كيفية التخلص من الكرش
كيفية التخلص من الكرش
كيفية التخلص من اللومن يتم إفراز الكرش ، أو ما يعرف بسمنة البطن ، عندما تتراكم الدهون الزائدة حول البطن ، وهي دهون تحت الجلد تتراكم في طبقات أسفل طبقات الجلد مباشرة ، ومن خلال المواقع المتزايدة اليوم تعرف كيفية ذلك. تخلص من الكرش.
كيفية التخلص من اللومن
- زيادة كمية الألياف التي تتناولها: تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- يساعد هذا في تقليل كمية الطعام المستهلكة أثناء وبين الوجبات ، كما تساهم الألياف في الحفاظ على صحة ووظيفة الجهاز الهضمي.
- يقلل من حدوث الانتفاخ ويجعل البطن يبدو أنحف.
- تناول كمية كافية من البروتين: البروتين عنصر غذائي مهم للحفاظ على الوزن.
- تناول الكثير من البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع مما يقلل الشهية ويجعلك تشعر بالشبع.
- كما أنه يزيد من معدل الأيض ويساهم في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية إنقاص الوزن.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة (دهون متحولة) ؛ دهون مع ذرات الهيدروجين مضافة إلى الدهون غير المشبعة.
- زيت فول الصويا ، توجد هذه الدهون المتحولة في الزبد الصناعي والسمن الصناعي.
- كما يضاف إلى بعض الأطعمة المصنعة ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدهون المتحولة تزيد من خطر مقاومة الأنسولين وتزيد من تراكم الدهون في البطن.
- لاحظ أنه يجب عليك قراءة الملصقات الغذائية قبل شراء المنتج ، وفقًا لدراسة أولية على القرود نُشرت في مجلة السمنة Journal of Obesity في عام 2012.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة ، والتي يشار إليها عادةً بالدهون المهدرجة جزئيًا.
- لا تأكل السكر. يعمل الفركتوز والسكر بشكل عام على تسريع نمو الخلايا الدهنية ، وخاصة الدهون الحشوية.
- النظام الغذائي الغني بالمشروبات المحتوية على الفركتوز يزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
- يؤثر على تراكم الدهون في البطن ويساعد على استهلاك الماء بدلاً من هذه المشروبات السكرية لتقليل كمية السكر المستهلكة.
- سيساعدك هذا على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكر لاحقًا.
- التزم بكميات معينة من الأطعمة: حتى لو اخترت أطعمة صحية ، فهي تحتوي أيضًا على سعرات حرارية.
- لذلك ، يوصى بتناول كميات أقل في المنزل ، أو مشاركة الطعام عند الذهاب إلى المطاعم ، أو تناول نصف وجبتك وأخذ الباقي من المنزل.
- يمارستشمل التمارين الموضحة أدناه: التمارين الهوائية: تشمل هذه التمارين الجري والقفز على الحبل والسباحة لزيادة معدل ضربات القلب.
- كلما زادت صعوبة التمرين وطولته ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.
- التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو وسيلة لزيادة معدل حرق الدهون أثناء ممارسة تمارين الكارديو.
- وهذا يشمل فترات من النشاط السريع تليها فترات من النشاط منخفض الشدة.
- مثال: اركض لمدة دقيقة ثم امش لمدة دقيقتين.
- ثم اركض أو مارس تمرينًا أكثر قوة. اقفز الحبل لمدة دقيقتين.
- تمارين القوة ، مثل: رفع الأثقال ، والتي عادةً ما تحرق القليل من الدهون أو لا تحرقها على الإطلاق.
- ترتبط ممارسات التمرين هذه بتحفيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة كتلة العضلات التي تحتاجها لحرق السعرات الحرارية.
- أيضًا ، يحرق الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكثر سعرات حرارية أكثر دون ممارسة الرياضة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: وجدت دراسة رصدية ورصدية نُشرت في مجلة Sleep في عام 2010 ذلك
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين ينامون 5 ساعات أو أقل في الليل لديهم تراكم أكبر بكثير من الدهون الحشوية لمدة 5 سنوات.
- كما يرتبط انقطاع النفس النومي عند البالغين الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات في الليلة بزيادة الدهون الحشوية.
- لاحظ أن هذا غير مثبت لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا مقارنة بـ 6-7 ساعات من النوم.
- تجنب التوتر والقلق: الإجهاد وما يرتبط به من مستويات عالية من هرمون الكورتيزول مرتبط بخطر السمنة في منطقة البطن.
- ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات عالية من الكورتيزول.
