كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟ تعرف الدهون الثلاثية بأنها دهون ثلاثية من الأحماض الدهنية التي تتراكم بمعدلات طبيعية في الجسم تتراوح من 150 إلى 200 ملليجرام / ديسيلتر. يتم تخزين الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية ويستخدمها الجسم لتوليد الطاقة. وهي تتم بسرعة طبيعية وتتراكم في جدران الأوعية الدموية.
نظرًا لأهمية هذا الموضوع ، نقدم لك اليوم من خلال موقعنا الإلكتروني هذا المقال حول كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في دمك بالتفصيل.
كثير من الناس يخلطون بين الدهون المشبعة وغير المشبعة ، ونظرًا لأهمية هذا الموضوع ، فإن هذه المقالة ستوضح الاختلافات بين الدهون المشبعة وغير المشبعة.
كيفية إزالة الدهون الثلاثية من الدم
أظهرت الأبحاث الطبية الحديثة أن الدهون الثلاثية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بنوعين من الأمراض.
- التهاب البنكرياس وأمراض شرايين القلب المختلفة.
- لذلك يجب قياس الدهون الثلاثية ، وإذا كانت النسبة عالية ، يجب أن تبحث عن الأسباب الأخرى التي تسببت في ارتفاع الدهون الثلاثية ، قد تتمثل في المشاكل ، وما إلى ذلك ، وانقباض القنوات الصفراوية.
- نحن بحاجة إلى تغيير نمط الحياة الكامن وراء الدهون الثلاثية والدهون الثلاثية المرتفعة ، ويمكن أن يؤدي تغيير نمط الحياة إلى خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
- من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إزالة الدهون الثلاثية من الدم تناول الأطعمة منخفضة السكر والدهون المشبعة.
- يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون.
- يجب أن تتمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم. لحرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الدهون في الجسم.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل الأسماك والتونة والسردين والسلمون.
- تحتاج إلى تناول الخضار التي تحتوي على الألياف لحرق السعرات الحرارية بسرعة وإزالة الدهون.
- يجب عليك التوقف عن الشرب والإقلاع عن التدخين.
- يجب أن تبدأ في تناول نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن ، وخاصة في منطقة البطن.
- بدلًا من تناول الزيوت المشبعة أو المهدرجة ، يجب أن تبدأ في تناول زيوت الزيتون وبذور الكتان.
- يجب أن تتناول حصة يومية من الفاكهة التي لا يمكن إيقافها.
- يجب تجنب تناول العصائر المصنعة واستبدالها بالمشروبات الطبيعية الطازجة.
- يجب شرب الكثير من الماء ، خاصة على معدة فارغة.
- عليك الابتعاد عن التوتر والتوتر.
- تحدث إلى طبيبك إذا أصبت بمرض يتسبب في زيادة الدهون الثلاثية في الدم.
- يجب إجراء فحوصات دم منتظمة كل ثلاثة أشهر لمعرفة نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، وبعد ذلك يمكن التحكم في النسبة المئوية.
- يجب تناول الثوم الطازج على شكل فصوص يوميًا.
يعتبر الكرش من أشد الأضرار على الجسم حيث أنه يزيد من نسبة الدهون الضارة.
عواقب زيادة الدهون الثلاثية في الدم
يمكن أن تسبب المستويات الأعلى من المعتاد من الدهون الثلاثية في الدم ما يلي:
- تصلب الشرايين.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة الإصابة بأمراض القلب.
- سكتة دماغية.
- نوبة قلبية.
- جلطات الدم بأنواعها.
- فشل كلوي.
والعديد من الأمراض الأخرى ؛ لذلك فإن كل الأطباء ، بالإضافة إلى تحليل دم الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو تصلب الشرايين أو مشاكل الكلى ، لتحديد نسبة الكوليسترول ، أنا مهتم بقياس النسب.
أسباب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم
غالبًا ما تزداد كمية الدهون الثلاثية في الدم لعدة أسباب ، بما في ذلك:
- الخمول البدني وقلة النشاط.
- ارتفاع الكولسترول السيئ في الدم وانخفاض الكولسترول الجيد.
- يمكن أن تحدث مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة لأسباب وراثية لا علاقة لها بالبشر.
- تناول الكثير من الأطعمة المشبعة بالزيوت المهدرجة والدهون عالية الكوليسترول.
- جرعة زائدة من المشروبات الكحولية.
- أنماط الأكل غير الصحية.
