أضرار السهر في الليل على الإنسان
أضرار السهر في الليل على الإنسان
هناك العديد من الأضرار التي يمكن أن يلحقها البوم الليلي بشخص ما. اليوم يمكنك التعرف عليهم من خلال موقع إيجي برس. على الرغم من سهرتي بسبب عبء العمل الثقيل ، ما زلت أجلس على مواقع التواصل الاجتماعي ، أشاهد التلفاز ، وألعب الألعاب الإلكترونية ، أنا هنا.
تريد أن تعرف: أضرار وتأثيرات قلة النوم على الجسم والحمل والأطفال وأسبابه ومراحله
آثار بوم الليل على البشر
تتعدد الأضرار والمخاطر الصحية التي يتعرض لها الشخص عندما يعتاد السهر ولا يمكن تجنبها إلا بالتخلي عن عادة السهر واتباع نظام صحي يساعد الجسم على الراحة. ومشاكل عقلية ، بل وتسبب ضررًا اجتماعيًا ، حتى لو لم تدرك ذلك. لقد سهرت لوقت متأخر لسنوات ولا أشعر بالتعب من تحذير نفسي من أنني في خطر.
1- آثار السهر على الجسد
فيما يلي أضرار السهر من وجهة نظر جسدية والمشاكل الصحية التي قد يتعرض لها الشخص نتيجة للسهر لوقت متأخر.
- صعوبة النوم لفترة طويلة ، الأرق ، التعود ، صعوبة النوم ليلاً.
- يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وخاصة النوبات القلبية وأمراض الشرايين التاجية.
- يسبب مرض السكري لأنه يمنع الجسم من حرق الجلوكوز.
- ينحني الغضروف وينتقل بسبب تشوهات العمود الفقري التي تحتاج إلى الراحة بدلاً من الجلوس ليلاً.
- زيادة الوزن بسبب الجوع المفرط لأن السهر لوقت متأخر يزيد النشاط في الجزء السفلي من الدماغ ويغلق الجزء العلوي من الدماغ. في السعرات الحرارية.
- إنه يضعف جهاز المناعة ، ويقلل من قدرته ، ويجعل البشر أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، بل ويسبب تعفن الأمعاء.
- الشيخوخة المبكرة نتيجة لتأثير البروتينات والكولاجين في الجلد ، مما يسبب الجفاف وفقدان المرونة وتغيرات اللون والبهتان.
- مشاكل في العين مثل الجفاف والاحمرار والتورم حول الجلد والجفون.
- الخمول بسبب انخفاض كفاءة عضلات الجسم ، حيث تكون في أفضل حالاتها في الصباح.
- يجعلك السهر أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم.
- لأن المعلومات مخزنة في الذاكرة أثناء مراحل النوم العميق ، فإنهم يعانون من النسيان وضعف الذاكرة.
- المشاكل الصحية الناتجة عن السهر لوقت متأخر تعرض الناس لخطر الموت المفاجئ.
- الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات كل ليلة معرضون لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا والثدي والقولون والمستقيم.
- انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال بسبب نقص إفراز هرمون التستوستيرون.
اقرأ أيضًا: ما الذي يسبب قلة النوم عند الأطفال وكيف يمكن للأعشاب معالجته
2- الآثار النفسية للسهر
لا تقتصر الآثار الضارة للسهر على الجوانب الجسدية ، فهناك العديد من المشكلات العقلية ، والتي يمكن تلخيصها فيما يلي.
- تفقد تركيزك وغير قادر على فهم المعلومات أو التفكير بشكل صحيح أو الفهم.
- يسبب مشاكل نفسية ومشاعر سلبية مثل الاكتئاب والوحدة والإحباط والتشاؤم والقلق.
- تميل إلى عزل الشخص وإبعاده عن البيئة الاجتماعية.
- – تعطيل أداء وظائف الأعضاء الحيوية بالجسم مما يؤثر سلبًا على نفسية الإنسان.
- يسبب خللاً في هرمونات الجسم ، بما في ذلك هرمون الميلاتونين ، الذي يدخل في السعادة ، ولا يفرزه الجسم إلا ليلاً أثناء النوم.
3- الضرر الاجتماعي من السهر
قلة تركيز الشخص واستجابته البطيئة للحركة في محيطه يجعله أكثر عرضة للحوادث ، وخاصة حوادث المرور التي نسمع عنها ونراها كل يوم. السبب الأول وراء ذلك هو قلة التركيز. يتعرض الشخص الذي يقود سيارة أو من المشاة للخطر ويتعرض للخطر إذا لم يكن في حالة تأهب وفي صحة عقلية كاملة.
وبالمثل ، فإن الشخص الذي يسهر متأخرًا ولا يحصل على قسط كافٍ من الراحة لا يستطيع التفكير بشكل صحيح أو الحكم على الأمور بشكل صحيح ، لذلك فهو لا يقيم المواقف بشكل صحيح ويتخذ قرارات لا تتماشى مع الأشخاص والمواقف من حوله. يبدو أنك تقوم بتخفيض بسبب تعرضك لذلك ، قد تفقد العديد من العلاقات ، وتفشل في جذب الناس ، وحتى تفقد وظيفتك في المقام الأول.
انظر أيضًا: لماذا لا تستطيع النوم ليلًا وكيفية التعامل معه
كيف يمكنني تجنب السهر؟
بعد معرفة الضرر الذي يمكن أن يحدثه السهر لوقت متأخر لشخص ما ، إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على الخلود إلى الفراش مبكرًا والبقاء مستيقظًا لوقت متأخر:
- حدد موعدًا يوميًا للنوم والاستيقاظ والتزم به باستمرار وثبات.
- تناول العشاء قبل ساعات قليلة من النوم وتجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم مباشرة.
- لا تشارك في الأنشطة التي تحفز جسمك أو دماغك قبل النوم ، مثل ممارسة الرياضة.
- تجنب الشاشات والأجهزة اللوحية والأضواء لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم.
- تدرب على قراءة كتاب ورقي قبل النوم بـ 15 ساعة. هذا يهيئ الدماغ للنوم العميق.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تسبب الأرق وتمنع النوم العميق.
- خلق جو غرفة للنوم واختيار الوضع الأكثر راحة.
نوصيك أيضًا بالتعرف على:
