جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن مهم لمعرفة متى تتبع أنظمة غذائية مختلفة. من أجل معرفة مقدار الطاقة والدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تضعها في جسمك والحصول على وزنك المثالي بدون دهون زائدة ، سيوفر لك هذا الموقع معلومات حول الأطعمة الغذائية المختلفة حتى السطر التالي لفقدان الوزن الزائد. إنشاء سعرات حرارية زيادة الجدول.

جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن

يختلف محتوى السعرات الحرارية من شخص لآخر في الأطعمة الغذائية المختلفة التي يتم تناولها في اليوم. هناك أيضًا العديد من العوامل الأخرى التي تحدد مدخول السعرات الحرارية ، مثل العمر والطول والجنس والوزن وممارسة الرياضة. في معظم الأوقات ، يحصل الجسم على سعرات حرارية من تناول المواد والعناصر الغذائية المهمة (البروتينات والكربوهيدرات والدهون).

يقوم الجسم بتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ، مما يحسن الأداء الوظيفي لأنظمة الجسم المختلفة. السعرات الحرارية هي وحدة قياس يستخدمها الأطباء والمتخصصون في التغذية لقياس الطاقة في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات. جدول إنقاص الوزن كالتالي:

مخطط السعرات الحرارية الأسماك

إليك جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن الزائد في الأسماك:

• 28 جرام من السردين المعلب بالزيت يحتوي على 58 سعرة حرارية.
• يوجد 42 سعرة حرارية في 21 جرامًا من الأنشوجة المعلبة في الزيت.
• 85 جرام من التونة المعلبة في الماء تحتوي على 104 سعرة حرارية.
• 85 جرام من التونة في الزيت تحتوي على 169 سعرة حرارية.
• 85 جرام من سمك السلمون المدخن يحتوي على 99 سعرة حرارية.
• 85 جرام من السمك المشوي يحتوي على 136 سعرة حرارية.
• ثلاثة أصابع سمك بالبقسماط تحتوي على 228 سعرة حرارية.
• 85 جرام من Rib Bun المقلية تحتوي على 206 سعرة حرارية.
• 85 جرام من السلطعون المعلب يحتوي على 84 سعرة حرارية.
• 85 جرام من السلطعون المطهو ​​على البخار يحتوي على 94 سعرة حرارية.
• 85 جرام من سمك أم ريبان المطبوخ يحتوي على 83 سعرة حرارية.
• 28 جرام من المحار النيء يحتوي على 23 سعرة حرارية.
• 28 جرام من المحار المقلي تحتوي على 46 سعرة حرارية.
• تحتوي ملعقة كبيرة من الكافيار الأسود أو الأحمر على 40 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية من البقوليات

محتوى السعرات الحرارية في براعم فول الصويا هو كما يلي:

• يحتوي كوب واحد من الفاصوليا المسلوقة على 187 سعرة حرارية.
• كوب واحد من الفاصوليا السوداء المجففة يحتوي على حوالي 349 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من الفاصوليا السوداء العادية على حوالي 37 سعرة حرارية.
• نصف كوب من الحمص المسلوق يحتوي على 269 سعرة حرارية.
• 1 كوب دقيق يحتوي على 339 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من العدس على حوالي 192 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من العدس الأخضر على حوالي 215 سعرة حرارية.

مخطط سعرات البيض

السعرات الحرارية في البيض هي:

• تحتوي بياض بيضة واحدة ، طازجة أو مجمدة ، على حوالي 17 سعرة حرارية.
• يحتوي صفار البيض الطازج على حوالي 59 سعرة حرارية.
• تحتوي البيضة المسلوقة على حوالي 79 سعرة حرارية.
• تحتوي البيضة المقلية على 91 سعرة حرارية.
• تحتوي البيضة المقلية على 92 سعرة حرارية.
• تحتوي عجة البيض التي تزن 113 جرامًا على حوالي 252 سعرة حرارية مع الجبن والخيار.
• تحتوي بيضة البط الكبيرة على حوالي 130 سعرة حرارية.
• تحتوي بيضة أوزة واحدة كبيرة على حوالي 267 سعرة حرارية.
• تحتوي بيضة الديك الرومي الكبيرة على حوالي 135 سعرة حرارية.
• تحتوي بيضة السمان الكبيرة على حوالي 14 سعرة حرارية.

