أسباب عدم القدرة على النوم ليلا

شكري السعيد

أسباب عدم القدرة على النوم ليلا

أسباب عدم قدرتك على النوم ليلاً إذا لم تستطع النوم ليلاً ، فهذا يؤدي إلى الأرق والإرهاق أثناء النهار ، وتفقد توازنك ولا تستطيع العمل بنشاط. في هذا المقال ، يخبرك موقع إيجي برس عن سبب عدم قدرتك على النوم ليلاً.

اقرأ هذه المقالة للتعرف على فوائد زيت الزيتون للجسم والوجه قبل النوم: فوائد زيت الزيتون قبل النوم للجسم والوجه

عندما تنام بالليل

  • يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 6-9 ساعات من النوم يوميًا.
  • مع تقدم الناس في السن ، خاصة بعد منتصف الخمسينيات من العمر ، فإنهم ينامون بشكل أقل في الليل ويحتاجون إلى قدر أقل من النوم يوميًا.
  • غالبًا ما ينام الناس بشكل متقطع لأنهم غير قادرين على النوم بطريقة جيدة أو بصورة صوتية. هذا يؤثر سلبًا على صحة الشخص وتركيزه ، وهي حالة تعرف بالأرق.
  • يمكن تعريف الأرق أيضًا على أنه عدم القدرة على النوم بشكل كافٍ وصحيح في الليل ، وهذا ليس له تأثير سلبي جدًا على أنشطة الشخص أثناء النهار فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الإرهاق والإرهاق ، وتختلف أسباب الأرق وعلاجه من شخص لآخر.

اقرأ هذا المقال لتتعرف على علاجات شخير النوم: علاجات الشخير أثناء النوم بالأعشاب والقرآن ، وما أسبابه؟

سباق

يمكن تقسيم أنواع الأرق أو الأرق إلى ثلاثة أنواع رئيسية:

  • الأرق المزمن: يحدث هذا النوع من الأرق عندما لا ينام الإنسان جيداً لفترة طويلة من الزمن قد تستمر لسنوات ، كما أن الأرق المزمن يعتبر أخطر أنواع الأرق.
  • الأرق قصير الأمد: استمرار الأرق والأرق لفترات طويلة ولكن ليس لمدة الأرق المزمن ، وقد تستمر هذه الفترة أسابيع أو شهور ، مع الأرق قصير الأمد يستمر لأطول فترة تصل إلى 6 أشهر والتي يمكن أن تصل.
  • الأرق المؤقت: وهو أكثر أنواع الأرق شيوعًا ، ويمكن أن يعاني منه جميع الأشخاص بسبب الإجهاد أو مشاكل الحياة ، ويعني الإنسان.

اقرأ هذه المقالة للتعرف على أسباب الدوخة عند النوم والاستيقاظ: أسباب الدوخة عند النوم والاستيقاظ ، السقوط المفاجئ وكيفية القيام بذلك

لماذا لا استطيع النوم في الليل

إنه أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم تمكن الأشخاص من النوم ليلاً لعدد من الأسباب.

الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر

  • يمكن أن تؤدي مشاهدة التلفزيون ليلاً أو الجلوس على الهاتف أو الكمبيوتر إلى إصابة الشخص بالأرق وتجعل النوم مستحيلاً.
  • يوصي معظم الأطباء والخبراء بتجنب الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

الكافيين والتدخين

  • من المرجح أن يعاني المدخنون من القلق الليلي ومشاكل النوم أكثر من غيرهم.
  • أيضًا ، لا أستطيع النوم في الليل إذا تناولت الكثير من الكافيين ، مثل الشاي أو النسكافيه أو القهوة.

توقف التنفس أثناء النوم

  • يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة من المهدئات والمسكنات وزيادة الوزن الزائدة ونزلات البرد إلى توقف التنفس أثناء النوم ، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يواجهون صعوبة في النوم ليلاً.
  • يمكن أن يحدث توقف التنفس أثناء النوم بسبب العوامل الوراثية أو تاريخ عائلي.

أرجل لا تهدأ

  • تململ الساقين هي متلازمة تؤثر على الأشخاص الذين يعانون من ألم شديد أو وخز في أقدامهم.
  • عندما يعاني الشخص من متلازمة تململ الساق ، لا يمكنه النوم جيدًا بسبب الرغبة في تحريك ساقيه باستمرار أثناء النوم.

ألم مزعج

  • مكان لا يمكنك النوم فيه ليلاً وتشعر بألم شديد من بعض الأمراض بسبب التعب المستمر.
  • غالبًا ما يكون المرض الذي يسبب الألم هو التهاب المفاصل وآلام الظهر أو ارتجاع المريء.

حساسية

  • إذا كنت تعاني من حساسية تجاه شيء ما ، فقد لا تتمكن من النوم ليلاً.
  • بعض أنواع الحساسية الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تمنع الشخص من النوم جيدًا في الليل تشمل سيلان الأنف والعطس والسعال وتورم العينين والدموع.

