السعرات الحرارية في بذور الشيا
السعرات الحرارية في بذور الشيا
السعرات الحرارية في بذور الشيا تعتبر بذور الشيا من النباتات الهامة للبذور ، وتنتمي بذور الشيا إلى عائلة Labiatae ويفضل الناس تناول بذور الشيا بطرق مختلفة للتخلص من العديد من المشاكل الصحية والعلل ، وهي شائعة الاستخدام. يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في بذور الشيا من خلال المواقع المتزايدة اليوم لمشاكل الشعر والجلد ومشاكل السمنة والمزيد.
السعرات الحرارية في بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على العديد من الخصائص العلاجية والعديد من الفوائد الصحية غير المقيدة. تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك:
- تحتوي بذور الشيا على 69 سعرة حرارية فقط.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على 2 جرام فقط من البروتين.
- كما أنه يحتوي على 5 جرامات من الدهون المشبعة.
- مع 6 جرامات من الكربوهيدرات.
- بالإضافة إلى 5 جرام من الألياف الغذائية.
- وحوالي 7 ملليغرام من الكالسيوم.
- و 2 ملليغرام من فيتامين سي.
الآن أنت تعرف كيفية استخدام زبدة الشيا فوائد الحفاظ على الشعر والشعر: كيفية استخدام زبدة الشيا للشعر وفوائدها للحفاظ على الشعر
فوائد بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على العديد من الفوائد الصحية ويمكن علاج العديد من الأمراض بفضل العناصر التي تحتوي عليها.
- الوقاية من السرطان: بفضل حمض الكلوروجينيك والميريستين والكيرسيتين الموجود في بذور الشيا ، تساعد بذور الشيا في مكافحة انتشار الخلايا التالفة والجذور الحرة في الجسم ، كما تقلل بذور الشيا من خطر الإصابة بالسرطان.
- مفيد جدا لصحة الجهاز الهضمي. يحتوي على الكثير من الألياف ، ويحسن حركة الأمعاء ، ويسهل عملية الهضم ، كما يساعد في التخلص من الإمساك ، والإسهال ، والانتفاخ ، واضطرابات القولون.
- مكافحة الشيخوخة: تعود الفوائد المضادة للشيخوخة لبذور الشيا إلى التركيز العالي للغاية لمركبات مضادات الأكسدة الفينولية التي تحتوي عليها.
- يساعد على تقوية صحة القلب: بفضل محتوى بذور الشيا المنخفض من السعرات الحرارية ومحتوى حمض أوميغا 3 ، فهي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقوية الأوعية الدموية وعضلة القلب ومنع النوبات القلبية وتصلب الشرايين.
- يحارب ويعالج مرض السكري: حمض ألفا لينولينيك الموجود في بذور الشيا يقلل من فرصة الإصابة بالعدوى بسبب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ويساعد أيضًا في مقاومة الأنسولين.
لمزيد من المعلومات ، تعرف على ماهية زبدة الشيا وما هي فوائدها وكيفية استخلاص زبدة الشيا: ما هي زبدة الشيا وما هي فوائدها وكيفية استخلاص زبدة الشيا؟
كيف تأكل بذور الشيا
- توفر بذور الشيا السعرات الحرارية لبذور الشيا في الأطعمة غير باهظة الثمن ، لذلك يمكن إضافتها إلى الخبز أو إضافتها إلى الحساء.
- توجد بذور الشيا أيضًا في العديد من الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك الصلصة ودقيق الشوفان والكعك بجميع أنواعه.
- يمكنك أيضًا تناول بذور الشيا مع مشروبك عن طريق إضافة ملعقة كبيرة إلى عصير البرتقال الطازج أو عصير الليمون.
- عند إضافة بذور الشيا إلى الطعام أو المشروبات ، يوصى بنقع بذور الشيا في الماء أولاً ثم ترشيحها.
وصفات شعبية لعلاج الامراض ببذور الشيا
- من المعروف أن بذور الشيا لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ، وقد ساهمت بشكل كبير في حل العديد من المشكلات الصحية ، ولكل منها استخداماتها الخاصة.
- لمكافحة الإمساك ، تناول ملعقة من بذور الشيا على معدة فارغة.
- لعلاج عسر الهضم ، تؤكل بذور الشيا مع الزبادي أو شرائح الخوخ.
- لتحسين نمو الأظافر ، تؤكل بذور الشيا مع كوب من الحليب الدافئ.
