فوائد المشي والجري في الصباح
فوائد المشي والجري في الصباح هما فائدتا المشي والجري في الصباح ، والفوائد الجسدية والنفسية التي يجلبانها للأفراد ، راجع هذا المقال من موقع إيجي برس.
فوائد المشي والجري في الصباح
- نناقش هنا الفوائد التي يجلبها المشي لجسم الإنسان وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مفصلة في النقاط أدناه.
1- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
- لقد ثبت أن هذا الانخفاض يساعد في تجنب مرض السكري من النوع 2 عندما يمشي الأشخاص لفترة زمنية مناسبة.
- هنا يجب أن نتجاهل عدد الساعات التي يجب أن تمارس فيها تمارين القلب مثل المشي أو (المشي ، الجمباز) لتقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الاستطلاعات والدراسات التي أجريت والتي تذكر النساء اللاتي يمشين لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
- بدلاً من ذلك ، فإن أي نوع من التمارين الهوائية يجعلك أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2.
يمكنك التعرف على أفضل تمارين حرق الدهون من خلال قراءة هذا المقال: أفضل تمارين حرق الدهون وعلامات فقدان دهون الجسم
2- خفض سكر الدم
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بداء السكري وزيادة الوزن وغير العاملين يحتاجون إلى ممارسة المشي حتى لمدة ثلاث دقائق.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أداء تمارين المقاومة البسيطة لمدة 30 دقيقة. تساعد هذه التمارين على خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
3- يخفف آلام المفاصل
- ينصح العديد من جراحي العظام مرضاهم بالمشي لمدة ساعة كل يوم لأنه تمرين منخفض الشدة.
- هذا يساعده على تحسين صحة عظامه دون الشعور بألم أو التهاب.
- أظهرت بعض الدراسات أن المشي والبرامج الأخرى التي تهدف إلى تحسين اللياقة البدنية يمكن أن تساعد في تقليل الإحساس بألم المفاصل.
- كما أظهرت أن المشي يمكن أن يساعد في تقليل تفاقم الأمراض المرتبطة بالتهاب المفاصل لدى المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل ومساعدتهم على فقدان الوزن الزائد.
- كما أنه نتيجة حتمية لتلك وفوائد المشي والجري ، كما أنه يعمل على بناء العضلات الجاد وهو من الأشياء التي تساعد على تقليل الضغط على مفاصل الإنسان وزيادة القدرة على التحمل في الصباح.
- يمكنك أن ترى أن الألم في المفاصل قد انخفض. بشكل عام ، ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل باستشارة الطبيب قبل بدء أي رياضة ، حتى المشي.
4- تحسين النوم
- يُحسِّن المشي من نومك ليلًا ، لذا يمكنك النوم بشكل أفضل.
- هناك أيضًا دراسة أن بعض الأشخاص قد شاركوا في المشي 10000 خطوة يوميًا في الماضي.
- بعد أربعة أسابيع من ممارسة الرياضة ، وجدوا أن مؤشر النوم يتحسن وأن الجسم ينتقل من اليقظة إلى النوم في فترة زمنية أقصر.
رياضة المشي
- المشي هو تمرين هوائي يعمل على تنشيط عضلات الهيكل العظمي العملاقة ويوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم.
- إنها مختلفة ولها بعض الآثار الجانبية. يمكننا أن نرى أن هذه العضلات الهيكلية تشمل العضلات الرئيسية في الساقين وعضلات الألوية الموجودة في الأرداف والرياضة.
- يعتبر المشي من أسهل أنواع الرياضات لأنه يمكن لأي شخص المشي بسهولة في أي مكان وزمان.
- بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي لاستخدام أي معدات رياضية ، فأنت تحتاج فقط إلى الأحذية الرياضية المناسبة التي تدعم رياضة المشي.
- ثم ارفع كعب قدمك قليلاً. هذا تمرين للمبتدئين الذين يرغبون في ممارسة الرياضة.
- إنه مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وليس لديهم الوقت للذهاب إلى مركز التدريب لممارسة الرياضة ، أو للأشخاص الذين يرغبون في المشي أثناء وجودهم في المنزل أو في العمل.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك شراء جهاز المشي في المنزل وممارسة التمارين الرياضية كل يوم.
أيضًا ، في هذا الموضوع ، نقدم تمارين جيدة قبل ممارسة الجري السريع: ما هو تعريف الجري السريع وما هي التمارين الجيدة قبل الجري السريع؟
الفوائد النفسية للمشي
- يحسن المشي الحالة المزاجية العامة للشخص ، فالمشي لمسافات طويلة يمد الجسم بالأكسجين.
- هناك بحث يثبت نظرية مهمة مفادها أن المشي لمدة 30 دقيقة أو 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم يقلل من كمية الدهون في جسمك.
- كما أنه يخفف من القلق والتوتر ويزيد من الدورة الدموية والنشاط في جميع أنحاء الجسم.
- الأنشطة التي يقوم بها الشخص بشكل عام لها تأثير فوري على رفاهيته وبالتالي تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
- كلما طالت مدة تمرين المشي ، كانت صحته العقلية أفضل.
فوائد المشي السريع
ترفع هذه الرياضة من معدل ضربات القلب ، لذا فإن المشي السريع يحسن اللياقة البدنية للشخص.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك وظيفة لضبط توازن الجسم في حركة الجسم ، ومن هناك هناك وظيفة للحفاظ على صحة العقل.
المشي منخفض الشدة
- بمعنى آخر ، يتمتع الأشخاص بالقدرة على الغناء بسهولة ، لذا من الآن فصاعدًا تحتاج إلى زيادة مستوى وشدة مشيتك عن طريق المشي السريع.
مشي معتدل الشدة
- بهذه الوتيرة ، يمكنك التحدث بشكل أكثر راحة ، ولكن تشعر بضيق قليلاً عندما تتنفس.
مشي عالي الكثافة
- عندما يمر الناس للتحدث ، سيجدون صعوبة في التحدث إذا فعلوا ذلك بصوت عالٍ.
الوقت المناسب للمشي
- من فوائد المشي والجري في الصباح ، عنوانه هو الإجابة على ذلك ، فلا توجد قواعد تثبت أن الشخص يحرق سعرات حرارية أكثر في أي وقت.
- لكنها تعتمد أيضًا على نفسية الشخص ، بحيث تعطي في بعض الأحيان إحساسًا بالمشي لفترة أطول من الوقت ويمكن أن تستفيد من الرياضة بشكل صحيح ، لذا فإن المهم هو الالتزام والقواعد لممارسة الرياضة. كن جنسيًا.
كما نقدم نصائح وشروط لممارسة كمال الأجسام من خلال هذه المقالة.شروط ممارسة كمال الاجسام ونصائح للمبتدئين في ممارسة كمال الاجسام
في نهاية المقال تحدثت عن فوائد المشي والجري في الصباح. تحدثنا أيضًا عن العديد من الفوائد التي لا حصر لها تمامًا. آمل أن أكون قد أوضحت كل الجوانب المهمة المتعلقة بهذا الموضوع. ، ويفيد الجميع على دراية بها.
