طريقة التخلص من الأملاح نهائيا

عبدالرحمن عفيفي

طريقة التخلص من الأملاح نهائيا

كيفية التخلص من الملح نهائيافي هذه المقالة سوف تتعلم اتباع نظام غذائي خاص بفوائد صحية محددة يزيل الملح الزائد من الجسم ويطرده نهائياً من الجسم ، يرجى اتباع التعليمات الهامة والصحية فقط المذكورة في هذه المقالة.

كيفية التخلص من الملح نهائيا

  • الملح مهم جدًا لصحة الإنسان ، فالصوديوم الذي تحصل عليه من الملح يساعد في تنظيم ضغط الدم والبقاء رطبًا ، لكن الإفراط في تناول الملح يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
  • وتشمل هذه ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي منخفض الصوديوم في خفض مستويات الصوديوم في الجسم.
  • كن حذرًا عند تغيير تناول الصوديوم لتجنب المخاطر الصحية.

لذا تعرف على أعراض الفشل الكلوي المزمن وأهم الأمراض التي تصيب الكلى.أعراض الفشل الكلوي المزمن وأهم الأمراض التي تصيب الكلى

الطريقة الأولى لإزالة الملح

  • ابق رطبًا اشرب الكثير من الماء واحدة من أفضل الطرق لإبعاد النفايات والمغذيات الزائدة عن نظامك هي البقاء رطبًا.
  • تختلف الكمية المحددة من الماء التي يجب أن تشربها كل يوم من شخص لآخر ، ولكن هذه الإرشادات الأساسية تعمل مع معظم الناس.
  • يجب أن يشرب الرجل العادي حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا.
  • يجب أن تشرب المرأة المتوسطة حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا.
  • احصل على سوائل من مصادر أخرى: شرب الماء هو أفضل طريقة للحفاظ على رطوبتك ، ولكن يمكنك الحصول على السوائل التي تحتاجها من مصادر أخرى.
  • بالإضافة إلى ما تشربه ، تحصل أيضًا على الرطوبة من العديد من الأطعمة التي تتناولها ، وتعتبر الفواكه والخضروات الطازجة والحساء القائم على الحساء مصادر ممتازة للرطوبة.
  • تجنب المشروبات الرياضية يمكن أن تساعدك المشروبات الرياضية مثل Gatorade و Powerade على البقاء رطبًا بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو عندما تشعر بالمرض.
  • تجنب المشروبات الرياضية إلا إذا كنت تقوم بجلسة تمارين طويلة (ساعة واحدة أو أكثر) أو إذا أوصى طبيبك بتناولها للجفاف الناجم عن مرض ما.

أقترح عليك قراءة الموضوع أفضل علاج طبيعي للنقرس والملح في المنزل: أفضل علاج طبيعي للنقرس والملح في المنزل

تمرين للتخلص من الملح

  • يزيل التعب عندما تتعرق ، يفرز جسمك الماء والأملاح ، ولهذا السبب فإن التمارين الشاقة أو الأنشطة الأخرى التي تجعلك تتعرق هي طريقة جيدة للتخلص من الصوديوم الزائد من نظامك.
  • جرب التمارين عالية الكثافة مثل التدريب الدائري للحصول على الشكل وإخراج المزيد من الصوديوم.
  • بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة تمارين قليلة التأثير مثل اليوجا الساخنة ، لكن اليوجا الساخنة يمكن أن تكون خطرة على الأشخاص الذين لديهم حساسية من الحرارة ، لذا استشر طبيبك قبل بدء اليوجا الساخنة. من فضلك.
  • ابق رطبًا أثناء ممارسة الرياضة. إذا أصبت بالجفاف أثناء ممارسة الرياضة ، يتراكم الملح في جسمك ، مما قد يؤدي إلى حالة صحية خطيرة تسمى فرط صوديوم الدم.
  • اشرب الماء دائمًا أثناء التمرين ، خاصةً إذا كنت تشعر بالحرارة أو التعرق.
  • يساعد الماء وممارسة الرياضة في إزالة الملح بسرعة كبيرة ، لذا يجب شرب الكثير من الماء عند ممارسة الرياضة.
  • تعتمد كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء التمرين على احتياجات جسمك الفردية وكثافة وطول التمرين.
  • قد يكون تناول 1.5-2.5 كوب إضافي (400-600 مل) من الماء كافيًا أثناء التمارين الخفيفة أو اليومية ، مثل التمارين لمدة 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية.
  • تحدث إلى طبيبك حول الحفاظ على توازن جيد للكهارل ، فقد يكون فقدان الكثير من الصوديوم أثناء التمرين أمرًا خطيرًا ، كما أن شرب الكثير من الماء أثناء التمرين يمكن أن يخفض مستويات الصوديوم والإلكتروليتات الأخرى.
  • هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم الناجم عن ممارسة الرياضة. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية الرياضية حول كيفية تجنب الحصول على الكثير من الصوديوم أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم.
  • للتمارين الطويلة أو المكثفة ، قد تحتاج إلى شرب مشروب رياضي أو إلكتروليت لمنع انخفاض مستويات الصوديوم بشكل خطير.

