أسباب آلام الركبة عند صعود الدرج
أسباب آلام الركبة عند صعود الدرج
تعتبر أسباب آلام الركبة عند صعود السلالم من أشد أنواع الآلام التي يعاني منها الكثير من الناس ، وفي مقال اليوم أعزائي القراء ، سنتعقب عبر موقع جيادة على موقع جيادا الأسباب التي تؤدي إلى آلام الركبة. يمكن اتباعه لتقليل السمنة وتقوية عضلاتك ومفاصلك وعظامك بشكل عام.
هنا يمكنك التعرف على مشاكل وطرق علاج آلام الركبة اليمنى والأسباب الستة التي تؤدي إلى الإصابة بها
أسباب آلام الركبة عند صعود السلالم
الركبة عبارة عن مجموعة من الأجزاء المتحركة التي تشمل عظم الفخذ والساق والركبة ، وأثناء الحركة والمشي ، يعمل الغضروف كوسادة لحماية الركبة ومنع التآكل الاحتكاكي ، ويمكن أن تبدأ مشكلة أو تلف الغضروف. إصابة ركبتيك ، خاصة عند صعود السلالم ، ومن أبرز أسباب آلام الركبة عند صعود السلالم:
1- حدوث إصابة في الركبة
يمكن أن يؤدي وقوع حادث أو سقوط أو ركلة قوية إلى تمزق الأربطة في الاتجاه الخاطئ أو إتلاف الغضروف.
2- ضعف العضلات
تساعد عضلات الفخذين في دعم وتقوية الركبة وإبقائها في مكانها الصحيح ، فإذا لم تكن العضلات قوية بما فيه الكفاية ، فإنها تفقد المحاذاة وهذا يتسبب في تآكل الغضروف بمرور الوقت ، بالإضافة إلى ذلك يحدث ألم الركبة عند صعود السلالم وممارسة الرياضة. أو أداء الأنشطة اليومية العادية.
3- تمرن بقوة
استخدام ركبتيك ورجليك أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، مثل القفز لمسافات طويلة أو الجري السريع ، يمكن أن يسبب ألمًا في ركبتيك أثناء التسلق أو عند البقاء في وضع معين لفترة طويلة. القيام بعمل شاق يتطلب استخدامًا مستمرًا للساقين والركبتين ، مثل صعود السلالم.
4- تعرض الغضاريف والأربطة للتمزق
- يمكن أن يسبب تمزق الغضروف أو الأربطة ألمًا شديدًا يختلف من حالة إلى أخرى عند ثني الركبة أو مدها أو أثناء التمارين اليومية مثل صعود السلالم.
- يمكن أن تسبب زيادة الوزن أيضًا ألمًا في الركبة عند التسلق نتيجة الضغط الشديد على الغضروف وتحمل وزن أكبر من المعتاد ، مما قد يؤدي إلى التهاب الغضروف وتآكله ، مما يؤدي إلى ثني الركبة مما يؤدي إلى ألم شديد. عند صعود ونزول السلالم ، فإن المشي يقوي ركبتيك ، وبالتالي قد يزول الألم.
- أيضًا ، الجلوس أو القرفصاء مع ثني الركبتين والأنشطة الأخرى التي تتطلب ثني الركبتين يمكن أن تسبب الألم الذي يشعر به الشخص عند صعود السلالم.
اقرأ المزيد هنا: ما الذي يسبب آلام الركبة عند الانحناء ، وكيفية تشخيصها ، وكيفية علاجها
كيفية علاج آلام الركبة
بناءً على سبب آلام الركبة عند صعود ونزول السلالم ، يتم تحديد طريقة العلاج على النحو التالي وفقًا لحالة المريض.
- للألم الشديد ، يمكن استخدام حذاء مناسب لتقويم العظام لدعم القدم والمساعدة في تقليل الألم الذي يحدث عند ثني الركبة أو ثنيها.
- يمكن أيضًا وصف مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين ، وقد لا تتطلب الوصفات الطبية زيارة الطبيب.
- استخدم أحزمة لدعم ركبتيك.
- تتوفر أيضًا النعال وأجهزة استبدال المفاصل للمساعدة في تقوية الركبة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لتخفيف الألم.
تعرف أيضًا على أفضل المراهم لألم الركبة ونصائح للحفاظ على ركبتيك خالية من الألم.
تعليمات وقائية لتقوية عضلات الركبة
لحماية نفسك من آلام الركبة عند صعود السلالم ، عليك اتباع هذه النصائح.
- يجب ألا تقوم بأي نشاط يسبب ألمًا لعضلات ركبتك. كذلك ، توقف عن الضغط على ركبتيك إذا مارست تمارين تتجاوز قدرة ركبتك على التحمل ، والتي يمكن أن تسبب الألم أثناء الصعود.
- انتبه إلى الفيتامينات والمعادن والعناصر المفيدة والألياف الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات والأسماك الطازجة.
- حافظ على وزنك في نسبة صحية لجسمك ولا تدع ركبتيك تتراكم.
- أسلوب للمشي وركوب الدراجات يساعد على تقوية عضلات الركبة وزيادة المرونة عند صعود السلالم.
- تذكر أن تشرب الماء طوال اليوم لأن الماء يساعد على الاحتفاظ بمادة هلامية في ركبتيك ويمنع التعرض للألم الناتج عن الاحتكاك عند ثني ركبتيك وثنيهما.
اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تحافظ على رطوبة ركبتيك وأهم النصائح للحفاظ عليها رطبة
وهكذا تعرفنا على أسباب آلام الركبة عند صعود السلالم. هذا يعتمد على صحتك الشخصية. لقد قدمنا لك أيضًا سلسلة من الإرشادات والنصائح المفيدة لتجنب تعريض نفسك لألم الركبة بسبب الاستمرار في تناول الطعام. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات ، تجنب المشي أو الوقوف لفترات طويلة ، أو الجلوس لفترات طويلة وتحريك ركبتيك وعضلاتك من حين لآخر للحفاظ على مرونة ركبتيك.
