حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية السعرات الحرارية هي الطاقة الحرارية التي يحتاجها جسمك ليكون قادرًا على أداء مهامه وأنشطته اليومية ، ويتم الحصول على السعرات الحرارية عن طريق تناول الطعام. أنت بحاجة إلى طاقة تسمح لك بالتوازن بين الطاقة التي يستخدمها جسمك والطاقة التي يضيفها من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية التي لديك.

كما سأقدم لكم اليوم أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وأهم أسبابها وكيفية علاجها من خلال المواضيع.أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية وأسباب ارتفاعها وطرق علاجها

العوامل المؤثرة في عد السعرات الحرارية

• نظرًا لأن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر ، فهناك العديد من العوامل التي تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، ومن هذه العوامل:

1- معدل الأيض

معدل الأيض هو كمية الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي للحفاظ على الحياة ، وتزداد احتياجات الجسم من الطاقة الأساسية ، أو ما يسمى بمعدل التمثيل الغذائي ، مع زيادة الوزن. يتناسب بقاء الحياة مع الكتلة الكلية للعضلات والعظام والماء التي يتكون منها الجسم.

2-الجنس

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على جنسك. تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية عن تلك التي يحتاجها جسم المرأة. وذلك لأن جسم الذكر أقوى من الأنثى ، والذكر يبذل المزيد من الطاقة والجهد من الأنثى. يفعل.

3 سنوات

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على عمرك وتقدمك.

4- درجة حرارة البيئة

يتأثر معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدرجة حرارة البيئة.

5- مارست نشاطا بدنيا

يؤثر النشاط البدني بشكل كبير على معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. لأنه كلما زاد الجهد الذي يبذله جسمك ، كلما احتاج المزيد من السعرات الحرارية.

اليوم ، سأقدم الكربوهيدرات الموجودة في البطاطس في المواضيع التالية.

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

• زيادة السعرات الحرارية في الجسم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية للجسم ، لذلك من الضروري حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. وأهمها السمنة. يسبب تراكم كمية معينة من الدهون في الجسم.
• لذلك يجب حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم حسب العوامل التي تؤثر على معدل السعرات المطلوبة 2350 – 3200 سعر حراري للشخص النشط و 400-4000 سعرة حرارية للفرد النشط.
• لذلك ، يمكن حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عن طريق تحديد نوع النشاط الذي يؤديه الجسم وطبيعة الجهد البدني.

سنقوم أيضًا بتفصيل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من خلال الموضوع في رحلتك لمحبي اللب.قائمة بعدد السعرات الحرارية في كل أنواع اللب

صيغة لحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

1 صيغة هاريس بنديكت

• صيغة Harris-Benedict هي إحدى الطرق الشهيرة لحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي ، وتعتمد على حساب النسبة المئوية من
• لحساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية للرجل وفقًا لصيغة Harris-Benedict ، اضرب عمرك في 6.8 x 5 x الطول بالسنتيمتر + 13.8 x الوزن بالكيلوجرام + 66.5. لحساب احتياجات المرأة من السعرات الحرارية ، سيكون عمرها: 7 × 1.9 × الارتفاع (سم) + 9.6 × الوزن (كجم) هو 655.1.
• ثم يتم ضرب نتيجة الصيغة في 1.2 للرجال والنساء الذين لا يمارسون الكثير من التمارين ، وبالنسبة لأولئك الذين لديهم قدر متوسط ​​من التمارين ، يتم ضرب المعادلة بعامل 1.3 ، ولكن مع الكثير من المجهود البدني . ، يتم ضرب نتيجة المعادلة بمعامل 1.4.