- يمكن أن يؤدي تناول أنواع من الأدوية مثل حبوب منع الحمل والكورتيزون إلى زيادة الدهون الثلاثية.
- اختلال هرمونات الغدة الدرقية.
- السكرى.
- إذا كنت تعاني من فشل كلوي.
تعرف على مستويات الدهون الثلاثية في الدم
توجد الدهون الثلاثية في دم جميع الأفراد ، ولكنها تختلف من شخص لآخر ، وبعض الناس لديهم نسبة عالية جدًا من الدهون ، وعادة ما يشكل هذا خطرًا كبيرًا.
يمكن معرفة مستوى الدهون الثلاثية في الدم من خلال فحص دم بسيط لمستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. يوصي الأطباء بإجراء الاختبار كل عامين على الأقل بدءًا من سن العشرين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية أو المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب ، يلزم إجراء فحوصات أكثر تكرارًا.
نظرًا لأن معظم الأطعمة التي يتناولها الناس ضارة جدًا ، فقد احتجنا إلى تذكير قرائنا الأعزاء ببعض الأطعمة التي تقلل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الإنسان ومخاطرها على الحياة.
مستوى الدهون الثلاثية في الدم
- المستوى الطبيعي للدهون الثلاثية في الدم أقل من 150 مجم / ديسيلتر.
- 150 إلى 199 مجم / ديسيلتر في النطاق القريب المرتفع
- القيم العالية هي 200-499 مجم / ديسيلتر
- قيمة عالية جدًا هي 500 مجم / ديسيلتر
الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول
تختلف الدهون الثلاثية تمامًا عن الكوليسترول ، كما يختلف تركيبها أيضًا ، وتتمثل وظيفة الدهون الثلاثية في تخزين السعرات الحرارية الزائدة خارج الجسم في مجموعة من الدهون ، وتخزين هذه الدهون في الكبد ، حيث يتم تخزينها عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة. يقوم الجسم بإخراج الجسم ، فعندما تزداد السعرات تخزن الدهون الثلاثية في الجسم على شكل دهون ، وهي سبب زيادة الوزن والسمنة ، لأن زيادة الدهون دون استخدامها كطاقة يؤدي إلى زيادة الوزن. لرفع مستوى الدهون الضارة في الجسم.
أما الكوليسترول فهو له وظيفة رئيسية ، وهذه الوظيفة هي حماية أعضاء الجسم والقلب من الأمراض التي تهدده ، والأطعمة المشبعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تقلل من ارتفاع مستوى الكوليسترول. وبدلا من أن يكون مفيدا يتحول إلى ضرر ، وعندما ترتفع مستويات الكوليسترول يصيب الأشرار بالجسم والجسم وشرايين القلب بالعديد من الأمراض الخطيرة.
لاحظ أن الأطعمة الخاطئة هي السبب الرئيسي لارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية السامة ، وتناول الأطعمة الصحية يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم ، مثل الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون. إنه غذاء صحي ويجب تناول الكثير من الأطعمة التي ترفع الكوليسترول الصحي دون التأثير على مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
الأطعمة التي يجب تجنبها عند الأشخاص الذين يعانون من الدهون الثلاثية
- يجب ألا تزيد نسبة الدهون عن 30-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية. هذا يعادل 7٪ من إجمالي الدهون المشبعة.
- توصي جمعية القلب الأمريكية دائمًا بتجنب الدهون المشبعة الموجودة في الجبن واللحوم الدهنية والزبدة ومنتجات الألبان بجميع أنواعها.
- يجب أن تتجنب تمامًا الدهون والزيوت المهدرجة المضافة إلى الطعام لإطالة مدة صلاحيتها قدر الإمكان.
- الدهون المشبعة وفيرة في الأطعمة المقلية مثل البطاطس والسلع المخبوزة مثل الكعك والبيتزا والبسكويت.
- يوصي الأطباء أيضًا بتناول الفاكهة الطازجة وتجنب العصائر.
تشكل الدهون الثلاثية خطورة كبيرة على الجسم عندما ترتفع مستوياتها في الجسم. لهذا السبب ، أعزائي القراء ، في هذا المقال ، في أقل من أسبوعين ، سنناقش بالتفصيل الدهون الثلاثية والكوليسترول وعلاج تصلب الشرايين.
هل عرضت هذه المقالة على موقع الويب الخاص بك حول كيفية إزالة الدهون الثلاثية من دمك؟ نأمل أن نكون قد ساعدناك وأجبنا على جميع أسئلتك.
سعيد بلقائك.
