أفضل وأسرع طرق التخلص من الكرش

أفضل وأسرع طرق التخلص من الكرش

الطريقة الأفضل والأسرع للتخلص من الكرش وحرق دهون البطن ، يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن. هذا المقال سوف يرشدك إلى أفضل وأسرع طريقة للتخلص منه من خلال زيادة. الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا لخسارة الوزن من الكرش وتقديم المساعدة لمن يريد التخلص من الكرش.

ولا تفوت معرفة السعرات الحرارية في التمر من خلال موضوع: السعرات الحرارية في التمر لخسارة الوزن واكتساب الوزن

زيادة الوزن

زيادة الوزن هي تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم بسبب كثرة تناول الحلويات والنشويات ، وقلة ممارسة الرياضة والنشاط البدني ، وأكبر مناطق تراكم الدهون هي البطن والبطن ، وهي الأرداف.

أسباب تراكم الدهون في البطن

• اتضح أن العوامل الوراثية تلعب دورًا رئيسيًا في قدرة الجسم على تخزين الدهون ، مما يزيد بشكل كبير من احتمالية تخزين الدهون والسمنة ، تمامًا كما أن هناك العديد من العائلات التي تعاني من السمنة.
• نم أقل من 8 ساعات في الليلة. ذلك لأن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من غيرهم لأنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر من غيرهم. معدل يسبب السمنة.
• الإجهاد النفسي والضغط النفسي يسببان السمنة وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف نتيجة عدم التوازن الهرموني.
• لا تمارس الرياضة بانتظام ، لأن التمارين الرياضية تحرق الدهون وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد ، كما أنها تساعد على تقوية القلب والشرايين ، اتبع نظامًا غذائيًا غير صحي يعتمد على النشويات والنشويات.
• الإفراط في تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة مع كثرة تناول اللحوم المدخنة.
• تتسبب بعض الأدوية ، بما في ذلك موانع الحمل الفموية والعلاج بالهرمونات البديلة ، في زيادة الوزن وتخزين الدهون.

لذا ، تعرف على أسرع طريقة لإزالة اللومن: أسرع طريقة مثبتة لإزالة اللومن في 3 أيام

أفضل وأسرع طريقة لإزالة الكرش وحرق دهون البطن

• تأكد من الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد بشكل أساسي على الخضار والفواكه.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
• اشرب الكثير من الماء خلال النهار (حوالي 8 أكواب).
• لا تفرط في تناول المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية.
• يرجى توخي الحذر أثناء الأكل.
• لا تشرب الماء أثناء الوجبات.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات والملح.
• تجنب الوجبات الساخنة.
• قسّم وجباتك إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة في اليوم.
• تناول المزيد من الفاكهة والأطعمة التي تحتوي على الألياف.
• احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، 8 ساعات على الأقل.
• يمكن أن يساعدك تناول الشوكولاتة الداكنة بين الوجبات ، التي تقلل الشهية وتزيد من الشعور بالشبع ، على إنقاص الوزن.

نقدم أيضًا أفضل الطرق لفقدان الكرش عند المرأة. طريقة مجربة لإزالة الكرش بسرعة وفقدانه.

كيفية إزالة المعدة نهائيا

• مارس تمارين شفط البطن أثناء الوقوف أو الجلوس أثناء التنفس بعمق.
• تناول المزيد من الأسماك ، حيث أن الأسماك تحتوي على أوميغا 3 ، لذلك ينصح بتناول الأسماك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
• مارس الرياضة مثل التجديف والتمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الدهون ، خاصة في البطن والأرداف.
• تناول اللب السوري لأنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تقلل نسبة دهون البطن.
• بالإضافة إلى الحصول على البروتين عن طريق تناول لحم الدجاج المشوي ، تناول الأطعمة التي تساعد على تقليل دهون الكرش ، مثل جميع أنواع البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص. هذا يساعد أيضًا في محاربة السمنة.

اليوم نشارك أيضًا أفضل الوصفات لفقدان بطنك. أفضل وأسرع وصفات لتخسيس البطن في أسبوع

حرق دهون البطن بالأعشاب

هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها بانتظام لإزالة الدهون المتراكمة في البطن والأرداف والجوانب.

1- شاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة ، ويتم تناول الشاي الأخضر مرتين على الأقل يوميًا ، لذا فإن تناوله يساعد على حرق الدهون.

2-قرفة

القرفة من أهم الأعشاب الطبيعية لحرق الدهون وننصح بتناول مشروب القرفة ثلاث مرات في اليوم.

عنصر

• 1 ملعقة كبيرة قرفة مطحونة.
• 1 كوب ماء مغلي.

طريقة التحضير

أضف ملعقة من القرفة إلى الماء المغلي.

يقلب جيدًا حتى تمتزج المكونات جيدًا.

يُغطى المشروب لمدة 5 دقائق فقط.

اشربه دافئًا 2-3 مرات في اليوم.

سيساعدك الاستمرار في هذه الوصفة على حرق الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.

3- الفلفل الأسود والليمون

الفلفل الأسود من الأعشاب الطبيعية التي تساعد كثيرا في حرق دهون البطن والتخلص من الكرش نهائيا ، والليمون هو حارق للدهون.

عنصر

• ملعقة فلفل أسود مطحون.
• عصير ليمونة واحدة.
• كوب ماء ساخن.

طريقة التحضير

أضيفي ملعقة من الفلفل الأسود إلى عصير الليمون وقلبي جيدًا حتى تمتزج المكونات.

يُضاف الفلفل الأسود والليمون إلى الماء المغلي ويقلب جيدًا.

يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي لتحليته.

يوصى بشرب هذا المشروب مرة واحدة على الأقل يوميًا.

4-زنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مركبات تحرق الدهون ، كما أنه مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة ، وهو مطهر طبيعي للأمعاء.

عنصر

• ملعقة من الزنجبيل المبشور.
• قرفة مطحونة نصف ملعقة صغيرة.
• عصير نصف ليمونة.
• كوب من الماء المغلي.
• ملعقة عسل.

طريقة التحضير

أضيفي القرفة والزنجبيل إلى الماء المغلي وقلّبي جيداً.

يضاف عصير الليمون ويقلب مرة أخرى حتى تمتزج جميع المكونات.

ثم يضاف العسل للتحلية وتغيير النكهة (اختياري حسب الرغبة).

5-كمون

يعتبر الكمون من أهم الأعشاب التي تساعدك على حرق الدهون ، لذلك ننصح بتناوله يومياً. يمكنك أيضًا إضافة أعشاب أخرى إلى هذا المشروب.

عنصر

• ملعقة من الكمون الطري.
• ملعقة من الزنجبيل المبشور.
• ملعقة قرفة مطحونة.
• كوب من الماء المغلي.

طريقة التحضير

تضاف جميع المكونات الجافة معًا.

أضف جميع المكونات إلى الماء المغلي وقلّب جيدًا.

تغطية أكثر في 10 دقائق فقط.

اشربه دافئًا مرتين يوميًا للحصول على نتائج سريعة وفعالة.

أفضل طريقة لعمل دقيق الشوفان لفقدان الوزن أقدمها لك: كيفية صنع دقيق الشوفان لفقدان الوزن

المشروبات التي تحرق دهون البطن

تشمل المشروبات التي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون ما يلي:

1- عصير الليمون

من المعروف أن الليمون فعال للغاية في إنقاص الوزن وإزالة الدهون.

عنصر

• عصير ليمون كبير.
• كوب ماء ساخن.
• ملعقة عسل.

التحضير والاستخدام

يضاف عصير الليمون إلى الماء الدافئ ويقلب جيداً.

يمكنك إضافة ملعقة من العسل لتحليته وإضافة نكهة لذيذة.

ينصح بشربه يومياً على معدة فارغة مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح.

2- مشروب لوز

اللوز من المكسرات التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات الضرورية للجسم ، كما أنها تعمل على تقليل دهون البطن.

عنصر

• 2 ملاعق كبيرة من اللوز المطحون.
• كوب ماء ساخن.

طريقة

نضيف اللوز المطحون إلى الماء الدافئ ويقلب جيداً.

ينصح بشرب هذا المشروب مرة واحدة في اليوم للتخلص من الوزن الزائد.

3- خل التفاح

خل التفاح مادة حافظة طبيعية تساعد على حرق الدهون وتحارب البكتيريا.

