علاج الشد العضلي في الفخذ الامامي
علاج الشد العضلي في الفخذ الامامي
علاج شد عضلات مقدمة الفخذ هناك عدة عضلات في الفخذ معرضة للتشنج ، لذلك عليك تحديد العضلات المتشنجة قبل التعرف عليها. لذلك يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تحديد العضلات المتشنجة. يتم إجراؤه من خلال طبيب محترف أو فيزيائي أو مدرب شخصي ، ويتعلم اليوم كيفية علاج إجهاد عضلات الفخذ الأمامية بطرق متعددة.
علاج شد عضلات مقدمة الفخذ
هناك طرق عديدة لعلاج إجهاد عضلات مقدمة الفخذ ، ومنها:
تمتد أوتار الركبة
- إذا شعرت أن التوتر يأتي من الخلف ، قم بمد أوتار الركبة لتخفيف التشنج. يمكن أيضًا معالجة هذه السلالة عن طريق وضع منشفة أو حزام على سطح مستو ورفع الساق المصابة.
- إذا لم تستطع الاستلقاء على الأرض ، يمكنك استخدام يديك لتدليك أوتار الركبة.
- لا تجهد العضلات المشدودة والمتوترة. بدلًا من ذلك ، اسحب ببطء حتى يتغير الشد في تلك الساق.
شد عضلات الفخذ
- إذا كنت تعاني من تشنج في إحدى عضلات الفخذ الأمامية ، فقم بتمديد العضلات وشدها لتخفيف التشنج في عضلات الفخذ. هذا يخفف من التشنجات.
- يجب أن تكون ركبتيك في نفس مستوى فخذيك لتجنب إتلاف ركبتيك وعضلاتهما وأوتارهما.
- يمكنك أيضًا استخدام يد واحدة فقط لتدليك أوتار الركبة أثناء سحب ساقيك نحو الوركين.
اقوم بالتمارين
- لتقوية عضلاتك وتخفيف التشنجات ، عليك القيام بتمارين تريح جسمك وتساعد في الحفاظ على صحة عضلاتك.
- تعتبر اليوجا من أهم هذه الرياضات. يعتبر المشي الخفيف أيضًا من أهم التمارين التي تساعد على إرخاء عضلاتك.
استخدم بعض العلاجات المنزلية
- يتم ذلك من خلال تدليك الفخذين على يد طبيب مختص ، ولكن بالضغط برفق على المنطقة المتشنجة ، وبالتالي تخفيف تشنج العضلات وزيادة الدورة الدموية يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر في عضلات الفخذ الأمامية ، وهي من أهم طرق العلاج. العضلات مع زيادة الضغط دون الشعور بالألم.
- يعتبر التدليك السويدي وتدليك الأعصاب المحيطية من أهم العلاجات التي تفيد في علاج توتر عضلات مقدمة الفخذ ، وتعتبر من أفضل الطرق لمنع التشنجات لأن هذه الأداة تعمل على إرخاء العضلات المصابة.
استخدم الحرارة لتخفيف الألم
- يعد استخدام الحرارة أحد أكثر الطرق فعالية لتخفيف التقلصات وآلام العضلات. لأنه يمكنك استخدام الكمادات الدافئة والحمامات الدافئة لتهدئة التشنجات العضلية عن طريق تكوين حمام دافئ أثناء إرخاء عضلاتك.
- يمكن أن تساعد الحرارة في علاج إجهاد عضلات الفخذ الأمامي عن طريق تعزيز تدفق الدم إلى المناطق المبللة بالماء الدافئ واستخدام أملاح إبسوم في حمام دافئ لتخفيف التشنج.
- يمكنك ملء القنينة بالماء الدافئ ووضع ضمادة عليها ثم وضعها على منطقة التشنج في فخذك.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
- تم إجراء العديد من الدراسات لإثبات أن نقص مستويات بعض العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم ، هو أحد الأسباب الرئيسية لحدوث تقلصات العضلات ، ومن ثم يجب زيادة تناول هذه العناصر. حدوث تقلصات عضلية.
- بالإضافة إلى تناول الأرز البني واللوز والأفوكادو للحصول على المغنيسيوم ، يمكنك تناول عدة أنواع من الفاكهة مثل الموز والبرتقال للحصول على البوتاسيوم.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الزبادي والزبادي والخضروات ، وخاصة السبانخ.