مخطط السعرات الحرارية اللحوم الحمراء

فيما يلي جدول السعرات الحرارية لفقدان وزن اللحوم الخالية من الدهون:

• 63 جرام من كتف الضأن المطبوخ بالدهن يحتوي على حوالي 220 سعرة حرارية.
• 48 جرام من كتف الضأن المطبوخ بدون دهون يحتوي على حوالي 135 سعرة حرارية.
• تحتوي فخذ الخروف المشوي بالدهون التي تزن 85 جرامًا على حوالي 205 سعرة حرارية.
• 73 جرام من فخذ الضأن المحمص تحتوي على حوالي 140 سعرة حرارية.
• 85 جرام من ضلوع الضأن المشوية بالدهون تحتوي على حوالي 307 سعرة حرارية.
• 85 جرام من قطع لحم الضأن المشوية بدون دهون تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية.
• 85 جرام من لحم البقر المطبوخ يحتوي على حوالي 189 سعرة حرارية.
• 85 جرام من لحم البقر المطبوخ الخالي من الدسم يحتوي على حوالي 183 سعرة حرارية.
• 85 جرام من لحم البقر المطبوخ يحتوي على حوالي 245 سعرة حرارية.
• 85 جرام من لحم الشاورما الصافي يحتوي على حوالي 317 سعرة حرارية.
• تحتوي حصة 85 جرام من شرائح اللحم البقري الخالية من الدهون على حوالي 174 سعرة حرارية.
• 85 جرام من لحم الكباب يحتوي على حوالي 226 سعرة حرارية.
• 85 جرام من الكبة المحشوة تحتوي على حوالي 281 سعرة حرارية.
• 85 جرام من الضلوع الخالية من الدهون تحتوي على حوالي 182 سعرة حرارية.
• حصة 85 جرام من لحم العجل المطبوخ تحتوي على 148 سعرة حرارية.
• 85 حصة من لحم العجل المطبوخ تحتوي على حوالي 122 سعرة حرارية.
• يحتوي حوالي 85 جرام من لسان العجل المطبوخ على حوالي 241 سعرة حرارية.

مخطط السعرات الحرارية الدجاج

السعرات الحرارية في الدجاج هي:

• تحتوي حصة 85 جرام من أفخاذ الدجاج المشوية منزوعة الجلد على حوالي 167 سعرة حرارية.
• حوالي 85 جرام من فخذ الدجاج المشوي مع الجلد تحتوي على حوالي 223 سعرة حرارية.
• نصف صدر دجاج مشوي منزوع الجلد يحتوي على حوالي 142 سعرة حرارية.
• نصف صدر دجاج مشوي على الجلد يحتوي على حوالي 193 سعرة حرارية.
• نصف صدر دجاج مقلي منزوع الجلد يحتوي على حوالي 161 سعرة حرارية.
• أجنحة الدجاج المشوية مع الجلد حوالي 99 سعرة حرارية.
• ست قطع من الدجاج المقلي منزوع الجلد تحتوي على حوالي 290 سعرة حرارية.
• 85 جرام من قوانص الدجاج المقلي تحتوي على حوالي 238 سعرة حرارية.
• 85 جرام من كبد الدجاج المطبوخ يحتوي على حوالي 135 سعرة حرارية.
• 85 جرام من البط المشوي منزوع الجلد يحتوي على حوالي 173 سعرة حرارية.
• 85 جرام من البط المشوي مع الجلد يحتوي على حوالي 289 سعرة حرارية.
• 85 جرام من الديك الرومي المشوي الداكن ، منزوع الجلد ، يحتوي على حوالي 161 سعرة حرارية.
• 85 جرام من الديك الرومي المشوي مع الجلد يحتوي على حوالي 190 سعرة حرارية.

مخطط السعرات الحرارية للمشروبات الغازية

فيما يلي السعرات الحرارية في المشروبات الغازية المختلفة:

• يحتوي كوب بيبسي كولا على حوالي 100 سعرة حرارية.
• كوب واحد من سفن اب يحتوي على حوالي 90 سعرة حرارية.
• كوب واحد من سبرايت يحتوي على حوالي 96 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب فانتا على حوالي 119 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب كوكاكولا على حوالي 97 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب من الصودا على حوالي 126 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية الجوز

السعرات الحرارية في المكسرات هي:

• يحتوي نصف كوب من الجوز على حوالي 380 سعرة حرارية.
• ربع كوب من اللوز المجفف يحتوي على حوالي 209 سعرة حرارية.
• 28 جرام من الكاجو المحمص الجاف يحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية.
• يحتوي الكاجو المحمص بالزيت 28 جرامًا على حوالي 165 سعرة حرارية.
• 28 جرام من البندق المحمص الجاف يحتوي على حوالي 170 سعرة حرارية.
• يحتوي حوالي 28 جرامًا من البندق المحمص بالزيت على حوالي 176 سعرة حرارية.
• 28 جرام من المكسرات الجافة المحمصة مع الفول السوداني تحتوي على ما يقرب من 170 سعرة حرارية.
• تحتوي حصة 28 جرامًا من المكسرات الممزوجة بالفول السوداني المحمص بالزيت على حوالي 175 سعرة حرارية.
• 28 جرام من بذور عباد الشمس المحمصة الجافة تحتوي على حوالي 170 سعرة حرارية.
• يحتوي حوالي 28 جرامًا من بذور عباد الشمس المحمصة في الزيت على حوالي 175 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من الفستق المحمص الجاف على حوالي 357 سعرة حرارية.
• 28 جرام من الفول السوداني المحمص الجاف يحتوي على حوالي 165 سعرة حرارية.
• 28 جرام من الفول السوداني المحمص بالزيت يحتوي على حوالي 170 سعرة حرارية.
• تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على حوالي 95 سعرة حرارية.
• 28 جرام من الكستناء المحمص تحتوي على حوالي 44 سعرة حرارية.
• 28 جرام من جوز الهند تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية.
• 28 جرام من جوز الهند المبشور يحتوي على 59 سعرة حرارية.
• 28 جرام من بذور الفروع المحمصة تحتوي على 127 سعرة حرارية.
• 28 جرام من بذور البطيخ المجففة تحتوي على حوالي 158 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للأطعمة المطبوخة

