افضل وقت لتناول الفيتامينات يوميًا

عبدالرحمن عفيفي

افضل وقت لتناول الفيتامينات يوميًا

يعتقد بعض الناس أن أفضل وقت لتناول الفيتامينات هو في الصباح ، والبعض الآخر في المساء ، ولكن بصراحة لا يمكنك تحديد وقت محدد لتناول الفيتامينات الخاصة بك ، فهي تختلف في نوعها وفوائدها وعقولنا كانت منفتحة دائمًا على هؤلاء. الذين يريدون تناول هذه الفيتامينات ويعانون من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن المهمة في الجسم ، لذلك تعتمد هذه الفيتامينات على تناولها. هناك أشكال من المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص ، وسيقوم طبيبك بتحديد جرعة ثابتة لا يجب تجاوزها بسبب الضرر الذي يمكن أن تسببه .. اعتمادًا على نوع الفيتامين ، خذ الفيتامين .. دعنا نوضح لك أفضل وقت للقيام بذلك ضرر جرعة زائدة.

أفضل وقت لتناول الفيتامينات

كما ناقشنا في البداية ، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع لأفضل وقت لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. .. يقدم هذا الموضوع حلاً آخر للسؤال الذي أجد صعوبة في الإجابة عليه بشكل مرض: تحديد كل قائمة من هذه الفيتامينات والوقت الأمثل لتناولها.

قد يتساءل البعض لماذا لا ينصح بتناول جميع الفيتامينات في نفس الوقت. للإجابة على هذا السؤال لا بد من توضيح أن كل من هذه الفيتامينات تعمل بشكل مختلف ، فهناك اعتبارات خاصة ، وفي ما يلي سترى أنواع وقوائم الفيتامينات الأكثر شهرة ومتى يكون أفضل وقت لتناول كل منها.

احتياج الرجال والنساء للفيتامينات

فيتامين أهم مصدر للحصول عليه احتياجات الرجل احتياجات المرأة
حمض الفوليك السبانخ والكبد 400 مكجم 400 مكجم
فيتامين ب 12 الكبد 2.4 ميكروغرام 2.4 ميكروغرام
فيتامين أ زيت كبد الحوت 900 مكجم 700 ميكروغرام
فيتامين هـ الكبد والقمح 15 ملليغرام 15 ملليغرام
فيتامين ب 2 بيضة 1.3 ملليغرام 1.1 ملليغرام
فيتامين ك الخضار الورقية 120 ميكروغرام 90 ميكروغرام
البيوتين الكبد 30 ميكروغرام 30 ميكروغرام
فيتامين ب 1 نخالة الأرز 1.2 ملليغرام 1.1 ملليغرام
فيتامين سي حامِض 90 ملليغرام 75 ملليغرام
فيتامين ب 6 نخالة الأرز 1.3 ملليغرام 1.3 ملليغرام
فيتامين د زيت كبد الحوت 5 ميكروجرام 5 ميكروجرام
فيتامين ب 3 الكبد 16 ملليغرام 14 ملليغرام

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج أو تخزين هذه الفيتامينات بشكل طبيعي ، لذلك يحتاج بعض الناس إلى الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر حيوانية ونباتية ، بينما يحتاج البعض الآخر ، مثلنا ، إلى الحصول عليها من مصادر تكميلية. معظم فيتامينات ب.

فيتامين سي

عندما يتعلق الأمر بفيتامين ج ، يمكنك دائمًا بأمان أخذ الكمية التي يصفها أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. يوجد هذا النوع من الفيتامينات بشكل طبيعي في العديد من المنتجات النباتية مثل عصير البرتقال والعنب والليمون وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، لا يخزن جسم الإنسان فيتامين سي ، لذلك يحتاجه الأشخاص المختلفون كل يوم ، ويفضل بكميات صغيرة ، ويجب تناوله.

فيتامين ب

تعمل فيتامينات ب على تجديد الطاقة وتخفيف التوتر والإثارة ، لذلك تميل إلى تناولها طوال الوقت.هناك ثمانية أنواع من فيتامينات ب ، ولكل منها دور مختلف. فيتامينات ب هي الثيامين والريبوفلافين وفيتامين ب 6 والنياسين والبيوتين وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك.

اقترحت بعض الدراسات الحديثة أيضًا أن فيتامين B6 قد يتداخل مع النوم ، مما يؤدي إلى أحلام الهلوسة.على الرغم من أن هذه الفيتامينات آمنة للاستهلاك ، إلا أنه من المفيد للغاية الحصول على هذه العناصر الغذائية من مصادر الغذاء الطبيعية بدلاً من المواد الكيميائية أو الحبوب.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون

الفيتامينات التي تذوب في الدهون هي فيتامينات يجب تناولها بكميات صغيرة ، فتناولها بكميات كبيرة يمكن أن يكون ضارًا أو سامًا لجسم الإنسان ، وحتى إذا تم طهي الطعام ، فإن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الموجودة فيه تكون تمامًا بالرغم من عدم استبعادها عادة يحصل الإنسان على جميع الفيتامينات التي يحتاجها لأنها تذوب في الدهون التي يحتاجها من نظامه الغذائي ، وفي حالات قليلة لا يحتاج إلى مكملات غذائية ، ومن بين الفيتامينات القابلة للذوبان فيها: فيتامين أ ، وفيتامين د ، وفيتامين. هـ وفيتامين ك.

معظم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون قابلة للذوبان أيضًا في الدهون ، لذلك يجب على أولئك الذين يحتاجون إلى مكمل فيتامين قابل للذوبان في الدهون تناوله مع وجبة تحتوي على دهون لتعزيز الامتصاص.

ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحتاجون إلى تناول هذه الفيتامينات على شكل أدوية أو أقراص كيميائية.

مكمل معدني

يحتاج جسم الإنسان إلى كل من الفيتامينات والمعادن ليعمل ، مثل الفيتامينات ، تتوفر المعادن أيضًا كمكملات غذائية ، وهناك العديد من الادعاءات حول فوائد المكملات المعدنية للصحة ، ومن أمثلة هذه المعادن: الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم .

على الرغم من هذه الادعاءات ، يجب على الأشخاص دائمًا توخي الحذر قبل تناول المكملات المعدنية. وذلك لأن المكملات المعدنية يمكن أن يكون لها فوائد عديدة ، خاصة لمن يعاني أجسامهم من نقص في التغذية ، وفي حين أن هناك هذه الفوائد والأضرار ، إلا أن هناك حقيقة أن تناول الكثير من المعادن يمكن أن يسبب الكثير من الضرر للجسم ، نعم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية ، بما في ذلك اضطراب المعدة ، على سبيل المثال.

المعادن في الجسم ووظائفها وأهم مصادر الحصول عليها

معدن دور في الجسم مصدر للحصول عليه ذكر امرأة
المغنيسيوم له دور في استكمال عمليات التمثيل الغذائي

(التوازن الحمضي القلوي)

الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والمكسرات 420 ملليغرام 320 ملليغرام
رين يلعب دورًا في استهلاك الكربوهيدرات والدهون والبروتين بالإضافة إلى المساعدة في نمو العظام البيض والأسماك والحبوب والدواجن واللحوم 700 ملليغرام 700 ملليغرام
الزنك بالإضافة إلى دوره في الشفاء ، فهو يساعد على تحسين الجهاز التناسلي وتسهيل عملية التمثيل الغذائي والهضم المأكولات البحرية والكبد والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والبيض 11 جرام 8 جرام
اليود كونه هرمون الغدة الدرقية ، فإنه يتحكم في عمليات التمثيل الغذائي الملح المعالج باليود والمأكولات البحرية 150 ميكروغرام 150 ميكروغرام
الكروم يساعد على زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للجلوكوز (إنتاج الطاقة) الحبوب الكاملة ، زيت الذرة ، خميرة البيرة ، المحار 35 ميكروغرام 25 مكجم
الموليبدينوم يلعب دورًا كبيرًا في مساعدة الإنزيمات في الجسم المكسرات والبقوليات ومنتجات الحبوب 45 ميكروغرام 45 مكجم
السيلينيوم يحمي الأنسجة من التلف الذي يمكن أن يسببه الأكسدة الناتجة عن الإشعاع والتمثيل الغذائي الطبيعي والتلوث. اللحوم العضوية والحبوب والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء 55 ميكروغرام 55 ميكروغرام
نحاس يتكون فيتامين سي والإيلاستين ، ويعملان على تكوين خلايا الدم ، كما يساعد في نمو العظام اللحوم والمحار والبقوليات والمكسرات 900 ميكروغرام 900 ميكروغرام
الكالسيوم يعتبر من أعظم المواد المنظمة لوظائف العضلات والقلب ، ويمنع تجلط الدم ويقوي الأسنان والعظام والأنسجة العضلية. الحليب ومنتجاته 1000 ملليغرام 1000 ملليغرام
المنغنيز وهو منشط إنزيمي لأنه يعمل على نمو العظام ويحتوي على الدهون والكربوهيدرات والهرمونات الجنسية. الخضار والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات 2.3 ملليغرام 1.8 ملليغرام
حديد يقلل من التعب والإجهاد ويبني الهيموجلوبين ويحسن جودة الدم. الفاصوليا واللحوم 8 ملليغرام 18 ملليغرام
فلوريد يساعد في حماية الأسنان من تسوس الأسنان ويساعد في تكوين العظام. الأسماك والمياه المفلورة والشاي 4 ملليغرام 3 ملليغرام
البوتاسيوم من أهم المعادن للكلى ، فهو يتحكم في عضلة القلب ويساعد على توازن السوائل في الجسم. الفاكهة واللحوم الحمراء والخضروات 4700 ملليغرام 4700 ملليغرام

هل يجب على الشخص تناول المكملات؟

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن تناول الفيتامينات ليس له آثار مفيدة أو ضارة لمعظم الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات بانتظام ، حيث تنص على أنه لا توجد علاقة بين استهلاك الفيتامينات وتقليل المخاطر ، لذا يجب توخي الحذر دائمًا مع هذه الفيتامينات. أيضا بعض الفيتامينات مثل فيتامين هـ وبيتا كاروتين.

بالرغم من كل هذا لا يوجد دليل على أن تناول هذه الفيتامينات بكميات معقولة ضار ، وهناك العديد من الدراسات التي توضح الفوائد التي تقدمها مكملات الفيتامينات ، ولحماية الناس من أمراض القلب ، استشر طبيبك للحصول على وصفة طبية واتباعها فقط من قبل باستخدام هذه الفيتامينات.

للحصول على المعادن والفيتامينات التي تحتاجها دون اللجوء إلى المواد الكيميائية ، يوصي الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مثل السبانخ والمكسرات والملفوف والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. إنه بالتأكيد يحل محل مكملات الفيتامينات ويمنح جسمك الصحة التي يحتاجها.

أخيرًا ، بعد أن انتهينا من الحديث عن أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات وأنواع الفيتامينات الموجودة بها ، أوضحنا ما إذا كان تناول مكملات الفيتامينات مهمًا بدرجة كافية لمعرفة المزيد عن الفيتامينات. أتمنى أن يكون مفيدًا. إثراء معلوماتك عنها.

شارك هذه المقالة