كيف أخرج من الاكتئاب
كيف أخرج من الاكتئاب
كيف يمكنني الخروج من الاكتئاب؟ يمكن للاكتئاب أن يتركك تشعر بالفراغ والتعب والحزن واليأس.
كيفية الخروج من الاكتئاب
انظر لنفسك أينما كنت
- الاكتئاب شائع ويصيب ملايين الأشخاص. بعضهم لا يدرك أنهم يواجهون نفس التحديات والعواطف والعقبات كل يوم.
- مفتاح العلاج الذاتي للاكتئاب هو الانفتاح وقبول وحب نفسك وما تمر به.
إذا كان عليك أن تكافح ، فقم بتوضيح الفكرة ، لكن افعلها بشكل بناء
- قد يبدو كبح المشاعر والعواطف طريقة استراتيجية للتعامل مع الأعراض السلبية للاكتئاب ، لكن هذه التقنية غير صحية في النهاية.
- إن رؤية صعود وسقوط أعراض الاكتئاب مفيد لكل من الشفاء الذاتي والأمل.
أعلم أن اليوم لا يعني غدًا
- تذكر أنك لم تفوت فرصتك للمحاولة مرة أخرى غدًا. كن مستعدًا لقبول أن بعض الأيام ستكون صعبة وأن بعض الأيام ستكون رائعة. دعونا نتطلع إلى بداية الغد الجديدة.
قيم الأجزاء بدلاً من تعميم الكل
- ادفع نفسك للتعرف على الأشياء الجيدة. إذا كان ذلك يساعدك ، فاكتب ما جعلك سعيدًا بالحدث أو اليوم ثم ما الخطأ الذي حدث.
افعل عكس ما يوحي به “صوت حزن”.
- قد يتحدث إليك صوت عقلاني سلبي في رأسك بدافع الاستقلال ، ولكن إذا كان بإمكانك تعلم التعرف عليه ، فيمكنك تعلم استبداله ، يرجى استخدامه كسلاح.
- إذا كنت تعتقد أن حدثًا ما ليس ممتعًا أو يستحق وقتك ، قل لنفسك ، “قد تكون محقًا ، لكن سيكون أفضل من الجلوس هنا ليلة أخرى.” من فضلك أخبرني. قد تكتشف قريبًا أن السلبية ليست دائمًا حقيقية.
ضع أهدافًا قابلة للتحقيق
- يمكن أن تكون قائمة المهام الطويلة ثقيلة جدًا لدرجة أنك لا تريد أن تفعل أي شيء آخر غير وضع قائمة مهام طويلة.
- ضع في اعتبارك وضع هدف أو هدفين صغيرين. لا تقم بإفراغ صندوق بريدك بالكامل فقط بفرز الكومة حسب اللون. عندما تفعل شيئًا صغيرًا ، قم بتوجيه رسالة حساسة للوقت وانظر إلى شيء صغير آخر ، ثم آخر.
مكافأة العمل الشاق
- يتم تقدير كل هدف وكل نجاح يستحق الاحتفال. عندما تصل إلى هدف ما ، ابذل قصارى جهدك للتعرف عليه. يمكن أن يكون التقدير سلاحًا قويًا للغاية ضد الوزن السلبي. يمكن أن تكون ذكريات العمل الجيد قوية بشكل خاص ضد الحديث السلبي والتعميمات .
قد يساعد إنشاء روتين
- إذا كانت أعراض الاكتئاب التي تعاني منها تتعارض مع حياتك اليومية ، فقد يساعدك وضع جدول زمني لطيف في السيطرة عليها. ولكن لا يلزم تنفيذ هذه الخطط طوال اليوم. يمكنك التركيز على الوقت قبله أو قبله. الذهاب إلى الفراش قد يكون على التوالي عطلة نهاية الأسبوع فقط. التركيز.
لمزيد من المعلومات ، تعرف على Funny Gus مع حلول للتخلص من الاكتئاب والروتين: Funny Gus مع حلول للتخلص من الاكتئاب والروتين
افعل ما تحب لتخفيف الاكتئاب
- يمكن للاكتئاب أن يستسلم للإرهاق ويشعر بأنه أقوى من السعادة.