فيما يلي جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن في الوجبات الجاهزة:

• ساندويتش شاورما لحم 134 جرام تحتوي على 340 سعرة حرارية.
• ساندوتش شاورما دجاج 118 جرام تحتوي على 323 سعرة حرارية.
• تحتوي شطيرة المخ التي تزن 136 جرامًا على حوالي 273 سعرة حرارية.
• تحتوي شطيرة اللسان التي تزن 147 جرامًا على حوالي 348 سعرة حرارية.
• تحتوي شطيرة الكبد التي تزن 121 جرامًا على حوالي 290 سعرة حرارية.
• تحتوي ساندويتش الكفتة التي تزن 135 جرامًا على حوالي 298 سعرة حرارية.
• تحتوي شطيرة اللحم المفروم التي تزن 162 جرامًا على حوالي 356 سعرة حرارية.
• تحتوي شطيرة الأومليت التي تزن 144 جرامًا على حوالي 356 سعرة حرارية.
• شطيرة فلافل 168 جرام تحتوي على حوالي 354 سعرة حرارية.
• تحتوي الوجبة التي تزن 176 جرامًا من شطائر الفاصوليا العريضة على حوالي 294 سعرة حرارية.
• 169 سندويتش بطاطس باذنجان تحتوي على حوالي 394 سعرة حرارية.
• تحتوي شطيرة الخضار المختلطة التي يبلغ وزنها 136 جرامًا على ما يقرب من 234 سعرة حرارية.
• تحتوي شطيرة اللحم 127 جرامًا على حوالي 264 سعرة حرارية.
• حصة 52 جرام من فطائر السبانخ تحتوي على حوالي 147 سعرة حرارية.
• تحتوي قطعة اللحم التي تزن 53 جرامًا على حوالي 159 سعرة حرارية.
• تحتوي كعكة الجبن التي تزن 67 جرامًا على حوالي 191 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته

هنا جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن في الحليب ومشتقاته:

• يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على 150 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب الحليب الخالي من الدسم على 86 سعرة حرارية.
• 100 جرام من الجبن يحتوي على 99 سعرة حرارية.
• 28 جرام من الموزاريلا تحتوي على 80 سعرة حرارية.
• 28 جرام من جبنة الفيتا تحتوي على 75 سعرة حرارية.
• 28 جرام من جبنة الشيدر المقطعة تحتوي على 114 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية من الخضار والفواكه

فيما يلي السعرات الحرارية الموجودة في الخضار والفواكه:

• 60 جرام من الجزر تحتوي على 31 سعرة حرارية.
• نصف كوب من البروكلي المطبوخ يحتوي على 15 سعرة حرارية.
• نصف كوب باذنجان مشوي يحتوي على 100 سعرة حرارية.
• نصف كوب من الباذنجان المطبوخ يحتوي على 13 سعرة حرارية.
• نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة يحتوي على 20 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الخضراء المعلبة على 25 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من الكرفس على 10 سعرات حرارية.
• نصف كوب من الخس يحتوي على 7 سعرات حرارية.
• 195 جرام من البطاطس المخبوزة تحتوي على 220 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من البطاطس المهروسة على 111 سعرة حرارية.
• حبة طماطم حمراء تحتوي على 26 سعرة حرارية.
• 1 كوب من الكرنب يحتوي على 73 سعرة حرارية.
• كوب من ورق العنب يحتوي على 146 سعرة حرارية.
• تفاحة واحدة تحتوي على 81 سعرة حرارية.
• 1 مشمش يحتوي على 17 سعرة حرارية.
• 100 جرام من الموز تحتوي على 105 سعرة حرارية.
• 40 جرام من التين تحتوي على 37 سعرة حرارية.
• فاكهة جوافة واحدة تحتوي على 45 سعرة حرارية.
• 85 جرام من المانجو تحتوي على 68 سعرة حرارية.
• 110 جرام من البرتقال تحتوي على 62 سعرة حرارية.
• 76 جرام من الكيوي تحتوي على 46 سعرة حرارية.
• نصف كوب من العنب يحتوي على 53 سعرة حرارية.
• نصف حبة أفوكادو تحتوي على 162 سعرة حرارية.

لقد قدمنا ​​جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن الزائد مع وصف مفصل لمحتوى السعرات الحرارية لجميع الأطعمة المختلفة التي يمكنك تناولها أثناء نظامك الغذائي لتحقيق وزنك المثالي وجسمك الصحي. آمل أن أكون قد قدمت معلومات مفيدة.