علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب الطبيعية

شكري السعيد

علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب الطبيعية

قلة النوم وعلاجات التفكير مسؤولة عن عدد كبير من الناس. لأنهم يتعرضون لمشكلة الإفراط في التفكير. الشخص الذي يعاني من النوم ، عندما ينام ، يتذكر جميع المواقف المختلفة التي مر بها طوال اليوم. ، ويتعرض للعديد من الأفكار المختلفة التي يريد تنفيذها غدًا. امنح جسده قسطًا كافيًا من الراحة ومن خلال هذا المقال على موقع إيجي برس سأشرح لك كيفية علاج قلة النوم وبعض الأفكار حول كيفية التغلب على هذه المشكلة وكيفية الاستمتاع براحة جيدة أثناء النوم.

لماذا لا استطيع النوم

للأرق العديد من الأسباب المختلفة ، بما في ذلك:

التعرض لمشاكل الآلام المزمنة

  • حيث يتجلى هذا الألم نتيجة أمراض مزمنة مثل آلام الظهر والتهاب المفاصل وغيرها من الآلام المزمنة التي تسبب اضطرابات النوم.

خذ دواء

  • يمكن أن يحدث الأرق أو قلة النوم بعد تناول أدوية لعلاج أمراض معينة أشهرها أدوية ضغط الدم والربو.

مرض الحساسية

  • يعاني بعض الأشخاص من أمراض حساسية مختلفة ، والتي تعد سببًا رئيسيًا للأرق لأغراض مختلفة مثل احتقان الأنف والعطس المستمر والسعال.

تشنجات الساق

  • ونتيجة لهذه المتلازمة ، يصبح المرضى غير قادرين على النوم بشكل طبيعي نتيجة الاهتزازات والتشنجات في الساقين وباطن القدمين ، ولا يستطيع المصابون النوم ليلاً.

أنواع الأرق

الأرق ، الذي يُعرَّف بأنه عدم القدرة على النوم والاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل ، له ثلاثة أنواع:

الأرق العرضي

  • وهو نوع من الأرق يتعرض فيه المصاب لشيء يضعف تفكيره ويمنعه من النوم بشكل طبيعي.

الأرق قصير المدى

  • هذه حالة يعاني منها الأشخاص الذين لم يتمكنوا من النوم لأيام طويلة على مدار أسابيع لأنهم ينامون بشكل متقطع في الليل.

تفاصيل عن أعراض النقرس وعواملها ومراحل تطورها؟ اقرأ هذا الموضوع: ما أعراض النقرس وعوامل الخطورة فيه ، ومرحلة تطوره؟

الأرق طويل الأمد

  • وهي من الأنواع الخطيرة التي يمكن أن تبقى في الشخص المصاب لسنوات وتؤثر على صحة الإنسان.

نصائح لعلاج قلة النوم والأفكار

اتبع النصائح أدناه للحصول على حلول مختلفة لعلاج الحرمان من النوم ومشاكل التفكير.

اذهب الى السرير مبكرا

  • اذهب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد حتى تتمكن من التفكير فيما تريده دون تأخير موعد نومك المعتاد.

الاعتماد على الكتابة بدلا من التفكير

  • كثير من الناس لا يعرفون أهمية هذا الأمر ، لذلك ضع ملاحظة بجانب سريرك لتدوين تطلعاتك اليومية وكتابة ما تشعر به بداخلك من خلال هذه الملاحظة. ، وهذه العملية هي السبب الرئيسي في علاج الحرمان من النوم وعدم القدرة على التفكير.

قم بتمارين التنفس العميق

  • إنها إحدى الطرق المهمة للتغلب على مشاكل الأرق والحرمان من النوم. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في علاج الحرمان من النوم والتفكير البطيء. هذا لمساعدة عقلك في عملية التهدئة النفسية حتى تتمكن من النوم دون ضغوط أو ضغوط. عندما تتدرب على عملية التنفس العميق ، حرك صدرك وكذلك بطنك أثناء التنفس ، واحبس أنفاسك لبضع ثوانٍ واتركه يخرج من فمك.