- خذ خطوة للوراء وافعل شيئًا تحبه ويريحك مع ذلك ينشطك. يمكنك العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو التنزه أو ركوب الدراجة.
- تعمل هذه الأنشطة على تحسين الحالة المزاجية والطاقة بمهارة وتساعد في إدارة الأعراض.
- يعد الاستماع إلى الموسيقى مفيدًا بشكل خاص عند تشغيلها في إعداد جماعي مثل فرقة موسيقية أو فرقة موسيقية.
يمكنك أن ترى كلمات عن الاكتئاب والإحباط والقصائد الشعرية عن الاكتئاب والإحباط: كلمات عن الاكتئاب والإحباط والقصائد الشعرية عن الاكتئاب والإحباط.
قضاء الوقت في الطبيعة للتخلص من الاكتئاب
- يمكن أن يكون للطبيعة الأم تأثير قوي على الاكتئاب. تشير الأبحاث إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يحسن الصحة العقلية.
- يمكن أن يكون للتعرض لأشعة الشمس نفس تأثير زيادة مستويات السيروتونين ورفع مزاجك.
- فكر في الحصول على نزهة مع الغداء على الأشجار أو قضاء الوقت في حديقة محلية.
- أو التخطيط لنزهة في عطلة نهاية الأسبوع ستساعدك هذه الأنشطة على إعادة الاتصال بالطبيعة والاستمتاع ببعض أشعة الشمس في نفس الوقت.
قضاء الوقت مع أحبائهم
- يمكن أن يتسبب الاكتئاب في عزل نفسك والانسحاب من الأصدقاء والعائلة ، ويمكن أن يساعد قضاء الوقت وجهًا لوجه في مكافحة هذه الميول.
- يمكن أن تساعد المكالمات الهاتفية ومحادثات الفيديو أيضًا إذا لم تتمكن من قضاء الوقت معًا شخصيًا.
- تذكر أن هؤلاء الأشخاص يهتمون بك ، وقاوم إغراء الشعور بأنهم عبء ، فأنت بحاجة إلى التفاعل ، وربما سيفعلون ذلك أيضًا.
- أو جرب شيئًا جديدًا تمامًا ، فالقيام بنفس الشيء يومًا بعد يوم يستخدم نفس الجزء من عقلك.
- من خلال القيام بشيء مختلف تمامًا ، يمكنك تحدي الخلايا العصبية الخاصة بك وتغيير كيمياء الدماغ. يظهر من خلال البحث.
- لجني هذه الفوائد ، فكر في تجربة رياضة جديدة أو حضور فصل إبداعي أو تعلم طريقة طهي جديدة.
ابحث عن علاجات الاكتئاب غير الدوائية وأسبابها: علاجات الاكتئاب غير الدوائية وأسبابها
العمل التطوعي طريقة رائعة للقيام بالأمرين معًا والتخلص من الاكتئاب
- قتل عصفورين بحجر واحد.الحصول على المساعدة من الأصدقاء عن طريق قضاء الوقت مع الآخرين ، أو القيام بشيء جديد ، أو التطوع ، أو إعطاء وقتك لشخص آخر أو شيء آخر ، قد تكون معتادًا على ذلك ، ولكن يمكنك تحسين صحتك العقلية بشكل أكبر من خلال التواصل وتقديم المساعدة.
- يتمتع المتطوعون أيضًا بفوائد جسدية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.يمكنك استخدام هذا في بعض الأحيان.
- قد يساعدك قضاء بعض الوقت في الشعور بالامتنان في تحسين صحتك العقلية بشكل أكبر.
- تظهر الأبحاث أن الامتنان يمكن أن يكون له آثار إيجابية دائمة على صحتك العقلية بشكل عام.
- بالإضافة إلى ذلك ، تدوين امتنانك ، مثل كتابة الملاحظات للآخرين ، مفيد بشكل خاص.
في هذا المقال ، حددنا إجابات سؤال كيفية الخروج من الاكتئاب وتحدثنا عن فعالية قضاء الوقت في الطبيعة للتخلص من الاكتئاب وفعالية قضاء الوقت مع أحبائهم. تخلص من الاكتئاب.
