أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم

أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم

من السهل على الجميع الالتزام بأفضل الأوقات لممارسة الرياضة للحفاظ على شكل جسمك. هذا لأن ساعة جسمك معتادة على ممارسة الرياضة في وقت محدد كل يوم ، مما يساهم بشكل كبير في تنشيط جسمك والحفاظ عليه في أفضل حالاته. لذلك ، من خلال موقع إيجي برس ، نقدم لك أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لشد جسدك ، وكذلك الرجوع إلى مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.

أفضل وقت لتمارين التنغيم

هناك آراء مختلفة حول أفضل وقت لممارسة الرياضة لجسم متناغم. ساعات الصباح الباكر ، ولكن قد تضطر إلى الذهاب إلى العمل في الصباح ، وقد تعتبر ساعات المساء هي ساعات المساء ، لذلك قد تختلف قرارات الوقت حسب طبيعة حياتك الشخصية. لذلك نحتاج إلى معرفة فوائد التمرين في كل فترة حتى نتمكن من اختيار الأفضل.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون

أفضل وقت للتدريب في الصباح

يذهب العديد من الرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في هذا الوقت من اليوم. وذلك لأنه لا يوجد طعام في الجسم ، وهذا النوع من الرياضة يتطلب قدرًا كبيرًا من الجهد الذي يتطلب الحصول على قدر كبير من الطاقة ، كما هو الحال مع بعض الألعاب التي تتطلب جهدًا عضليًا كبيرًا. .

مكان به العديد من الرياضات التي تتطلب فطورًا صحيًا. يسمح لك بالبدء في ممارسة الرياضة لتجنب المشاكل الجسدية ، مثل ألعاب القوى أو الجري لمسافات طويلة.

يمكن أن يساعدك هذا النوع من التمارين على خسارة الكثير من الوزن ، على الرغم من أن جسمك غير معتاد على بذل معظم الجهد. إنه مفيد لـ

نوصي أيضًا بالتدريب لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ. هذا ينطبق بشكل خاص على وجبة الإفطار التي تعتبر أهم وجبة في اليوم. يساعد ذلك في تحسين قدرة الجسم على الاستفادة من جميع العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.

أفضل وقت للتدريب في المساء

قد يعتقد المرء أن ساعات المساء هي ساعات الليل من النهار ، لكن هذا ليس هو الحال. ساعات المساء من 2 مساءا إلى 6 مساءا.

يعتبر التدريب المسائي أيضًا من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة من أي نوع ، بما في ذلك الجري وممارسة بعض التمارين السويدية والمجهود البدني الثقيل مثل رفع الأثقال والمصارعة وغيرها من الألعاب ، ويمكنك حتى ممارسة الألعاب التي تتطلب

يحدث هذا عندما ترتفع درجة حرارة جسمك ويبلغ معدل ضربات قلبك ذروتها ، مما يؤثر بشكل إيجابي على ضغط الدم ويساعد في تقليل الإصابات أثناء التمرين.

وصول الجسم إلى وجبة الإفطار التي توفر الطاقة أيضًا. يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل البدني ومدة أطول للتمرين عن المعتاد.

يمكنكم البحث في موقعنا على الانترنت عن: تمارين تنحيف البطن والارداف

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الليل

لا يحب العديد من الرياضيين التدرب خلال هذا الوقت بسبب طبيعة أجسامهم التي تحتاج إلى الراحة ، بالإضافة إلى العادات غير الصحية مثل النظام الغذائي الذي لا يساعد في إنقاص الوزن أو تنغيمه. مباشرة بعد التمرين ، في وقت النوم ، يتم هضم الوجبات بشكل صحيح.

لذلك يفضل أن تتدرب صباحا أو مساءا ولكن إذا كان جدولك لا يسمح لك بالتدرب في تلك الأوقات ولم يكن لديك وقت كاف للتدريب في المساء فتمرن لفترة أطول. بين الساعة 7:00 مساءً و 9:00 مساءً. سيساعدك هذا على تناول العشاء والانتظار لفترة. استوعب قبل النوم.

اجمع بين ساعات الصباح وبعد الظهر

قد يبدو الأمر شاقًا بعض الشيء ، لكن بعض الناس يريدون بذل جهد إضافي لفقدان أكبر قدر من الوزن في أسرع وقت ممكن. لهذا السبب أشجعك على الجمع بين ساعات الصباح والمساء للتدريب.

لذلك يقسم عدد ساعات التدريب على مدار اليوم ، بحيث يصرف نصف الجهد في ساعات الصباح. ساعة واحدة ؛ هذا لأن جسمك يستمر في حرق الدهون لفترة من الوقت بعد الانتهاء من التمرين.

يتم أخذ الـ 30 دقيقة المتبقية في المساء ، لذلك تبدأ عملية حرق الدهون مرة أخرى ، مما يمنحك فترة أطول من المعتاد لحرق الدهون ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

من الأفضل تجنب وقت التدريب

ليس هناك دائمًا أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية ، فهناك أوقات يكون من الأفضل تجنبها عند اتخاذ القرار لبدء أي نوع من التدريب. هذا نتيجة تأثر الجسم سلبًا مما له عواقب سلبية وعدم الوصول إلى النتيجة المرجوة.

أيضًا ، يعتقد العديد من الرياضيين وخبراء الرياضة والتغذية أنه عندما يبدأ الناس التدريب فورًا بعد تناول الطعام ، أو عندما يأكلون مباشرة بعد التمرين ثم ينامون دون تناول وجبة مناسبة. هضم.

في الحالة الأولى ، يوجه الجسم معظم طاقته إلى عملية الهضم. من أجل الحصول على العناصر الغذائية الموجودة في الطعام بأسرع وقت ممكن وبأفضل طريقة ، يمكن أن يسبب العديد من الإصابات الجسدية التي تؤثر سلبًا على حالة الجسم ، مثل الإغماء وانخفاض ضغط الدم والقيء والدوخة.

في الحالة الثانية ، لا يتم هضم الطعام بشكل صحيح وسريع ، وتقل عملية حرق الدهون بشكل كبير إذا لم تبذل مجهودًا أثناء النوم ، ويتم تخزين الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام في الجسم على شكل دهون إضافية .. قد يسبب الأرق أو اضطرابات النوم.

يمكنك البحث على موقعنا: أفضل التمارين للأطفال

تمارين شد الجسم

بعد معرفة أفضل وقت لممارسة التمارين لشد جسدك ، يجب أن تكون على دراية بأفضل التمارين التي يمكنك ممارستها. للحصول على أفضل النتائج في أقل قدر من الوقت ، من بين تمارين الانتقال تلك المشار إليها في السطور التالية.

تمارين ضعيف

يستخدم هذا التمرين العديد من الرياضيين لأنه يمكن القيام به بعدة طرق مختلفة.

استلق على ظهرك ، ارفع جسمك بالكامل مع إبقاء يديك وقدميك على الأرض ، وانتظر لفترة.

يمكنك أيضًا اللجوء إلى شكل آخر من التدريب حيث ترفع ساقيك عن الأرض وتبدأ في تحريكهما في الهواء ، كما لو كنت تركب دراجة.

من التمارين التي يمكن استخدامها في وضعية الاستلقاء رفع وخفض الوركين ، وتكرار ذلك عدة مرات حتى يتم الانتهاء من التمرين ، ويفضل أن يكون ذلك عدة مرات. صورة أخرى للقيام بهذا التمرين.

ممارسة الركض

إنها واحدة من أسرع التمارين وأسهلها ، ولكنها تتطلب بعض القدرة على التحمل ولا يجب أن تكون كبيرة ، لذلك فترتان كافيتان. إلى 5 دقائق ، ثم خذ قسطًا من الراحة لمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة وكرر حتى الانتهاء.

مع مرور الوقت والتدريب المستمر ، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في قدرتك على التحمل ، حيث يمكن أن تصل قدرتك على التحمل إلى 10 دقائق أو أكثر دون الشعور بالتعب على الفور.

أيضًا ، يمكن أن يساعد هذا التمرين بشكل كبير في حرق الدهون ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، وهو أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد جسمك.

أيضًا ، يمكنك الحصول على جسم متناغم من خلال الاستمرار في هذا التمرين لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم. بالإضافة إلى أنه يعمل على تقوية جميع عضلات البطن والظهر والساقين بشكل كبير. إمكانية حرق السعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم بعد الآن.

يمكنك البحث على موقعنا: أقوى تمارين عضلات البطن بالصور

تمرين لكامل الجسم

لا يتطلب هذا التمرين الكثير من الجهد لأن الغرض الأساسي منه هو تمرين جسمك بالكامل بطريقة سهلة. بعد تحريك الرأس للخلف وللأمام ، يمكنك التحرك يسارًا ويمينًا عدة مرات ، ثم تحريك الكتفين والذراعين. في حركة دائرية مثالية من اليمين إلى اليسار والعكس صحيح.

بمجرد اكتمال الجزء العلوي من جسمك ، انتقل إلى الوركين وقم ببعض الحركات الدائرية من اليمين إلى اليسار ، ثم قم بتشغيل ساقيك في مكانهما أو قم ببعض الحركات الدائرية. يقفز عدة مرات محاولاً الوصول إلى أعلى نقطة ممكنة.

دفع شكا

من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها ، فهي مفيدة جدًا لشد جسمك واكتساب المزيد من القوة والقدرة على التحمل. ومن فوائده أنه لا يتعين عليك الانتظار حتى الوقت المناسب لتنشيط الصوت. ولكن إذا أمكن ، يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان ، في المنزل أو العمل أو في مكان الدراسة.

هذا التمرين له أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد ، بما في ذلك شد عضلات الكتفين والبطن وأسفل الظهر ، وتقوية الذراعين والصدر. يتضمن التمرين الاستلقاء على بطنك ورفع جسمك لأعلى ولأسفل مع إبقاء يديك وأصابع قدمك ثابتة. على الأرض.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات ، مما يؤدي إلى زيادة عدد التكرارات مرة أو مرتين في كل مرة يتم فيها أداء هذا التمرين. أن تكون قادرًا على القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد.