ترطيب
- يساعد شرب الكثير من الماء يوميًا على ترطيب عضلاتك وعلاج تشنجات الفخذ.
- إذا لم تنجح أي من هذه النصائح السابقة ، فنحن نوصي بتناول مجموعة متنوعة من مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات.
- يمكن أن يكون الحمل أو إدمان الكحول أو مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية من الأسباب الرئيسية لتشنجات عضلات الفخذ.
- في مثل هذه الحالات ، قد يكون من المفيد النوم بطريقة معينة ، عن طريق النوم على جانبك في سرير ضيق وثني ساقيك كوضعية مثالية لتقليل التقلصات بشكل كبير.
ما الذي يسبب تشنجات العضلات؟
ترتبط بعض التشنجات العضلية بنمط الحياة ويرتبط البعض الآخر بحالات طبية معينة ، مثل:
التعب العضلي
- من الشائع أن تعاني من تقلصات عضلية شديدة بعد التمرين ، خاصة إذا لم تكن قد جهزت عضلاتك للإحماء.
جفاف
- عند حدوث الجفاف ، تنخفض بشكل ملحوظ مستويات المعادن في الجسم ، وخاصة الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم ، وهي عوامل مهمة جدًا لوظيفة العضلات.
وصول جزئي إلى الدم
- غالبًا ما يكون ضخ الدم ، وخاصة إلى الساقين ، أمرًا صعبًا ، مما يمنع العناصر الغذائية من الوصول إلى العضلات.
انضغاط العصب الفقري وإصابته
- يمكن أن يسبب هذا تقلصات عضلية في ساقيك عند المشي أو الوقوف.
أسباب أخرى
- حمل.
- فشل كلوي
- قصور الغدة الدرقية.
- الإفراط في تناول الكحول.
في حالات أخرى ، يظل سبب التشنج العضلي مجهولاً تمامًا.
مزيد من المعلومات حول أسباب إجهاد عضلات إصبع القدم وعلاجها متاح من الرابط المعلن عنه: أسباب إجهاد عضلات إصبع القدم وعلاجها
كريم لعلاج توتر العضلات
هناك العديد من الكريمات التي يمكن استخدامها لعلاج توتر العضلات في مقدمة الفخذ.
- كريم البنفسجي.
- ايس كريم ساخن.
- كريم فولتارين.
- كريم مساج عميق.
- كريم ديكلوفيناك.
- كريم سريع البرودة.
- كريم كبخاخات.
- آيس كريم مشترك.
- جايسون.
أعشاب طبيعية لتقلصات العضلات
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج ضيق العضلات ، ومن أهمها:
- الكرز: يحتوي الكرز على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد بشكل كبير في تقليل التهاب العضلات.
- توت بري: يؤخذ بعد التمرين ، فهو يساعد على استرخاء العضلات.
- زيت النعناع: يتم استخدامه كمرهم موضعي للمساعدة في تخفيف آلام العضلات واسترخاء العضلات.
- الفلفل الحار وعشب الليمون.
لمزيد من المعلومات حول أفضل المراهم لشد العضلات ، 9 مراهم فعالة مثبتة ، انقر فوق الرابط المرفق: أفضل المراهم لشد العضلات ، 9 مراهم فعالة مثبتة
نصائح لتجنب التشنجات العضلية
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تقليل التشنجات العضلية.
- تجنب التمارين التي تمد عضلات معينة طوال الوقت.
- قم بالإحماء قبل التمرين ، لأن الفشل في الإحماء يمكن أن يكون كارثيًا أكثر مما تتخيل.
- لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- قلل من استهلاك الكافيين.
- حافظ على رطوبتك ، وامنع الجفاف ، وزد من تناول الماء أثناء التمرين.
- تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والبوتاسيوم من نظامك الغذائي.
- تحدث إلى طبيبك حول احتمال تناول مكملات الفيتامينات للتأكد من أن عضلاتك تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية.
في هذا المقال سوف تتعلم كيفية علاج شد عضلات مقدمة الفخذ ، ما الذي يسبب توتر العضلات ، كريمات لعلاج توتر العضلات ، أعشاب طبيعية لعلاج توتر العضلات ، ونصائح لتجنب توتر العضلات.
