كيفية التخلص من الاكتئاب

كيفية التخلص من الاكتئاب

الاكتئاب هو أحد الأمراض النفسية التي يعاني منها الكثير من الناس ، ولأن أسبابه كثيرة ، والأعراض المصاحبة له غير معروفة على نطاق واسع ، فإن كيفية التخلص من الاكتئاب تتم في بضع خطوات بسيطة.يمكن القيام بذلك.

لذلك دعونا نتعلم معًا كيفية التخلص من الاكتئاب من خلال هذا الموضوع الذي يقدمه لك جيادا.

كيف تتخلص من الاكتئاب

الاكتئاب هو أحد تلك الأمراض التي يمكن علاجها في جميع مراحله ، لذلك هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لعلاجه ، ولمعرفة كيفية التخلص منه ، فإليك بعض النصائح:

يمكنك البحث في موقعنا عن:

أ- العلاج النفسي

هناك طرق عديدة للعلاج النفسي ، ومن الطرق الخمس المستخدمة في العلاج النفسي هي:

2- العلاج التفاعلي

يعتمد هذا النوع من العلاج النفسي على الوضع الاجتماعي السابق للمريض مع المحيطين به ، بما في ذلك الأسرة والأصدقاء والأقارب ، والمشاكل الموجودة في الحياة الاجتماعية التي قد تكون وراء الاكتئاب.

3- العلاج السلوكي

عند استخدام هذا العلاج ، يتم التخلص من سلوك المريض السيئ أو غير المقبول ، والتخفيف من السلوك السيئ المنسوب للمريض ، وتطوير السلوك المطلوب من خلال ربطه بالظروف والأحوال التي يمر بها المريض.

4- العلاج المعرفي

تعتمد طرق العلاج المعرفي على معرفة الأفكار التي تدور في ذهن المريض وتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.

الأفكار سواء كانت سلبية أو إيجابية تؤثر على الحالة العاطفية لذلك إذا كانت أفكار المريض سلبية فهذا سيؤثر على حالته ويؤخرها ولكن ليس إذا كانت أفكاره إيجابية وفي بعض الحالات هذا سيحسن حالته النفسية ويساعده في معاملته.

يتمثل دور العلاج المعرفي في مساعدة المرضى على تحويل أفكارهم السلبية إلى أفكار إيجابية. يتم ذلك إما في جلسات أو في تمارين تتم في المنزل. مدة العلاج في هذه الحالة هي: قصيرة تتراوح من 6 إلى 18 أسبوعًا.

5- العلاج المعرفي السلوكي

هنا يهتم الطبيب المعالج بمعالجة الأفكار السلبية مع السلوك السلبي للمريض ، لذلك يستخدم مزيجًا من العلاجين السابقتين ، وسيتم مراقبتهما ومتابعة درجة استجابتهما للعلاج.

ثم يقدم الطبيب المعالج للمريض جلسة يتحدث فيها بشكل إيجابي عن نفسه ، ويشجعهم ، ويتعلم عن ردود الفعل التلقائية السلبية وكيفية علاجها.

6- العلاج النفسي الديناميكي

يعتمد هذا العلاج على حقيقة أن سبب الاكتئاب هو الطفولة ، لذلك فإن الشخص لا شعوريًا يحمل صراعًا داخليًا.

يساعد هذا النوع من العلاج المريض على أن يكون أكثر وعياً والتكيف مع المشاكل والصراعات النفسية التي يواجهها ، لكن هذا النوع من العلاج يستغرق وقتاً أطول.

7- استخدام الأدوية في علاج الاكتئاب

هناك العديد من الأدوية المتاحة لعلاج الاكتئاب ، ولكن يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب ، ويجب أن يكون الطبيب على دراية بأنواع الأدوية التي يتناولها المريض لتجنب الآثار الجانبية.

يعتقد الكثير من الناس أن دواء الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى الإدمان ، لكن هذا ليس هو الحال.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يستغرق العلاج وقتًا طويلاً ، لذلك لا ينبغي إيقاف العلاج بسرعة ، ويصعب تحديد أفضل الأدوية لعلاج الاكتئاب. قد يختلف تأثير الدواء من شخص لآخر ، اعتمادًا على استجابة الجسم للدواء وآثاره الجانبية.

8- تحفيز الدماغ

يستخدم هذا النوع من العلاج في حالات الاكتئاب الشديد بعد فشل الحالات الأخرى ، حيث تستخدم التيارات الكهرومغناطيسية لتخفيف الاكتئاب وتقوية مناطق معينة من الدماغ.

