المكملات الغذائية لزيادة الوزن
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
مكمل النظام الغذائي بالرغم من أن الكثير من الناس يهتمون باتباع نظام غذائي ، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، وهناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن لسبب ما ، مثل تحسين كفاءة الحياة اليومية أو زيادة كتلة العضلات. لا؟ ، أو اكتساب الصحة البدنية ، ونتعرف على المكملات الغذائية لزيادة الوزن من خلال موقع Jyada.
لمزيد من المعلومات حول أفضل المكملات الغذائية لاكتساب العضلات وفوائدها ، يرجى النقر فوق الرابط المرفق: أفضل المكملات الغذائية لاكتساب العضلات وفوائدها
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
- يعد حجم الجسم وزيادة الوزن والنظام الغذائي والتمارين الرياضية من أهم العوامل لأي شخص يرغب في زيادة الوزن ، ولكن يمكن أيضًا أن توفر المكملات الغذائية السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن والبروتين.
- النحافة المفرطة تجعل الكثير من النساء قلقات بشأن صحتهن ومظهرهن. لأن كل النساء يسعين لتحقيق وزنهن المثالي. يمكن أن تساهم النحافة المفرطة في الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة. وجبة خفيفة.
- هذا خطأ لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في الدم وأمراض القلب والسكري. لذلك ، من الضروري استشارة أخصائي التغذية. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية لمساعدتك على زيادة الوزن بعد استشارة الطبيب ، لكن من الأفضل اتباع الطريقة الطبيعية. نظام عذائي.
أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن
بروتين
- يعد البروتين جزءًا مهمًا من بناء العضلات ، وأظهرت إحدى الدراسات أن استخدام مكملات البروتين لزيادة الوزن يساعد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على اكتساب نسبة أعلى من العضلات.
- يعتقد العديد من العلماء أن تناول 1.4 إلى 2 جرام يوميًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يمكن أن يساعد في بناء العضلات لدى البالغين النشطين بدنيًا. وفر ما يكفي من السعرات الحرارية.
الكرياتين
- الكرياتين مكمل غذائي هام لجسم الإنسان حيث يساعد على إنتاج الطاقة وتقوية العضلات ، ويعتبر مكمل غذائي لزيادة الوزن.
- الكرياتين مادة تتواجد بشكل طبيعي في جسم الإنسان وتوجد أيضًا في العديد من الأطعمة.يمكن استخدام الأطعمة الغنية بالكرياتين (اللحوم والبيض والجبن والفول وغيرها) كمكملات للكرياتين.
- أفضل شكل من أشكال الكرياتين هو الكرياتين أحادي الهيدرات ، والذي ثبت أنه فعال في زيادة بروتين العضلات وزيادة الوزن.
فيتامينات ب
- تشتمل فئة فيتامين ب المركب على ثمانية أشكال مختلفة من فيتامين ب. يلعبون مجموعة متنوعة من الأدوار المهمة في تعزيز الصحة العامة والمكملات الغذائية لزيادة الوزن ووظيفة الجسم الطبيعية.
- تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في النمو الطبيعي وتطور الخلايا البشرية ، مما يؤدي إلى النمو وزيادة الوزن.
- نظرًا لأن نقص فيتامين ب 1 يسبب اضطرابات الأكل وفقدان الوزن ، فإن مكملات فيتامين ب فعالة في زيادة الشهية وزيادة الوزن.
أوميغا 3 أوميجا
- أظهرت العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تحسين الشهية وتحفيز الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مكملات غذائية لزيادة الوزن ، وهي دهون أساسية في النظام الغذائي ويمكن أن يؤدي نقصها إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن .
- أوميغا 3 مكمل مهم جدًا للأطفال والرضع حيث يلعب دورًا مهمًا في التطور الطبيعي للدماغ حتى أثناء فترة الجنين.
الزنك
- الزنك هو أحد العناصر التي تدخل في جميع العمليات الحيوية في جسم الإنسان وفي بعض الحالات يعتبر من المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، نعم يمكن أن يؤثر نقص الزنك على الوزن.
حديد
- يحتاج جسمك على وجه التحديد إلى الحديد لأداء العديد من الوظائف الحيوية ويعتبر مكملًا غذائيًا لزيادة الوزن. أهمها إنتاج عدد كافٍ من خلايا الدم الحمراء كل يوم. خلايا الدم الحمراء هي المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. جسم.
