افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون
افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون
أفضل المكملات الغذائية لاكتساب الوزن الخالي من الدهون نظرًا للتطورات الرئيسية التي تحدث في مجال صناعة الأدوية وما يرتبط بها ، يحتاج الجسم إلى أنواع معينة من التغذية ، وهذا هو سبب وجود العديد من الاتجاهات الحديثة في مجال المكملات الغذائية كان هناك طفرة. الفيتامينات والمعادن المهمة لتحسين الصحة العامة للجسم والتي تتطلب تناول أنواع معينة من الأطعمة والأطعمة بشكل منتظم وبطريقة متوازنة ، لكن المكملات الغذائية هناك بدائل أبسط لهذه الوصفات لأنها توفر لك ما تحتاجه من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ، وما يحتاجه جسمك لبناء العضلات.
اقرأ هذه المقالة للتعرف على الفيتامينات والمعادن في أفضل المكملات الغذائية: الفيتامينات والمعادن في أفضل المكملات الغذائية وكيفية تناولها
ما هي المكملات الغذائية؟
- ليس هناك شك في أنه يمكنك إضافة بناء العضلات فقط عن طريق تناول الطعام الصحي أثناء رفع الأثقال ، ولكن للحصول على أقصى وأكبر قدر من نمو العضلات ، افعل ذلك بمساعدة المكملات الغذائية.
- المكملات الغذائية هي الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات وزيادة الأداء الرياضي.
- يتم استخدامه ليس فقط من قبل الأشخاص الذين يمارسون رفع الأثقال وكمال الأجسام وسباق المضمار والميدان والرياضات الصينية ، ولكن أيضًا من قبل الرياضيين في مجموعة متنوعة من الرياضات.
- الغرض من تناول المكملات الغذائية هو العمل على زيادة كتلة العضلات ، وتحسين القدرة على التحمل لرفع أوزان أكبر مع زيادة الأداء الرياضي ، بالإضافة إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم.
اقرأ هذا الموضوع للتعرف على أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات: أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم
أهم فوائد استخدام المكملات الغذائية
- يمكنك أن تأكل أقل دون حرمان جسمك من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- إنه يحفز إنتاج الطاقة في الجسم اللازمة لأداء التمارين والرياضات التي يمارسها الشخص.
- تختلف آثار المكملات الغذائية باختلاف طريقة تناولها ، فتناول المكملات الغذائية عن طريق تذويبها في الماء أو العصائر من أي نوع وتناولها قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم. .
- إذا كنت تتناول مكملات غذائية بعد الوجبات ، فإنها تساعدك على زيادة الوزن عن طريق استهلاك الكربوهيدرات وتخزينها في الأطعمة التي تتناولها.
- أفضل مكمل غذائي لزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون هو أحد أهم العوامل في تسهيل عملية زيادة حجم العضلات في كمال الأجسام.
- كما أنه يعمل على تقوية العظام في الجسم حيث يساعد على زيادة كثافة العظام وقوتها.
- أيضًا ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في شفاء عضلاتك. هذا لأنه في كل مرة يرفع فيها الشخص أوزانًا أو أوزانًا مختلفة ، توجد نسبة صغيرة من تمزقات العضلات المصاحبة لها. تعمل هذه المكملات الغذائية على تنبيه الجسم لأداء وظيفة الشفاء الطبيعية لهذه التمزقات العضلية. .
- بالإضافة إلى الألعاب والتمارين الرياضية وحقيقة أنها تحفز الجسم على مقاومة تأثيرات الأحماض المسببة للأمراض بأوزان متفاوتة.
- تحفز هذه المكملات الجسم على إنتاج الجلوتاثيون. يعمل الجلوتاثيون كمضاد طبيعي للأكسدة ، ويمنع ظهور علامات الشيخوخة بالإضافة إلى شفاء العضلات وتحفيز النمو السريع.
- يحتوي المكمل الغذائي أيضًا على مواد تساعد في تقليل الشعور بالتوتر ، وبالتالي تحفيز وزيادة نشاط وظائف المخ ، بالإضافة إلى منح الشخص إحساسًا باليقظة واليقظة طوال اليوم ، وهي أيضًا ميزة.
- يتكون المكون الغذائي من سلسلة من المواد التي تختلط مع بعضها البعض وتمنح الشخص القدرة على تحقيق ذروة الأداء في الرياضة التي يمارسونها.
- ستمنحك المكملات الغذائية النتائج المرجوة فقط إذا كنت تعرف ليس فقط آثارها وكيف تعمل على جسمك ، ولكن أيضًا كيفية استخدامها بشكل صحيح.
- إذا لاحظت أي تشوهات مثل الضعف أثناء ممارسة الرياضة ، أو الصداع ، أو الغثيان ، أو آلام البطن أو اضطراب المعدة أثناء تناول المكملات الغذائية ، فتوقف عن تناولها فورًا واستشر الطبيب. أعراض.
