الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول

يتمنى

كما في الشهر الأول من الحمل ، فإن الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول هي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية القيمة مثل الفواكه والخضروات والحليب ومشتقاتها ، ونظام غذائي غير غني بالعناصر السلبية. يجب الانتباه لنوع وإرادة الطعام لأنه يؤثر على صحة الأم والجنين ، ومن خلال موقع إيجي برس سنتحدث عن الأطعمة المفيدة للحوامل في الأشهر القليلة الأولى.

أغذية مفيدة للحوامل في الشهر الأول

تعرفي على الأطعمة المفيدة للحوامل في الشهر الأول لتغذيةك أنت وطفلك بطريقة صحية خلال الشهر الأول من الحمل ، بما في ذلك:

1- منتجات الألبان

طعام	القيمة الغذائية
طاقة	61 كالوري
ماء	88٪
بروتين	3.5 جرام
الكربوهيدرات	4.7 جرام
سكر	4.7 جرام
سمين	3.3 جرام

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى على البروتين والكالسيوم الموجودين في منتجات الألبان. وذلك لاحتوائه على نوعين من البروتين (الكازين ومصل اللبن) والفوسفور وفيتامين ب. .

تشمل الفوائد الأخرى التي يوفرها لجسم الحامل ما يلي:

• الوقاية من التهابات المهبل: تعاني النساء من التهاب المهبل وخاصة المصابات بداء السكري ، حيث إن شرب كوب من الحليب يومياً يقلل من حموضة المهبل ويقلل من الالتهابات وخاصة التهاب المبايض.
• يقوي العظام: يحتوي الحليب على كميات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمعادن التي يحتاجها الجسم لتقوية العظام والأسنان.

على موقعنا يمكنك البحث عن:

2-بقوليات

تعتبر من أهم المصادر النباتية للألياف الطبيعية والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم ، فهي تحتوي على جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها الجنين والمرأة الحامل خلال الشهر الأول من العمر ، وتشمل هذه البقوليات البازلاء والعدس والفول وفول الصويا. والفول السوداني والحمص وغيرها.

تحتوي البقوليات أيضًا على نسبة عالية من الألياف والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم الضرورية أثناء الحمل. هناك العديد من الفوائد الأخرى أيضًا.

• على الرغم من احتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، إلا أنه يساعد المرأة الحامل على الشعور بالشبع.
• البقوليات ، التي تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، تقوي الجهاز الهضمي وتساعد في حماية الجهاز الهضمي من السرطان.
• أثناء الحمل ، يستخدم الجسم معظم الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها ببطء من البقوليات لتوفير طاقة ثابتة للجهاز العصبي والدماغ.

3 بيضات

يعتبر البيض غذاء مفيد للحامل في الشهر الأول حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ومجموعة متنوعة من البروتينات كما أنه يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات وهو من أسس العديد من العمليات في الجسم حيث يساعد على النمو و تطور الدماغ.

• بسبب محتواه المنخفض من الكربوهيدرات ، فإنه يخفض مستويات السكر في الدم.
• لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين ، فهو يساعد على تعزيز نمو جسم الجنين.
• يحتوي البيض على كميات كبيرة من الكولين وأحماض أوميغا 3 التي تساعد في التكوين السليم لدماغ الجنين.
• يحتوي على فيتامينات أساسية مثل فيتامين د ، ب 12 ، ب 2 ، بالإضافة إلى نسبة من مضادات الأكسدة المهمة في عملية الرؤية ونمو العين.
• يساعد في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم ، وعلى النساء الحوامل اللواتي يعانين من ارتفاع الكوليسترول تجنب تناول صفار البيض.

4- خضروات وبروكلي

بالإضافة إلى ذلك فإن البروكلي والخضروات غنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تخفيف الإمساك وهو أمر شائع بين النساء الحوامل خلال هذه الفترة وأنا هنا. والبوتاسيوم يساعد في عملية الهضم ويقوي الجهاز الهضمي.

• يعمل البروكلي على تقوية جهاز المناعة لدى النساء الحوامل لاحتوائه على مادة بيتا كاروتين والسيلينيوم ، وهي مواد تقوي وتقوي أداء الجهاز المناعي.
• يحتوي البروكلي على الحديد وحمض الفوليك ، وهما معادن مهمة وضرورية لحماية المرأة الحامل من فقر الدم ، وبالتالي السيطرة على فقر الدم المنتشر في بداية الحمل.

