كم حبة اوميغا 3 في اليوم

كم حبة اوميغا 3 في اليوم

أوميغا 3 من أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على جميع أجهزة الجسم ويجب تناولها يومياً بالجرعات المناسبة التي يحتاجها الجسم ، وبالتالي عدد أقراص أوميغا 3 في اليوم الواحد لكل حصة. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 500 ملليجرام ولا يزيد عن 3000 ملليجرام مقسمة بين النوعين الرئيسيين من أوميغا 3 ، DHA و EPA ، ويتم تحديد الجرعة المناسبة وفقًا لعدة معايير تختلف من شخص لآخر. ستتعرف في المقالة على عدد أقراص أوميغا 3 يوميًا على موقع آخر.

ما هو أوميغا 3

مجموعة من الأحماض الدهنية الصحية التي يستخدمها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية ، من نشاط العضلات إلى نمو الخلايا ، تناول الأطعمة الغنية لأن هذه الدهون لا يمكن أن ينتجها الجسم ، ويمكن الحصول عليها عن طريق: أوميغا 3 أو من خلال المكملات الغذائية.

أنواع أوميغا 3 التي يحتاجها الجسم

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أوميغا 3 يحتاجها الجسم وهي:

• حمض ألفا لينولينيك (ALA): يوجد هذا النوع من الأحماض الدهنية في بعض البذور والزيوت النباتية.
• حمض إيكوسابنتاينويك (EPA): يوجد هذا النوع من الأحماض الدهنية في المأكولات البحرية.
• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): يوجد هذا النوع من الأحماض الدهنية في المأكولات البحرية.

كم عدد أقراص أوميغا 3 في اليوم

تعتمد الجرعة التي يحتاجها جسمك لجني فوائد أوميغا 3 على صحتك الفردية ، والغرض من تناول هذا النوع من المكملات الغذائية ، ونوع ونوع المكملات الغذائية التي تتناولها. نسبة أوميغا 3 فيه ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بأن جرعة يومية من أوميغا 3 ، تقدر بـ 1000 ملليجرام ، هي الكمية المثالية التي يجب الحصول عليها ، والجرعة اليومية المناسبة هي: تحدد على النحو التالي:

1- نسبة أوميغا 3 في المكملات الغذائية التي تتناولها

نظرًا لوجود العديد من أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 في السوق ، ولكل نوع نسبة مختلفة من أوميغا 3 ، فمن الأفضل قراءة المكونات ومعرفة نسبة الأوميغا عند شراء مكمل غذائي. النسبة المئوية لـ DHA ، ونسبة EPA ، والنسبة المئوية لأنواع أخرى من أوميغا 3 ، تحصل على إجمالي كمية أوميغا 3.

احرص أيضًا على عدم الخلط بين نسبة أوميغا 3 ونسبة دهون السمك في المكمل. تحتاج إلى تناول أوميغا 3 لكل قرص ، لذا تناول 3 أقراص يوميًا حتى تصل إلى الجرعة المثالية ، 6 أقراص يوميًا حتى تحصل على 2000 مجم أوميجا 3 ، 6 أقراص يوميًا حتى تحصل على 3000 مجم أوميجا 3 ، يجب أن تتناول 9 أقراص يوميًا. .

بدلاً من ذلك ، نوصي باختيار مكمل غذائي جيد يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، والذي يمكن أن يصل إلى 1000 مجم لكل قرص.

• نورديك ناتشورالز
• Omax3
• التغذية الجنوبية CardiO-3
• المحيط الأزرق المحترف

2- أهداف مكملات أوميغا 3

كمية أوميغا 3 التي يحتاجها جسمك تعتمد على ما تستهلكه من أجله ، يمكنك تناول جرعات تتراوح من 500 مجم إلى 1000 مجم ، ويجب تناولها يوميًا. قد تصل الجرعات التي تزيد عن 3000 ملليجرام ، مما يجعله أحد أهم الأمراض التي تتطلب أوميغا 3 أثناء العلاج.

