اسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع من خلال 18 وصفة علاجية
اسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع من خلال 18 وصفة علاجية
أسرع طريقة لخفض ضغط الدم هي ارتفاع ضغط الدم ، ويسمى “القاتل الصامت” وهي مشكلة كبيرة يواجهها كثير من الناس ، ولا تتعلق بأمراض القلب ، والفشل الكلوي ، والعجز الجنسي ، والسكتة الدماغية ، والموت المبكر ، و خفض ضغط الدم. مهمة مستحيلة ، لأن خفض ضغط الدم يمكن أن يتبع العديد من الطرق المختلفة ، ومن أكثر هذه الطرق شيوعًا تغيير نمط الحياة وتناول الأدوية ، لذلك سنشرح في هذه المقالة أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع عن طريق طريقة زيادة ضغط الدم
أسرع طريقة لتقليل ارتفاع ضغط الدم
هناك طرق عديدة لخفض ضغط الدم ، وسنتعرف على أهمها أدناه:
1- تغيير نمط الحياة
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل تطور ارتفاع ضغط الدم ، وخفض ضغط الدم ، وبالتالي تقليل عدد الأدوية التي يجب تناولها ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يجب أيضًا مراقبة محيط الخصر. ويوصى بذلك للرجال ليكون أقل من 102 سم ، وللنساء أقل من 88 سم.
2- الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن التدخين السلبي لهما تأثير فعال في خفض ضغط الدم المرتفع ، لأن النيكوتين الموجود في التبغ ومنتجاته يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم ، ويستمر تأثيره لمدة ساعة بعد التدخين.
3- اتباع نظام غذائي سليم
يمكن أن يساعد الاستمرار في اتباع نظام غذائي خاص ومناسب في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وخاصة “نظام الوجبات السريعة” الذي يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم. ويتضمن هذا النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والأطعمة قليلة الدسم ومنتجات الألبان ، وتقليل الكوليسترول والدهون المشبعة باستمرار في الطعام الذي تتناوله.
4- تقليل كمية الصوديوم
تقليل نسبة الصوديوم “الملح” في الطعام بحيث يكون الحد الأقصى لتناول الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم 1500 مجم في اليوم ، والحد الأقصى لتناول الأشخاص غير المصابين بضغط الدم المرتفع هو 2300 مجم يوميًا (ملعقة صغيرة) ملح).
5 رياضات
خلال اليوم (معظم أيام الأسبوع) ، يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة البدنية لمدة نصف ساعة إلى ساعة في اليوم ، لأن التمارين البدنية ستخفض ضغط الدم بسرعة. بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة البدنية ، قد تلاحظ ينخفض ضغط الدم لديهم في غضون أسابيع قليلة. من الأفضل تنسيق خطة التمرين مع مؤسسة طبية متخصصة.
6- تجنب أو قلل من تناول الكحول
يجب أن يقتصر الشرب على مشروب واحد في اليوم للنساء ومشروبين في اليوم للرجال. وبالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على الشرب ، فإن الشرب المعتدل يمكن أن يخفض ضغط الدم. بالنسبة لأولئك الذين لم يشربوا من قبل ، فإن المخاطر الكامنة في شرب الكحول تفوق الفوائد ينصح بتجنبه ابدأ بالشرب.
لمعرفة كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء ، اقرأ هذا الموضوع: علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء
7- التقليل من الكافيين
على الرغم من أن دور الكافيين في رفع ضغط الدم لم يتحدد بعد ، فمن الممكن التحقق شخصيًا من مخاطر تناول الكافيين ، وأظهر اختبار ضغط الدم الذي تم إجراؤه بعد نصف ساعة من شرب القهوة زيادة في ضغط الدم بمقدار 10 أضعاف. ملليمترات من الزئبق ، مما يعني أن تناول الكافيين سيزيد من ضغط الدم ، ويوصى عمومًا بعدم تناول أكثر من 200 مجم من الكافيين يوميًا (محتوى الكافيين في فنجانين من القهوة).
8- تحسين الحالة العقلية
لاحظ أن تقليل التوتر والإجهاد باستخدام طرق التخدير المختلفة سيؤدي إلى تأثير إيجابي كبير في خفض ضغط الدم.
