كيف تعرف وزنك المثالي
كيف تعرف وزنك المثالي
كيف تعرف وزنك المثالي؟ قد يكون هذا السؤال من أكثر الأسئلة التي يطرحها الجميع ، لأننا جميعًا نريد تحقيق وزن مثالي يتناسب طرديًا مع الطول. الوزن المثالي ليس عارض الأزياء الذي تراه على شاشة التلفزيون ، لكن الوزن المثالي مناسب. لا ينظر الجميع إلى الآخرين ، فلكل طول وزنه المثالي ، ولكل شخص وزنه المثالي. لايمكنك مقارنة وزن الآخرين واليوم سنشرح لك بالتفصيل كيف تحسب وزنك المثالي من خلال الموقع.
اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي
كيف تعرف وزنك الصحي
يذكر أن الوزن المثالي له عوامل محددة مثل الطول ونسبة الدهون وكتلة العضلات ، والجنس سواء أكان ذكرًا أم أنثى عامل مهم في تحديد الوزن المثالي ، ولا يزال حجم الجسم نفسه هو العامل الأكثر أهمية. تحديد الوزن المثالي. من خلال تنوع هذه العوامل ، نعلم أنه لا يوجد وزن مثالي ثابت للجميع ، ولكن ستجد أن الوزن المثالي لكل شخص مختلف.
للحصول على وزن مثالي ، يجب عليك أولاً تحديد طولك ونوع جسمك ، وكذلك توزيع الدهون والعضلات ، ثم معرفة كيفية معرفة وزنك المثالي وكيفية الحصول عليه ، سواء كان ذلك من خلال زيادة الوزن أو فقدان الوزن ، مثل الخطوة الأولى للحصول على وزن مثالي ، وأحد أسباب ذلك هو السماح لجسمك بالوصول إلى وزن صحي ، وليس مجرد شكل جميل للجسم.
اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر
كيفية حساب الوزن المثالي
تعتمد طريقة حساب الوزن المثالي على مجموعة من المعادلات المختلفة ، لأنه لا توجد معادلة أو طريقة واحدة يمكنها إيجاد الوزن المثالي للجميع ، ولكن أساس هذه المعادلة لحساب الوزن المثالي هو بعض العوامل التي نعرضها في الأسطر التالية:
أولاً: معادلة حساب الوزن المثالي (كجم)
صيغة حساب الوزن المثالي للرجال
يتم حساب الوزن المثالي للرجل بالكيلوجرام ويساوي 48 + 1.1 × (الارتفاع – 150 سم). تعطي هذه المعادلة الوزن المثالي (كجم) للرجال.
صيغة الوزن المثالي للمرأة
يمكن أيضًا حساب الوزن المثالي للمرأة (كلغ) بالصيغة التالية: 45 + 0.9 × (الارتفاع__150 سم) ، نتيجة هذه الصيغة هي الوزن المثالي للمرأة (كجم).
اقرأ أيضًا: مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن
ثانياً: معادلة حساب الوزن المثالي بالوزن
يعد حساب الوزن المثالي بمؤشر كتلة الجسم طريقة شائعة الاستخدام لمعرفة الوزن ، ويمكن أيضًا معرفة الوزن المثالي بالطول ، لكن الاختلاف في هذه الطريقة هو أنها لا تعتمد على مقدار الوزن. سمين.
قد نشهد زيادة في كتلة العضلات لدى بعض الأشخاص مقارنة بالآخرين. ومع ذلك ، لا يمكننا القول أن هذه الزيادة في كتلة العضلات هي زيادة في الوزن مثل الرياضيين ، لأننا نجد أن كتلة عضلاتهم عالية جدًا ، لكنهم لن يعانون من زيادة الوزن.
من ناحية أخرى ، قد نرى أن كبار السن والأطفال وحتى النساء لديهم كتلة عضلية منخفضة ، لكنهم يعانون من زيادة الوزن. وهذا يعطينا نتيجة واضحة. لا يجب أن تعتمد فقط على مؤشر كتلة العضلات لحساب وزنك المثالي ، و يمكنك استخدام الصيغة التالية احسب كتلة عضلات جسمك لتتعلم كيفية معرفة وزنك المثالي:
- الوزن = الوزن (كجم) الارتفاع ، ثم نقارن نتيجة المعادلة السابقة بالقيم الثابتة التالية:
- إذا كانت القيمة الناتجة أقل من 18.5 ، سيصبح الجسم أرق.