عنصر

• 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح.
• كوب ماء ساخن.

طريقة التحضير

يضاف خل التفاح إلى كوب من الماء ويقلب جيداً.

يشرب مرتين في اليوم لحرق دهون البطن في فترة زمنية قصيرة.

4- عصير الطماطم

تحتوي الطماطم على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج ، كما أنها تحتوي على القليل جدًا من السكر أو الكربوهيدرات ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون.

عنصر

• 1 طماطم كبيرة.
• كوب ماء بارد.
• ملعقة عسل.

طريقة التحضير

نضيف الطماطم إلى الماء في الخلاط الكهربائي.

يتم إضافة ملعقة من عسل النحل إلى المشروب لتحليته.

سيساعدك شرب عصير الطماطم مرتين يوميًا في الصباح والمساء على حرق دهون البطن.

5-نعناع

يساعد النعناع على تخليص الجسم من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.

عنصر

• عدد قليل من أوراق النعناع الخضراء.
• 1.5 كوب ماء.
• ملعقة عسل (اختياري).

طريقة التحضير

تضاف أوراق النعناع إلى الماء.

ضع الخليط على الموقد حتى يغلي.

يصفى المزيج ويضاف عسل النحل.

شرب هذا المشروب مرتين في اليوم سوف يهدئ معدتك ويقضي على دهون البطن.

اقرأ المزيد عن تلف حبوب الخميرة هنا: تلف حبوب الخميرة وفوائدها للتسمين

الفواكه التي تساعد على حرق الدهون

1-أفوكادو

الأفوكادو من أبرز الفواكه التي تساعدك على التخلص من الدهون لأنها تحول الدهون إلى طاقة وتساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع.

2-تفاح

يعتبر التفاح من الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي بالإضافة إلى السعرات الحرارية البسيطة ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف المفيدة التي تساعدك على الشعور بالامتلاء والامتلاء في بطنك.

3- الجريب فروت

الجريب فروت فاكهة غنية بالمياه تعمل على ترطيب الجسم وزيادة إنتاج البول وتساعد على إزالة السموم من الجسم ، كما تساعد على حرق الدهون … والأرداف.

يمكنك أيضًا معرفة: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كوب من الشاي الأخضر؟

تمارين لحرق دهون البطن بسرعة

1- تمارين الكرسي

هذا التمرين هو أحد التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بانتظام للتخلص التدريجي من دهون الكرش.

اجلس على كرسي وحافظ على استقامة ظهرك.

افرد رجلك للأمام في اتجاه ساقك.

عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، ارفع ساقيك حتى تصبح ركبتيك على نفس مستوى صدرك.

شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.

قم بالزفير ببطء ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

2- تمرين الأبطال الخارقين

استلق على ظهرك وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً.

مد ذراعيك نحو جسمك على الأرض.

ارفع ساقيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك على الأرض.

خذ نفسًا عميقًا ، ثم ارفع رأسك ورقبتك قليلاً دون رفع ظهرك أو ذراعيك.

عد من 1 إلى 50 في نفس الموضع ، ثم عد إلى وضع البداية.

3- حركة التواء الجذع

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية للتخلص من دهون البطن والأرداف وينصح بتكراره في 3 مجموعات خلال اليوم. تتضمن كل مجموعة 15 تكرارًا للتمرين.

ضع يديك على أردافك وابق بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان.

قم بتدوير جذعك العلوي إلى اليسار واستمر لمدة 3 ثوانٍ قبل العودة إلى وضع الوقوف.

قم بتدوير جذعك إلى اليمين واستمر في ذلك لمدة 3 ثوانٍ إضافية قبل العودة إلى الوقوف.

يمكنك أيضًا التعرف على نسبة الدهون المثالية في الجسم من خلال الموضوع: النسبة المثالية للدهون في الجسم

في نهاية مقالنا عن أفضل وأسرع الطرق للتخلص من الكرش وحرق دهون البطن ، قدمنا ​​لك طريقة بسيطة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد والتخلص من الدهون التي تتراكم في بطنك نأمل أن تنال إعجابكم. ترقبوا منطقة البطن إلى الأبد وانتظرونا بمقالات جديدة مفيدة في الفترة القادمة.