علاج الشد العضلي في الركبة
علاج الشد العضلي في الركبة
يساعد علاج توتر عضلات الركبة على استرخاء هذه العضلات واستعادة حيويتها ، حيث تم توفير مجموعة متنوعة من العلاجات ، بما في ذلك العلاجات الطبيعية والأدوية ، ويختلف استخدامها باختلاف شدة توتر العضلات وتأثيراته. قدرتها الفعالة على التخلص من هذه المشكلة المزعجة بسرعة ، لذلك من خلال موقع إيجي بريس سنعرض لك علاجات لشد عضلات الركبة وسنوفر لك جميع المعلومات حول هذا الموضوع.
علاج إجهاد عضلات الركبة
تتكون عضلات الركبة من ثلاث عضلات فخذين ، عضلات نصف وترية وشبه غشائية ، تمتد على طول الجزء الخلفي من الفخذ ، وهذا الامتداد يجعلها مرنة وتساعد على أداء مختلف الحركات. إجراءات مثل المشي والقفز.
في بعض الأحيان تتمدد هذه العضلات بسبب الاسترخاء المفاجئ مما قد يسبب ألماً شديداً وعدم القدرة على تحريكها ، لأن هذا الشد يضعف العضلات ويؤدي إلى تشنجها.
نظرًا لأن هذا الموقف شائع لدى العديد من الأشخاص ، فسوف نقدم في هذا الموضوع علاج إجهاد عضلات الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، سنشرح لك أيضًا الأسباب وطرق الوقاية وطرق العلاج المختلفة:
يمكنك أيضًا التحقق من: أسباب تقلصات الساق
أولاً: علاج تقلصات الركبة بالأعشاب
يحب الكثير من الناس اللجوء إلى الأعشاب الطبيعية لعلاج العديد من الأمراض ؛ وذلك لأنها دواء بديل فعال لعلاج الأمراض المختلفة ، باستثناء أنه ليس لها آثار جانبية ، فالأعشاب الطبيعية مفيدة وصحية ، وفيما يلي بعض الأعشاب المستخدمة في علاج الركبة توتر العضلات:
زنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مادة الكركمين ، وهي من أكثر المواد المضادة للأكسدة والالتهابات ، ويمكن أن يساعد تناول الزنجبيل في علاج توتر عضلات الركبة على الاسترخاء وتخفيف التوتر العضلي.
يمكنك شرب الزنجبيل كمياه دافئة مرتين في اليوم ، أو إضافة بعض الطعام ، وستحصل على نتائج جيدة ، وبعد التخلص من توتر العضلات المزعج ، يمكنك بسهولة ثني ركبتيك وتقويمهما.
نعناع
أكد الباحثون على أهمية النعناع في علاج توتر العضلات في جميع أجزاء الجسم ، وليس الركبتين فقط ، لأن النعناع يحتوي على مواد فعالة يمكن أن تعمل كمسكن قوي للألم المصاحب لشد العضلات وتساعد أيضًا على تليين العضلات.
يمكنك أيضًا تناول النعناع بعدة طرق ، إما كمشروب ساخن أو على الطعام ، أو يمكنك الحصول على زيت النعناع واستخدامه ككريم موضعي على ركبتيك لتدليك ركبتيك وتخفيف تقلصات العضلات.
قرفة
للقرفة تأثير قوي وفعال في علاج إجهاد عضلات الركبة ؛ وذلك لاحتوائها على مركبات الفينول ، بالإضافة إلى المساعدة على استرخاء وعلاج تصلب العضلات ، كما أن لها خصائص فريدة مضادة للالتهابات ومسكنات.
البابونج
يعتبر البابونج من أهم الأعشاب الطبيعية لعلاج توتر عضلات الركبة ؛ وذلك لاحتوائه على حوالي 36 مادة فلافونويد ، والتي يمكن أن تنشط الدورة الدموية في الركبة ، وتعالج الالتهابات وتساعد على استرخاء العضلات.
هناك يمكنك تشحيم عضلات الركبة بزيت البابونج لتقويتها وتخفيف التوتر العضلي ، أو يمكنك شرب شاي البابونج ، وفي كلتا الحالتين يمكنك التخلص من تيبس العضلات.
يمكنك أيضًا التحقق من: الفرق بين إجهاد العضلات والقرص المنفتق
ثانياً: دواء لشد عضلات الركبة: ركب
قد تكون تقلصات العضلات في الركبة بسبب مشاكل صحية أو قد تكون مؤلمة للغاية. في هذه الحالة يستحيل الاعتماد كليًا على الأعشاب الطبيعية ، وقد تحتاج إلى استشارة الطبيب لوصف الأدوية المناسبة لك. سنعرض لك أدناه بعض الأدوية:
- مرخيات العضلات مثل أورفينادرين وباكلوفين.
