أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
عملية شد البطن بعد الولادة أثناء الحمل يتسبب الحمل في انفصال عضلات البطن وانتفاخ البطن للخارج وانتفاخ الجنين لمدة تسعة أشهر. يصعب على الجسم ، وخاصة البطن ، العودة بسهولة إلى وضع البداية ، لكنه يتطلب العناية والاهتمام اللذين يصفهما هذا الموضوع.
اقرأ هذا الموضوع للتعرف على أفضل تمارين شد البطن: تمارين شد البطن وتمارين المؤخرة الآمنة والسهلة في أسبوع
أسباب دهون البطن بعد الولادة
تعاني معظم النساء الحوامل من مشاكل ترهلات البطن أثناء الحمل وبعده وذلك لعدة أسباب منها:
- يحتاج الجنين إلى مساحة في بطن الأم لينمو ، وعضلات البطن منفصلة لإفساح المجال لذلك.
- عندما تنفصل العضلات ، تصبح ضعيفة ويتطور ترهل البطن.
- يختلف حجم هذه الترهلات من امرأة إلى أخرى ، اعتمادًا على مدى سرعة استجابتها لهرمون ريلاكسين ، وهو هرمون يشارك في انفصال العضلات أثناء الحمل.
- تحدث هذه التغييرات أثناء الحمل ، أي على مدار تسعة أشهر ، لذلك من الصعب إزالتها فور الولادة. ونصائح موصوفة أدناه.
اقرأ هذا الموضوع للتعرف على أهم النصائح قبل القيام بتمارين شد البطن للرجال: تمارين شد البطن ونصائح ما قبل التمرين للرجال
نصائح للحصول على بشرة متناسقة بعد الولادة
يستغرق الحصول على جسم متناغم بعد الولادة مزيدًا من الوقت والجهد.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وقليلة الدهون. المزيد عن ذلك لاحقًا.
- اشرب الكثير من الماء لما له من فوائد عديدة. من أهم فوائده أنه يقلل الدهون ، ويخلص الجسم من السموم الزائدة ، ويمنح العضلات المرونة الكافية للعودة إلى وضعها الطبيعي قبل الولادة.
- تعمل الحركة على زيادة كفاءة عضلاتك وشدها كما في السابق ، لذا فهي تعمل على زيادة النشاط الحركي.
- تمرن بانتظام كل يوم. لأن الرياضة لها فوائد كثيرة لشد العضلات مثل الجسم. يتم وصف هذه الفوائد أدناه.
اقرأ هذا الموضوع: كيفية خفض رأس الجنين في الحوض وتمارين للمساعدة على خفض رأسه
فوائد التمرين
الرياضة هي جهد بدني للحفاظ على لياقتك البدنية وتساعدك في الحصول على لياقة بدنية متناسقة. للتمرين المنتظم فوائد عديدة منها:
- التمارين المنتظمة تعزز الدورة الدموية.
- التمرين مفيد لبناء جسم متناغم لأنه يعمل على تشكيل الجسم وشد العضلات.
- تحسن التمارين من نفسية الشخص ومزاجه وتقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب. لأنه يزيد من الإندورفين الذي يساهم في تحسين الحالة المزاجية.
- قد تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الأرق.
- تدعم التمارين جهاز المناعة في الجسم ، وهو خط دفاع الجسم ضد الأمراض.
- يمكن أن تساعد الرياضة في تقليل فرص الإصابة بأمراض مثل السكري وضغط الدم وأمراض القلب وانسداد الشرايين.
- قد تقلل أنواع معينة من التمارين أثناء الحمل من الإحساس بمضاعفات الحمل.
- يجعل تمرين ما بعد الولادة جسم المرأة أكثر نشاطًا وتناغمًا ويعود إلى شكله السابق قبل الحمل.
اقرأ أيضًا عن فقدان الوزن وأفضل التمارين لفقدان الوزن من هذا الرابط.
تمارين البطن بعد الولادة
يمثل ترهل البطن بعد الولادة مشكلة لجميع النساء ، وترغب العديد من النساء في استعادة شكل بطنهن المتناغم. يمكن تحقيق هذا الحلم من خلال القيام ببعض التمارين التي ستعمل على شد البطن وتناغم جميع أجزاء جسمك.
