نظام غذائي صحي لزيادة الوزن

عبدالرحمن عفيفي

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن

إن اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن هو ما يسعى إليه الكثير من الأشخاص الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. فقدان الوزن له تأثير كبير على صحة الإنسان ، لذا فإن اكتساب الوزن بطريقة صحية ومناسبة يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة لديك وجسمك بشكل عام. في هذا المقال ، تعتبر زيادة الوزن من اتباع نظام غذائي أفضل من تناول الأدوية ومثبطات الشهية ، ويجب معالجة السبب ، لذلك من الممكن زيادة الوزن بطريقة صحية بنحو 3 كيلوغرامات في أسبوعين فقط. ويقدم أشهر الحميات الصحية التي تساعد في علاج الديدان أو أمراض الغدد أو تؤدي إلى النحافة مثل فقر الدم.

اتباع نظام غذائي صحي لزيادة 3 كجم في أسبوعين

زيادة الوزن بمقدار 3 كيلو جرام خلال أسبوعين هي نسبة جيدة لكل من يعاني من هذه المشكلة.

خطوات النظام الغذائي لاكتساب الوزن

  • أتناول الإفطار في الساعة 9 صباحًا. الإفطار عبارة عن بيضتين مقليتين أو طبق صغير من الفاصوليا مع خبز أسمر وقطعة صغيرة من البطاطس المقلية.
  • تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء في الساعة 11:00 صباحًا. هذا طبق من بيرة القمح مع الحليب والمكسرات.
  • أتناول الغداء في الساعة 2 مساءً. تتكون من صحن متوسط ​​الحجم من المعكرونة ، طبق متوسط ​​من اللحم المحشي ، أو طبق من الأرز الأبيض وطبق من الخضار مع الزبدة. يضاف إلى الدجاج أو اللحم الأحمر أو السمك ، ثم يتم تناول طبق صغير من السلطة الخضراء في نهاية الوجبة.
  • بالإضافة إلى تناول الكيك ، تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء في الساعة 5 مساءً.
  • يتم تقديم العشاء في حوالي الساعة الثامنة مساءً ويتكون من ثلاثة أرغفة من خبز فينو محشو بالجبن أو المربى أو الحلاوة الطحينية.
  • اشرب كوبًا كبيرًا من الشاي مع الحليب مع الجاتوه ، ولكن إذا حذرك الكافيين ، يمكنك شرب الحليب فقط دون إضافة الشاي.

نظام غذائي كامل لزيادة الوزن في وقت قصير

بالإضافة إلى اكتساب الوزن بطريقة صحية وصحية ، فإن هذا النظام الغذائي سيساعد في تقوية عضلاتك وزيادة كتلتها.

إفطار

تناول 1 ملعقة كبيرة من الماء مع 3 ملاعق كبيرة من عسل النحل على معدة فارغة ، تليها بيضة مقلية من Municipal Obesity و 2 ملعقة كبيرة من مسحوق زيادة الوزن مع 1 ملعقة كبيرة من الحليب. تناول الجبن الدهني. (الموجود في الصيدليات) يأتي مع 2 رغيف خبز فينو.

وجبة خفيفة

عصير مانجو أو موز وحليب + ساندوتش فينو محشو بالجبنة + ساندوتش مربى وكريم أو ساندويتش حلو وكريمة.

غداء

نضيف طبق مكرونة أو أرز أبيض + ربع دجاجة بالجلد أو لحم مقلي قليل الدهن أو سمكة كبيرة + طبق سلطة طحينة + ملعقتان كبيرتان من السلطة الخضراء + الكثير من عصير السكر أو العسل الأبيض.

وجبة خفيفة

بعد إضافة 4 ملاعق كبيرة من البودرة الجافة + 3 كعكات أو 3 علب بسكويت الشوكولاتة لزيادة الوزن ، تناول كوبًا كبيرًا من الحليب.

