الأعشاب التي تساعد على النوم وعلاج الأرق

الأعشاب التي تساعد على النوم وعلاج الأرق

على الرغم من وجود العديد من المحاليل الصناعية والكيميائية ومنها استخدام المنومات والمهدئات والمخدرات إلا أن الأعشاب التي تساعد على النوم من أفضل الحلول لمن يعانون من صعوبة في النوم أو يعانون من الأرق ، وهناك آثار جانبية عند استخدامها بشكل متكرر ، لكن ينصح بالعشب لأنه طبيعي وليس له آثار جانبية خطيرة ، وسنناقشها في المقال الذي توفره زيادة.

أعشاب تساعد على النوم

لتجنب المشاكل الناجمة عن قلة النوم أو الأرق ، يجب عليك التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم.

هناك العديد من الأعشاب التي تساعدك على قضاء ليلة هادئة عندما تشربها:

على موقعنا يمكنك البحث عن: علاج التهاب المعدة بالأعشاب

البابونج من الأعشاب التي تساعدك على النوم بشكل أفضل.

أظهرت الدراسات أن الخصائص الموجودة في مغلي البابونج تساعد على النوم.

كما ثبت أن الأمهات اللواتي يتناولن مرق البابونج بانتظام كل يوم يساعدن في النوم ويخففن الاكتئاب.

الخزامى حبة منومة

اللافندر نبات ذو أزهار أرجوانية له رائحة فريدة ومفيدة جدًا للصحة.

ما عليك سوى استنشاق زيت البنفسج الأساسي لبضع دقائق وستكون جاهزًا للنوم.

يمكن تناول البنفسج ، وفي كلتا الحالتين يساعد على النوم.

فاليريان الجذر للمساعدة على النوم

وهو من النباتات التي تعمل على الأعصاب ولها تأثير منوم ومسكن لذلك ينصح به للأرق والمرهقين.

مغلي هذا النبات ، إلى جانب مغلي البابونج ، يهدئ الأعصاب والخلايا العصبية ، ويقلل من الأرق ويحفز النوم.

نبتة العرن المثقوب للمساعدة على النوم

الأرق هو أحد أسباب الاكتئاب ، ويمكن أن يساعد هذا النبات في تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب الذي يؤدي إلى النوم العميق. وذلك لأن الأرق يسبب الاكتئاب ، وإذا تخلصت من أحدهما تتخلص من الآخر.

بلسم الليمون للمساعدة على النوم

ومن خصائص هذه المادة أنها تعمل كعامل مخدر وتساعد على النوم. هذا لأنه ينتمي إلى عائلة Labiatae ويحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم.

يمكن استخدام أوراقها إما مجففة أو طازجة ، فلا فرق.

يانسون للنوم

يمنح اليانسون الراحة والاسترخاء للجسم. يساعد شرب مغلي اليانسون يوميًا قبل النوم على نوم عميق ومريح.

النعناع للمساعدة على النوم

ومن المعروف أيضًا أن النعناع يساعد في علاج الأرق وتخفيف التوتر مما يؤدي إلى النوم العميق وتهدئة الأعصاب.

قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من مغلي النعناع للنوم المريح.

الزنجبيل للنوم

الزنجبيل له فوائد عديدة حيث أنه يساعد على تهدئة واسترخاء الأعصاب وتناوله قبل النوم لا يعالج الأرق فحسب ، بل يعالج أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم.

الكركم للمساعدة على النوم

يحتوي الكركم على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين النوم.

تُسلق القرفة والقرنفل مع القليل من العسل وتؤكل في الليل.

الكرفس لمساعدتك على النوم

يمكن أن يساعد تناول المزيد من الكرفس في الليل وقبل النوم في علاج الأرق والحصول على نوم مريح ، مثل تناول المهدئات أو حبوب النوم.

الثوم للمساعدة على النوم

من الغريب أن نسلق الثوم ونتركه يرتاح ، لكنه يعمل بشكل أفضل إذا قمت بغلي 3 فصوص من الثوم في الماء ، وعندما يغلي الماء ، أضف القليل من العسل وعصير الليمون واشرب كوبًا منه. قبل الذهاب إلى السرير.

