رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم
رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم
تعرف على المزيد حول الأكل الصحي لإنقاص الوزن في 15 يومًا.يمكنك معرفة المزيد عنها على موقع إيجي برس. الكثير من السعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم كله ، لذلك هناك أنواع عديدة من الحميات والوجبات الغذائية ، وهذا الموضوع سيناقش الحميات الصحية لإنقاص الوزن في 15 يوم.
نقترح عليك زيارة مقالتنا: جدول الأكل الصحي لنظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في 15 يوم.
- الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد هي وجهة الكثير من الأشخاص الذين يعملون على إنقاص الوزن وحماية أجسامهم من العدوى بالأمراض المختلفة مثل أمراض الأوعية الدموية والسرطان ومرض السكري بجميع أشكاله.
- وتجدر الإشارة إلى أن السمنة وزيادة الوزن تنجم بشكل عام عن الاعتماد على أطعمة منخفضة القيمة الغذائية ومرتفعة للغاية في السعرات الحرارية. وهذا يمنع الجسم من الاستفادة من الغذاء ويسبب تراكم الدهون في أماكن أخرى من الجسم ، مما يؤدي إلى اعتلال الصحة. يلعب نقص النشاط والنشاط الرياضي أيضًا دورًا كبيرًا في زيادة الوزن.
- يستخدم العديد من الأشخاص نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن خلال 15 يومًا ، والذين يرغبون في إنقاص وزن كبير بأمان في فترة زمنية قصيرة.
- يتم استخدام هذا النظام من قبل العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية ، ويُعرف هذا النظام بالنظام الألماني ويشمل المشروبات والأطعمة المغذية ومنخفضة السعرات الحرارية.
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في 15 يوم.
قبل اتباع هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات مزمنة مثل الضغط أو السكري أو أمراض أخرى.
يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة المغذية للحصول على فوائد الجسم من الطعام ، بالإضافة إلى أن الفرد يأكل سعرات حرارية أقل ويمنح الجسم فقط ما يحتاجه من فائض .1 يمكنك تناول 3 وجبات يوميًا لمدة أسبوعين:
1_الفطور
إنها إحدى الوجبات الأساسية خلال النهار التي تساعد الأفراد على البقاء نشيطين طوال اليوم عند تناول أطعمة صحية ومفيدة ، ويتم تمثيل وجبة الإفطار الصحية على النحو التالي:
- اليوم الأول: كوب من الحليب وكوب من عصير الفاكهة وقطعة واحدة من الفاكهة. لا حاجة لإضافة المحليات إلى الحليب أو العصير.
- اليوم الثاني: كوب من الحبوب الكاملة ، كوب حليب ، موز ، طبق سلطة (اختياري).
- اليوم الثالث: 1 ملعقة كبيرة جبن خالي الدسم ، 1 تفاحة ، 12 كوب عصير توت ، أو 1 رغيف خبز داكن مع عصير من اختيارك.
- اليوم الرابع: نصف كوب شوفان ساخن ، كوب حليب ، فواكه مجففة ، كيوي.
- اليوم الخامس: رغيف خبز دقيق الشوفان ، بيضة مسلوقة ، كوب حليب ، عصير فواكه.
- اليوم السادس: رغيف خبز مع ملعقة جبن غير دسم أو زبدة فول سوداني وكوب حليب وفاكهة من اختيارك.
- اليوم السابع: دقيق الشوفان أو خبز القمح ، كوب من الحليب ، قطعة واحدة من الفاكهة حسب الحاجة.
لذلك يمكنك أن تتعلم:
2_الغداء
النظام الغذائي الثاني الأساسي من النظام الغذائي لإنقاص الوزن. يجب أن تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك نسب متفاوتة من الكربوهيدرات والبروتينات والنشويات. بالإضافة إلى ذلك ، سيحدد طبيبك بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية. دور في تعزيز احتراق القلب.
أوقات الغداء في أيام الأسبوع هي كما يلي.
- اليوم الأول: أرز بني ، سمك مشوي ، سلطة ، فواكه.
- اليوم الثاني: الكسكس المطبوخ ، أصابع الدجاج المشوية و 2 ملاعق كبيرة من شوربة البروكلي.
- اليوم الثالث: طبق صغير من السبانخ متوسطة الطهي وبعض الفاكهة وكوب من الحليب.
- اليوم الرابع: صدر دجاج منزوع الجلد ، طبق صغير من الأرز البني ، سلطة خضراء ، موز أو خوخ.
- اليوم الخامس: كوب عصير فراولة وطبق سلطة خضراء.
- اليوم السادس: طبق صغير أرز بني وسمك مشوي وطبق سلطة.
- اليوم السابع: طبق أرز بني ولحم مشوي وسلطة وفواكه.
3_ العشاء
يحتوي هذا النظام الغذائي على أطعمة صحية وخفيفة تساعد على ملء معدتك دون إضافة الدهون أو السعرات الحرارية إلى جسمك. تشمل هذه الوجبة:
- اليوم الأول: ملعقتان كبيرتان من شوربة الحمص والدجاج والكرفس ، كوب حليب اختياري.
- اليوم الثاني: طبق سلطة ويفضل مع الكثير من الخضار وكوب من اللبن والقمح أو خبز الشوفان والخس.
- اليوم الثالث: خبز الشوفان والجبن منزوع الدسم وسلطة وعصير غير محلى.
- اليوم الرابع: سمك مشوي وسلطة خضراء مع الكثير من الخضار وخبز القمح وعصير الفاكهة.
- اليوم الخامس: بضع حبات من الخبز الأسود بدون زيت أو سمن وطبق سلطة.
- اليوم السادس: خبز غامق مع جبن خالي الدسم وحليب ساخن وعصير طازج.
- اليوم السابع: طبق سلطة ، 2 جزر ، حليب ، كوب عصير.
من هنا إليك: كيفية تحضير وجبات صحية للرجيم ، خطوة بخطوة
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح
اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن من الأشياء الصعبة التي تتطلب الكثير من الوقت والجهد ، أولاً وقبل كل شيء ، اتباع جميع تعليمات طبيبك وعدم تجنب الأطعمة المذكورة أعلاه.
ضع في اعتبارك أنه إلى جانب النظام الغذائي ، هناك سلسلة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على النجاح في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي إذا اتبعتها بشكل صحيح. من بين هذه النصائح:
- كم عدد ساعات النوم في اليوم ، حتى 8 ساعات.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في وقت محدد ، ويفضل أن يكون ذلك مبكرًا.
- يساعد شرب كمية كافية من الماء على الحرق وفقدان الوزن ، لذا يجب شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
- يجب أن يتم تناول الكافيين مرة واحدة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح ، دون إضافة سكر أو محليات طبيعية أو صناعية أخرى.
- ابذل مجهودًا بدنيًا عن طريق ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل. يمكنك استشارة طبيبك حول التمرين المناسب.
- لا تأكل مع الأطعمة المتوافقة ، حتى في أيام راحة الوجبة.
- يمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية على حرق المزيد وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله في الوجبات الكبيرة. من أمثلة الوجبات الخفيفة الفواكه والمكسرات.
- ويفضل استخدام زيت الزيتون للطبخ فلا تضيفوا دهوناً للطعام ، أما بالنسبة للسلطات فلا يضافوا إلا الخل أو الليمون.
- اشوي الدجاج أو السمك أو اسلقيه ، مع مراعاة عدم وجود زيت أو زبدة.
إقرئي أيضاً: حمية غذائية وزنها 20 كيلو جرام في 15 يوم صحية وسريعة