ستتعلمين أدناه بعض التمارين لشد البطن بعد الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية.
اقرأ هذا الموضوع لتتعرف على أفضل التمارين لخسارة الوزن: التمارين وتقسيم مؤشر كتلة الجسم لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع.
تمارين البطن بعد الولادة القيصرية
ليس من الطبيعي ممارسة الرياضة فورًا بعد الولادة القيصرية ، لكن يجب الانتظار 4-6 أسابيع على الأقل بعد الجراحة للحصول على قسط كافٍ من الراحة بعد الولادة. زيادة. تشمل هذه التمارين:
تعرف على أعراض ضيق التنفس عند الأطفال حديثي الولادة من هذا الرابط: سرعة التنفس عند الأطفال حديثي الولادة وأعراض ضيق التنفس عند الأطفال حديثي الولادة
تمارين مخروطية
- تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض وتنظيم البول.
- لأداء تمارين كيجل ، تحتاج إلى الجلوس على حافة المقعد مع وضع قدميك على الأرض وشد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ على الأقل.
- كرر التمرين 10 مرات في اليوم على الأقل.
تعرف على علامات قرب الولادة من شكل البطن على هذا الرابط: علامات قرب الولادة من شكل البطن
تمرين قاع الحوض
- تمارين قاع الحوض تقوي عضلات قاع البطن والحوض.
- للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى ثني ركبتيك لأعلى مع الحفاظ على استقرار باقي جسمك.
- كرر التمرين عدة مرات في اليوم.
اقرأ هذا الموضوع للتعرف على أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة الشهر التاسع.
تمارين البطن بعد الولادة الطبيعية
تمارين شد الحوض
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحوض بعد الولادة.
- تمارين شد الحوض هي واحدة من أبسط التمارين في هذه المهمة. إنه فقط يضع يديه على بطنه ويتنفس ، وينقبض عضلات حوضه.
- استمر في الانكماش لبضع ثوان ، ثم تنفس مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
تمرين عضلات البطن السفلية
- يساعد هذا التمرين أيضًا على تهدئة وتخفيف التوتر في عضلات البطن السفلية التي أصبحت مترهلة منذ الولادة.
- يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الضغط على عضلات أسفل البطن والحوض لمدة 10 ثوانٍ على الأقل أثناء التنفس بعمق.
- ثم استرخي ببطء مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
تمرين القرفصاء
- قد يكون من الصعب القيام بهذا التمرين بعد الولادة مباشرة.
- القرفصاء هو تمرين يمد فخذيك بحيث يكونان متعامدين على ظهرك ويتحركان لأعلى ولأسفل مع الحفاظ على الزاوية الصحيحة.
اقرئي هذا الموضوع للتعرف على أعراض الحمل في اليوم الأول من الإخصاب: أعراض الحمل في اليوم الأول للإخصاب وما هي أشهرها
النظام الغذائي الصحيح بعد الولادة
خاصة إذا كنت مرضعة ، عليك اتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة لاستعادة صحتك بعد الولادة. اذكر العناصر الغذائية التي يجب أن تكون متوفرة في النظام الغذائي للمرأة أثناء وبعد فترة ما بعد الولادة.
- يفضل تناول الحبوب الكاملة والشوفان بدلاً من الدقيق الأبيض لإنقاص الوزن بعد الولادة دون الإضرار بالكربوهيدرات ، والنساء.
- يجب أن يكون البروتين وفيرًا في نظامك الغذائي ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والبيض والدواجن والأسماك.
- الحديد والكالسيوم يعوضان ما فقد أثناء الحمل.
- نظرًا لأن جميع أنواع الفاكهة والخضروات تحتوي على فيتامينات ، فقد تحتاج الأمهات إلى مكملات غذائية ، ولكن فقط بعد استشارة أخصائي.
اقرأ هذا الموضوع للتعرف على علاجات حمى القدم بالأعشاب وأسبابها: علاجات حمى القدم بالأعشاب وأسبابها ، وهل يسبب الحمل ارتفاعًا في حمى القدم؟
في نهاية هذا المقال ، تعلمت كل ما يتعلق بموضوع تمارين شد البطن بعد الولادة وما الذي يسبب ترهل البطن بعد الولادة.
