تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض
تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض
نقدم اليوم على موقعنا تمارين لتوسيع الحوض للحوامل في الشهر التاسع من الحمل. كما في الأشهر الأخيرة من الحمل ، تبحث النساء عن طرق لممارسة الرياضة لتسهيل عملية الولادة ، ولهذا ركزنا على هذه المقالة. في الشهر التاسع بعض التمارين للنساء الحوامل لتوسيع الحوض لتسهيل عملية الولادة.
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية عندما تنتظر النساء بفارغ الصبر الأشهر الأخيرة من الحمل ، لأن النساء اللواتي يشعرن بالقلق خلال هذه المرحلة ، وخاصة النساء الحوامل لأول مرة ، يرغبن في الولادة الطبيعية دون تدخل جراحي.
تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض
تعتبر ممارسة الرياضة الطبيعية ذات فائدة كبيرة للمرأة الحامل لأنها تتيح لها الولادة الطبيعية دون اللجوء إلى المشاكل التي تجعل الولادة الطبيعية مستحيلة ، إلا إذا كانت هناك أسباب أخرى تمنع الولادة الطبيعية ، بحسب الأطباء.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الرياضة على تقوية وتسريع عملية الولادة ، وتبسيط عملية الولادة. وذلك لأنه يقوي عضلات الحوض ويساعد الرحم على التوسع قبل الولادة مما يؤدي إلى ولادة طويلة وغير مؤلمة.
تشمل هذه التمارين:
طريقة التنفس
هناك طريقتان: اختر الطريقة التي تناسبك.
- أولاً ، استلق بشكل مستقيم وابدأ في التنفس بعمق ، ثم الزفير ببطء.
- بسبب سرعة الشهيق والزفير ، فإن التنفس يشبه الطريقة التي تجري بها المرأة ، وهذا التمرين يساعد في تقليل آلام المخاض أثناء المخاض.
ضعف
- اجلس على الأرض مع وضع ركبتيك وقدميك في وضعية الاستلقاء (أو Tasha Hood).
- انحن قليلاً إلى الأمام.
- ثم مد يديك على الأرض.
- استنشق بشكل متكرر ، ثم ازفر.
- كرر هذا التمرين عدة مرات كل يوم وحافظ على ركبتيك متباعدتين أثناء التمرين.
كذلك تعرفي على نزف الدم في الشهر التاسع ، وانغلاق الرحم ، وأنواع الإفرازات التي تتعرض لها المرأة قبل الولادة ، ومراحل الولادة.
تمرين المشي
المشي هو بالتأكيد أحد أهم التمارين للمرأة الحامل. وذلك لأن المشي يعزز اتساع عنق الرحم ، مما يجعل المخاض أسرع وأسهل.
يلعب دورًا كبيرًا في عملية الولادة ، ولكن بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الشهر التاسع من الحمل ، يمكن للمرأة الركض والمشي.
يمكنك أيضًا العثور على مزيد من المعلومات حول الأشهر التسعة من خلال: تسعة أشهر من أعراض الولادة القيصرية وأبرز مشاكلها
تمارين عضلات قاع الحوض
تلعب عضلات قاع الحوض دورًا مهمًا في تسريع المخاض لأنها تعمل على تقوية عضلات الرحم والأمعاء والمثانة.
لذلك ، فهذا تمرين يساعد على الولادة ويساعد على تخفيف المضاعفات مثل الإمساك الذي يمكن أن يحدث بعد الولادة.
- اجلس على المرحاض.
- أرخ عضلات البطن وعضلات الفخذين وعضلات الفخذين.
- حاول منع مرور البول.
- كرر التمرين عدة مرات.
تمرين القرفصاء
القرفصاء من أهم التمارين التي تساعد على استرخاء جسمك ، كما أنها تساعد على شد عضلات عنق الرحم والحوض وتقوية عضلات الحوض:
- قف بشكل مستقيم وحرك قدمك اليمنى بعيدًا عن قدمك اليسرى.
- اجلس ولكن ببطء.
- اجمع يديك معًا أمام جسمك.
- حاول البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة.
تمارين تدليك العجان
يمكن أن يؤدي تدليك العجان إلى شد أنسجة العجان. يمكنك بدء هذا التمرين في الأسبوع 35 من الحمل والاستمرار في تقنية التدليك هذه لمدة 10 دقائق كل يوم.
- أولاً ، خذ حمامًا ساخنًا أو ضع شيئًا دافئًا على منطقة العجان لمدة 10 دقائق للاسترخاء ثم ابدأ التدليك.
- اتخذي وضعًا مريحًا وضعي زيت التدليك على إبهامك وعجانك.