- تناول المسكنات غير الستيرويدية ، مثل الإيبوبروفين.
- يستخدم الباراسيتامول كمسكن.
- دواء موضعي يستخدم كمرخي للعضلات مثل كريم الكابسيسين الذي يساعد على تسكين الآلام وعلاج التهاب العضلات والمفاصل.
- تستخدم حقن البوتوكس لعلاج توتر عضلات الركبة ، في حالات الآلام الشديدة ، لأن آثار هذه الحقن تستمر لعدة أشهر.
- في بعض الحالات ، قد لا يقتصر ألم الركبة على التشنجات العضلية ، بل قد يكون مصحوبًا بالدموع أيضًا ، وفي هذه الحالة يكون العلاج هو الجراحة لإصلاح التمزق.
ثالثاً: العلاج الأسري لشد عضلات الركبة
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف تشنجات عضلات الركبة:
استخدم ملح إبسوم
يمكنك ملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ ، ثم إضافة كوبين من ملح إبسوم إليه ، والاستحمام بالملح لمدة ربع ساعة ، وسترى نتائج مبهرة. في إراحة تقلص العضلات.
تتمثل ميزة ملح إبسوم في احتوائه على المغنيسيوم المفيد الذي يمكن أن يقوي العضلات ويريحها.
تدليك الركبة
يُصنف التدليك على أنه علاج طبيعي لأن تدليك العضلات مفيد ؛ لأنه يقويها ، ويساعد على تدفق الدم إليها ، ويعالج ضعفها عن طريق تخفيف التقلصات والتيبس.
يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية لتدليك عضلات ركبتيك ويمكنك استخدام تركيبة زيتية مختلطة لتخفيف توتر العضلات وهذه هي الصيغة:
- في قدر على الموقد ، أضيفي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
- ثم نضيف ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ونصف ملعقة كبيرة من زيت الخردل.
- يقلب المزيج جيدًا ثم يغلي.
- انتظري حتى يبرد قليلًا ، ثم دلكي ركبتيك بالزيت الدافئ.
- كرري هذه الوصفة مرتين في اليوم.
يمكنك أيضًا أداء 7: 5 تمارين لإرخاء تقلصات الساق بسرعة
ضغط ساخن
يمكنك تطبيق حرارة مختلفة على منطقة الركبة ، وسوف تتخلص بسهولة من توتر العضلات فيها ، لأنه يمكنك استخدام كيس ثلج ووضعه على ركبتك لإرخاء العضلات.
في حالة آلام الركبة الشديدة ، يمكنك استخدام الماء الساخن لتخفيف الألم ، وفي كلتا الحالتين تساعد الحرارة على تنشيط الدورة الدموية.
اكتشف – حل
تساعد التمارين الهوائية على تقوية العضلات وتعزيز الدورة الدموية ، فإذا كانت عضلات الركبة متوترة يمكنك المشي 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
أو يمكنك ركوب دراجة لتقوية العضلات وتخفيف التشنجات ، وتعتبر اليوجا من أهم التمارين التي تساعد على إمداد الجسم بالحيوية وإرخاء العضلات.
لا ننصح بممارسة الرياضة بقوة ، فهذا لتجنب التأثير على أوتار الركبة وتحويل المشكلة من تقلصات عضلية إلى تشققات.
رابعًا: عالج من خلال الأكل الصحي
إذا قمت بإضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي ، فيمكن أن يساعدك ذلك في التخلص من إجهاد عضلات الركبة ، وتشمل هذه الأطعمة ما سنذكره في النقاط التالية:
- تناول ثمار الكرز لأنها غنية بمضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تقلل من التهاب العضلات وتساعد على استرخاء العضلات.
- يمكن استخدام التوت البري كمكمل غذائي لتقوية العضلات.
- إن تناول ملعقة من دبس السكر الأسود يومياً يمكن أن يقوي العضلات ؛ لأن العسل يحتوي على الحديد ، فهو يساعد على تعزيز صحة العضلات ومناعة الجسم.
- تناول المكسرات مثل اللوز ؛ لاحتوائها على فيتامينات مهمة ومفيدة يمكنها دعم وتقوية أنسجة عضلات الركبة.
- يمكنك تناول الزبادي والحليب وكذلك السبانخ لأن هذه الأطعمة تحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في بناء العضلات ويمنع الانقباضات المفاجئة وانتفاخ البطن.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، مثل البروكلي الغني بفيتامين ج ، وتناول المزيد من الأسماك للحصول على فيتامين د ، وتناول زيت الزيتون لاحتوائه على فيتامين هـ. كل هذه الفيتامينات تعمل على تليين العضلات وتخفيف التقلصات.
