رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية

هو نظام غذائي من السعرات الحرارية للحصول على جسم صحي ومثالي ، وهو نظام غذائي معترف به من قبل خبراء التغذية لفعاليته وصحته ، ويعني التحكم التحكم في وزن الجسم ، وتختلف احتياجات كل جسم عن غيره ، فيزيد طول الشخص ووزنه. حاجتهم إلى السعرات الحرارية. من خلال موقع Jyada ، نشرح ما هو النظام الغذائي للسعرات الحرارية ، وكيف يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية ، وكم عدد السعرات الحرارية في الطعام ، ويمكنك حساب نظام غذائي لفقدان الوزن يبلغ 1200 سعرة حرارية.

حمية السعرات الحرارية

يعتمد نظام السعرات الحرارية على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، ومعرفة السعرات الحرارية في الطعام ، والتحكم في عدد السعرات الحرارية لإرضاء الجسم ، لذلك فهو نظام غذائي صحي وصحي للصحة الشخصية ، وهو من الأنظمة الآمنة. أو تحدث عن زيادة الطعام حسب احتياجات كل جسم. في الفقرة التالية ، سنتعلم كيفية حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.

كيف نحسب السعرات الحرارية

كما ذكرنا في الفقرة السابقة ، تختلف حاجة الجسم للسعرات الحرارية من شخص لآخر.

• يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم.
• تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى 2200 سعرة حرارية.

مشكلة حساب السعرات بسيطة للغاية. هذا لأنه يمكنك حساب وبدء نظام غذائي للسعرات الحرارية يناسبك. هذه المعادلة هي:

السعرات الحرارية في اليوم = الوزن الحالي × 24 ساعة في اليوم × 1 سعر حراري

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 90 كجم ويريد الحفاظ على وزنه وجسمه بطريقة صحية ، فإن الصيغة هي:

السعرات الحرارية المطلوبة = 90 × 24 × 1 = 2160 سعر حراري.

يتفق خبراء التغذية على أنه إذا أراد الشخص إنقاص وزنه بمعدل 0.5 كيلوغرام أسبوعيًا ، فعليه تقليل استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم.

وإذا كنت تريد أن تفقد كيلوجرامًا واحدًا ، فأنت بحاجة إلى تقليل احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بمقدار 1000 سعرة حرارية ، وتحتاج إلى ممارسة الرياضة بالإضافة إلى نظامك الغذائي من السعرات الحرارية. هذا يساعد كثيرًا في نظامك الغذائي.

جدول السعرات الحرارية في الطعام

لتكون قادرًا على اتباع نظام غذائي للسعرات الحرارية ، فأنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة. على وجه الخصوص ، الجدول مقسم بسبب تنوع الأطعمة الشرقية وتنوع السعرات الحرارية فيها. العنصر التالي.

وجبة الإفطار طاولة السعرات الحرارية

نوع الطعام	كمية من المواد الغذائية	السعرات الحرارية للطعام
فلافل	قرص صغير	80 سعرة حرارية
فول مدمس	5 ملاعق كبيرة	260 كالوري
بصيرة	4 ملاعق كبيرة	105 كالوري
بابا غنوج	3 ملاعق كبيرة	106 كالوري
خبز فينو	رغيف متوسط	420 سعرة حرارية
مخلل الباذنجان	2 قطعة	105 كالوري
باذنجان مقلي	شريحتان	130 سعرات حرارية
خبز فينو	رغيف متوسط	420 سعرة حرارية
خبز بلدي	رغيف متوسط	420 سعرة حرارية
نخب الأسنان	شريحة	35-40 كالوري
شاميبان	خبز صغير	360 سعرة حرارية
خبز الأسنان	خبز كبير	220 كالوري
بقسماط	واحد	120 سعرة حرارية
جبنة اسطنبول	ملعقة	240 سعرة حرارية
جبنة مثلثة	قطعة	130 سعرات حرارية
جبنة كيري	قطعة	162 سعرة حرارية
جبن الفلامنكو	شريحتان	370 كالوري
موزاريلا	ملعقة طعام	50 سعرة حرارية
جبن	50 جرام للقطعة الواحدة	50 سعرة حرارية
بيع الهراوة	واحد	70 سعرة حرارية
توست أبيض	شريحة	60 سعرة حرارية
جبنة رومانو	شريحة	80-100 سعرة حرارية
كرواسون جنتلمان	كبير	300-350 سعر حراري
معجون جنتلمان	صغير	195 سعرة حرارية
جبنة فيتا	28 جرام	75 كالوري
جبنة الشيدر	شريحة	114 سعرة حرارية
خبز فينو	رغيف متوسط	420 سعرة حرارية
باستيلما	50 جرام	140 سعرة حرارية
بيض مقلي	بيضة	90 سعرة حرارية
بيض مسلوق جيدا	بيضة كاملة	78 كالوري
غداء الدجاج	شريحة	50 سعرة حرارية
غداء لحم البقر	شريحة	100 سعرة حرارية
تكون مزدحمة	ملعقة طعام	60 سعرة حرارية
زيتون أسود	6 أقراص	205 كالوري
عسل أسود	ملعقة طعام	80 سعرة حرارية
عسل أبيض	ملعقة طعام	60 سعرة حرارية
الحلاوة الطحينية	ملعقة طعام	120 سعرة حرارية
زبادي	كوب صغير	71 كالوري
فتيل مشلتت	فطيرة متوسطة	1500 سعرة حرارية
رقائق الذرة	ملعقة طعام	20 سعرة حرارية