- إذا كانت قيمة المعادلة السابقة أكبر من 30 ، فإن الجسم يعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
- الوزن المثالي هو عندما تكون القيمة الناتجة بين 25: 29.9.
اقرأ أيضًا: حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
ثالثًا: كيف تعرف وزنك المثالي إذا كنت تعرف محيط خصرك؟
معرفة محيط الخصر من الطرق لفهم الوزن المثالي والصحي للجسم ، لأن دهون البطن من أهم مؤشرات زيادة الوزن ومشاكل الوزن ، كما أنها من الأسباب الرئيسية للأمراض المختلفة.
لذلك توجد نسبة محددة لمحيط الخصر المثالي للوزن الصحي ، حيث لا يجب أن يتجاوز محيط الخصر الصحي للرجال 101.6 ، ومحيط الخصر عند النساء يجب ألا يتجاوز 88.9 إذا لم تكن حاملاً. من المؤكد.
وتجدر الإشارة إلى أن طريقة قياس محيط الخصر هذه ليست دقيقة تمامًا ، لأنها لا تقيس كل دهون الجسم ، ولا تقيس كتلة عضلات الجسم ونسبتها إلى حجم الدهون. .
طريقة قياس الخصر
نقيس حجم أضيق جزء من الخصر بلف شريط قياس فوق السرة ، ثم نقيس حجم أكبر جزء من الوركين ، ثم نقسم نسبة الخصر المقاس على نسبة الوركين ، و ثم نصلح قيمة النتيجة بالقيمة التالية للمقارنة:
- محيط الخصر المقاس للرجال هو 0.95 ، ومحيط الخصر المقاس عند النساء 0.80 ، لذلك الوزن صحي وخطر الإصابة بالمرض منخفض.
- عندما يكون مقياس الخصر لدى الرجال بين 0.96 و 1.0 ، وللنساء بين 0.81 و 0.85 ، يكون الوزن صحيًا وخطر الإصابة بالمرض أمر طبيعي.
- عندما تكون قيمة محيط خصر الرجال 1 أو أعلى ، تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض والوزن غير الصحي ، وتكون قيمة محيط خصر المرأة 0.86 أو أعلى.
اقرأ أيضًا: برنامج الآلة الحاسبة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
رابعاً: احسب الوزن المثالي للطول
هناك طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي وهي معرفة الطول ، وهي الطريقة الأكثر استخدامًا والتي يعتبرها الكثيرون الأكثر دقة. يتم حساب الطول وحساب الوزن والكتلة المناسبة للطول. وفيما يلي حساب متعلق بالطول معادلة الكتلة المثالية ، حيث يُعرف الوزن ، نقسمه على مربع الارتفاع ، وتكون النتيجة كتلة جسم صحية ومثالية مقارنة بالنسب التالية:
- احسب طول الكتلة المثالية = الوزن ÷ الطول 2 الطول
- عندما تكون قيمة الكتلة التي تم الحصول عليها أقل من 18.5 ، يكون الوزن غير صحي ويصبح الجسم أرق.
- عندما تكون قيمة الكتلة للطول والوزن المحسوبين بين 25 و 29.9 ، يكون الجسم في حالة زيادة الوزن والسمنة.
- أما الوزن المثالي فتتراوح كتلته بين 18.5 و 24.9.
من خلال مقارنة الوزن والطول والوزن ، تم تطوير جدول يقارن الوزن المثالي لطول كل شخص مع كتلة العضلات. في هذا الجدول ، نعتمد على معادلة ثابتة لحساب الوزن المثالي للرجال والنساء بالمعادلة التالية:
- عند حساب الوزن المثالي للرجل ، نعرف طوله ، ثم نطرح 100 سم من الارتفاع الكلي ، والباقي هو الوزن المثالي. على سبيل المثال ، إذا كان طول الرجل 170 سم ، فإننا نطرح 100 ، وبالتالي 70 هو الوزن المثالي.
- عند حساب الوزن المثالي للمرأة نطرح 110 من الطول الكلي ، فمثلاً إذا كان طول الفتاة 160 سم نطرح 110 من الطول الكلي ، فيكون الباقي 50 وهو الوزن المثالي.
اقرأ أيضًا: الوزن المثالي بناءً على الطول
باختصار شرحنا لك كيفية معرفة وزنك المثالي بعدة طرق مختلفة ، يمكنك الآن تجربة إحدى هذه الطرق والتعرف على وزنك المثالي وكيفية الوصول إليه سواء عن طريق زيادة وزنك أو خفضه إلى ما تحتاجه.
