فوائد المشي للانزلاق الغضروفي
فوائد المشي للانزلاق الغضروفي
فوائد المشي للفتق القرصي مما لا شك فيه أن الانزلاق الغضروفي هو علامة على وجود مشكلة في فقرات العمود الفقري. لذلك يلجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق إلى المشي. تعرف على فوائد المشي للقرص المنفتق هنا. لذا تحقق من موقع إيجي برس لمزيد من التفاصيل.
كما يوفر مزيدًا من المعلومات حول التمرينات لعلاج عرق النسا وكيف يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف العرق عند النساء.
فوائد المشي للفتق القرصي.
- المشي رياضة مفيدة لمرضى الانزلاق الغضروفي. يمكن أن تساعد التمارين البسيطة في تخفيف الألم من الانزلاق الغضروفي.
- التمرين يعمل على تقوية وتحسين مرونة العمود الفقري.
- في هذه الحالة ، يتضمن المشي أيضًا العديد من الأنشطة المفيدة مثل:
- سباحة.
- اليوجا.
- ركوب الدراجات.
الانزلاق الغضروفي
- يحدث الانزلاق نتيجة لانزلاق جزء من الهلام الناعم في وسط القرص الفقري بعيدًا عن الجزء الخارجي الصلب.
- ظهري يؤلمني.
- آلام الرقبة وألم الذراع.
- وخز أو خدر أو ضعف في الساقين أو القدمين ؛
- وخز أو تنميل أو ضعف في ذراع واحدة.
كيف يمكن أن تساعد التمارين والمشي في علاج الانزلاق الغضروفي؟
تشمل فوائد المشي عند الإصابة بالانزلاق الغضروفي ما يلي:
- يعد العلاج بالتمرين والعلاج الطبيعي جزءًا من برنامج علاج الانزلاق الغضروفي.
- وذلك لأن التمارين الخفيفة مثل المشي تقوي العضلات التي تقوي العمود الفقري وتخفف الضغط على العمود الفقري.
- يزيد من مرونة العمود الفقري ويقلل من خطر الانزلاق الغضروفي المتكرر.
- يقترح الأطباء أيضًا البدء بكميات صغيرة من التمارين ثم زيادتها تدريجيًا.
- ومع ذلك ، عندما يشعر المرضى بالألم ، يجب عليهم التوقف عن الممارسة واستشارة الطبيب على وجه السرعة.
تمارين لتجنب الانزلاق الغضروفي.
- يمكن لأي شخص مصاب بالقرص المنفتق أن يصاب بالقرص المنفتق من خلال رفع أشياء ثقيلة ، أو الضغط المفاجئ على الظهر ، أو الانخراط في أنشطة متكررة ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي تجنب الأنشطة الشاقة.
- يجب أن تتجنب التمارين التي تسبب الألم أو تؤدي إلى تفاقمه ، وتجنب تمارين أوتار الركبة إذا كنت تعاني من عرق النسا ، وتجنب الأنشطة الشاقة التي تضغط على عمودك الفقري ، مثل الهرولة أو الدفاع عن النفس.
- تعتبر التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، الطريقة الأكثر أمانًا لتخفيف الأعراض.
تعرف على أعراض الانزلاق الغضروفي في الرقبة اقرأ هذا الموضوع: أعراض الانزلاق الغضروفي في الرقبة
هل لا يزال بإمكاني ممارسة الرياضة مع الانزلاق الغضروفي؟
على الرغم من أن الغضروف نفسه معروف بأنه غير زلق ، إلا أن هذا يحدث عندما تنزلق المادة الجيلاتينية داخل الغضروف للخلف بدلاً من الأمام ، مما يتسبب في تسرب هذه المادة وانفتاق جدار الغضروف. هناك عدة أسباب مثل:
- يقع الجزء الجيلاتيني في الثلث الخلفي من الغضروف ويسهل عملية الانزلاق للخلف.
- الجزء الأمامي من الغضروف المفصلي أكثر سمكًا وأقوى من الجزء الخلفي ، مما يجعل الجزء الخلفي أضعف.
- الخلايا المكونة للجزء الخلفي أضعف من تلك التي يتكون منها الجزء الأمامي.