طاولة طعام الغداء السعرات الحرارية

نوع الطعام	كمية من المواد الغذائية	السعرات الحرارية للطعام
استرداد	ملعقة طعام	5 سعرات حرارية
كاتشب	ملعقة طعام	20 سعرة حرارية
مايونيز	ملعقة طعام	100 سعرة حرارية
سلطة الزبادي	100 جرام	48 سعرة حرارية
سلطة طحينة	100 جرام	524 سعرات حرارية
سلطة كول سلو	50 جرام	120-160 سعر حراري
بطاطس مقلية	10 أصابع	158 سعرة حرارية
القوة الخضراء	صحن نصف كيلو	105 كالوري
بلدية تالسي	صحن نصف كيلو	75 كالوري
فطيرة اللحم	100 جرام	320 كالوري
تشيز كيك	100 جرام	150 سعرة حرارية
بيتزا البروني	شريحة	280 سعرات حرارية
جبن البيتزا	شريحة	192 كالوري
بيتزا الخضار	شريحة	180 سعرة حرارية
بطاطس مشوية	حبة متوسطة	200 سعر حراري
نقانق	قطعة	85 كالوري
معكرونة باللحم	كوب	المسعر

مخطط السعرات الحرارية الحلويات

نوع الطعام	كمية من المواد الغذائية	السعرات الحرارية للطعام
الفشار	كوب	45 سعرة حرارية
هلام	ملعقة طعام	50 سعرة حرارية
كنافة	قطعة واحدة	780 سعرة حرارية
إلى أعلى هيئة المحلفين	قطعة واحدة	35 كالوري
كعكة الشوكولاتة	قطعة	380 كالوري
تشيز كيك	100 جرام	490 سعرات حرارية
كعكة محلاة	قطعة كبيرة	300 سعرة حرارية
آيس كريم شوكولاته	كوب صغير	280 سعرات حرارية
شوكولاتة	100 جرام	600 سعر حراري

رجيم إنقاص الوزن 1200 سعرة حرارية

يعتمد هذا النظام على إدخال 1200 سعرة حرارية في جسمك على مدار اليوم ، حيث يحتاج جسمك إلى عدد من السعرات الحرارية بمعدل 1200-1700 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون إضعاف جسمك. :

اليوم الأول

• الإفطار (266 سعرة حرارية)

شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.

ربع حبة أفوكادو متوسطة الحجم.

تقلى بيضة كبيرة بزيت الزيتون وتتبل بالقليل من الملح والفلفل.

• وجبة الصباح الخفيفة (61 كيلوكالوري)

1/3 كوب توت.

1/4 كوب زبادي خالي الدسم.

• الغداء (341 سعرة حرارية)

وعاء من حساء الرافيولي والخضروات.

1 شريحة جبن شيدر.

• وجبة خفيفة بعد الظهر (93 كيلوكالوري)

3 ملاعق كبيرة من الحمص.

شريحة رقيقة 1 كوب من الخيار.

• العشاء (451 سعرة حرارية)

4 أونصات من سمك السلمون المشوي.

1 كوب كرنب بروكسل.

1/2 كوب أرز بني.

1 ملعقة كبيرة جوز.

فلفل و 1/8 ملعقة صغيرة ملح.

اليوم الثاني

• الإفطار (266 سعرة حرارية)

شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.

ربع حبة أفوكادو متوسطة الحجم.

تُطهى بيضة واحدة في زيت الزيتون وتتبل بقليل من الملح والفلفل.

• وجبة الصباح الخفيفة (134 سعرة حرارية)

5 حبات مشمش مجفف.

6 حبات لوز.

• الغداء (295 سعرة حرارية)

1 وعاء من المعكرونة وشوربة الخضار.

• وجبة خفيفة بعد الظهر (93 كيلوكالوري)

3 ملاعق كبيرة من الحمص.

1 كوب خيار.

• العشاء (424 كيلو كالوري)

1 كوب اليقطين والتوفو.

1/2 كوب أرز بني.

ثالث يوم

• الإفطار (276 سعرة حرارية)

1/2 كوب جرانولا.

3/4 كوب زبادي خالي الدسم.

1/2 كوب توت.

• وجبة الصباح الخفيفة (35 كيلو كالوري)

1 برتقالة

• الغداء (351 سعرة حرارية)

1 رغيف خبز قمح.

1 ملعقة كبيرة خردل.

قطع نصف تفاحة إلى أسافين.

1 أونصة جبن شيدر.

1 كوب سلطة خضروات.

• وجبة خفيفة بعد الظهر (47 كيلوكالوري)

1/2 تفاحة متوسطة الحجم.

• العشاء (457 سعرة حرارية)

1 فلفل محشي

يُطهى 2 كوب من السبانخ في زيت الزيتون ويُرش بالقليل من الملح والفلفل.

• وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل (50 كيلو كالوري)
• ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة.

اليوم الرابع

• الإفطار (267 سعرة حرارية)

1/2 كوب جرانولا.

3/4 كوب زبادي خالي الدسم.

1/2 كوب توت.

• وجبة خفيفة الصباح (83 سعرة حرارية)

1 بيضة مسلوقة.

1 ملعقة كبيرة صلصة حارة.

• الغداء (336 سعرة حرارية)

2 وعاء من سلطة الخضار.

4 أونصات من الدجاج المطبوخ.

1/2 شرائح فلفل رومي.

1/4 كوب جزر مبشور.

1 برتقالة

• وجبة خفيفة بعد الظهر (86 كيلو كالوري)

4 حبات مشمش مجفف.

4 حبات جوز

• العشاء (444 كيلو كالوري)

سلطة عدس دافئة.

1 ملعقة كبيرة بنجر مخلل.

وهكذا ، انتهينا من موضوع النظام الغذائي للسعرات الحرارية ، مع توضيح ماهية النظام الغذائي للسعرات الحرارية ، وكيفية حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، وعدد السعرات الحرارية في الأطعمة ، والنظام الغذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية.