طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
عند حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، فإن السعرات الحرارية هي المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وهي أيضًا سبب زيادة الوزن. لهذا السبب في هذا الموضوع من خلال موقع إيجي برس السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حتى يأخذ الجسم الكمية المناسبة فقط من السعرات التي يحتاجها.
يمكنك أيضًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يساعدك بها كوب الشاي الأخضر على إنقاص الوزن: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كوب من الشاي الأخضر؟
السعرات الحرارية
تعرف السعرات الحرارية بأنها كمية الحرارة التي يحتاجها الجسم لرفع درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء.
في التغذية ، تستخدم السعرات الحرارية لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات.
يستخدم الجسم السعرات الحرارية بناءً على عدة عوامل ، بما في ذلك معدل استقلاب الطاقة والنشاط البدني والعديد من العوامل الأخرى.
يوصي زياد بمعرفة المزيد عن السعرات الحرارية في الفول العريض.هل هو مفيد لمرضى السكر: السعرات الحرارية في الفول وهل هو مفيد لمرضى السكر
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل ، منها: لأن الرجال يحتاجون نسبة أعلى من السعرات الحرارية من النساء ، الجنس.
- يعتمد معدل السعرات الحرارية أيضًا على النشاط الذي يتم القيام به.
- لحساب السعرات الحرارية في الجسم ، نحتاج إلى تطبيق معادلة تتغير وفقًا للجهد المبذول في الجسم.
- نحتاج إلى 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، لذا يمكننا القول إن الشخص الذي يزن 70 كيلوغراماً يحتاج إلى 70 * 1.3 = 2184 سعرة حرارية في اليوم.
- يحتاج الشخص ذو الجهد المتوسط إلى 1.4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام ، محسوبًا بنفس الطريقة.
- ومع ذلك ، فكلما زاد الجهد الذي يبذله الشخص ، زادت السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، والتي تقدر بنحو 1.5 سعرة حرارية لكل كيلوغرام.
- إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد في جسمك ، يتم طرح 500 سعرة حرارية من المعدل اليومي الذي يحتاجه جسمك.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فإن السعرات الحرارية تزيد عن المعدل الذي يحتاجه جسمك.
أعزائي القراء ، هل فكرت يومًا في زيادة الوزن في يوم واحد ، هل تعلم أن الأطعمة عالية السعرات الحرارية يمكنها أن تفعل ذلك؟دعونا نتابع معًا كل التفاصيل في هذا المقال التي أعددناها لك ، وصفات لزيادة الوزن في يوم واحد ، والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن
حاسبة السعرات الحرارية الغذائية
يتم حساب محتوى السعرات الحرارية في الطعام على النحو التالي:
- تحتوي النشويات والخبز على سعرات حرارية كبيرة تقدر بنحو 80 سعرة حرارية لكل وجبة.
- تحتوي اللحوم والبقوليات على محتوى من السعرات الحرارية يعادل 45 سعرة حرارية في وجبة واحدة من اللحوم متوسطة الدسم.
- تحتوي اللحوم عالية الدسم على 100 سعر حراري لكل وجبة.
- توفر الخضار والنشويات 24 سعرة حرارية لكل وجبة.
- تحتوي الفواكه والعصائر على 60 سعرة حرارية لكل وجبة.
لمزيد من المعلومات ، تعرف على السعرات الحرارية للمعكرونة المسلوقة والتعليمات المهمة لإعداد أطباق المعكرونة المسلوقة الصحية: السعرات الحرارية في المعكرونة المسلوقة وتعليمات مهمة لإعداد أطباق المعكرونة المسلوقة الصحية.
كيف تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك
يتم احتساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية لكل من الذكور والإناث على النحو التالي:
- معدل الأيض الأساسي للرجال = (الوزن بالكيلوجرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر × 5) + 5.
- معدل الاستقلاب الأساسي للإناث = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الارتفاع بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر × 5) – 161
يمكنك الآن عرض جدول السعرات الحرارية للطعام والدهون والكربوهيدرات والبروتينات: جدول السعرات الحرارية للدهون الغذائية والكربوهيدرات والبروتين
حساب السعرات الحرارية عن طريق التمرين
بالنسبة لحساب السعرات الحرارية حسب ممارسة النشاط الرياضي:
- بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للتخلص من الوزن الزائد ، فإن 1.25 سعرة حرارية تعتبر أكثر من اللازم للجسم.
