أعراض نقص فيتامين e وفوائده
يتكون فيتامين هـ من مجموعة مكونة من ثمانية فيتامينات مضادة للأكسدة ، وبالإضافة إلى فعاليته ، يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات التي تزيد من قوة جهاز المناعة عند محاربة البكتيريا والجراثيم ، وتتجلى أعراض نقص إي بشكل واضح. في الإنسان دور القيام بأهم العمليات في الجسم.
أيضًا ، نظرًا لأهميته ، فإن عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين E يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم ، ويوجد فيتامين E في الزيوت مثل زيت عباد الشمس وزيت فول الصويا والمكسرات مثل اللوز والبندق. مجموعة من بالإضافة إلى الخضار الورقية مثل الفول السوداني والبروكلي والسبانخ ، سنعرض أعراض نقص فيتامين E بدءًا من الموقع المتزايد.
أعراض نقص فيتامين هـ
لوحظت مجموعة من أعراض نقص فيتامين (هـ) ويمكن تلخيصها على النحو التالي:
فقر دم
وهذا ما يسمى فقر الدم ويعرف بأنه انخفاض في نسبة خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى باقي الجسم ، ونقص فيتامين (هـ) يمكن أن يسبب تشوهات جنينية بسبب انخفاض نسبة خلايا الدم الحمراء. .
اختلال توازن الجسم
يعتبر فيتامين (هـ) من أكثر مضادات الأكسدة فاعلية ، حيث أن نقص فيتامين (هـ) يمكن أن يؤدي إلى أكسدة الأنسجة ويضعف توازن الجسم.
تساقط الشعر
فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات الرئيسية التي تنشط الدورة الدموية في الجسم حيث يعمل كمحفز لتوصيل العناصر الغذائية الحيوية والأكسجين لفروة الرأس وبصيلات الشعر للحفاظ عليها وتقويتها ، ويضعف الشعر ، ويؤدي إلى تساقط البصيلات والجذور.
التعرض للبشرة الجافة
يعتبر فيتامين إي من الفيتامينات الأساسية المستخدمة في صناعة وإعداد كريمات ترطيب البشرة ، لذلك فهو فعال بشكل طبيعي في ترطيب البشرة ، ونقص فيتامين إي يسبب جفاف الجلد.
أكثر عرضة للإصابة بالسرطان
لأن فيتامين هـ يعمل كواحد من أهم مضادات الأكسدة لتقليل الآثار السلبية للعلاج الإشعاعي ، فإن نقص فيتامين هـ يمكن أن يؤدي إلى العديد من أنواع السرطان المختلفة ، وخاصة سرطان الثدي وسرطان الفم.
ضعف العضلات
يسبب نقص فيتامين هـ ضمور الألياف وتلفها ، مما يؤدي إلى ضعف العضلات وتشنجات الساق المؤلمة.
مشاكل بصرية
يسبب نقص فيتامين (ه) مشاكل في الرؤية بسبب تلف شبكية العين ، مما قد يؤدي إلى العمى الليلي أو العمى الكامل.
مشاكل العقم
فيتامين (هـ) هو أحد الفيتامينات الرئيسية التي تعزز الصحة الإنجابية ، ونقص فيتامين (هـ) يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الإجهاض والتعرض للولادة المبكرة عند النساء الحوامل ، والصحة الإنجابية عند الرجال ، ويمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. العجز الجنسي ، تضخم البروستاتا ، وحتى العقم في بعض الأحيان.
أسباب نقص فيتامين هـ
يمكن أن تنجم أعراض نقص فيتامين (هـ) عن عدة أسباب ، نوجزها كالتالي:
- عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين E بشكل طبيعي ، الموجود في العديد من الخضروات والأطعمة.
- قد يرجع نقص فيتامين هـ إلى عدة عوامل وراثية ، من بينها حدوث بعض الأمراض النادرة التي تؤدي إلى انخفاض كبير في نسبة فيتامين هـ في الجسم.