عشاء

1 ملعقة كبيرة من الحليب مع 3 ملاعق كبيرة من البودرة الجافة لزيادة الوزن + 3 ملاعق كبيرة من خبز فينو + 2 ملعقة كبيرة من العسل الأسود مع الطحينة + 2 شريحة جبن + 1 بطاطس متوسطة مقلية بالزيت النباتي وتناولها

نصائح لزيادة الوزن

  • تحتاج إلى إدخال معدل أعلى من السعرات الحرارية في جسمك عن معدل حروق جسمك. سيسمح لك ذلك باكتساب 0.5 إلى 1 كجم من الوزن أسبوعيًا.
  • استبدل الأطعمة قليلة الدسم بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو الغنية بالدهون.
  • اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الخضار والفواكه وتأكد من أن هذه الأطعمة صحية ، كما يمكنك تناول الفواكه المجففة والحليب والمكسرات ، وتجنب الأطعمة الغنية بزيت الزيتون والكربوهيدرات المعقدة ، وتناول الكربوهيدرات البسيطة وتجنبها.
  • أضف 2-3 وجبات خفيفة بين 3 وجبات رئيسية ، ولكن إذا شعرت بالشبع بسرعة ، يمكنك تناول 5 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة في ذلك الوقت.
  • مارس أي نوع من الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، بما في ذلك تلك التي تساعد في بناء وتقوية عضلات جسمك.
  • شيء واحد يجب الانتباه إليه هو راحة البال والامتناع عن الاستماع إلى آراء الآخرين حتى لا ينزعجوا.

يمكنك مشاهدة هذا الرابط للتعرف على أقوى الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن: نظام غذائي لزيادة الوزن بمقدار 3 كيلو جرام في الأسبوع وبعض النصائح لزيادة الوزن

سبب لانقاص الوزن

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة بشكل ملحوظ ، ومن أهم هذه الأسباب:

  • يزداد نشاط الغدة الدرقية ، وعندما يزداد نشاطها يبدأ جسم الإنسان بحرق كمية معينة من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
  • يسبب فقدان الشهية واضطرابات الأكل فقدان الوزن لأنهم يأكلون أقل.
  • تصاب بالسل لأن فقدان الوزن هو أحد أهم الأعراض المرتبطة بالسل وأكثرها شيوعًا.
  • يعتبر الاكتئاب من أهم أسباب ضعف الشهية وفقدان الوزن مما يؤثر على الصحة الجسدية ويتطلب العلاج الطبي والنفسي للتخفيف من حدة الحالة.
  • يعد السرطان من أكثر أسباب فقدان الوزن شيوعًا والتعب والضعف ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الشهية وتغيرات في جهاز المناعة.
  • يمكن أن يؤدي التهاب البنكرياس ونقص إنزيمات الجهاز الهضمي إلى منع الأمعاء من امتصاص الطعام ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

خطوات أساسية قبل اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن

  • أقوم ببعض الاختبارات لمعرفة ما إذا كان لدي طفيليات في معدتي.
  • يتم إجراء اختبار لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بمرض السكري.
  • تناول مثبطًا للشهية ومساعدًا للجهاز الهضمي.
  • لا تتناول ثلاث وجبات فحسب ، بل خمس وجبات أساسية.
  • اترك ما يصل إلى 3-4 ساعات بين الوجبات.

الوجبات الخفيفة وتأثيرها على الوزن

  • من الواضح أن تناول الوجبات الخفيفة من أهم الطرق التي تساعدك على زيادة الوزن ، ولكننا ما زلنا بحاجة إلى إخبارك بالطرق الصحية لاكتساب المزيد من الوزن. يمكن أن يمنحك تناول كمية كبيرة من التمر خلال اليوم أكثر من 600 رطل من البيانات لكل ملعقة. يتم قياس السعرات الحرارية بالسعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت لا تحب التمر ، فتناول كوبًا من الزبيب بدلاً من ذلك ويحتوي هذا الكوب على أكثر من 450 سعرًا حراريًا.
  • يمكنك أيضًا تدليل نفسك بتناول الكثير من الحليب كامل الدسم أو العصير مع الكثير من العسل أو الخبز الأسمر.

تعرف على وصفات سالي فؤاد لإنقاص الوزن من هذا الرابط: وصفات سالي فؤاد لفقدان الوزن ووجبات النظام الغذائي

يجد الكثير من الناس صعوبة كبيرة في اتباع نظام غذائي صحي من أجل زيادة الوزن. باستخدام النظام الموضح في هذه المقالة سوف يمنحك حوالي 4000 سعرة حرارية ، والتي ستعالج فقدان وزنك في غضون أسبوع.

شارك هذه المقالة