اعراض نقص فيتامين د على العضلات
اعراض نقص فيتامين د على العضلات
مطلوب أعراض نقص فيتامين د في العضلات. تابع موضوع اليوم من موقع إيجي برس لأن الجلد يسمى فيتامين د (كولي كالسيفيرول).
سنقوم أيضًا بتفصيل تحليل فيتامين (د) الخاص بك أثناء رحلتك. تمت مناقشته في موضوع “هل الصيام مطلوب لتحليل فيتامين د؟”
ما هو فيتامين د؟
- يقوم فيتامين د بالعديد من الأشياء للحفاظ على صحتك. مفتاح لامتصاص الكالسيوم وعظام قوية ، كما أنه يساعد في دعم صحة الدماغ والقلب والأسنان والرئتين.
- يقوي فيتامين د جهاز المناعة ويساعد على تنظيم مستويات الأنسولين. يحافظ على مستويات الطاقة ويعزز المزاج.
- أظهرت الدراسات الحديثة أن انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وآلام العضلات والعظام وارتفاع ضغط الدم والتصلب المتعدد وحتى بعض أنواع السرطان.
- كما أظهرت دراسة أجريت على الأطفال الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) في الشتاء انخفاض خطر الإصابة بالأنفلونزا.
- فيتامين د 3 هو أكثر أشكال فيتامين د توافرا حيويا ، ويتم امتصاصه بسرعة ونادرا ما يوجد في الطعام ، اقض من 20 إلى 30 دقيقة يوميا في الشمس. ، واعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد تتمكن من تناول المكملات الغذائية.
- هناك حالة شائعة أخرى تؤدي إلى نقص فيتامين (د) وهي السمنة ، وعلى الرغم من أن آلية ذلك غير واضحة ، فقد تتأثر مستقبلات فيتامين د المحبة للدهون في الأنسجة الدهنية.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بنقص فيتامين د ، والذي يرتبط بمضاعفات السمنة مثل مقاومة الأنسولين والاضطرابات الأيضية.
ولا تفوت معرفة أين يوجد فيتامين د من خلال الموضوع: أين يمكنك أن تجد فيتامين د؟
ما هي آثار نقص فيتامين د؟
غالبًا ما تكون أعراض نقص فيتامين (د) خفية لدرجة أن الكثير من الناس لا يعرفون أنهم مصابون بها ، ولكن بعض آثار نقص فيتامين (د) تشمل:
- كثرة التعب والألم.
- آلام العظام.
- الم المفاصل.
- ألم عضلي
- سريع الانفعال.
- طاقة منخفضة.
- قلق.
- فرط الحساسية
- زيادة الوزن.
- تساقط الشعر
نقص فيتامين د عند الرضع والأطفال يمكن أن يؤدي إلى مرض يسمى الكساح ، الكساح مشكلة خطيرة في العظام تسبب اعوجاج الساقين ، انخفاض مستويات فيتامين (د) عند الأطفال يمكن أن يؤدي إلى الحساسية والربو والأكزيما ، ويمكن أن يؤدي عند البالغين. لضعف العظام.
كيف يتم اختبار نقص فيتامين د؟
يمكن إجراء فحص دم بسيط للتحقق من وجود نقص. تحدث إلى طبيبك حول إجراء اختبار نقص فيتامين د.
الطريقة الأكثر دقة لقياس كمية فيتامين (د) في جسمك هي اختبار الدم 25-هيدروكسي ، وهناك مجموعات اختبار فيتامين (د) المنزلية التي يمكنك طلبها عبر الإنترنت.
مصدر فيتامين د
- يتكون فيتامين د في الجلد عند تعرضه لأشعة UVB. بالنسبة للأطفال والكبار ، يكفي تعريض اليدين والوجه والذراعين للشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.
- ومع ذلك ، فإن كمية فيتامين (د) التي تحصل عليها من أشعة الشمس تعتمد على مدة تعرضك للشمس ولون بشرتك ، كما يمكنك الحصول على فيتامين (د) من الطعام والمكملات الغذائية.
- مصادر الغذاء محدودة نوعًا ما وتشمل الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل والبيض والكبد والأطعمة المدعمة في بعض البلدان مثل المارجرين ومنتجات الألبان والحبوب.