- قد تلعب الوراثة دورًا في هذا ، وفقًا لمراجعة نُشرت في Current Obesity Reports 2018.
- يمكنك أيضًا تقليل التوتر عن طريق القيام بأشياء تزيد من رضاك ، مثل القراءة والتواصل مع الآخرين والتأمل.
- تجنب التدخين: يرتبط التدخين بزيادة خطر تخزين الدهون في البطن بدلاً من الفخذين والأرداف.
- تنص دراسة نشرت في مجلة PLoS ONE في عام 2012 على ما يلي:
- المدخنين الشرهين يظهرون مستويات أعلى من تراكم الدهون الحشوية والبطن من المدخنين الخفيفين.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية فقدان البطن بالليمون وعصير الليمون والزنجبيل عبر الرابط المعلن.كيفية التخلص من بطنك بالليمون وعصير الليمون والزنجبيل
حول زيادة الوزن
- تشير زيادة الوزن أو الدهون الزائدة إلى وجود نسبة دهون زائدة في الجسم مقارنة بالصحة المثالية.
- زيادة الوزن شائعة بشكل خاص عندما تكون الإمدادات الغذائية وفيرة وأنماط الحياة مستقرة.
- اعتبارًا من عام 2003 ، وصل الوزن الزائد إلى معدلات وبائية في جميع أنحاء العالم ، مع أكثر من مليار شخص يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
- في عام 2013 ، زاد هذا إلى أكثر من 2 مليار شخص.
- تلاحظ الزيادات في جميع الفئات العمرية بسبب انخفاض كمية الدهون المطلوبة لصحة الجسم.
- لضمان حسن سير الجهاز الهرموني والتناسلي والجهاز المناعي ، بما في ذلك العزل الحراري وامتصاص الصدمات في المناطق الحساسة.
- وبينما نستخدمها كطاقة للمستقبل ، فإن الكثير من الدهون المخزنة يمكن أن يضعف الحركة والمرونة ، ويغير مظهر جسمك.
الآثار الصحية لزيادة الوزن
- على الرغم من قبول المجتمع الطبي للآثار الصحية الضارة المرتبطة بالسمنة ، إلا أن الآثار الصحية لفئة زيادة الوزن أكثر إثارة للجدل.
- الرأي السائد هو أن زيادة الوزن تسبب مشاكل صحية مماثلة للسمنة ، ولكن بدرجة أقل.
- قدرت مراجعة عام 2016 أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم خطر متزايد للوفاة بنسبة 7 ٪.
- من ناحية أخرى ، يتراوح مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 27.5 إلى 20 في المائة بين الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن مع مؤشر كتلة الجسم من 27.5 إلى 30.
- وجدت دراسة فرامنغهام للقلب أن زيادة الوزن عند سن الأربعين تقلل متوسط العمر المتوقع بمقدار ثلاث سنوات ، وأن زيادة الوزن تزيد من خطر انخفاض ضغط الدم وضيق التنفس في الجسم.
- ومع ذلك ، وجدت كاثرين فليجال وزملاؤها أن الأفراد المصنفين على أنهم يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 25-30) لديهم معدل وفيات أقل.
- في الواقع ، قد تكون أقل من وزنك “المثالي” (مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 25). لاحظ أن بعض الدراسات تظهر أن مؤشر كتلة الجسم الأقرب من 25 لديه أقل معدل وفيات.
- تم تحديد زيادة الوزن كسبب للسرطان ، ومع انخفاض السرطانات المرتبطة بالتدخين ، من المتوقع أن يتجاوز التدخين السبب الرئيسي للسرطان في البلدان المتقدمة.
- الصحة النفسية معرضة أيضًا لخطر زيادة الوزن بسبب التمييز المجتمعي.
- ومع ذلك ، فإن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 8 سنوات لم يتأثروا عادةً ، ولم يؤد زيادة الوزن إلى زيادة معدل الوفيات لدى كبار السن.
- وجدت دراسة أجريت على 70 إلى 75 أستراليًا أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30) لديهم معدل وفيات أقل.
- من ناحية أخرى ، وجدت دراسة استقصائية للكوريين أن هذا الاتجاه بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- لا يرتبط مؤشر كتلة الجسم الأكبر من 25 بزيادة خطر الوفاة.
لمزيد من المعلومات حول كيفية إزالة لومن الإناث بسرعة بمشروب ، يرجى النقر فوق الرابط المرفق: كيفية إزالة لومن الإناث بسرعة بمشروب
في هذه المقالة ، تعلمت كيفية التخلص من الكرش ، وقدمت لمحة عامة عن زيادة الوزن ، وتعرفت على الآثار الصحية لزيادة الوزن.
