسؤول عن نقل الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم. في الواقع ، ينبض القلب السليم من 60 إلى 100 مرة في الدقيقة. إليك بعض الأشياء عن القلب ونبضاته:
- يمكن زيادة النبض والسرعة إذا لزم الأمر ، ويتكون القلب من أربع حجرات رئيسية وبطينين ، وهما الغرفتان السفليتان للقلب ، ويفصل بينهما الصمام ثلاثي الشرفات.
- الأذينان هما الحجرتان العلويتان للقلب ، يفصل بينهما الصمام التاجي. يوجد في القلب صمامان آخران يفصلان الجزء المجوف من الأوعية الدموية المسمى الصمام الرئوي عن الصمام الأبهري.
اقرأ أيضًا: أسباب زيادة معدل ضربات القلب
كيف تقوي عضلة القلب؟
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، ولكن يمكن الوقاية منها عادةً عن طريق تغيير أنماط الحياة وفهم كيفية إدارة عوامل الخطر لهذه الأمراض. ومن النصائح لتقوية عضلة القلب والمحافظة على صحتها ، هناك النقاط التالية:
ممنوع التدخين
يعد التدخين من الأسباب الرئيسية لأمراض القلب ، لذا فمن الأفضل الابتعاد عن التدخين ؛ حتى لا يعاني من أي عيوب قد تعرض صحته وحياته للخطر.
فقدان الوزن
من الأفضل عدم زيادة كمية الطعام خاصة خلال المناسبات والأعياد ، حيث تبين أن تناول كمية كبيرة من الطعام سيزيد من معدل وفيات النوبات القلبية ، ويمكن تفسير ذلك على أنه تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد مما يؤدي إلى انتقال الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي ، وسرعة ضربات القلب ، وعدم انتظام الجماع.
تجنب التوتر
في الواقع ، يمتلك الجسم أكثر من 1400 تفاعل كيميائي حيوي للتوتر ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
رياضات
لها وظائف خفض ضغط الدم ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقوية العضلات العامة بما في ذلك عضلة القلب ، وتقليل الدهون ، والحفاظ على وزن صحي مثالي ، وتقليل التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتعزيز الاسترخاء ، والتمارين الرياضية هي واحدة من هذه الوظائف. أشهر مثال على التمارين المفيدة. تقوية عضلة القلب ، بما في ذلك الجري والقفز وركوب الدراجات والتزلج والتجديف والتمارين الرياضية المائية.
يكفي نوم
أظهرت بعض الدراسات أن النوم لمدة سبع ساعات كل ليلة يقلل من محتوى الكالسيوم في الشرايين ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يحافظ على ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تدمير جدران الشرايين ، مما يجعل وصول الدم والأكسجين إلى أجزاء أخرى من الجسم أمرًا صعبًا ، والعكس صحيح مما يجعل القلب يضخ الدم بشكل أسرع ، لذلك ينصح البالغين بمراقبة ضغط الدم كل 3-5 سنوات بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 39 عامًا و 40 عامًا ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أعلى بفحص ضغط الدم مرة واحدة سنويًا لخفض ضغط الدم المرتفع وخفض ضغط الدم زيادة تناول الملح وزيادة تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تقليل الدهون المشبعة
توجد الدهون المشبعة بشكل أساسي في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان ، لذلك ينصح الناس باختيار قطع صغيرة من هذه اللحوم والمنتجات واختيار المنتجات قليلة الدسم ، كما يوصى بالابتعاد عن الدهون المتحولة الموجودة في بعض المنتجات المصنعة. الأطعمة لأنها تزيد من مستوى الكوليسترول الضار (LDL). يمكن الكشف عن وجود الدهون المتحولة عن طريق فحص جدول المكونات الغذائية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة جزئيًا لأنها دهون غير مشبعة. يوصى بفحص الكوليسترول كل خمس سنوات.