- ضع إبهامك من 1 إلى 5 بوصات في المهبل ، واضغط لأسفل على المستقيم والجوانب حتى تشعر بوخز خفيف أو وخز ، واستمر في الضغط لمدة دقيقتين حتى تصبح المنطقة مخدرة.
- خذ نفسًا عميقًا وركز على إرخاء عضلاتك مع الحفاظ على ضغط إبهام ثابت.
- دلكي جانبي المهبل برفق بحركة على شكل حرف U لمدة 3 دقائق ، ثم استرخي وكرر العملية مرة أخرى.
ممارسة اليوجا
- للحصول على نتائج فورية ، نوصي بتكرار تمارين اليوجا مرتين في اليوم.
- يعمل على تقوية عضلات الجسم ويريح الجسم ويهدئ الأعصاب.
- إجراء التمرين بسيط للغاية. لكي تكون التمارين صحيحة وفعالة ، يجب أن تكون مرتاحًا تمامًا.
- يتم ذلك من خلال الجلوس على الأرض مع وضع قدميك معًا ، وإرخاء كل أعصابك ، وإغلاق عينيك وعدم التفكير في أي شيء.
- استمر في ذلك لمدة 10 دقائق.
نصائح التمرين
- اشرب الماء أثناء التمرين لتجنب الجفاف.
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. تجنب الطقس الرطب أو الحار بشكل خاص لأن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم والجفاف.
- يرجى الانتباه إلى حالتك الجسدية. إذا كنت متعبًا جدًا من ممارسة الرياضة ، فتوقف بمجرد سماعها. لأنه لا توجد مضاعفات خطيرة على الأم أو الجنين.
- إذا كنتِ تعانين من أي من هذه المشكلات أثناء ممارسة الرياضة ، مثل تسرب السوائل المهبلية أو آلام الظهر أو الحوض ، فعليك مراجعة أخصائي على الفور.
- تجنب كل التمارين لحماية سلامة الحوامل والأطفال الذين لم يولدوا بعد. لأن المرأة الحامل يمكن أن تتعرض للضرب بالحركة مما يسبب ألما وإصابة للجنين.
- بالإضافة إلى ذلك ، تجنب ممارسة الرياضة حيث تكون النساء الحوامل في خطر ، مثل ركوب الخيل أو التزلج.
- تجنبي التمارين الشاقة والإصرار على ممارسة الرياضة للحوامل خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.
9 أشهر من فوائد التمرين
يمكن للمرأة الحامل الاستفادة من تمارين خاصة خلال الشهر التاسع. تشمل هذه الفوائد:
- يحسن الدورة الدموية.
- يوسع أنبوب الرحم ، مما يقوي الحوض ويقلل بشكل كبير من آلام المخاض.
- تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر وتساعد المرأة الحامل على دعم وزن جنينها ، وخلال هذا الشهر يكون حجم الجنين أكبر مما كان عليه في بقية الفترة الماضية.
- يقوي عضلات الفخذ والبطن للمساعدة في تحمل آلام المخاض.
كيفية تسريع فتح الرحم
هناك العديد من المشاكل التي تؤدي إلى التهابات عند المرأة الحامل وضرورة تسهيل فتح الرحم مثل تمزق المشيمة ، والتهاب الرحم ، ونقص السوائل حول الجنين ، وعدم توسع الرحم. فيما يلي كيفية فتح الرحم بعد أسبوعين من موعد ولادتك وفتح الرحم.
- الأدوية: على سبيل المثال ، يتم وضع المواد الهلامية مباشرة على عنق الرحم أو على شكل تحاميل مهبلية يتم إدخالها عبر المهبل لاحتوائها على هرمون البروستاجلاندين. اجعله تقلصًا ناعمًا ومحفزًا.
- تمزق الغشاء: إذا كانت أغشية الجنين سليمة ، فقد يقوم الأطباء بذلك لأن الرحم يحفز إنتاج البروستاجلاندين اللازم لفتح الرحم.
- الأوكسيتوسين الاصطناعي: يمكن استخدامه عندما لا تستطيع البروستاجلاندين فتح الرحم ويتم حقنها في الوريد من خلال إبرة.
ما يساعد على فتح الرحم
هناك العديد من الأشياء التي تعمل على فتح الرحم بسرعة.
- الحمامات الدافئة: من أفضل الأشياء التي يمكن للمرأة القيام بها في الأيام الأخيرة قبل الولادة. يمكن للماء الدافئ أن يهدئ الأعصاب ويقلل من التوتر.
- الجماع: يوصى في الأشهر القليلة الماضية بممارسة الجماع بانتظام حيث يساهم بشكل كبير في فتح الرحم.
لذلك ، في الشهر التاسع ، عُرضت على النساء الحوامل تمارين لتوسيع الحوض. لمزيد من المعلومات ، يرجى ترك تعليق أسفل المقال. سوف نقوم بالرد عليك قريبا.