أوصي بقراءة موضوع علاج فرك الركبة بالأعشاب الطبيعية وأسباب وأعراض فرك الركبة: علاج فرك الركبة بالأعشاب الطبيعية وأسباب وأعراض فرك الركبة

غير نظامك الغذائي لإزالة الملح

  • تحدث إلى طبيبك حول تناول الملح ، وإذا كنت قلقًا بشأن وجود الكثير من الملح في نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل.
  • ستساعدك هذه على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تقليل تناول الصوديوم وكمية الصوديوم التي يجب أن تحصل عليها في نظامك الغذائي.
  • قد يوصي الطبيب أو أخصائي التغذية بتقليل تناول الملح إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
  • تقليل ملح الطعام يوصي الأطباء بألا يستهلك معظم البالغين الأصحاء أكثر من 2300 مجم (0.08 أونصة) من الملح يوميًا إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا أمريكيًا قياسيًا.
  • قد تستهلك أكثر بكثير من الكمية الموصى بها ، يمكنك تقليل تناول الملح مع بعض التغييرات البسيطة.
  • استبدل الأطعمة المعبأة بالطازجة ، إذ غالبًا ما تحتوي اللحوم المعبأة مثل لحم اللانشون ولحم الخنزير المقدد والنقانق على ملح زائد.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على ملح زائد وحاول تقليلها بشكل دائم قدر الإمكان ، حتى عند تناولها في المنزل.
  • ابحث عن المنتجات التي تحمل علامة “منخفضة الصوديوم”. تحقق من الملصقات الغذائية المعبأة لمعرفة محتوى الصوديوم.
  • قطع الملح في الوصفات كلما أمكن ذلك. بدلًا من ذلك ، جرب التوابل مع توابل أخرى ، مثل الفلفل غير المملح أو مسحوق الثوم.
  • تناولي الكثير من البوتاسيوم: البوتاسيوم ، مثل الصوديوم ، هو عنصر إلكتروليت مهم يحتاجه جسمك للبقاء بصحة جيدة. معظم الناس يأكلون الكثير من الصوديوم.
  • نقص البوتاسيوم إن الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم من الطعام يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد.
  • البطاطا المخبوزة في القشرة ، الأفوكادو ، الموز ، الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق ، ومنتجات الألبان مثل اللبن واللبن والفاصوليا والعدس.
  • جرب نظام DASH الغذائي إن النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم أو DASH هو نظام غذائي يركز على تقليل تناول الصوديوم واستخدام أحجام حصص صحية. وقد يوصى باتباع نظام DASH القياسي أو نظام DASH الغذائي منخفض الصوديوم. حول نظام DASH القياسي.
  • يمكنك تناول ما يصل إلى 2300 مجم (0.08 أونصة) من الصوديوم يوميًا. لا يسمح لك النظام الغذائي منخفض الصوديوم باستهلاك أكثر من 1500 مجم (0.05 أونصة) من الصوديوم يوميًا.

لا تفوّت موضوع علاج الملح في الجسم بالأعشاب الطبيعية في أسبوع واحد: علاج الملح في الجسم بالأعشاب الطبيعية في أسبوع واحد

إدارة الملوحة بأمان

  • كن حذرًا عند التطهير أو اتباع نظام غذائي قاسي تدعي العديد من البدع الصحية مثل تطهير العصير وتدفق المياه المالحة أنها تساعد في إزالة السموم من الجسم ، والتخلص من الشوائب وتقليل مشاكل مثل الانتفاخ واحتباس الماء.
  • ومع ذلك ، لا يوجد دليل يذكر على فعالية هذه الأنواع من الحميات الغذائية والمطهرات بشكل خطير ، كما يمكنها أيضًا تعطيل مستويات الصوديوم في الجسم بشكل خطير ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى عواقب وخيمة.
  • يمكن أن يتسبب تطهير العصير أو صيام العصير في انخفاض مستويات الصوديوم بشكل خطير ، وهي حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب والجهاز العصبي.
  • يمكن أن تؤدي الحميات الغذائية القاسية مثل تدفق المياه المالحة إلى إجهاد الكلى وزيادة تحميل الجسم بالصوديوم ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجفاف أو الانتفاخ أو الوذمة أو ارتفاع ضغط الدم.
  • قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن إذا اضطررت إلى شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة ، أو ببساطة كوسيلة لتنظيف نظامك ، فقد تشرب الكثير من الماء.
  • أنت معرض لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم ، نقص الملح في دمك. يمكن أن يؤدي نقص صوديوم الدم إلى تورم دماغي قاتل.
  • قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، خاصة إذا كنت تقوم بتمارين شاقة أو تدريبات التحمل. أفضل رهان هو الاستماع إلى جسدك ، اشرب عندما تشعر بالعطش ، وتوقف عند الشعور بالعطش.
  • تحدث إلى طبيبك حول إجراء أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة ، فإجراء تغييرات جذرية على تناول الصوديوم أو بدء نظام تمرين جديد يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.
  • قبل إجراء أي تغييرات كبيرة ، تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، فقد يساعدك ذلك في وضع خطة آمنة للوصول إلى أهدافك الصحية.
  • اعتن بتغذيتك اليومية وممارسة الرياضة حتى تتعرق وتتخلص من الملح. أيضًا ، اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 3 لترات يوميًا ، واتبع نظامًا غذائيًا سليمًا.

لذلك يمكنك التعرف على احتباس الماء في الجسم وكيفية علاجه.احتباس الماء في الجسم وكيفية علاجه

في نهاية المقال شرحت كيفية التخلص من الملح الزائد من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء ، حيث يمكنك بسهولة تطهير جسمك من الملح.

شارك هذه المقالة