تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وتصنيف مؤشر كتلة الجسم

تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وتصنيف مؤشر كتلة الجسم

تمارين إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وهذا ما نناقشه في هذا المقال ، تمارين إنقاص الوزن ليست سهلة ، لأن خسارة الوزن يجب أن تتبع الترتيب والأساليب الصحيحة ، حتى لا تؤثر على صحة الإنسان فيما بعد. لقد وجدت أن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة على المدى القصير سيختارون اتباع نظام غذائي له تأثير سلبي على صحتهم ، لكن التمارين الرياضية لن تؤثر على صحتهم ، بل ستزيد من طاقة الجسم وتساعد على فقدانها. الوزن عن طريق تعديل نظامهم الغذائي ستلاحظ هذا الاختلاف على المدى القصير.

تمارين تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة

عند ممارسة الرياضة ، حدد معدل حرق السعرات الحرارية حسب التمرين ، لأنه كلما زادت صعوبة التمرين وكلما طال الوقت كلما ارتفع معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، ولن ننسى أن معدل حرق السعرات الحرارية يرتبط أيضًا بالوزن الحالي والعمر ، وهل هناك أمراض ، ووراثة.

أفضل تمرين للمساعدة في إنقاص الوزن

• اليوجا:

تعتبر اليوجا تمرينًا روحيًا ، ولكن التمرين الشاق الذي تجلبه اليوجا من ناحية يساعد في تقليل الوزن ، ومن ناحية أخرى ، تساعد اليوجا على تهدئة الناس والاسترخاء وتقليل التوتر ، حتى ينام الناس بهدوء ، وتستمر هذه العوامل في يساعد على إنقاص الوزن.

• يركض:

الركض هو تمرين شاق يمكن أن يقلل الوزن بشكل كبير ، لأن الجري لمدة ساعة على الأقل كل صباح يمكن أن يقوي عضلات الجسم والقدمين ، كما يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية من الجسم. اركض أثناء تسلق أرض مرتفعة.

• السباحة:

السباحة هي نوع من التمارين التي لها تأثير كبير في تقوية عضلات الجسم بالكامل ، وبينما تستمر في المساعدة على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، فإنها تعتمد على عدد الأشخاص الذين يسبحون كل يوم.

• اقود دراجة هوائية:

يشمل ركوب الدراجات ركوب الدراجة النارية أو الدراجة الثابتة في المنزل ، وفي كلتا الحالتين يمكن أن يقوي هذا التمرين عضلات القدمين ويساعد على حرق السعرات الحرارية العالية في فترة زمنية قصيرة ، لكنه لا يعمل لمدة نصف ساعة في اليوم.

• حركات القوة والمقاومة:

تشمل تمارين القوة والمقاومة سلسلة من التمارين مثل القرفصاء ، والضغط ، والرفعات المميتة. تساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية في الجسم وتوفر وظيفة تقوية وتمرين العضلات لمن يبحثون عن مظهر متناغم وجميل ، لأنها تساعد على التحسين. معدل الأيض.

• حبل الطفر:

يعتبر نط الحبل من أقوى التمارين ، حيث يمكنه تقليل الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة أكثر من أي تمرين آخر ، فمثلاً التدرب على نط الحبل لمدة عشر دقائق يعادل الركض لمدة عشرين دقيقة.

• تدريب هوائي منخفض الكثافة:

تساعد التمارين عالية الكثافة على حرق السعرات الحرارية إلى حد كبير ، لكن التمارين الهوائية منخفضة الكثافة تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة بانتظام وباستمرار.

• كثافة عالية التدريب المتقطع:

تعتمد التمارين المتقطعة عالية الكثافة على ارتفاع معدل ضربات القلب لأنها تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ويتم ذلك عن طريق القيام ببعض التمارين في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة والقيام بربعها ، وتستمر هذه التمارين حتى بعد فترة زمنية معينة بعد التمرين احرق السعرات الحرارية لمدة 24 ساعة لأنها تساعد على زيادة معدل نمو البيض.