يمكنك البحث في الموقع عن أنواع وأسماء الخضار الورقية ، ونقاط حول كيفية تناولها ، وما إلى ذلك.

5- اللحوم الحمراء

يعتبر الدجاج واللحوم من أهم مصادر البروتين والحديد وفيتامين ب والحديد والكولين والعناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل. الحديد يساعد:

• ينقل الأكسجين إلى الجنين لإكمال عملية النمو.
• يجلب الأكسجين إلى العضلات أثناء الحمل ويزيل التعب والضعف.

6- زيت كبد سمك القد

يحتوي كبد سمك القد على عناصر غذائية مهمة جدًا مثل:

• تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 من أهم العوامل لبناء دماغ الجنين وتطوره ، وكذلك نمو العين.
• يحتوي على مستويات عالية من فيتامين د.

7 بيري

لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض فلا ترفع من مستويات السكر في الدم وهي وجبة خفيفة مناسبة للمرأة الحامل في الشهر الأول من الحمل وهي غنية بالسعرات الحرارية ولا تحتوي على مضادات الأكسدة.

• الكربوهيدرات الصحية.
• كمية الماء المفيدة للحامل.
• فيتامين ج لامتصاص الحديد.

8- الحبوب الكاملة

إنه مهم للشهر الأول من الحمل لاحتوائه على البروتينات وفيتامين ب والمغنيسيوم والألياف الضرورية خلال الشهر الأول من الحمل ، كما أن معظم خيارات الكربوهيدرات هي الحبوب الكاملة.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: علاج سريع للحموضة المعوية أثناء الحمل

9-أفوكادو

يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من حمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس والفيتامينات المختلفة ، بالإضافة إلى نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في بناء الجلد والدماغ وأنسجة الجنين. عن الحمل.

للمرأة الحامل فوائد عديدة منها:

• مصدر جيد لحمض الفوليك: يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك في الجسم إلى حدوث تشوهات جنينية ، لذلك يحتاج الجسم إلى ما يكفي من حمض الفوليك لدعم النمو الصحي والسليم للجنين.
• يخفف من غثيان الصباح: الغثيان شائع في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، لذلك ينصح بتناول الأفوكادو الغني بفيتامين سي للمساعدة في مكافحة المشكلة.
• يساعد على امتصاص العناصر الغذائية: يساعد الأفوكادو الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى ، كما يساعد الأفوكادو على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون والموجودة في الأطعمة.

10- فواكه مجففة

يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والفيتامينات الموصى بها B و C و E في جرعة واحدة ، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم ومضادات الأكسدة الأخرى ، والعديد من السعرات الحرارية والألياف ويحتوي على المعادن والفيتامينات.

تشمل المزايا الأخرى للحوامل ما يلي:

• يحتوي على الكثير من السكر ، لذلك سوف يمنحك الطاقة.
• بسبب محتواه من البوتاسيوم ، فإنه يحسن وظائف العضلات ويتحكم في ضغط الدم.
• يحتوي على فيتامين إي الذي يساعد في نمو خلايا الطفل وتطور الرئة.
• بعض الفواكه ، مثل التمر والخوخ ، تقوي عضلات الرحم وتسهل الولادة.

11-الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يمثل الشكل الطبيعي لفيتامين 9 ، وحمض الفوليك هو شكله الاصطناعي.

• فول؛
• عدس
• بامية
• فاصوليا خضراء.
• قرنبيط

12-مكسرات

يحتوي على النحاس الذي يستفيد من الحديد المخزن في الجسم ويساعد الأعضاء على العمل بشكل جيد.

13- عصير برتقال

يحتوي على البوتاسيوم الذي يفيد الجسم ويساعد على خفض ضغط الدم.الأم المصابة بارتفاع ضغط الدم ، أو عندما يتحدث الطبيب مع امرأة حامل ويخبرها أنها تعرضت لتسمم الحمل ويجب أن تسكر مع العلم أنه مبستر وكالسيوم محصن.

لعصير البرتقال فوائد عديدة للحامل ، منها:

• يعزز الكالسيوم الموجود في عصير البرتقال صحة العظام والأسنان في بداية الحمل.
• يمكن أن يساعد عصير البرتقال ، عند تناوله بانتظام وباعتدال ، المرأة الحامل في الحصول على ما تحتاجه من البوتاسيوم ، وهو عنصر مهم لصحة القلب وقوته.
• تساعد النسبة العالية من حمض الفوليك أيضًا على تقليل فرصة الإجهاض وخاصة تشوهات الأنبوب العصبي الجنينية.