تفتيش روتينية
تم تصميمه لاكتشاف مرض السكري ، لأن الملايين من الناس لا يعلمون أنهم مصابون بمرض السكري.وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك ينصح به للأشخاص الذين يبلغون من العمر 45 عامًا أو أكبر أو النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولديهم عوامل خطر أخرى لمرض السكري يجب فحصهم لمرض السكري ، وينصح المرضى باتباع نظام غذائي يساعد في السيطرة على السكر بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع دعامات القلب
ما هي قوة عضلة القلب الطبيعية؟
تكون القوة العضلية الطبيعية لعضلة القلب أعلى من 60٪ ، وقوة العضلات مقبولة عند 50-60٪ ، ويمكن أن تكون درجة الضعف الخفيف محدودة عندما تكون قوة العضلات 40-50. ٪ ، عندما يكون معدل العمل 30-40٪ ، يكون ضعيفًا بدرجة متوسطة ، وعندما يكون أقل من 30٪ ، يكون ضعيفًا بشدة ، ويعاني من قصور في القلب ، وفي هذه الحالة يجب إعطاء المريض العلاج اللازم. هو.
أهم غذاء صحي للقلب
هناك العديد من الأطعمة الصحية المفيدة لصحة القلب ، ومنها:
- الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة والسلمون المرقط.
- الجوز غني أيضًا بأطعمة أوميغا 3 وله القدرة على خفض الكوليسترول السيئ في الجسم ، كما أنه يحتوي على الألياف التي تعتبر مهمة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
- التوت الأزرق والفراولة غنية بالعناصر الغذائية الصحية للقلب والألياف عالية الذوبان.
- تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والأستروجين النباتية المهمة لصحة القلب.
- شعر بالتعب؛
- البقوليات المختلفة ، فهي غنية بالألياف وفيتامينات ب والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تعتبر مهمة بشكل خاص لصحة الجسم والقلب.
- الخضروات ذات الألوان المختلفة مثل الأخضر والأصفر والبرتقالي والجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر غنية بالكاروتينات والألياف والفيتامينات التي يمكن أن تحسن عمل القلب.
- يستخدمه السبانخ في السندويشات والسلطات.
- الفواكه مثل البرتقال والشمام والبابايا غنية بالعناصر الغذائية مثل البيتا كاروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.
- توفر الطماطم ، بما في ذلك الطماطم المجففة ، اللايكوبين وفيتامين ج وألفا وبيتا كاروتين.
- شوكولاتة داكنة مع 70٪ كاكاو على الأقل.
- البروكلي غني بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات C و E والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم والألياف.
- كما أكدت العديد من الدراسات ، فإن شرب القهوة والشاي يمكن أن يعزز من قوة القلب ، ونعتقد أنهما من المنبهات الضارة ، ولكن من المهم أن يأكلها القلب باعتدال وليس بإفراط.
- يُعرف الثوم بقدرته على إزالة البكتيريا من الجسم ، ولكن ما لم تكن تعرفه هو أنه مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من نوبة قلبية.
- يمكن استخدام منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم لخفض ضغط الدم المرتبط مباشرة بأمراض القلب.
لابد من معرفة أن التوتر والضغط النفسي لهما تأثير كبير على إضعاف عضلة القلب ، فحتى لو كنت حريصًا على تناول طعام صحي فإن التوتر سيكون له تأثير كبير على قلبك ، لذا مهما كانت الصعوبات التي تواجهها فعليك المحاولة. للسيطرة عليها والمحافظة على أعصابك التي تواجهها في الحياة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع جراحة القلب المفتوح
ما هي أعراض ضعف عضلة القلب؟
في البداية ، قد لا يجد المريض مشكلة في عضلة القلب ، ولكن مع تقدم المرض ، ستزداد الأعراض المتعلقة بالظهور وضعف عضلة القلب على النحو التالي:
- ضيق في التنفس وعدم القدرة على بذل أدنى جهد.
- اضطراب ضربات القلب.
- متعب وقلق.
- تورم في الساقين.
- ألم صدر.
يجب تشخيص أي ضعف أو خلل في عضلة القلب حتى يتمكن الطبيب من مراجعة التاريخ الطبي للمريض ثم إجراء سلسلة من الفحوصات والأشعة السينية للبحث عن أي تشوهات في عضلة القلب.
من خلال هذه المقالة ، يمكننا أن نفهم كيفية تقوية عضلة القلب ، وما الضرر الذي يمكن أن يسببه التدخين أو عدم ممارسة الرياضة ، وما الطعام الذي يمكن أن يأكله لتقوية القلب ، وما الضرر الذي يمكن أن يسببه ضعف عضلة القلب ، ومعدل ضربات القلب الطبيعي للأشخاص الطبيعيين.