لا تفوت أيضًا التعرف على أعراض نقص فيتامين د من خلال موضوعنا: أعراض نقص فيتامين د وأهم مصادر الحصول عليه
تحمل فيتامين د
- نظرًا لأن الشمس توفر مصدرًا لفيتامين (د) بكميات متفاوتة لأفراد مختلفين ، فإن التوصيات الغذائية لفيتامين (د) تقريبية ، حيث توصي العديد من البلدان بـ 200 وحدة دولية / يوم (5 ميكروغرام / يوم) في النظام الغذائي للأطفال والشباب. 600 وحدة دولية / يوم دولي / يوم (10-15 ميكروجرام / يوم) لكبار السن.
- على الرغم من عدم وجود تعريف عالمي لحالة فيتامين د “الأمثل” ، إلا أن هناك دليلًا جديدًا ورأي خبيرًا بأن الحد الأدنى لمستوى الدم الأمثل من 25 هيدروكسي فيتامين د للوقاية من الكسور هو 70-80 نانومول / لتر.
- لتحقيق ذلك ، يجب أن يأخذ الرجل أو المرأة المسن ما لا يقل عن 800-1000 وحدة دولية / يوم (20-25 ميكروغرام / يوم) ، وهو ما يقرب من ضعف الكمية الموصى بها في معظم البلدان.تناول فيتامين د مطلوب.
- في كبار السن بسبب أنماط الحياة المحددة لمعظم كبار السن ، ونقص ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء ، والعوامل الفسيولوجية المختلفة المرتبطة بالشيخوخة ، فمن الشائع جدًا انخفاض مستوى فيتامين د لدى كبار السن.
- لذلك توصي دراسة حديثة بأن يتناول الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر مكملات بجرعات تتراوح من 800 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا.
- وقد ثبت أن التكميل بهذه المستويات من فيتامين (د) يقلل من مخاطر السقوط والكسور بنحو 20٪.
- بالنسبة للرضع ، 400 وحدة دولية / يوم هي كمية مناسبة للأعمار 0-12 شهرًا.
- خلال أشهر الشتاء ، تصبح النظم الغذائية والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) أكثر أهمية للأشخاص في نصف الكرة الشمالي وكبار السن الذين تقل احتمالية تواجدهم بالخارج ولديهم انخفاض في تكوين الجلد للفيتامين.
- يقلل استخدام واقي الشمس والجلد شديد التصبغ من كمية فيتامين د التي يصنعها الجلد. وذلك لأن الأدلة المتزايدة تشير إلى أن نقص فيتامين (د) منتشر على نطاق واسع على مستوى العالم ، حتى في البلدان المشمسة جدًا مثل شرق آسيا. وسط وأجزاء من أستراليا.
نقص فيتامين D
- عند الأطفال ، يؤدي النقص الحاد في فيتامين (د) إلى تمعدن غير مناسب لمصفوفة العظام ، مما يؤدي إلى تأخر النمو وتشوه العظام المعروف باسم الكساح.
- في البالغين ، تُعرف الحالة نفسها باسم هشاشة العظام ، ويعتبر الكساح وهشاشة العظام من الحالات النادرة نسبيًا في البلدان المتقدمة.
- ومع ذلك ، فإن نقص فيتامين د الخفيف شائع وقد يؤهب لهشاشة العظام ، لذا يجب الحفاظ على كمية كافية من فيتامين د أثناء الحمل.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
- يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو اضطراب مزاجي مصحوب بأعراض الاكتئاب ، خلال الأشهر المظلمة من العام عندما يكون هناك القليل نسبيًا من ضوء الشمس ، ويتزامن مع انخفاض سريع في مستويات فيتامين (د) في الجسم.
- أظهرت بعض الدراسات أن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي قد تكون بسبب التغيرات في مستويات فيتامين د 3 ، والتي يمكن أن تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ.
- يمكن لمكملات فيتامين (د) تحسين الحالة المزاجية ، ولكن للاكتئاب أسباب لا تعد ولا تحصى ، لذا فإن فيتامين (د) جزء صغير ولكنه مهم من العلاج ، في حين أن نقص فيتامين (د) منهك ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، ويطيل من فترة التعافي من المرض.
- أكدت دراسات مختلفة الارتباط بين انخفاض فيتامين د والأمراض العقلية ، وتقدم هذه الدراسات أدلة على أن تحسين مستويات فيتامين د قد يحسن الصحة العقلية.