تمرين القرفصاء

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين وخاصة للنساء حيث يعمل على شد الأرداف بالإضافة إلى إزالة الترهل في الوركين والبطن وتقوية عضلات البطن كما أنه يساعد بشكل كبير على تقوية العضلات نتيجة أي مجهود. ضع في القيام بهذا التمرين.

يرجى ملاحظة أن هذا التمرين ليس بالأمر الصعب. بالنظر إلى أن ظهرك مستقيم ، ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك قليلاً والبدء في النزول إلى ركبتيك. اصعد مرة أخرى.

يتكرر هذا الأمر لأكبر عدد ممكن من العدادات ، بدءًا من 20 حتى 30 عدادًا كافيًا ، بمرور الوقت يمكنك زيادة العدادات وأيضًا زيادة عدد المجموعات إذا رغبت في ذلك ، يمكنك القيام بمجموعتين فقط ، على سبيل المثال ، من خلال القيام التمرين مع 30 تكرار. ثم استرح لمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة وابدأ بالمجموعة الثانية. تتكرر هذه المشكلة عندما يتجاوز عدد المجموعات مجموعتين.

تجده على موقعنا: 9 تمارين لعلاج آلام الظهر بالصور

تمرين بلانك

قد يبدو هذا التمرين سهلاً ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن هذا التمرين هو من أصعب التمارين. يهدف هذا إلى تركيز حمل الجسم بالكامل على البطن والظهر ، وهو أمر مفيد جدًا في زيادة قدرة الفرد على التحمل إلى حد كبير جدًا.

يمكن أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على بطنك ورفع جسمك في صورة مستقيمة تمامًا ، مع إبقاء الساعدين وأصابع القدم على الأرض لمدة 30 ثانية. ضابط متقاعد (جورج هود) يبلغ من العمر 62 عامًا.

لقد حطم الرقم القياسي العالمي لهذا التمرين بأكثر من 8 ساعات و 15 دقيقة. يمكنك تشغيله في أي وقت.

نصائح تدريبية

في إطار تحديد أفضل الأوقات لتمارين التنغيم نلاحظ أن العملية التدريبية تتطلب بعض الأشياء الأساسية التي يجب اتباعها وعدم إهمالها ، وذلك حتى تحصل على أفضل النتائج الممكنة من التمارين التي تقوم بها. إذن إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها بشكل أفضل أثناء القيام بالتمارين:

• يساعد تناول نظام غذائي غني بالبروتين الموجود في اللحوم مثل الدجاج والبيض على بناء العضلات بعد التمرين.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، ويفضل بعد فترة التدريب. هذا لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم ويعتبر أيضًا ملينًا جيدًا للأمعاء.
• يجب أن تشرب باستمرار ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. هذا لتعويض الماء المفقود خلال فترة التدريب ، ومياه الشرب يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في زيادة التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية.
• تأكد من تناول المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر والكمون المسلوق والزنجبيل. يساعد بشكل كبير على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
• تجنب تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية موجودة في مصادر السكر مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والحلويات.
• نوصي بشرب العصير أو الماء قبل 30 دقيقة إلى ساعة من التدريب. هذا لأنه يمد الجسم بكمية صغيرة من الطاقة وهو أمر مفيد للغاية لأداء التمارين.
• بالإضافة إلى امتصاص الجسم للماء ، يوصى بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، لأنها تزيد ضغط الدم بشكل كبير. هذا يقلل من عمليات التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

يمكنك البحث في موقعنا عن:

الوقت اللازم للتمدد

لا يوجد وقت محدد للحصول على جسم مثالي ومتناسق. هذا لأن الكثير يعتمد على طبيعة ومدة التمرين ، مع كون حجم الجسم عاملاً هائلاً. من أجل الحصول على الشكل المثالي ، من الضروري خسارة كمية كبيرة من الوزن أولاً ، ولكن يمكن لبعض الأشخاص تحقيق الرقم المثالي في فترة زمنية قصيرة بسبب نقص نسبة كبيرة من الدهون في الجسم.

للحصول على أسرع وأفضل النتائج ، يتم تضمين تدريب القوة لبناء العضلات ، بالإضافة إلى ساعة إلى ساعتين من تمارين شد الجسم وتمارين المقاومة يوميًا. جسمك.

إذا لم تكن نسبة الدهون لديك مرتفعة للغاية واتبعت الخطوات المذكورة أعلاه ، يمكنك الحصول على جسمك المثالي في فترة من شهر ونصف إلى شهرين ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تصل إلى أربعة أشهر. إذا تعرضت للسمنة ، فمن المستحسن المتابعة مع أخصائي التغذية.

8 تمارين للحصول على صدر أكبر في أقل من أسبوع

سنعرض لك أفضل الأوقات لممارسة التمارين لشد جسدك ، وما هي التمارين الأساسية الأكثر فعالية ، وما يجب عليك اتباعه للحصول على الشكل المثالي بأسرع ما يمكن وتجنب قلة التمرين.كما قدمت بعض التلميحات. حدوث مشاكل صحية أثناء التدريب.