- الإصابة بالعديد من أمراض الجهاز الهضمي ، يمكن أن يحدث نقص فيتامين هـ نتيجة العديد من الأمراض التي تقلل من امتصاص الدهون.
- الأطفال الخدج هم أطفال لا يزيد وزنهم عن 1500 جرام ، ولا يحصل هؤلاء الأطفال على ما يكفي من فيتامين (هـ) لأن فيتامين (هـ) يمر ببطء عبر المشيمة إلى الجنين ، كما يُعزى نقص فيتامين (هـ) إلى قلة نمو الجهاز الهضمي عند هؤلاء الأطفال.
فوائد فيتامين هـ للصحة العامة
بما أن فيتامين (هـ) من أهم الفيتامينات للجسم والجلد ، فإن أعراض نقص فيتامين (هـ) لها تأثير كبير على الجسم.
- يقي الجسم من التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية.
- دوره الفعال كمضاد للأكسدة يساعد في حماية الجسم من السرطان ، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين E قد يقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان الرئة.
- يعمل على الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي ويقلل من الإصابة بعدة أمراض مثل مرض الزهايمر.
- يعتبر من أكثر الفيتامينات فاعلية للنساء في فترة ما قبل الحيض وسن اليأس ، حيث يعمل على تخفيف الآلام التي تسببها هذه الحالات.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء المهام المختلفة ، لذلك فهو يعمل على تقليل التعب والإرهاق.
- يقي العين من الإصابة بعدة أمراض تؤثر على الرؤية.
- يقاوم التهابات الجهاز التنفسي والأمراض المختلفة.
- يغذي الشعر من الجذور ويعزز نمو الشعر ويزيل تساقط الشعر وتقصفه وضعفه وغيرها من المشاكل.
آثار فيتامين هـ على الجلد
- يعمل على تسريع التئام الجروح وشفائها.
- يحمي زيت فيتامين E وكبسولات فيتامين E البشرة من الجفاف ويوفران الرطوبة.
- يمنع التعرض لسرطان الجلد.
- يحمي البشرة من جميع أنواع الالتهابات ويمنع الإكزيما.
- يساعد الاستخدام المستمر لفيتامين E النساء على الظهور بمظهر أصغر سنا عن طريق إزالة علامات الشيخوخة والتجاعيد.
- استخدم فيتامين إي يوميًا قبل النوم لإزالة البقع والهالات السوداء.
- يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب الالتهابات والحروق الناتجة عن أشعة الشمس المباشرة.
أين فيتامين هـ؟
إذا كنت تواجه أعراض نقص فيتامين (هـ) ، فيجب أن تستهلك ما يكفي لتقليل الضرر الذي يلحق بجسمك من نقص هذا الفيتامين المهم.
- يمكن استخدام بذور عباد الشمس كحبوب أو إضافتها إلى أطعمة مثل السلطات والزبادي.
- اللوز من الأطعمة الصحية والشبع المتوفرة في شكلها المعروف أو في حليب اللوز.
- يمكن تناول الأفوكادو نيئًا أو إضافته إلى السلطات.
- السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالعديد من المعادن ، بما في ذلك الحديد ، وتعد من أهم مصادر فيتامين هـ.
- يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين هـ من الأطعمة التالية: الكيوي والبروكلي والهليون والتوت الأسود والفلفل الأحمر.
جرعة يومية كافية من فيتامين هـ
كما هو الحال مع جميع العناصر الغذائية ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من فيتامين (هـ) لتجنب الجرعات الزائدة والتسبب في الضرر.
- للأطفال 1-2 سنة: 6 ملغ (حبة واحدة).
- الاطفال 4-8 سنوات: 7 ملغ (حبة واحدة).
- من 9:13 سنة: 11 مجم.
- النساء 14 سنة وما فوق: 15 ملغ.
- خلال فترة الحمل: 15 ملغ.
- الرضاعة: 19 ملغ.
- الرجال 14 سنة وما فوق: 15 ملغ.
