أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
أضرار استخدام أفضل مكملات البروتين والبروتين لبناء العضلات للمبتدئين ، يعتبر البروتين أحد أهم العناصر الغذائية المكونة من اللبنات الأساسية المسماة الأحماض الأمينية ، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن التمارين يمكن أن تسبب الأذى والضرر ، وهناك العديد من العضلات. الألياف .. لأن الجسم يحفز إصلاح ونمو هذه الأضرار ، وعلى الرغم من قدرة الجسم على الحصول على البروتين من الطعام ، إلا أن العديد من ممارسي الرياضة يعتمدون على الحصول على البروتين من المكملات الغذائية.
ولأن هذا الموضوع مهم لكثير من الشباب ، يسعدنا اليوم تقديم هذا المقال من خلال موقعنا على الإنترنت تحت عنوان زيادة البروتين الأفضل للمبتدئين في بناء العضلات والأضرار الناتجة عن استخدام مكملات البروتين. التفاصيل هنا: ؛ لذا تابعونا.
القراء الأعزاء ، هل تريدون أن تستعيدوا قوتكم؟ تريد التمييز بين أنواع البروتين؟اليوم ، في هذه المقالة ، سنقوم بتفصيل كل ما يتعلق بأفضل أنواع البروتينات لكمال الأجسام لبناء العضلات.
الآثار الجانبية لاستخدام أفضل بروتينات بناء العضلات ومكملات البروتين للمبتدئين
ما هو مكمل البروتين؟
تأتي مكملات البروتين على شكل مساحيق وهي عناصر تكميلية تعمل على تحسين الأداء العضلي والبدني ، وتزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، وتقوي جهاز المناعة ، وهي مشتقة من نباتات مثل البازلاء والبطاطس والأرز. المصادر ، مثل فول الصويا ، لكن المصادر الحيوانية مثل الحليب والبيض تعتبر من أسهل المصادر. مغرفة.
أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
يوجد العديد من مكملات البروتين أهمها:
- بروتين البازلاء: يعتبر أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين لأنه مفيد للجسم وسهل الهضم ، هذا البروتين سهل الهضم ويمكن أن يصل إلى 98٪.
- بروتين الحليب: يمد عضلاتك بالأحماض الأمينية التي تحتاجها خلال اليوم ، مما يقلل الخسائر ويحفز عضلاتك.
- بروتين البيض: سهل الهضم ويستخدم بكفاءة لبناء وتقوية كتلة العضلات ، وهذا هو الحل الأمثل لمن يعانون من حساسية الحليب. لذلك فهو الحل الأمثل ويعتبر من أفضل أنواع مكملات البروتين على الإطلاق ، وعادة ما يتم استخلاص بروتين البيض من بياض البيض.
- بروتين مصل اللبن: يحفز بناء وتقوية كتلة العضلات ويحرق الدهون الزائدة في الجسم. لذلك فهو من أكثر أنواع مكملات البروتين شيوعًا ، يسهل هضمه بواسطة الجسم ويستخدمه الرياضيون قبل التمرين أو بعده أو أثنائه ، ويتكون من الكازين الذي يساعد في الهضم الأسرع وهو مرتفع في أحد الأحماض الأمينية الفردية اللازمة لبناء العضلات.
- بروتين الكازين: بروتين الكازين هو البروتين الرئيسي في الحليب ، وهضم هذا البروتين بطيء جدًا ، ويستغرق حوالي 6 ساعات ، ويوصى باستخدامه بين الوجبات وفي الليل قبل النوم.
- بروتين الصويا: يوفر جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لنمو العضلات ونموها.يساعد بروتين الصويا على تعزيز وتقوية نمو العضلات.يحتوي هذا البروتين على هرمون الاستروجين.لا يحتوي هذا البروتين على حمض أميني واحد ، لذلك استشر طبيبك قبل تناوله. بروتين الصويا لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك أم لا ، يجب فحصه.
مكمل البروتين استخراج
تتم عملية الاستخراج بثلاث طرق:
- مركز البروتين: ينتج عن طريق استخدام الحرارة أو الإنزيمات لاستخراج البروتين من الطعام ، ويتكون من الكربوهيدرات والدهون ويوفر 80٪ من البروتين.