- لتحسين حالة شعرك ، أضف ملعقة من زيت جوز الهند مع ملعقة من بذور الشيا إلى عصيدة الخبز يوميًا.
- للتخلص من الوزن الزائد ، تناول بذور الشيا مع الزبادي والليمون قبل النوم مباشرة واستمر في هذه الطريقة مع تكرار العملية لمدة شهر.
- تؤكل بذور الشيا مع المشروبات الباردة لتقليل الأمراض السرطانية ، ويمكن نقع بذور الشيا في الماء وتناولها على معدة فارغة لتطهير الجسم.
تعرف على فوائد زبدة الشيا للشعر والبشرة والجسم: فوائد زبدة الشيا للشعر والبشرة والجسم
فوائد بذور الشيا للأطفال
- حتى الآن ، لم يتم العثور على أي ضرر بشأن تناول بذور الشيا للأطفال ، حيث أن بذور الشيا منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ورائعة لتقوية جهاز المناعة وكذلك حماية الجسم من الأمراض والأمراض عند الأطفال.
- يمكن إعطاؤه للرضع من عمر 8 أشهر ، لكن بالتأكيد يمكنك مناقشة هذا الأمر مع طبيب الأطفال الخاص بك.
- تعد البذور من الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى وجبات طفلك الخفيفة ، مثل إضافتها إلى اللبن أو الحليب.
- تمتلئ بذور الشيا بمضادات الأكسدة ، مما يمد جسم طفلك بالأحماض والكالسيوم والبروتين والمغنيسيوم والمنغنيز وأوميغا 3 التي يحتاجها.
- تعتبر بذور الشيا بديلاً رائعًا لجميع الأطفال الذين يعانون من حساسية البيض ومنتجات الألبان لأنها توفر هذه الفوائد خاصة في تقوية العظام والأسنان.
- يمكن أيضًا إضافة بذور الشيا إلى العصائر ، حيث لن يلاحظ الأطفال أي تغيير في طعم العصائر أو الحليب الذي يتناولونه.
فوائد بذور الشيا لتخسيس البطن
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، فإن بذور الشيا هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على جسمهم المثالي من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على بذور الشيا.
- يوجد حوالي 100 سعر حراري في كل 28 جرامًا من بذور الشيا ، لذا فإن ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تساوي حوالي 137 سعرة حرارية و 1 كربوهيدرات قابلة للهضم.
- يوفر شرب مشروب الطاقة الخالي من السكر نفس الكمية التي يستهلكها جسمك ، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول بذور الشيا قبل أداء التمرين اليومي.
- كما أن تناول بذور الشيا يوميًا يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ويلعب دورًا مهمًا في حرق دهون البطن بسرعة وفي فترة زمنية قصيرة.
الفرق بين بذور الشيا وبذور الكتان
- ترتبط بذور الشيا ارتباطًا وثيقًا بالكتان وينتمي كلاهما إلى نفس النوع والعائلة حيث يشترك النباتان في نفس الصفات والفوائد والفوائد الصحية.
- قد يعتقد الكثير من الناس أن بذور الشيا هي في الواقع بذور الكتان لأنها متشابهة جدًا في الشكل والحجم واللون بالإضافة إلى محتواها الغذائي.
- لا تحتاج بذور الشيا ، مثل بذور الكتان ، إلى طحنها لسهولة الاستخدام أو الفوائد الغذائية العالية.
- تشترك بذور الشيا وبذور الكتان في الخصائص التي تجعلها مثالية لمن يعانون من حساسية الغلوتين ، وكلاهما قضى تمامًا على هذا العنصر.
- لا تؤثر جميعها على طعم أو رائحة أو نكهة المشروب أو الطعام الذي تتناوله ، لذلك يمكن أيضًا إضافتها إلى الطعام والشراب.
- تؤدي بذور الكتان أيضًا نفس الوظيفة الهرمونية مثل بذور الشيا ، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.
في هذه المقالة تمكنا من التعرف عليك لقد قدمت السعرات الحرارية لبذور الشيا ، وفوائد بذور الشيا ، وكيفية تناول بذور الشيا ، والوصفات الشائعة لعلاج الأمراض التي تحتوي على بذور الشيا ، وتعلمت أيضًا فوائد بذور الشيا للأطفال ، وفوائد بذور الشيا لتخسيس البطن ، والفرق بين بذور الشيا وبذور الكتان.