9- الفحص الدوري
يمكن أن تساعد التوعية بخفض ضغط الدم ومتابعة الأطباء في زيادة سرعة اكتشاف ارتفاع ضغط الدم ووصف العلاج الأنسب للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.
10- الدواء المناسب
هناك أنواع عديدة من الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم. وفي الحالات الخفيفة ، لا يمكن تلبية ضغط الدم إلا من خلال تغيير أنماط الحياة ، ولكن عندما تزداد الحالة سوءًا ، يجب زيادة العلاج بالعقاقير. وقد يتراوح نطاق العلاج من دواء واحد في اليوم لمرة واحدة يوميا. عدد كبير من الأدوية أكثر من مرة. على مدار اليوم ، تساعد بعض هذه الأدوية على استرخاء الأوعية الدموية ، ويساعد بعضها في تقليل كمية الدم التي يضخها القلب إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، ويمكن لبعض الأدوية أن تقلل من حجم الدم.
11- ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على الكالسيوم والمغنيسيوم ، ويعتبر الكالسيوم والمغنيسيوم من العناصر المهمة التي تؤثر على صحة عضلات الإنسان ، بما في ذلك ضغط الدم ، ويؤثر على ضغط الدم. يمكن استهلاك حوالي ربع لتر من ماء جوز الهند يوميًا ، يتم توزيعه مرتين ، مرة في الصباح ومرة في المساء.
لمزيد من المعلومات حول استخدام الماء والأعشاب لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، يرجى قراءة هذا الموضوع: أسباب وأعراض وعلاج ارتفاع ضغط الدم بالماء والأعشاب
12- فلفل أحمر
يساعد الفلفل الأحمر على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم المرتفع ، ويمكنك إضافة ملعقة من الفلفل الأحمر وقليل من الصبار والعسل إلى كوب من الماء الدافئ ثم تناوله.
13-كركم
يحتوي الكركم على مادة الكركمين وهي مادة لها الخصائص التالية: الكركمين لديه القدرة على خفض ضغط الدم المرتفع ، وتقليل الالتهاب الذي يسبب الالتهاب ، ويساعد على تقوية وظيفة القلب والأوعية الدموية.
14- التعرض للشمس
وفقًا لبعض التقارير البحثية ، فإن وضع الناس في الشمس لا يحسن الحالة المزاجية فحسب ، بل يحافظ أيضًا على مستويات ضغط الدم الطبيعية ، لأن ضوء الشمس يساعد على تغيير نسبة أكسيد النيتريك في الدم والجلد ، وبالتالي خفض ضغط الدم.
15-مساج
قم بتدليك المنطقة الواقعة بين شحمة الأذن على الظهر ووسط عظم العنق في الأسفل ، ثم ابدأ بالتدليك تدريجياً من الأسفل إلى الأعلى ، وتكرر هذه العملية عشر مرات على كل جانب.
16 نفس
بالإضافة إلى ممارسة بعض تمارين التأمل (مثل تمارين اليوجا) ، يمكن لهذا أيضًا أن يجعل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يتنفسون من خلال التنفس البطيء والعميق.يمكن أن تساعد تمارين اليوجا في تقليل إفراز هرمونات التوتر التي تسبب ارتفاع ضغط الدم. يمكنك الجلوس في مقعد مريح على الكرسي ، ضع يديك فوق معدتك ، ثم ابدأ في التنفس بعمق ، مع الانتباه إلى رفع يديك في كل نفس ، ثم كرر هذه العملية سبع مرات.
17- اللوز الخام
يحتوي اللوز الخام على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد على تقليل الكوليسترول الضار في الدم وتساعد على تقليل التهاب الشرايين ، وبالتالي خفض ضغط الدم.
لمعرفة المزيد عن علاج ارتفاع ضغط الدم من خلال النظام الغذائي والمشروبات المفيدة ، يرجى قراءة هذا المقال: علاج ارتفاع ضغط الدم من خلال الأطعمة والمشروبات المفيدة
18- الكاكاو الخام
يحتوي الكاكاو غير المعالج على الكثير من مركبات الفلافونويد والعديد من العناصر الغذائية ، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي وتساعد على منع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
هنا وصلنا إلى نهاية هذا المقال ، فبعد كل شيء أوضحنا كل المعلومات حول أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع ، وأتمنى أن ينال هذا المقال إعجابكم.
