طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد ، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، مثل مرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والحمل. قصر القامة. مشاكل صحية طويلة الأمد لك ولطفلك لذا ، يقدم لك موقع إيجي برس اليوم كافة التفاصيل.
كما أقدم لكم اليوم: تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن
مشاكل الوزن الزائد والسمنة
إن خسارة الوزن ستجعلك تبدو أفضل ، ولكن الأهم من ذلك أنها ستزيل الضغط عن مفاصلك المؤلمة وتحسن صحتك العامة.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من التهاب المفاصل والذين يفقدون 10٪ من وزنهم يتمتعون بحركة أفضل وألم أقل بنسبة 50٪.
هل تعلم: أسماء أدوية زيادة الوزن سريعة المفعول التي تم بيعها في الصيدليات
المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة
يمكن أن يزيد الوزن الزائد من خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:
- داء السكري من النوع 2.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- أنواع معينة من السرطان.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- الضغط على العمود الفقري.
- مرض الكبد الدهني
- مرض كلوي.
- مشاكل الحمل مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة مخاطر الولادة القيصرية.
اقرأ أيضًا: مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن وكيفية حسابه
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد
إليك بعض الحلول الصغيرة التي يمكنك القيام بها كل يوم والتي ستساعدك على التخلص من تلك الأرطال العنيدة.
1. شرب كوب من الماء قبل كل وجبة
وجدت دراسة حديثة عن السمنة أن الأشخاص الذين شربوا بضعة أكواب من الماء قبل كل وجبة فقدوا 4 كجم في 3 أشهر.
تشير الدراسات إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ويساعدك على التخلص من أرطال الوزن الزائدة.
2. تناول وجبة الإفطار
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ويمكن أن يساعدك تناولها في تناول كميات أقل في وقت لاحق.
3. المشي 5 دقائق أخرى في اليوم
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن زيادة مستوى نشاطك لبضع دقائق يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، والفكرة هي زيادة مستويات نشاطك حتى 30 دقيقة في اليوم.
4. امضغ طعامك جيداً
لأن الناس يأكلون بشكل جيد وسريع ، فإنهم يستهلكون طعامًا أكثر مما يعتقدون.في إحدى الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يمضغون 40 حبة أكلوا حوالي 12٪ أقل من أولئك الذين يمضغون 15 مرة.
5. اشرب الشاي الأخضر
تظهر العديد من الدراسات أن مركب EGCG الموجود في الشاي يقلل من امتصاص الدهون ويعزز فقدان الوزن.
ومع ذلك ، لأن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ، فإن شرب الكحول ليلاً سيبقيك مستيقظًا.
6. لا تخافوا من أكل الألبان
تفقد النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان قليلة الدسم ثلاث مرات في اليوم دهونًا أكثر بنسبة 70٪ من النساء اللائي تناولن وجبات قليلة الدسم.
7. تأكد من حصولك على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة
يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم إلى تناول المزيد من الطعام ، وتؤدي قلة النوم إلى الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام.
قلة النوم تحفز أجزاء الدماغ التي تتحكم في الأكل وتبقى مستيقظًا لفترات طويلة من الزمن ، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
8. تدرب مع الأصدقاء
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في مجموعات أكثر عرضة بنسبة 20٪ لفقدان الوزن ، لذا فإن اللحاق بصديق أو الانضمام إلى مجموعة تعمل على إنقاص الوزن سوف يمنحك التشجيع والتحفيز.
9. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع وهي مفيدة لفقدان الوزن. تأتي الألياف من النباتات مثل الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس. وهي موجودة فقط في الأطعمة التي تحتوي على
10. الحصص الغذائية
عندما تأكل كمية معينة من الطعام ، يدخل جسمك عددًا أقل من السعرات الحرارية.
11. تجنب الأطعمة المطبوخة
يعد تناول الأطعمة الجاهزة من أكثر أسباب السمنة شيوعًا ، لذلك يحصل الجسم على سعرات حرارية عالية منها لاحتوائها على دهون يصعب هضمها وسكريات حلوة.
12. تجنب المشروبات والعصائر
يعتبر استهلاك العصير من أهم العوامل المساهمة في زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير ، لذلك يجب أيضًا تجنب المشروبات الغازية.
13. تناول المزيد من البروتين
وجد عدد من الدراسات الحديثة أن البروتين هو أحد أهم المواد التي تساعد الأفراد على التحكم في شهيتهم وبالتالي عدم تناول الكثير من الوجبات على مدار اليوم ، ومن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين الأسماك والدجاج والعدس.
14. الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية أثناء الأكل
الأكل أمام التلفاز يجعل الأفراد يأكلون أكثر مما يحتاجون ، ويستهلكون سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون ، ويسبب مشاكل السمنة.
15. المشي الصباحي
قد لا ندرك أهمية المشي بانتظام لإنقاص الوزن بسرعة ، حيث أن المشي 15 دقيقة يوميًا في الصباح وقبل الإفطار طريقة فعالة لفقدان الوزن.
16. رفع الأثقال
يعتبر رفع الأثقال وسيلة مهمة لفقدان الوزن بطريقة آمنة وصحية ويمكن أن تساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولكن لتحقيق أقصى استفادة منها ، احرص على ممارسة الرياضة بانتظام. تحتاج إلى القيام بذلك.
17. ركوب الدراجات
يحرق ركوب الدراجات حوالي 500 سعرة حرارية ، لذلك من المهم حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، وهي رياضة يمكنك القيام بها بسهولة في أي مكان.
اقرأ المزيد: كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتيات
ما هو فقدان الوزن الآمن؟
بينما قد يخشى الكثير منا أن النظام الغذائي قد يؤثر على الصحة العامة ، تظهر بعض الدراسات أن فقدان حوالي 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع هو معدل صحي لفقدان الوزن.
وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن عن المعدل الطبيعي المذكور أعلاه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
لا تفوت: فيتامينات لاكتساب الوزن في أسبوع
مشروب فقدان الوزن
- إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل أبدًا ، ويمكن أن يكون التفكير في حرق الدهون كابوسًا للكثيرين ، فمعظم الكيلوغرامات ، وصلت إلى المكان الصحيح بالتأكيد.
- يوصي الخبراء في جميع أنحاء العالم بممارسة العادات الصحية والحفاظ عليها بشكل منتظم ، وهو ما سيساعدك بالطبع على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن يجب أيضًا الجمع بين الأطعمة الصحية ومشروبات إنقاص الوزن. .
- لا تساعدك مشروبات إنقاص الوزن هذه على إدارة وزنك فحسب ، بل إنها تعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي وتحسن عملية الهضم. ربما يكون أفضل جزء هو أنه سهل التحضير. منزل.
اقرأ أيضًا: كيف تحسب وزنك المثالي
مشروب الصباح لفقدان الوزن
إليك بعض مشروبات إنقاص الوزن التي يمكنك أن تبدأ بها صباحك:
1. عصير أناناس
يحتوي الأناناس على مادة البروميلين التي تساعد على الهضم وتقليل الالتهابات ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لعصير الأناناس أن يخفف أعراض التهاب القولون ، وهي حالة التهابية في الأمعاء ، كما أنه مشروب لفقدان الوزن.
2. الشاي الأخضر والنعناع
- يعمل الكافيين الموجود في الشاي الأخضر كمنشط تم عرضه في دراسات مختلفة للمساعدة في حرق الدهون وتحسين أداء التمارين ، كما يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين المعروفة بحشد الدهون والمساعدة في إنقاص الوزن ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة.
- يمكن أن يلعب النعناع دورًا حلوًا في إنقاص الوزن ، ويرجع السبب في ذلك إلى خصائصه الهضمية المعروفة ، فهو يحفز الإنزيمات الهضمية ويسهل امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
- عندما يكون جسمك قادرًا على استيعاب العناصر الغذائية وامتصاصها بشكل صحيح ، فإنه يحسن عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد في إنقاص الوزن.
3. قهوة بالشوكولاتة الداكنة
- تتكون القهوة من مادة الكافيين ، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال وتعزز مستويات الطاقة في الجسم ، ويمكن أن يؤدي النشاط الأيضي الأفضل ومستويات الطاقة المرتفعة إلى قمع الجوع في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي القهوة على عنصر يسمى حمض الكلوروجينيك ، المعروف بتسريع فقدان الوزن.
- أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة لها قيمة عالية للشبع. لذلك ، فهي غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي من المعروف أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم لحرق الدهون.
- من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة تعمل على إبطاء عملية الهضم وكبح الشهية.
ولا تفوت ما تحتاج إلى معرفته: كيف يمكن للمرأة أن تكتسب الوزن بسرعة
أخيرًا ، يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية. لذا استخدم معلومات السعرات الحرارية لترى كيف تتناسب بعض الأطعمة مع بدل السعرات الحرارية اليومي لخطة إنقاص وزنك.