2- معادلة منظمة الصحة العالمية

• في الثمانينيات من القرن العشرين ، طورت منظمة الصحة العالمية المعادلة المستخدمة لحساب السعرات الحرارية. تعتمد معادلة منظمة الصحة العالمية على حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا بناءً على جنسك ووزنك وعمرك وجهدك البدني الذي تمارسه. اعتمادًا على طول الشخص ، يمكن استخدام الصيغة التالية لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة لحرقها ، بناءً على صيغة منظمة الصحة العالمية.
• للإناث من سن 3 إلى 9 سنوات: اضرب 22.5 × وزن الجسم بالكيلوجرام + 499.
• للنساء من سن 10 إلى 17 عامًا: اضرب في 12.5 × وزن الجسم بالكيلوجرام + 746.
• للنساء في سن 18-29: اضرب في 14.7 × وزن الجسم بالكيلوجرام + 496.
• للنساء من سن 30-60: اضرب في 8.7 × وزن الجسم بالكيلوجرام + 829.
• النساء فوق الستين: اضرب في 10.5 × وزن الجسم بالكيلوغرام + 596.
• يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل حسب معادلة منظمة الصحة العالمية بالصيغة التالية:
• للذكور من سن 3 إلى 9 سنوات: اضرب 22.7 × وزن الجسم (كجم) + 495.
• للذكور من سن 10 إلى 17 عامًا: اضرب 17.5 × وزن الجسم بالكيلوجرام + 651.
• للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عامًا: اضرب في 15.3 × وزن الجسم (كجم) + 679.
• للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30-60 عامًا: اضرب في 11.6 × وزن الجسم بالكيلوجرام + 879.
• الرجال فوق 60 عامًا: اضرب 13.5 × وزن الجسم بالكيلوجرام + 487.
• لنفترض أننا ضربنا نتيجة إحدى المعادلات السابقة في عامل الجهد البدني.

3- معادلة شارع ميفلين

• توفر صيغة Mifflin Saint الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الأساسية ، ويمكن حسابها بضرب x الارتفاع بالسنتيمتر – 5. x العمر + 5. ، يمكن حساب الحد الأدنى لمتطلبات الطاقة للمرأة من خلال صيغة Mifflin Saint بضرب 10 x وزن الجسم بالكيلوغرام + 6.25 x الطول بالسنتيمتر – 5 x العمر – 161.
• ومع ذلك ، عندما يتم ضرب نتيجة المعادلة بعامل متعلق بالجهد البدني المبذول فيها ، سواء بالنسبة للنساء أو الرجال ، فإن معادلة ميفلين سانت هي الأكثر دقة المستخدمة في حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة كل يوم. إحدى المعادلات. على هذا النحو ، تعتبر صيغة Mifflin Saint الصيغة المعتمدة من قبل خبراء التغذية.

هل تريد أن تعرف نسبة الدهون المثالية في جسمك؟ دعني أقدم لك من خلال الموضوع: النسبة المثالية للدهون في الجسم

حاسبة السعرات الحرارية

• يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا إلكترونيًا عبر حاسبة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى كتابة الوزن بالكيلوجرام والارتفاع بالسنتيمتر في الحقول المحددة ، يتم تحديد العمر في الحقول المحددة. بالإضافة إلى تحديد الجنس ، حدد النشاط البدني بعد ذلك.
• تم تقسيم النشاط البدني مع التمرين إلى غير نشط مع عدم وجود نشاط بدني في النظام اليومي ، ونشاط بدني متكرر ، ونشاط خفيف ومتوسط ​​مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في النظام اليومي.
• كن نشيطًا بحيث يتضمن نظامك اليومي 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع ، أو 20 دقيقة من النشاط البدني القوي على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
• يتضمن النظام اليومي القيام بنشاط ثقيل بطريقة معتدلة أو قوية خلال اليوم والضغط (احسب) لعرض كمية السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم.

لذلك تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا للتخلص من الوزن الزائد عبر الموضوع: كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا لانقاص الوزن

تحكم في وزنك بمعرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية

• بعد تحديد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، يمكن إدارة الوزن لتحقيق الاستقرار أو زيادته أو إنقاصه ، مما يساعد في الحفاظ على ثبات وزنك.
• يمكنك أيضًا إنقاص الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لاستهلاك 500 سعرة حرارية كل يوم يمكن أن يساعدك على خسارة 2-3 كيلوغرامات من الوزن أسبوعيًا. .
• يمكن أن يؤدي تناول المزيد من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن ، ومن أجل التحكم في ذلك ، عليك أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

في نهاية رحلتي في حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، كانت هذه نظرة عامة سريعة وبسيطة لحساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية وبعض المعلومات عنها.