• يتطلب الاكتئاب 1000 مجم من أوميغا 3 يوميًا.
• تتطلب أمراض القلب جرعات تصل إلى 1000 مجم.
• جرعات تصل إلى 1000 ملليجرام يوميًا مطلوبة لعلاج البشرة والحفاظ على نضارتها.
• تتطلب علاجات المفاصل جرعات تصل إلى 2000 مجم يوميًا.
• الجرعات في حدود 2000-3000 ملغ يوميا مطلوبة للحفاظ على مستويات صحية من الدهون الثلاثية في الجسم.

3- الوقت اللازم لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3

يستغرق نوعا الأحماض الدهنية الموجودة في الخلايا ، EPA و DHA ، وقتًا طويلاً جدًا للوصول إلى النسب المثالية التي يتطلبها الجسم ، لذلك من الضروري الحفاظ على تناول أوميغا 3 لمدة ثلاثة أشهر متتالية على الأقل. نقص حاد في معدل أوميغا 3.

أعراض نقص أوميغا 3 في الجسم

هناك العديد من الأعراض الجسدية التي تؤكد أنك تعاني من نقص في نسبة الأحماض الدهنية (أوميغا 3) في جسمك المسؤولة عن العديد من الوظائف المهمة ، وأهم هذه الأعراض:

1- البشرة الباهتة والجافة

تلعب دهون أوميغا 3 دورًا مهمًا في ترطيب البشرة ، وتعزيز قدرة الجلد على امتصاص العناصر الغذائية الصحية وطرد المواد الضارة ، مما ينتج عنه بشرة صحية ومتوهجة.

2- الشعر الضعيف والمتقصف

توجد أوميغا 3 في بصيلات الشعر ونقصها يؤدي إلى انخفاض كثافة الشعر ، وانخفاض معدل النمو ، وزيادة التهاب فروة الرأس ، وتساقط الشعر ، والشعر غير اللامع ، والشعر غير الصحي.

3- الأظافر المكسورة والضعيفة

من أهم العلامات التي تدل على وجود مشكلة في جسمك هي تكسر الأظافر وضعفها والذي يمكن أن يكون سببه نقص أحماض أوميغا 3.

4- الأرق

وجدت دراسة أجريت في جامعة أكسفورد أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من أوميغا 3 ينامون بشكل أفضل ، لذا فإن الأرق أو عدم القدرة على النوم بعمق قد يكون علامة على نقص أوميغا 3 في الجسم ، لكن لا يمكنني ذلك. ينصح الأطباء بتناول مكملات أوميغا 3 يوميًا في الصباح وليس في المساء ، لأن تناولها قبل النوم مباشرة يمكن أن يبقيك مستيقظًا.

5- الإلهاء وقلة التركيز

إذا لم يكن لديك ما يكفي من أوميغا 3 في جسمك ، فمن المرجح أن تواجه مشكلة في التركيز. لاحظ العديد من الأشخاص أيضًا تحسنًا ملحوظًا في قدرتهم على التركيز فقط عن طريق تناول أوميغا 3 بشكل منتظم كل يوم ، ونحن نوصي بتناولها.

6- التعب المستمر

قد يكون أحد أسباب الإرهاق المستمر هو نقص أوميغا 3 ، وقد أجريت دراسة حول هذا الأمر في المركز الطبي بجامعة ميريلاند ، والتي وجدت التعب والإرهاق من الأعراض الشائعة لنقص أوميغا 3 الحاد. تم تأكيد ذلك. يمكن أن يؤدي تعزيز نظامك الغذائي بالزيوت الدهنية إلى زيادة مستويات الطاقة لديك.

7- آلام المفاصل

تعتبر دهون أوميغا 3 مهمة جدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل لأنها تتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات. التهاب مبكر.