- وجدت دراسة أجريت في هولندا أن انخفاض مستويات فيتامين (د) كان مرتبطًا بأعراض الاكتئاب الشديد والمعتدل لدى 169 شخصًا فوق سن 65 عامًا.
- خلصت دراسة بريطانية أجريت على 2070 شخصًا تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر إلى أن نقص فيتامين (د) مرتبط بالاكتئاب في بلدان الشمال الأوروبي ، في حين لوحظ الاكتئاب الشديد فقط في الأشخاص الذين يعانون من نقص أكثر حدة.
- في إحدى الدراسات ، وجد البالغون المصابون بنقص فيتامين د والذين تناولوا جرعات عالية من الفيتامين أن أعراض الاكتئاب لديهم تحسنت بعد شهرين.
اقرأ أيضًا عن الفيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع عبر موضوع: فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع
أعراض نقص فيتامين د الجلدي.
يسبب نقص فيتامين سي العديد من الأمراض الجلدية مثل:
- الأكزيما: يظهر هذا الاضطراب الجلدي المثير للحكة كطفح جلدي مزعج وجاف وخشن ومتهيج للغاية ويُعتقد أنه ناتج عن خلل في الجهاز المناعي ، لكن الأطباء ليسوا متأكدين من كيفية عمله. لا أعرف حقًا كيفية علاجه.
- وقد أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين (د) فعال في علاجه سواء تم الحصول عليه من أشعة الشمس المباشرة أو من المكملات الغذائية.
- التعرق: يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) التعرق على الجلد ويعتبر من أولى علامات المرض ، وفي الحقيقة يتم تشخيصه عند الأطفال.
- حب الشباب: يُعتقد أن فيتامين د يقلل الالتهاب في الجلد ، وبالتالي يؤثر على استجابة الأنسولين في الدم ، مما يساعد في علاج حب الشباب.
أهمية فيتامين د للعضلات
- من المعروف أن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في وظيفة العضلات الطبيعية ، حيث أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يزيد من خطر السقوط وضعف العضلات القريب.
- نظرًا لأن نقص فيتامين د شائع جدًا وأعراضه غير محددة ، فمن المهم الحفاظ على مؤشر نقص فيتامين د المشتبه به مرتفعًا في المرضى الذين يعانون من آلام العضلات وضعفها.
- علاج نقص فيتامين (د) رخيص وآمن وفعال ، لكنه يتطلب أحيانًا جرعات عالية.
- يعاني معظم البالغين الأمريكيين من نقص في فيتامين (د) ، مما يساهم في حدوث حالات التهابية ويمنع امتصاص الكالسيوم في العظام ، مما قد يؤدي إلى آلام في العضلات والعظام.
- وجد الباحثون أن نقص فيتامين (د) شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة ، ويمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين (د) التعب وآلام العضلات.
- من المحتمل أن يكون نقص فيتامين (د) أكثر شيوعًا مما تعتقد لأنه من الصعب الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده وكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس.
- يعتبر التعرق ، وخاصة في الرأس والوجه ، أحد الأعراض غير الشائعة لنقص فيتامين د ، لذلك فإن نقص فيتامين د شائع بشكل مثير للريبة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة.
كما يقدم فيتامين د والحمل وآثاره على المرأة الحامل من خلال المواضيع التالية: هل يؤثر تناول فيتامين د على الحمل؟
أعراض نقص فيتامين د العضلي.
- فيتامين د مهم في استعادة توازن الكالسيوم واستقلاب العظام ومن المعروف أن له تأثيرات مباشرة مهمة على عضلات الهيكل العظمي. ينتج في الجلد باستخدام
- من خلال مستقبلاته النووية (أي مستقبلات فيتامين د) في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك العضلات والهيكل العظمي ، يبدأ فيتامين د بمسارات جينومية وشاذة تنظم التأثيرات المتعددة ، بما في ذلك تكاثر الخلايا الفطرية ونموها.
- أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين (د) تزيد من قوة العضلات ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
- ترتبط المستويات المرتفعة من فيتامين (د) في مصل الدم بانخفاض معدلات الإصابة وتحسين الأداء الرياضي ، وفي مجموعة فرعية من السكان ، يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا في قوة العضلات والوقاية من الإصابة والأداء الرياضي.