- يلعب الحديد دورًا مهمًا في تحويل العناصر الغذائية المختلفة إلى طاقة والحفاظ على الناقلات العصبية السليمة والتنسيق العصبي العضلي في الجسم.
- أظهرت الدراسات أن مكملات الحديد تحسن الشهية لدى الأشخاص المصابين بفقدان الشهية وتساعد في تقليل مخاطر ومضاعفات فقر الدم الناجم عن فقدان الوزن وانخفاض نسبة الحديد في الدم أو نسبة الهيموجلوبين.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول أفضل وقت لتناول الفيتامينات يوميًا والتحدث عن المكملات الغذائية عبر الرابط المُعلن عنه: الأفضل تناول فيتاميناتك يوميًا والتحدث عن وقت المكملات الغذائية
الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن
لبن
- أظهرت الدراسات أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد تمارين المقاومة أكثر فائدة لبناء العضلات من منتجات الصويا ، كما أن الحليب يحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتين.
أرز
- كوب واحد من الأرز يحتوي على 200 سعرة حرارية ، وهي غنية بالكربوهيدرات التي تؤثر على زيادة الوزن ، إلى جانب حقيقة أنه يمكنك بسهولة إضافة الأرز إلى نظامك الغذائي خلال النهار.
الشوكولاته الداكنة
- غني بالدهون والسعرات الحرارية ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة.
نشاء
- يساعد النشا على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن وزيادة تناول السعرات الحرارية ، وتشمل الأطعمة الغنية بالنشويات الذرة والكينوا والشوفان والفاصوليا والحنطة السوداء.
لحم أحمر
- يحتوي على بروتينات ودهون تعزز زيادة الوزن ، ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60 و 90 عامًا اكتسبن وزنًا عند إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامهن الغذائي ، مع زيادة بنسبة 18٪ في زيادة الوزن أثناء تدريبات المقاومة ، وقد ثبت أنه من الممكن
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
- ابدأ بكمية صغيرة وزد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. ابدأ بـ 500 سعرة حرارية في الأسبوع وشق طريقك حتى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
- تناول الطعام عندما تشعر بالجوع ولا تؤخر الأكل ، لأن الأكل المتأخر يمكن أن يقضي على الجوع.
- تناول كل 3 ساعات (3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة) لتحافظ على شعورك بالشبع.
- لا تشرب الماء قبل الوجبات ، لأن الماء يجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية.
- عادة ما يزن المدخنون أقل من غير المدخنين ، وعندما يقلعون عن التدخين يزداد وزنهم عادة ، لذا أقلع عن التدخين.
- ركز على الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية وحاول أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم ، مثل:
- حليب نقي.
- تناول كوبًا من العصير.
- كوكتيل حليب وفواكه.
- زبدة الفول السوداني.
- مزدحم.
- عسل.
- يمكن أن يؤدي المزيد من تمارين القلب الخفيفة إلى زيادة الشهية وزيادة كتلة العضلات ، لذلك من الجيد ممارسة التمارين التي تركز على بناء العضلات واكتساب الوزن.
- تجنب الأشياء التي تملأ معدتك قبل الأكل ، مثل شرب الماء أو السوائل الأخرى ، وتجنب تناول السلطات أثناء الوجبات.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات: إن تناول كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية سيساعدك في الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم دون الشعور بالشبع في وقت مبكر جدًا.
- تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان: بالإضافة إلى شرب الماء قبل وبعد الوجبات وتجنب الأكل بين الوجبات ، يوصى بتناول 5 إلى 6 وجبات في اليوم ، خاصة إذا كان لديك نقص في الشهية. هذا يساهم في ترك مساحة أكبر للطعام.
- المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية: العصائر والعصائر أفضل من المشروبات الغازية والقهوة ، ويمكن إضافة الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان إلى العصائر ، لذلك يجب أن تكون على دراية بجودة مشروباتك واستهلاكها.
في هذه المقالة ، تحدثنا عن المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، وتعرفنا على أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، وتعرفنا على الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن ، وقدمنا نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي.
