نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

النظام الغذائي لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع هو نظام واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ويسمح لك بفقدان الوزن الزائد دون الشعور بالإرهاق أو الإرهاق ، لذا دعنا نتعرف عليه معًا في السطور التالية.لنتعلم كيفية اتباع نظام غذائي لتفقد 5 كيلوغرامات في أسبوع وبعض النصائح لمساعدتك على النجاح على موقع إيجي برس.

نظام غذائي لتفقد 5 كجم في 1 أسبوع

يتميز هذا النظام بقدرة ممتازة على إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع دون الشعور بالحرمان ، ويتم تطبيق هذا النظام على النحو التالي:

1- اليوم الأول

إنه يوم للفاكهة فقط حيث يمكنك تناول الفاكهة بخلاف الموز طوال اليوم ، ويمكنك أن تأكل ما تريد.

يمكنك أن تبدأ يومك بفواكه ، أو تفاح ، أو رمان ، أو تفاح ، وبرتقال ، ورمان ، كما يمكنك تناول كمية صغيرة من الفراولة والتفاح.

لنجاح هذا اليوم ، يوصى بعدم استبدال عصير الفاكهة بالفواكه الطازجة. من الجيد أيضًا السماح بما لا يقل عن 10 أكواب من الماء وتجنب تناول أي شيء آخر غير الفاكهة.

اليوم 2-2

إنه يوم الخضار ، في مثل هذا اليوم يسمح بتناول جميع أنواع الخضار النيئة والمشوية والمسلوقة ، ولكن بدون أي إضافات سواء كانت زيتية أو ألبان ، ويسمح مع الملح والفلفل.

ينصح بشرب كأسين من الماء العادي قبل الفطور والبدء ببطاطس مسلوقة ينصح بتناول سلطة خضار طازجة على الغداء زيادة.

يوصى بشرب 12 كوبًا من الماء في هذا اليوم مع مراعاة تجنب الأطعمة غير النباتية.

كما ننصح بقراءة: نظام غذائي سريع في أسبوع واحد لخسارة 5 كيلو جرام وما هي فوائده وأضراره

3-3 أيام

هذا اليوم عبارة عن مزيج من اليومين الأول والثاني ويمكنك أن تأكلي كلا من الفاكهة والخضروات .. لذا .. عسل وثلاث تمرات.

نوصي بتناول سلطة فواكه الملفوف على الغداء وتفاحة على العشاء ، وهو أمر جيد لحرق الدهون ويمنحك الشعور بالامتلاء.

يوم 4-4

هذا اليوم هو أصعب يوم في هذا النظام ، فقط الحليب والموز ، ويمكنك تناول 8 موزات و 3 حليب وحساء الدايت والقهوة والشاي. ولكن بكمية قليلة من السكر بحيث لا تزيد كمية السكر المستهلكة عن 5 ملاعق.

شوربة الدايت عبارة عن وعاء من الماء ، 1 بصلة مقطعة ، 3 حبات طماطم ، قليل من أوراق الخس ، 1 جزرة ، نضعها على النار لمدة 5 دقائق ، نضرم المكونات بالنار ، ونمنحهم الشفاء والشفاء.زيادة. .

»نوصي أيضًا بقراءة: التمارين الرياضية وتقسيم مؤشر كتلة الجسم لفقدان 10 كجم من الوزن في أسبوع

يوم 5-5

إنه يوم الخضار والفواكه والأرز ، وتشمل قائمة طعام هذا اليوم:

• طبق أرز صغير.
• 6 طماطم.
• 2 تفاح.
• نصف كوب حليب خالي الدسم.
• 1 برتقالة
• 1 جريب فروت
• حساء الدايت.

اليوم 6-6

إنه يوم الخضار والأرز ، وتشمل قائمة الطعام لهذا اليوم جميع أنواع الخضار وقطع صغيرة من الأرز.

يوم 7-7

تشمل قائمة اليوم طبقًا صغيرًا من الأرز المطهو ​​على البخار وعصير الفاكهة الطازج وحساء الدايت وسلطة الخضار.

نوصي أيضًا بقراءة: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان

من هنا أختتم المقال بتلخيص كيفية خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع ، وأتمنى أن يكون هذا الموضوع يستحق رضاكم وإعجابكم.