فوائد تناول أوميغا 3

هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها جسمك من تناول جرعة مثالية من أقراص أوميجا 3 ، وأهمها:

• نظرًا لأنه أحد اللبنات الأساسية في الجسم ، يحتاجه الجسم لتشكيل جدرانه الخلوية.
• يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح مع القلب والأوعية الدموية والرئتين والجهاز المناعي ونظام الغدد الصماء المنتج للهرمونات.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.
• يساعد في تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
• يساعد في تقليل فرصة الموت المفاجئ.
• يعمل على تنمية دماغ الرضيع والجهاز العصبي والجهاز البصري.
• لها تأثير إيجابي على سلوك الأطفال والطريقة التي يتعلمون بها.
• يساعد على منع الأكزيما والتهاب المفاصل.
• له تأثير إيجابي على صحة الدماغ ، وتعزيز نمو الخلايا العصبية في القشرة الأمامية للدماغ وتنشيط الدورة الدموية في الدماغ.
• يساهم في علاج الاكتئاب والوقاية منه.
• يقلل من الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون.

الآثار الجانبية لتناول أوميغا 3

هناك العديد من الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث نتيجة تناول أوميغا 3 ، وأهمها:

• رائحة مثل السمك تنتشر في فمك.
• يمكن أن تسبب أوميغا 3 عسر الهضم والغثيان والطفح الجلدي.
• يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول أوميغا 3 إلى زيادة خطر الإصابة بالنزيف الداخلي والسكتة الدماغية.
• هناك عدة أنواع من أصل غير معروف قد تحتوي على الزئبق ، لذا يجب التحقق من مصادر أوميغا 3.

أهم مصدر لأوميغا 3

هناك العديد من المصادر الطبيعية للأحماض الدهنية الثلاثة (أوميغا 3) التي تحتاجها ، بما في ذلك دهون EPA و DHA من الحيوانات ودهون ALA من الخضروات. كما أنه يمتص المزيد من أوميغا 3 من المصادر الحيوانية. أسهل في الامتصاص من المصادر النباتية ، ومن أهم هذه المصادر:

• زيت الطحالب
• جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى
• زيت بذر الكتان
• زيت الصويا
• زيت الكانولا
• منتجات الألبان
• بيضة
• حليب اطفال
• زيت سمك
• زيت كبد السمك
• زيت الطحالب
• المكسرات
• البذور بأنواعها مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.

للعثور على معلومات حول مصادر فيتامين د ، اقرأ الموضوع التالي: أين يمكنني العثور على فيتامين د؟

أهم التعليمات التي يجب اتباعها عند تناول أوميغا 3

فيما يلي بعض التعليمات المهمة التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3. أهمها:

• يجب عليك اختيار المكملات الغذائية على شكل أحماض دهنية حرة ، أو دهون ثلاثية ، أو فوسفوليبيد وتجنب تلك الموجودة في شكل استرات الإيثيل.
• بالإضافة إلى الاختيار وفقًا لكمية زيت السمك ، يجب عليك قراءة الملصق المرفق بالمكمل الغذائي الذي تختاره لمعرفة مقدار EPA و DHA الذي يحتوي عليه بالفعل.
• يفضل اختيار مكمل غذائي يحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين إي لمحاربة الأكسدة وتطور الرائحة لزيوت السمك.
• يجب أن تتناول كمية أوميغا 3 المدرجة في وصفة طبيبك أو في الوصفة المرفقة بالمكمل الغذائي: EPA و DHA معًا.
• يفضل تناول أوميغا 3 بعد تناول وجبة غنية بالدهون ، مما يساعد الجسم على امتصاص أوميغا 3 بسهولة أكبر.
• تجنب شراء كميات كبيرة من أوميغا 3 لأنها قابلة للتلف مثل الأسماك.

لمزيد من المعلومات حول الفيتامينات التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة ، اقرأ هذا الموضوع: فيتامينات لاكتساب الوزن في أسبوع

في نهاية هذا الموضوع ، أعطيتك عدد أقراص أوميغا 3 التي يمكنك تناولها في اليوم ووضحت أيضًا أهم فوائدها وأضرارها ، وآمل أن يرضيك هذا الموضوع.