يمكنك البحث على موقعنا: هل الرقائق ضارة بالحامل

14-بطاطا حلوة

ماء	77.28 جرام
طاقة	86 كالوري
الألياف الغذائية	3 جرام
بروتين	1.57 جرام
حديد	0.61 ملليغرام
البوتاسيوم	337 ملليغرام
فيتامين سي	2.4 ملليغرام
فيتامين ب 6	0.209 ملليغرام
حمض الفوليك	11 ميكروغرام
كاروتينويد بيتا	8509 ميكروغرام
فيتامين أ	12187 وحدة دولية

يعتبر من الأطعمة المفيدة للحوامل في الشهر الأول حيث أنه منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على دهون يمكن أن تؤثر على الحمل ، كما أنه غني بالألياف ويحتوي على العديد من العناصر مثل: أنا هنا.

• النياسين
• الثيامين.
• فيتامين 6.
• فيتامين أ.
• البوتاسيوم
• المنغنيز
• نحاس
• فيتامين سي.

لها العديد من المزايا مثل:

يقلل من الالتهابات التي يمكن أن تصيب مناطق مختلفة من الجسم ويزيد ويقوي دفاعات الجسم المناعية.

يحافظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية والصحية.

يحافظ على جسمك رطبًا ويمنع الجفاف.

15- سمك السلمون

يحتوي على عناصر أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في نمو وتطور دماغ الجنين وعينيه ، فهو لا يحتوي على الكثير من الزئبق مثل الأسماك الأخرى ، ولأنه يحتوي على البروتين فيمكن تناوله على الشواية أو في السلطة. فيتامين ب.

النظام الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل

يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي وتناول جميع الأطعمة المفيدة للجسم:

• تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
• ست حصص من خبز الحبوب الكامل المذكور آنفًا.
• تناول 3 حصص من الحليب قليل الدسم ومشتقاته.
• يجب أن تأكل وجبتين من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج منزوع الجلد أو السمك الصحي.

يجب على النساء الحوامل أيضًا إنشاء نظام خاص به يحتوي على العناصر الغذائية بحيث تحتوي كل وجبة على:

إفطار

لكي تبدأ الحامل بكل نشاطها وحيويتها ، يجب أن يشمل الإفطار:

• الفاكهة الطازجة الغنية بالبروتين أو مشتقاته والحليب غير المحلى.
• اشرب شاي الأعشاب مع المكسرات والتوت أو دقيق الشوفان قليل السكر.
• عجة مصنوعة من بيضتين وتقدم مع السبانخ والطماطم.

غداء

يمكن للمرأة الحامل إعداد العديد من الأطباق الصحية مثل:

• سلطة بالبروتين مثل الفول المضاف إلى السلمون المدخن أو الدجاج المبشور.
• يجب تغليف الخضار والفاصوليا في خبز التورتيلا وعدم حشوها بالجبن.
• حساء الخضار.

عشاء

يجب أن تشتمل وجبة العشاء على نصف الأطباق مقارنة بالإفطار والغداء ، ويمكن أن تشمل هذه الوجبة ما يلي:

• تناول مجموعة متنوعة من الخضار.
• تناول الكثير من الفاصوليا أو العدس أو اللحوم وقليل من الدهون.
• تناول الكربوهيدرات غير المكررة مثل البطاطا الحلوة والأرز البني.
• يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو المكسرات إلى العشاء.

يمكنك العثور على موقعنا على الإنترنت: الأطعمة المحظورة للحوامل في الأشهر الأولى

وجبة خفيفة

يمكنك تناول وجبات خفيفة أثناء النوم لإضافة بعض اللبنات الأساسية للحمل ، والتي تتراوح من 200 إلى 300 سعرة حرارية ، ويمكنك:

• البيض على الفطائر.
• خضروات وشيبس مقرمشة صحية.
• خبز التورتيلا الصحي.
• وافل محمص مع زبدة اللوز والكمثرى.
• هريس الأفوكادو.

في نهاية الموضوع نتحدث عن اهم الاطعمة المفيدة للحامل في الشهر الاول والنظام الذي يجب على الحامل اتباعه من اجل الحصول على نمط حياة صحي وتغذية جنينها في حالة صحية. نتمنى أن معلوماتنا ستكسب ثناءك وستكون مفيدة لك.