كيف اقوي عضلة القلب
كيف اقوي عضلة القلب
كيفية تقوية عضلة القلب من المشاكل الصحية التي يبحث عنها الناس من جميع الأشكال والألوان ؛ لأنها مكون رئيسي في الحياة وفقدانها يعني خسارة الحياة. سأحاول فيما يلي ، تعرف على كيفية تقوية عضلة قلبك والأضرار التي يمكن أن تنجم عن الأشياء التي يمكن أن تضر قلبك.
عضلة القلب
القلب هو المفتاح الرئيسي لتدفق الدم في الجسم لأنه مسؤول عن ضخ الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، وفي الواقع ، فإن القلب السليم ينبض ما بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
- يتكون القلب من أربع حجرات رئيسية وبطينين ، والتي تمثل الحجرات السفلية للقلب ويفصل بينهما الصمام ثلاثي الشرفات.
- الأذينان هما حجرتان في الجزء العلوي من القلب ، يفصل بينهما الصمام التاجي. وللقلب صمامان آخران يفصلان بين غرف الأوعية الدموية ، والمعروفين بالصمام الرئوي والصمام الأبهري.
أسباب زيادة معدل ضربات القلب
كيف يمكنني تقوية عضلة قلبي؟
تُعد أمراض القلب سببًا رئيسيًا للوفاة في جميع أنحاء العالم ، ولكن يمكن الوقاية منها غالبًا عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة ومعرفة كيفية إدارة عوامل خطر الإصابة بالأمراض. ومن بين هذه العوامل:
ممنوع التدخين
التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب ويجب تجنبه. آمل ألا يعاني من عيوب تضر بصحته وحياته.
فقدان الوزن
ينصح بعدم زيادة كمية الطعام خاصة في المناسبات والأعياد. ثبت أن تناول كميات كبيرة من الطعام يزيد من الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أننا نأكل الكثير من الطعام. يؤدي على الفور إلى نقل الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي ، وتسريع ضربات القلب ونقص الطاقة.
تجنب التوتر
في الواقع ، هناك أكثر من 1400 استجابة كيميائية حيوية للإجهاد في الجسم ، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لعب الرياضة
بالإضافة إلى تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الاسترخاء ، فهو يخفض ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية ويقوي العضلات العامة بما في ذلك عضلة القلب ويقلل من الدهون ويحافظ على وزن صحي مثالي.التمرين هو واحد منهم لأن هناك أدوار مثل : أكثر الأمثلة فائدة من التمارين الحيوية لتقوية عضلة القلب بما في ذلك الجري والقفز وركوب الدراجات والتزلج والتجديف والتمارين الرياضية المائية.
الحصول على قسط كاف من النوم
أظهرت بعض الدراسات أن الحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة يقلل من الكالسيوم في الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الحفاظ على ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف جدران الشرايين ، مما يجعل من الصعب على الدم والأكسجين الوصول إلى باقي أجزاء الجسم ، والعكس صحيح ، مما يؤدي إلى ضخ القلب للدم بشكل أقوى وأسرع. يجب أن يقلل عمر 39 عامًا وأولئك الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من ارتفاع ضغط الدم ويقللوا أيضًا من تناول الملح.
تقليل الدهون المشبعة
توجد الدهون المشبعة بشكل أساسي في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان ، لذلك يُنصح باختيار قطع صغيرة من هذه اللحوم والمنتجات واختيار المنتجات قليلة الدسم. بعض الأطعمة المصنعة تزيد من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) يمكنك ذلك ، نوصي بفحص الكوليسترول كل 5 سنوات.
التفتيش الدوري
الغرض منه هو الكشف عن مرض السكري لأن الملايين من الناس لا يعرفون أنهم مصابون به ويوصى به لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي بمرور الوقت إلى إتلاف الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب فحص الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا أو النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولديهم عوامل خطر أخرى لمرض السكري ، ويجب تشجيع المرضى على ممارسة الرياضة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة للسيطرة على السكر. اتباع نظام غذائي صحي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الدعامات القلبية
ما هي القوة الطبيعية لعضلة القلب؟
القوة الطبيعية لعضلة القلب 60٪ أو أكثر ، بمعدل عمل 50-60٪ ، 30-40٪ قوة مقبولة ، وأقل من 30٪ ضعيف بشدة والقلب يعاني من خلل وظيفي. والمريض في هذه الحالة يجب أن توفر العلاج اللازم.
أهم الأطعمة الصحية للقلب
هناك العديد من الأطعمة الصحية لصحة القلب ، ومنها:
- الأسماك الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة والسلمون المرقط.
- الجوز هو أحد الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ، وله القدرة على خفض الكوليسترول السيئ في الجسم ، كما أنه يحتوي على الألياف. هذا مهم أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
- توت العليق والفراولة غنية بالعناصر الغذائية الصحية للقلب والألياف القابلة للذوبان.
- تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والأستروجين النباتية المهمة لصحة القلب.
- الشوفان.
- الفول بأنواعه وخاصة الغنية بالألياف وفيتامينات ب والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة الجسم والقلب.
- الخضروات الملونة المختلفة مثل الخضر والأصفر والبرتقال والجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر غنية بالكاروتينات والألياف والفيتامينات التي تعمل على تحسين وظائف القلب.
- يستخدم السبانخ في السندويشات والسلطات.
- الفواكه مثل البرتقال والشمام والبابايا غنية بالعناصر الغذائية مثل البيتا كاروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.
- توفر الطماطم ، بما في ذلك المجففة ، اللايكوبين وفيتامين ج وألفا وبيتا كاروتين.
- شوكولاتة داكنة مع 70٪ كاكاو.
- البروكلي غني بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C و E والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم والألياف.
- يزيد تناول القهوة والشاي من قوة القلب ، كما أكدت العديد من الدراسات ، وعلى الرغم من اعتبارهما منبهات ضارة ، إلا أنه يجب تناولهما بكميات مناسبة دون جرعة زائدة كل يوم ، وهو أمر مهم للقلب.
- يُعرف الثوم بقدرته على تخليص الجسم من البكتيريا ، ولكن لا يُعرف عنه أنه يساعد كثيرًا في علاج الأشخاص الذين أصيبوا بالنوبات القلبية.
- تساعد منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم في خفض ضغط الدم المرتبط مباشرة بأمراض القلب.
يجب أن تعلم أن التوتر والضغط النفسي لهما تأثير كبير على ضعف عضلة القلب ، فحاول مواكبة الصعوبات التي تواجهها في الحياة.
يمكنك البحث على موقعنا: تجربتي مع جراحة القلب المفتوح
ما هي أعراض ضعف عضلة القلب؟
في البداية ، قد لا يدرك المرضى أن لديهم مشكلة في عضلة القلب ، ولكن مع تقدم المرض ، تزداد الأعراض المرتبطة بظهوره وأعراض ضعف عضلة القلب:
- ضيق التنفس وعدم القدرة على بذل أقل جهد.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- التعب وعدم الراحة.
- تورم في الساقين.
- ألم صدر.
يجب أن يأخذ الطبيب التاريخ الطبي للمريض ثم يأمر بسلسلة من الفحوصات والأشعة السينية لتشخيص ضعف أو نقص عضلة القلب للبحث عن التشوهات.
من خلال هذه المقالة ، يمكنك التعرف على كيفية تقوية عضلة القلب ، والضرر الناتج عن التدخين وقلة النشاط ، والأطعمة التي تقوي قلبك ، والأضرار الناجمة عن ضعف عضلة القلب ، والمزيد. ما هي خصائص معدل ضربات القلب الطبيعي للشخص العادي؟