- تحلل البروتين: يتم ذلك بالطريقة التالية: تسخين الإنزيمات أو الأحماض جنبًا إلى جنب مع مكملات البروتين يكسر الروابط بين الأحماض الأمينية ويزيد من مستويات الأنسولين ويعزز نمو العضلات.
- فصل البروتين: يتم ترشيح كل هذا لإزالة الدهون والكربوهيدرات من البروتينات ، وبالتالي زيادة تركيز البروتين.
هل تعانين من التهاب عصبي؟ هل تعانين من آلام عضلية؟تفضل العلاجات العشبية بدلاً من المواد الكيميائية ، سنستكشف اليوم هذا الموضوع بالتفصيل حول كل ما يتعلق بعلاج التهاب الأعصاب والعضلات بالأعشاب والأسباب المؤدية إلى ذلك
عيوب استخدام مكملات البروتين
يجب على الرياضيين تجنب الإفراط في استخدام مكملات البروتين. تحتوي هذه المكملات على معادن ثقيلة يمكن أن تلحق الضرر بالجسم مثل الجفاف وزيادة الوزن وبعض أمراض القلب والهزال وهشاشة العظام ومشاكل الكلى ومشاكل الجهاز الهضمي والسرطان. أمثلة: الكادميوم والزئبق والرصاص والزرنيخ وبعض المواد المستخدمة في صناعة البلاستيك. الآثار الجانبية طويلة المدى للإفراط في الاستخدام غير معروفة حتى الآن.
أفضل غذاء لبناء العضلات.
لا شك أن النظام الغذائي للجسم هو المسئول عن صحة العضلات وقوتها. لذلك ، يجب على المستخدم:
- القضاء على الإفراط في الأكل والهدر ، وتنويع العادات الغذائية التي لا تكتفي بالبروتين وحده ، وضبط السعرات الحرارية من خلال التمثيل الغذائي والنشاط البدني.
- حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء. يحتاج الرياضيون إلى شرب الماء طوال اليوم لأنهم يفقدون الكثير من الماء أثناء التدريب.
- يحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة والمشبعة ، لذلك عليك التخلص من هذه الدهون لبناء وتقوية عضلاتك ، وتجنب الوجبات السريعة والحلويات.
- عندما يقوم جسمك بعمل كمال الأجسام ، لا تفوت وجبات الطعام لأن جسمك يبحث عن العناصر والعناصر الغذائية لبناء كتلة العضلات وتعويض السعرات الحرارية المفقودة في جسمك.
- تناول جميع الأطعمة الغنية بالبروتين ، بما في ذلك السلمون والبيض والأرز وجميع أنواع التونة والمكسرات والحمص ولحم الديك الرومي.
رغم كل هذا ، يسمح الأطباء بوجود أنواع معينة من الغش في النظام الغذائي ، مثل تناول الآيس كريم ، أو الوجبات السريعة ، أو الحلويات.
القراء الأعزاء ، هل تعرفون الفرق بين الألم العصبي وآلام العضلات؟ إذا كنت تريد معرفة الفرق ، اليوم ، في هذه المقالة ، سنشرح بالتفصيل كل ما يتعلق بالفرق بين الألم العصبي وآلام العضلات ، والأعراض والعلاج لكل منهما.
أهم مكمل بروتين على الإطلاق
فيما يلي أهم مكملات البروتين التي يوصي بها الأطباء للرياضيين:
لقد تعلمت عدة أنواع من مكملات البروتين لبناء العضلات للمبتدئين. على الرغم من وفرتها ، فإنها تساعد جميعًا في اكتساب الطاقة وتقوية العضلات وتضخيمها. لذلك ، استشر طبيبك لاستخدام مكمل البروتين الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
إذا كنت تعاني من التهاب في عضلات القفص الصدري ، فنحن نقدم لك اليوم بالتفصيل كل ما يتعلق بأعراض وطرق علاج هذا الموضوع.
من خلال موقعنا على الإنترنت ، قدمنا لك هذا المقال حول أفضل البروتينات لبناء العضلات للمبتدئين وأضرار استخدام مكملات البروتين.
سعيد بلقائك.