- سيحتاج Allen الذي يتبع نمط نشاط خفيف ثلاثة أيام في الأسبوع إلى 1،375 سعرة حرارية إضافية.
- يحتاج الشخص الذي يتبع أسلوب حياة معتدل النشاط إلى 1550 سعرة حرارية.
- يحتاج أسبوع من نمط الحياة القاسي إلى 1725 سعرة حرارية.
يمكنك أيضًا قراءة هذا المقال للتعرف على السعرات الحرارية في الفلافل: سعرات الفلافل وعلاقتها بزيادة الوزن
متطلبات السعرات الحرارية للحوامل والمرضعات
تحتاج المرأة الحامل إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، حوالي 100 سعر حراري خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وحوالي 300 سعر أكثر من المعدل الطبيعي لبقية فترة الحمل.
تحتاج النساء المرضعات إلى 450-500 سعرة حرارية في اليوم.
الآن يمكنك التعرف على أفضل حبوب التخسيس وحرق الدهون التي يمكن أن تتخلص من الوزن الزائد. المخدرات؟
اين يتم حرق السعرات الحرارية؟
يتم استهلاك السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم بعدة طرق ، بما في ذلك:
1- التمثيل الغذائي القاعدي
حرق السعرات الحرارية في عمليات التمثيل الغذائي القاعدية التي تقوم بالعديد من الوظائف الأساسية التي تحافظ على حياة الجسم ، مثل تلك الموجودة في الدماغ والخلايا.
هناك بعض المشروبات التي تعتبر فعالة في التخلص من تلك البطن الزائدة وشد مؤخرتك.دهون البطن والمؤخرة وأسباب تراكمها
2-الاستجابة لعملية التمثيل الغذائي الغذائي
يمثل التمثيل الغذائي للطعام نسبة كبيرة من معدل الأيض الأساسي تصل إلى 10٪ طوال اليوم.
3- النشاط البدني
سيساعدك القيام بأنشطة بدنية متنوعة على حرق معظم السعرات الحرارية. لهذا السبب ، يحتاج الجسم إلى زيادة نسبة السعرات الحرارية.
لا تفوت قراءة هذا الموضوع لمعرفة السعرات الحرارية في التمر وأهميتها في إنقاص الوزن وزيادة الوزن: السعرات الحرارية في التمر لخسارة الوزن واكتساب الوزن
4- النمو
يتم إنفاق الطاقة في الجسم للمساعدة في نمو الأنسجة وتخزين الطاقة.
5- الحمل والرضاعة
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى مزيد من السعرات الحرارية لمساعدة جنينهن على النمو ، سواء كان ذلك في رحم الأم أو أثناء نموه أثناء الرضاعة الطبيعية من الأم.
إليك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك ، عند تناولها بجرعات معينة ، على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. لا حاجة لاتباع نظام غذائي. يمكنك التعرف على هذه الأطعمة والاستمتاع بالوصفات من خلال المقالات.الأطعمة التي تساعدك على حرق الدهون وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية حسب صيغة جويل
- السعرات الحرارية المتناولة للرجال: ((10 × وزن الجسم كجم) + (6.25 × ارتفاع سم) – (5 × عمر) + 5) × عامل النشاط.
- السعرات الحرارية للسيدات: ((10 × وزن الجسم كجم) + (6.25 × ارتفاع سم) – (5 × عمر) – 161) × عامل النشاط
يسأل العديد من الباحثين والباحثين العديد من الأسئلة حول إمكانية إنقاص الوزن لديهم ، مثل هل يستطيع الكمون والليمون إنقاص الوزن في أسبوع؟ ما هي مضار تناوله في كثير من الأحيان؟
تم الآن تحديد طرق لحساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية وفقًا لصيغ متعددة ، تكشف عن النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في حالات النشاط المفرط أو غيرها من احتياجات السعرات الحرارية العالية. عرض.