9- العلاج بالصدمات الكهربائية

يعتبر من أسرع العلاجات وأكثرها فاعلية لأنه يستخدم في علاج أشد أنواع الاكتئاب لزيادة نشاط الدماغ عن طريق إحداث نوبات قصيرة لا تزيد عن 60 ثانية تحت تأثير التخدير. التيار في الدماغ.

يستخدم هذا النوع في حالات أفكار المريض الانتحارية أو رفض العلاج أو الطعام ، والرغبة في الهروب من الواقع ، وهو ما يختلف عما يعتقده الناس من الصعق بالكهرباء دون تخدير.

10- التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة

في هذا النوع من العلاج ، يتم إطلاق تيارات كهرومغناطيسية في فروة الرأس بجوار الجبهة ، حيث ترسل التيارات المغناطيسية التيارات إلى المناطق المسؤولة عن التحكم في المزاج والاكتئاب ، وهذا النوع من العلاج لا يتطلب التخدير.

11- تحفيز التيار المباشر عبر الجمجمة

يمكن استخدام هذا النوع من العلاج بمفرده أو بالاشتراك مع علاجات أخرى ، حيث يتم توصيل الأقطاب الكهربائية برأس المريض وتوصيلها بمحفز صغير ، ويتم إرسال تيار كهربائي منخفض الشدة إلى الدماغ لتحفيز الخلايا في الدماغ.

يمكنك البحث على موقعنا: تجربتي مع الاكتئاب واضطراب الوسواس القهري

أعراض الاكتئاب

للاكتئاب العديد من الأعراض المميزة ، فمعظم الناس يعانون من معظم الناس من جميع الأعمار وعلى مستويات اجتماعية وثقافية مختلفة ، ويمكن علاجها والقضاء عليها. تشمل هذه الأعراض:

• استمرار التوتر والكسل والتشاؤم.
• لا اريد شيئا
• فقدان الأمل والعاطفة.
• يبكي كثيرًا على كل شيء ، حتى أصغر الأشياء.
• متعب ، لا أستطيع النوم.
• فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.
• كثيرا ما يلجأ إلى الانتحار.
• أمراض أو مشاكل جسدية بدون سبب طبي.
• لا أريد ممارسة الجنس

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو خلل في تكوين الإنسان ، بغض النظر عن تركيبته الجسدية أو النفسية ، مما يؤدي إلى فقدان التوازن الجسدي والنفسي.

كما أنه مرض خطير لا ينبغي الاستهانة به ، ولكن ينصح بالحذر لأنه قد يؤدي إلى أفكار انتحارية.

يمكن أن يصيب الاكتئاب أي شخص في أي عمر ، والاكتئاب يغير سلوك الناس.

بدلاً من ذلك ، يعتمد الأشخاص المصابون بالاكتئاب على العزلة والوحدة والغضب المتكرر في كل شيء ، لذا فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية التخلص من الاكتئاب.

بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من الاكتئاب

هناك العديد من النصائح لمعرفة كيفية التخلص من الاكتئاب ومن هذه النصائح:

1- الهوايات الرياضية

ممارسة هواية رياضية هي إحدى طرق التخلص من الاكتئاب.

2- النوم الكافي

يحتاج الناس إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لذلك يجب أن يكون وقت نومهم الطبيعي في حدود 6 إلى 8 ساعات يوميًا ، ويجب أن يذهبوا إلى الفراش ويستيقظوا مبكرًا.

3-الحياة اليومية

يمكن أن يؤدي الروتين اليومي المتسق إلى الملل والاكتئاب ، لذلك عليك تغيير روتينك عن طريق ممارسة الرياضة أو تغيير الهوايات أو رؤية الأصدقاء.

4- الغذاء الصحي

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية ، وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل السبانخ التي تحتوي على أوميغا 3 مثل السلمون.

5- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية

العزلة الاجتماعية هي أحد أكثر أسباب الاكتئاب شيوعًا ، وتعد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية إحدى الطرق للمساعدة في علاج الاكتئاب ومنع حدوثه.

6- السعي وراء الأهداف

الأشخاص الذين لديهم أهداف في الحياة هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.

يمكنك البحث على موقعنا: تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء

7- اذهب إلى الطبيب

الاكتئاب هو نفس المرض الذي لا ينبغي الاستهانة به ، وإذا شعرت بأعراضه ، يجب أن ترى طبيبك للعلاج الفوري باستخدام الأدوية والمكملات الغذائية.

الاكتئاب من الأمراض الخطيرة التي يتعامل معها الناس بتهور ، فهو حالة مزاجية مؤقتة ، لكن يمكن أن يتطور إلى إيذاء النفس والانتحار ، فكيف تتخلص من الاكتئاب؟