- في حين أن العلاقة بين صحة العظام وفيتامين (د) مألوفة لدى معظم الناس ، فإن العضلات أكثر غموضًا قليلاً ، وفي الواقع يرتبط فيتامين (د) ارتباطًا وثيقًا بالعضلات.
- يعد نقص فيتامين (د) شائعًا في عموم السكان ، ولكن هناك دراسات تظهر انخفاض خطر السقوط لدى كبار السن الذين عولجوا بمكملات فيتامين (د) ، والتي قد تكون بسبب تحسن الوظيفة العصبية والعضلية.
- في معظم الدراسات القائمة على الملاحظة ، ترتبط حالة فيتامين (د) ارتباطًا إيجابيًا بقوة العضلات واستقرار الوضع.
- تم العثور على مستويات أعلى من فيتامين د النشط لتحسين قوة الساق ، والسرعة ، وارتفاع القفزة ، ولكن لسوء الحظ لم تظهر هذه العلاقات مع فيتامين د غير النشط.
علاج نقص فيتامين د
- يؤثر نقص فيتامين د على الأشخاص من جميع الأعمار ، ومن الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د آلام الظهر وضعف العضلات.
- يجب أن يحصل المرضى الذين يشتبه في إصابتهم بنقص فيتامين د على مستويات 25 هيدروكسي فيتامين د.
- يُعرَّف النقص بأنه مستوى مصل 25-هيدروكسي فيتامين د أقل من 20 نانوغرام لكل مليلتر (50 نانومول لكل لتر) ويعرف النقص على أنه مستويات 20-30 نانوغرام لكل مليلتر (50-75 نانومول لكل لتر). يعرف بأنه مصل 25 – مستويات هيدروكسي فيتامين د. لام).
- الهدف من العلاج هو تطبيع مستويات فيتامين (د) وتخفيف الأعراض وتقليل مخاطر الكسور والسقوط والتأثيرات الصحية الضارة الأخرى.
- لمنع نقص فيتامين د ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يحصل الرضع والأطفال على 400 وحدة دولية على الأقل يوميًا من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. تشير الدلائل إلى أن مكملات فيتامين (د) التي تحتوي على ما لا يقل عن 700 إلى 800 وحدة دولية يوميًا تقلل من معدلات الكسر والسقوط لدى البالغين.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ، قد يشمل العلاج إرغوكالسيفيرول الفموي (فيتامين د 2) بمعدل 50000 وحدة دولية في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع.
- بعد تطبيع مستويات فيتامين د ، يوصي الخبراء بتناول الكولي كالسيفيرول (فيتامين د 3) بجرعات وقائية من 800 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا من الطعام أو المكملات.
هنا سوف نتحدث بالتفصيل عن موضوع زيادة وزن فيتامين ب 12. فيتامين ب 12 يزيد وزنك.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟
- الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في المنزل ، مثل كبار السن ، أو الذين يعيشون في مؤسسات ، مثل دور رعاية المسنين ، معرضون لخطر أكبر.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أو الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة الذين يتجنبون التعرض للشمس معرضون أيضًا للخطر.
- لذلك خلال الأشهر الباردة عندما تكون الشمس أقل تواتراً ، من المحتمل أنك لن تنتج ما يكفي من فيتامين (د) الطبيعي ، وإذا كنت تستخدم ضوء الشمس لتعزيز فيتامين (د) ، فستحتاج إلى ضوء الشمس المباشر ، حوالي 10-15 دقيقة فقط. . ضوء الشمس.
- يمكن أن تزيد بعض الحالات الطبية من فرص الإصابة بنقص فيتامين (د). كما يمكن أن تساهم اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية والأشخاص الذين خضعوا لجراحة علاج البدانة ، في حدوث هذا النقص.
- أخيرًا ، الأشخاص المصابون بمرض مزمن في الكلى أو الكبد معرضون للخطر.
أخيرًا ، في نهاية مقالتنا حول أعراض نقص فيتامين (د) في العضلات ، يمكنك الحصول على فيتامين (د) من حمامات الشمس في الهواء الطلق ، لكن الناس في الغرب الأوسط قد لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من ضوء الشمس وحده..