اقرأ هذا الموضوع للتعرف على أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن وأهم العوامل التي تساعدك على زيادة الوزن: أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن وأهم العوامل التي تساعدك على زيادة الوزن وكتلة العضلات.
أهم المكملات الغذائية لزيادة الوزن بدون دهون
1. مسحوق بروتين مصل اللبن
- يعتبر من بروتينات الحليب ومن المكونات الهامة للمكملات الغذائية لأنه يعمل على تعزيز إنتاج البروتين في الجسم.بناء وزيادة الكتلة.
- بالإضافة إلى احتوائه على الببتيدات ، وهي بروتينات صغيرة ، فهو يعمل على تحسين الدورة الدموية ويحفز كمية كبيرة من تدفق الدم إلى العضلات ، لذلك يوصى باستخدامه فور التمرين.
- كمكمل غذائي ، يتم تناول مسحوق بروتين مصل اللبن في 20 جم قبل التمرين بـ 30 دقيقة.
- بالإضافة إلى أخذ جرعة 40 جرام في غضون ساعة من الانتهاء من التمرين.
- كما يوصى بتناول جرعة من 20-40 جرام فور الاستيقاظ في الصباح الباكر لتحفيز عملية نمو العضلات وزيادة حجمها.
2. مسحوق بروتين الكازين
- وهو أيضًا بروتين حليب ويهضمه الجسم ببطء ، مما يجعله في المرتبة الثانية بعد بروتين مصل اللبن.
- ومع ذلك ، فمن المثالي تناوله قبل النوم ليلاً لأنه يعمل على منع التقويض أثناء النوم.
- أظهرت الدراسات أن تناول بروتين الكازين مباشرة بعد التمرين يحفز إنتاج البروتين في العضلات بشكل أسرع من مسحوق بروتين مصل اللبن.
- لذلك ، من المستحسن تناول مسحوق بروتين مصل اللبن ومسحوق بروتين الكازين مباشرة بعد التمرين لتحفيز إنتاج بروتين العضلات واكتساب عضلات أكبر بشكل أسرع من تناول أي منهما على حدة.
- خذ 20-40 جم من بروتين الكازين قبل النوم ليلًا.
- أضف 10-20 جم إلى بروتين مصل اللبن بعد التمرين.
- يُنصح أيضًا بتناول 20-40 جرامًا من بروتين الكازين بين الوجبات.
3. الكرياتين
- يتكون الكيراتين من ثلاثة أحماض أمينية: أرجينين ، ولايسين ، وميثيونين.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين كمكمل غذائي يزيد وزنهم عن 10 كجم ويزيدون قوتهم بشكل ملحوظ.
- يعمل الكيراتين على زيادة إمداد الطاقة الذي يصل إلى العضلات ، لذلك يحتاج الشخص إلى ممارسة الرياضة أو كمال الأجسام أو حمل الوزن.
- كما أنه يعمل عن طريق زيادة نسبة السوائل داخل الخلايا التي تتكون منها العضلة ، مما يجعلها أكثر مرونة وتمددًا مع القدرة على النمو طوليًا وزيادة الحجم.
- يؤخذ الكرياتين كمكمل غذائي بجرعات من 2-5 جرام مذاب في الماء أو العصير قبل بدء التمرين.
- استهلاك 2-5 جرام مباشرة بعد التمرين يعزز النمو السريع للعضلات.
- أيضًا ، في أيام عدم ممارسة الرياضة ، يُنصح بتناول 2-5 جرام من الكرياتين بالإضافة إلى وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات.
4. كارنوزين
- أظهرت الدراسات أن العضلات التي تحتوي على نسبة عالية من الكارنوزين عادة ما تكون أقوى وتتمتع بقدرة أكبر على التحمل.
- يزيد الكارنوزين من قدرة الألياف في عضلاتك على الانقباض مع الأوزان الثقيلة التي تحملها ، لفترات طويلة من الزمن دون إجهاد.
- تشير الإحصاءات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكارنوزين كمكمل غذائي لديهم كتلة عضلية أكبر ودهون أقل من أولئك الذين يتناولون الكرياتين.
- يؤخذ الكارنوزين بالإضافة إلى الكرياتين بجرعات من 1-2 جرام قبل بدء التمرين وبعد الانتهاء من التمرين.
- وفي أيام عدم التمرين ، يجب على الشخص تناول الكارنوزين بجرعة 2 جم بالإضافة إلى جرعة الكرياتين الموصوفة.
اقرأ هذا الموضوع للتعرف على أفضل جداول الطعام لبناء العضلات للمبتدئين: جداول طعام بناء العضلات للمبتدئين والأضرار التي يمكن أن تسببها رياضات بناء العضلات
في هذا الموضوع ، ناقشنا أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن دون اكتساب الدهون أو العضلات وتعلمنا ما هو المكمل الغذائي. الآن أنت تعرف أهم فوائد استخدام المكملات الغذائية وأهمها أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن بدون دهون ومسحوق بروتين مصل اللبن والكارنوزين والكرياتين ومساحيق بروتين الكازين.