التزم بروتين صحي

  • يعد الالتزام بالعادات الصحية قبل النوم أحد العلاجات الفعالة لتسهيل عملية بدء النوم ، ومن العادات الصحية التي يجب الالتزام بها أخذ حمام دافئ قبل النوم.
  • يمكنك أيضًا قراءة كتابك المفضل قبل النوم أو ممارسة تمارين الاسترخاء مثل تمارين اليوجا.

مدة النوم العادية خلال النهار

  • على الرغم من أن مقدار الوقت الذي ينام فيه الشخص بشكل طبيعي يختلف من شخص لآخر ، فقد وجد الباحثون أن مقدار النوم الطبيعي للبالغين يتراوح من 8 إلى 9 ساعات ، ويتراوح ذلك بالنسبة للبالغين من 9 إلى 12 ساعة. . ، تزداد عند الرضع الذين ينامون حتى 16 ساعة.

لا تفوّت المعرفة حول اضطراب ما بعد الصدمة وأعراضه وتشخيصه ، كما هو مذكور في موضوع: اضطراب ما بعد الصدمة وأعراضه وتشخيصه.

العلاجات العشبية لاضطرابات النوم

من الممكن اللجوء إلى العلاجات العشبية للتخلص من مشاكل النوم ومن أهم الأعشاب لعلاج اضطرابات النوم:

عشب البابونج

  • وهو من أفضل أنواع الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج اضطرابات النوم. يمكنك تحضير شاي البابونج عن طريق إضافته إلى الماء المغلي وتركه منقوعًا لمدة 30 دقيقة حتى يمكنك شربه لبضع دقائق قبل شرب شاي البابونج. اذهب إلى الفراش واحصل على علاج للحرمان من النوم والقدرة على التفكير.

الشوفان

  • يشتهر الشوفان بقدرته الممتازة على إفراز الأنسولين في الدم ، كما أنه يفرز هرمون الميلاتونين وهو أحد أهم الهرمونات في علاج اضطرابات النوم ، يصفى ويشرب لمدة 30 دقيقة قبل النوم ، كما يمكن إضافة الحليب وعسل النحل.

عشب اليانسون

  • وهي من الأعشاب المعروفة بقدرتها على إضفاء الراحة والهدوء على الجسم ولذلك فهي من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في علاج اضطرابات النوم ، ويمكنك إضافة الحليب إلى اليانسون للحصول على مذاق لطيف.

الناردين

  • يشتهر شاي فاليريان بإمكانياته الكبيرة في توفير الراحة والاسترخاء الذي يحتاجه جسمك ، حيث يدعم التأثيرات الطبيعية المنومة التي تعمل على علاج الحرمان من النوم والحدة العقلية ، ويمكن تحضيره بالنقع في الماء البارد لفترة طويلة. انقله إلى الماء المغلي واشربه قبل النوم. .

نصائح للتغلب على مشاكل اضطرابات النوم

اعمل على تنظيم يومك

  • وذلك لأن تأجيل المهام على مدار اليوم يعرضك لمشاكل التوتر وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي نتيجة التفكير في هذه المسؤوليات المؤجلة. فكر في المسؤوليات التي تنتظرك في اليوم التالي.

توقف عن النوم والانشغال بأعمال أخرى

  • قد يكون التوقف عن النوم والذهاب إلى وظيفة أخرى طريقة واحدة لمعالجة مشاكل التفكير أثناء النوم والقلق. لذلك فإن هذه الطريقة تخفف من مشاكل التوتر وتجعلك تشعر بالحاجة إلى النوم.

ابتعد عن سبب اضطراب نومك

  • يجب تجنب المشروبات التي تدعم نسب الكافيين ، والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية لقلة النوم. يجب أيضًا تجنب الأطعمة الدهنية التي تسبب الأرق أحيانًا نتيجة مشاكل الإمساك.

هل تبحث عن أطعمة تساعدك على النوم .. قائمة بأفضل 10 أطعمة ، انقر فوق هذا الرابط لقراءة: أطعمة تساعدك على النوم .. قائمة بأفضل 10 أطعمة

ناقشنا في هذا المقال علاجات قلة النوم وقلة القدرة على التفكير ، وكذلك الأسباب العلمية لاضطرابات النوم لدى البشر. لذلك يجب تجنب هذه الأسباب واستخدام المشروبات العشبية المفيدة في علاج اضطرابات النوم.

شارك هذه المقالة