- تُثبت الأربطة الخلفية للعمود الفقري خلف العمود الفقري من أعلى إلى أسفل ، وتضيق لأسفل وتستمر حتى نهاية الجزء السفلي من العمود الفقري.
- اترك 25٪ من كل جانب من جوانب الدعامة غير مدعوم.
- تتحرك المادة الجيلاتينية للأمام عندما يتحرك العمود الفقري للخلف ، وتتحرك للخلف عندما يتحرك العمود الفقري للأمام.
- الحركة الرئيسية للفقرات هي الحركة إلى الأمام ، وتنزلق المادة الجيلاتينية بشكل دائم للخلف.
يمكنك أيضًا العثور على مزيد من المعلومات حول أعراض فتق القرص البسيط ومضاعفات انفتاق القرص القطني .. اقرأ هنا: ما هي أعراض فتق القرص البسيط ومضاعفات انفتاق القرص القطني.
تمرين للفتق القرصي
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل وتخفيف آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.
هناك تمارين هوائية مناسبة لحالة المريض ، لذا يرجى استشارة طبيبك لاختيار التمرين الأنسب.
1- تمرين عطف ظهري
- استلق على ظهرك مع توجيه ركبتيك إلى صدرك.
- اجلب رأسك للأمام حتى يتم تمديد منتصف الظهر والوركين بشكل مريح.
- سيتكرر هذا التمرين عدة مرات.
2- تمرين الركبة إلى الصدر
- استلق على ظهرك ، ضع يديك على ركبة واحدة واسحبها باتجاه صدرك.
- ثم كرر التمرين عدة مرات وقم بتبديل الساقين.
3- تمرين تمديد الظهر
- استلق على الأرض مع وضع مرفقيك تحت كتفيك ويديك أمامك.
- ثم اضغط لأسفل أثناء رفع رأسك وكتفيك وصدرك عن الأرض.
- استمر لمدة 8-10 ثوان وكرر هذا التمرين 10 مرات.
هل تعرف ما هو القرص الغضروفي؟ وما سبب ذلك ومتى وكيف يجب أن أرى الطبيب؟ قم بزيارة موقعنا على الإنترنت واقرأ: ما هو القرص الغضروفي؟ وما أسبابها ومتى وكيف يجب أن أرى الطبيب؟
4- تمدد أوتار الركبة
- اجلس على الأرض مع تمديد إحدى رجليك وثني الساق الأخرى خلف الفخذ الداخلي للساق الممتدة.
- انحن للأمام من الوركين قدر الإمكان حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة.
- استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر التمرين بالساق الأخرى.
5- تمرين إمالة الحوض
- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك.
- ثم ارفع بطنك واضغط مع الاستمرار على الأرداف والكتفين لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
- شد عضلات البطن ، وثني حوضك لشد ظهرك على الأرض ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ وكرر هذا التمرين 10 مرات.
6- تمرين السجود
- اركع على الأرض ومد ذراعيك للأمام حتى تلمس أردافك كعبيك.
- ضع جبهتك على الأرض وكرر هذا التمرين باستمرار لمدة 20 إلى 30 ثانية.
هل تعرف أفضل وقت لممارسة المشي في رمضان ولمرضى السكر قم بزيارة موقع إيجي برس واقرأ: أفضل وقت لممارسة المشي في رمضان ولمرضى السكر؟
نصائح علاج فتق القرص
- يستخدم بعض الأشخاص برامج تمارين لتقوية ظهورهم والعضلات المحيطة بهم.
- سيخفف تناول مسكنات الألم الألم.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
- قد يسبب ضعف العضلات وتيبس المفاصل ، لذلك يجب تجنب النشاط البدني والمشي ممكن.
اقرأ أيضًا المزيد حول كيف يمكن للمشي أن يساعد في علاج عرق النسا ونصائح لعلاجه.
في نهاية رحلتنا حول فوائد المشي للأقراص المنفتقة ، سنكشف عن كل ما يتعلق بالمشي وما إذا كان يساعد في انزلاق المرضى وما هي الرياضيات المسموح لهم بفعلها. هناك أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر.