أسباب إجهاد عضلات الركبة
تعرفنا على علاج إجهاد عضلات الركبة ، وفيما يلي الأسباب المختلفة لتشنج عضلات الركبة:
- إجهاد العضلات ، سواء من خلال التمارين الشاقة أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- جفاف الجسم ، لأن الجفاف سيقلل من نسبة المعادن اللازمة لبناء العضلات ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- عدم كفاية إمدادات الدم في منطقة الركبة.
- يمكن أن يتسبب المشي المستمر أو الوقوف لفترة طويلة في تلف عصب الحبل الشوكي.
- الإفراط في شرب الكحول.
- من المرجح أن تعاني النساء الحوامل من تقلصات الركبة.
- يمكن أن تضغط السمنة على الأعصاب.
- قصور الغدة الدرقية.
- مشاكل الكلى ، مثل الفشل الكلوي.
- بعض الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
- حركة غير صحيحة ، باستخدام الوضعية الخاطئة عند الجلوس أو الوقوف.
- مرض الجهاز العصبي.
يمكنك أيضًا التحقق من: الفرق بين القرص الفقري وشد العضلات
أعراض تقلصات مفصل الركبة
عندما يلاحظ المريض ما يلي يشعر بتوتر في عضلات الركبة:
- ألم عند ثني الركبة.
- عدم القدرة على الوقوف لفترات طويلة ومحدودية الحركة.
- الشعور بالضعف والضعف العضلي.
- قد يحدث احمرار بسبب إجهاد العضلات.
- الإحساس بانقباض عضلي في مفصل الركبة.
أسباب لرؤية الطبيب لشد عضلات الركبة
على الرغم من أن تقلصات العضلات عادة ما تكون مؤقتة وبسيطة وغير ضارة ، وسوف تختفي بسرعة مع العلاج المناسب ، في بعض الحالات ، قد تحدث مضاعفات تتطلب عناية طبية فورية. فيما يلي بعض الأعراض:
- – تشنجات متكررة.
- الشعور بألم شديد.
- حتى بعد العلاج ، ستستمر التقلصات لفترة طويلة.
- حتى بعد شرب الكثير من السوائل لتعويض الجفاف ، لم تتحسن التقلصات.
- انتفاخ وتورم العضلات.
- انتشار الشد العضلي في باقي الساق.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي: علاج إجهاد عضلات مقدمة الفخذ
كيف يتم تشخيص تقلصات عضلات الركبة؟
من خلال النقاط التالية ، يمكنك فهم الإجراءات والفحوصات اللازمة للكشف عن سبب تقلصات عضلات الركبة:
- الفحص البدني: يقوم الطبيب بفحص الركبة لاكتشاف أي انتفاخ ؛ لأن التمرين الخاطئ قد يسبب تمزقات عضلية وليس مجرد تقلصات عضلية.
- فحص الدم: فحص الغدة الدرقية والكلى.
- مخطط كهربية العضل لعضلات الركبة: يساعد هذا الإجراء في قياس نشاط العضلات وتحديد سبب تيبسها.
- تصوير النخاع: يستخدم هذا الإجراء للكشف عن أي تشوهات في الدماغ ومواد الحبل الشوكي في القناة الشوكية.
نصائح لمنع إجهاد عضلات الركبة
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في تقليل تفاقم تشنجات عضلات الركبة:
- تجنب التمارين الشاقة التي تزيد من تقلصات العضلات.
- حافظ على رجليك مشدودة ومسترخية ، ولا تضغط عليها أثناء المشي أو الجري الثقيل.
- لا تمارس الرياضة بعد الأكل ؛ لأن معظم الدم يهضم الطعام في المعدة ، وسيكون هناك جزء من تدفق الدم داخل ركبتيك ، مما قد يجهد عضلاتك.
- اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- قلل من تناول الكافيين والمشروبات الغازية في الحياة.
- قد يصف لك طبيبك مكمل فيتامين لتقوية عضلاتك.
يمكنك أيضا أن تقرأ: علاج إجهاد عضلة الربلة وأسبابه
شد الركبة مزعج للغاية لأنه يعيق قدرتك على إكمال المهام اليومية وقدرتك على الحركة بشكل طبيعي. بالإضافة إلى أنه يجعلك تشعر بالألم وقد تستيقظ ليلًا بسبب شدته. لذلك ، قدمنا لك حلاً لهذه المشكلة من خلال تقديم طرق مختلفة لعلاج توتر عضلات الركبة ، ونأمل أن يكون المحتوى الذي نقدمه مفيدًا لك.