فيما يلي مزيد من المعلومات حول حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية: حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية

افضل وقت لانقاص الوزن

أفضل وقت لامتصاص الجسم والقدرة على حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية هو في الصباح ، لأنه لكي يحرق الجسم نصف كيلو جرام في اليوم ، يحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية ، ويمكن الحصول على ذلك عن طريق: 12 تمرينًا يوميًا ، منها حرق واحد يعادل 300 سعرة حرارية ، ويكون معدل الحرق أعلى في الصباح ، خاصة أثناء التمارين الهوائية.

كيف تحافظ على نشاطك

• يجب على المرء أن يضع هدفًا أمام نفسه ، وهو أن يعيش أسلوب حياة أفضل بطريقة صحية من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.
• حافظ على جدول أسبوعي لتشجيع ممارسة الرياضة اليومية.
• سيرافقك شخص ما للتدرب.
• يمكنك تحديد وقت محدد خلال اليوم حتى تعتاد على ممارسة الرياضة في هذا الوقت كل يوم.
• بعد الأسبوع الأول من تمارين إنقاص الوزن ، لا تفرط في إجهاد جسمك وتحمل أعباء التمارين اليومية ، حتى لا تعاني من مشاكل التعب والإرهاق بشكل عام.

النظام الذي يساعد على خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن أسبوعياً:

النظام الغذائي المنتشر على وسائل التواصل الاجتماعي دون استشارة الطبيب قد يكون له تأثير سلبي على صحة الإنسان ، ولكن يمكن استخدام نظام غذائي مناسب لطبيعتك الجسدية لفقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة والمحافظة عليه لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، وستلاحظ النتائج في الشهر الأول حتى الوصول إلى الوزن.

لا تفوّت معرفة الأطعمة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي: الأطعمة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن بدون نظام غذائي

فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن

تعتبر التمارين الهوائية من أفضل التمارين التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، بينما تستهلك التمارين منخفضة الكثافة الكثير من السعرات الحرارية ، وهي بعض التمارين الهوائية البسيطة التي يمكن أداؤها في المنزل ، ولكن يجب ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم لمدة ساعة كل يوم • يساعد على اكتساب مرونة الجسم مع تقليل الوزن.

تنويع تمارين إنقاص الوزن

هناك العديد من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن ، ولكن من الأفضل تنويع تمارين إنقاص الوزن حتى لا تمل من عملك اليومي ، وبالإضافة إلى قلة التمارين ، يمكن لجميع أجزاء الجسم الاستفادة من هذه التمارين في احتفظ بوزن معين لفترة قصيرة حتى لا تضغط بشكل دائم على نفس المفصل وتتأثر “بشكل مستمر”.

قم بتمارين إنقاص الوزن

كما نعلم جميعًا ، فإن تمارين رفع الأثقال لا تساعد فقط على تقوية عضلات الجسم ، بل تساعد أيضًا على إنقاص الوزن بشكل كبير ، لأن هذه التمارين هي تمارين يتم إجراؤها يوميًا في عملية بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية والدهون ولكنها تحتاج إلى يتم إجراؤها بعد التشاور. حتى لا يقوم الخبراء بعمل شاق مما سيؤثر على الجزء الخلفي من العمود الفقري والمفاصل.

ارقص وفقد الوزن

الرقص ليس مجرد هواية ، ولكنه أيضًا وسيلة للمساعدة في إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن بشكل كبير وسريع. إنها واحدة من أهم فوائد التمرين التي تحبها العديد من النساء دون الشعور بالتعب أو الملل. أحدها هو المساعدة تحسين الوزن. العواطف تجعل الجسم ناعمًا ، وممارسة الرقص لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد على حرق 250 سعرة حرارية.

لذلك ، فهم السعرات الحرارية في التفاح الأخضر وفوائدها الصحية: السعرات الحرارية في التفاح الأخضر وفوائدها الصحية

تصنيف مؤشر كتلة الجسم

يعتبر مؤشر كتلة الجسم عاملاً في تحديد ما إذا كان نقص الوزن أو متوسط ​​السمنة أو السمنة.

• فقدان الوزن أقل من 18 كجم / م².
• الوزن الطبيعي 24 كجم / م².
• زيادة الوزن 29 كجم / م 2.
• السمنة ، الصف الأول ، 34 كجم / م².
• السمنة من المستوى الثاني 39 كجم / م².
• السمنة من الدرجة الثالثة (السمنة) أعلى من 40 كجم / م 2.