الأدوية

  • بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الربو ، يمكن أن تسبب التعب وصعوبة النوم ليلاً.
  • تحتوي هذه الأنواع من الأدوية على منشطات عصبية ، والتي يمكن أن تزيد من اليقظة وتمنعك من النوم جيدًا في الليل.

الحالة الذهنية

  • تعتبر الظروف النفسية من أسباب عدم تمكن الناس من النوم ليلاً ، ومن أهم الاضطرابات النفسية التي تسبب الأرق هو الاكتئاب.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في التفكير والتعرض للضغوط المختلفة يؤديان بشكل دائم إلى القلق والتوتر المفرطين ، مما يؤثر على قدرة الشخص على النوم بشكل جيد.

اقرأ هذه المقالة للتعرف على سبب عدم نوم الأطفال: لماذا لا ينام الأطفال وكم عدد ساعات النوم الصحي للأطفال؟

أعراض الأرق في الليل

هناك عدة أعراض تدل على الأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً.

  • أمراض المعدة والجهاز الهضمي.
  • صداع مستمر ، قلة التركيز عند أداء المهام اليومية ، وقلق مستمر.
  • يستيقظ بشكل متقطع في منتصف الليل ويستيقظ مبكرًا.
  • الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والقلق المستمر بشأن النوم.
  • التعب العام والخمول أثناء النهار.
  • عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والشعور بالضيق.

اقرأ هذه المقالة للتعرف على مكملات الأرق قبل النوم: مكملات الأرق وعدم النوم ، استمتع بنوم هادئ ومريح

آثار عدم النوم ليلاً

عدم القدرة على النوم ليلاً يمكن أن يكون له تأثير سلبي على حياة الشخص ويسبب العديد من الأضرار والمشاكل النفسية والجسدية.

مرض قلبي

  • عدم النوم ليلاً يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في ضغط الدم وأمراض القلب.
  • قلة النوم يمكن أن تسبب النوبات القلبية ، ولكن من الممكن شرب الأعشاب الساخنة أو تناول الأدوية التي تساعدك على الاسترخاء والنوم.

التأثيرات على الصحة النفسية

  • يفرز الدماغ هرمون الميلاتونين في الليل ، وعدم النوم ليلاً يؤدي إلى إفراز نفس الميلاتونين الذي يؤثر على الصحة العقلية للإنسان.
  • الهرمونات التي يفرزها الدماغ مهمة جدًا لصحة الشخص الجسدية والعقلية.

تقليل كفاءة العضلات

  • من المعروف أن كفاءة عضلات الجسم تتأثر بالنوم ليلاً ، وقد أثبتت الأدلة والدراسات العلمية أن كفاءة عضلات الجسم تقل عندما لا ينام الإنسان ليلاً جيداً.
  • يؤدي عدم القدرة على ممارسة الرياضة ليلاً إلى ضعف العضلات وإرهاقها أثناء النهار.

ضعف المناعة

  • جهاز المناعة في الجسم هو أقوى خط دفاع ضد الأمراض والبكتيريا.
  • إذا لم تنم في الليل ، فسوف يضعف جهاز المناعة لديك وستكون عرضة للإصابة بأمراض مختلفة.

الأرق والتعب

  • في معظم الحالات ، يؤدي قلة النوم ليلاً إلى التهاب وألم في جميع أنحاء الجسم أثناء النهار ، مما يؤثر بشكل كبير على الأداء في العمل ، وخاصة أثناء النهار.

اقرأ هذه المقالة للتعرف على سلسلة من الكتب المقدسة التي يمكن أن تساعدك على النوم:

المشروبات تساعدك على النوم بالليل

هناك العديد من المشروبات العشبية الساخنة التي يمكن أن تساعدك على النوم بالليل ، ولكن من أهم هذه المشروبات:

  • الزنجبيل: يستخدم الزنجبيل في حالات الأرق والنوم الليلي ، لذا فإن كوبًا دافئًا يمكن أن يساعدك على النوم.
  • النعناع الأخضر: يستخدم النعناع الأخضر لتهدئة الأعصاب ، لذا فإن شرب كوب ساخن قبل النوم سيساعدك على الاسترخاء والنوم بهدوء.
  • زيت اللافندر: أضف ملعقة كبيرة من اللافندر إلى كوب من الماء الدافئ لتهدئة أعصابك ومساعدتك على النوم الهادئ.
  • الكاكاو: يحتوي الكاكاو على عدد من العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية للشخص من خلال مادة الفينيثيلامين التي تساعد على الاسترخاء وتحسين القدرة على النوم.
  • اليانسون: من أشهر الأعشاب ، له رائحة قوية ونفاذة ويمكن تناوله قبل النوم للمساعدة على النوم المريح.

اقرأ هذا المقال للتعرف على علاجات الأرق قبل النوم: علاج الأرق وقلة النوم بالقرآن وأسبابه

في نهاية هذا المقال ، تعرفت على أسباب عدم القدرة على النوم ليلاً ، وفي هذا المقال شرحت الأعراض التي يعاني منها الناس عندما يواجهون صعوبة في النوم ليلاً.

شارك هذه المقالة