حكيم للمساعدة على النوم

يمكن أن تساعد أعشاب المريمية في تخفيف التعب والإرهاق ، لذا فإن شرب شاي المريمية قبل 15 ساعة من النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم مريح.

الفانيليا لمساعدتك على النوم

يمكن أن تساعد إضافة كمية صغيرة من الفانيليا إلى كوب من الحليب الساخن قبل النوم على استرخاء الجسم وتقليل القلق والتوتر وعلاج الأرق.

يمكنك البحث على موقعنا الإلكتروني عن علاجات حكة الوجه واحمراره بالزيوت والأعشاب ، بالإضافة إلى كيفية تحضير العلاجات المنزلية.

جوزة الطيب للمساعدة على النوم

يساعد هذا الجهاز اللوحي بشكل فعال في علاج الأرق وتخفيف اضطرابات النوم عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب في كوب من الحليب الساخن لعلاج الأرق.

الكاكاو للمساعدة على النوم

يحتوي الكاكاو على كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي تساهم في تعزيز الفينيثيلامين ، والمواد التي تساعد على تحسين الحالة النفسية للفرد وتحسين قدرته على النوم.

أسباب الأرق

الأرق هو أحد المشاكل الشائعة ، ويمكن أن يحدث بدون سبب ، أو يمكن أن يحدث مرة واحدة على الأقل في السنة لأنه يؤثر على الجميع تقريبًا.

ضغط

يمكن أن يكون القلق هو أكثر مشاكل القلق شيوعًا ويمكن أن يكون لعدة أسباب ، بما في ذلك القلق بشأن الدراسات والصحة والمال والأسرة والعمل.

وهذا يعمل كصداع أثناء الليل ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم والأرق.

طب الأرق

قد تكون هناك بعض الأدوية التي تساعد في علاج الأرق ، مثل أدوية الربو ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم ومسكنات الألم وأدوية الحساسية والبرد ومنتجات إنقاص الوزن.

عادات النوم السيئة

قيلولة النهار ، وجداول النوم غير المنتظمة ، وبيئات النوم غير المريحة ، وتحفيز الأنشطة قبل النوم ، واستخدام السرير في العمل ، وتناول الطعام ومشاهدة التلفاز يعطل دورات النوم ويؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم. نعسان.

تأكل كثيرا في وقت متأخر من الليل

تناول وجبة خفيفة قبل النوم أمر جيد ، ولكن تناول الكثير من الطعام قبل الاستلقاء مباشرة يمكن أن يجعلك تشعر بالمرض ، وفي بعض الحالات يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أن يسببوا حرقة في المعدة والمريء ، مما يسبب الألم.

تناول الكافيين والنيكوتين والكحول

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمنبهات الأخرى تؤدي إلى الأرق ، والكحول يساعد على النوم ولكنه يتسبب بشكل متقطع في الاستيقاظ من نوم الليل.

أسباب أخرى للأرق

هناك عدة أسباب أخرى للأرق يتعرض لها كبار السن وسنقدمها في النقاط التالية.

• إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا.
• أعاني من الكثير من التوتر الذي قد يؤدي إلى الأرق المزمن.
• لا يوجد جدول عمل منتظم.

المضاعفات التي يسببها الأرق

هناك العديد من المضاعفات التي تنشأ بسبب الأرق وسنناقشها في النقاط التالية.

• تزداد معدلات الحوادث بسبب رد الفعل البطيء أثناء القيادة.
• مرض عقلي مثل الاكتئاب.
• ضعف الأداء الأكاديمي أو العمل.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة أو طويلة الأمد مثل ارتفاع ضغط الدم.

يمكنك البحث على موقعنا: علاجات الاعشاب لعلاج الام الدورة الشهرية ، وكيفية استخدامها ، والتحذيرات الهامة عند تناول الاعشاب.

كيفية منع الأرق

لتجنب الأرق والحصول على نوم مريح ، إليك بعض النصائح لك:

• حدد وقت النوم والاستيقاظ ، حتى في أيام العطلات.
• يمكنك تجنب قيلولة أو قيلولة أقل.
• قلل من تناول النيكوتين والكحول والكافيين.
• تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.
• اتبع روتينًا للاسترخاء ، مثل شرب الأعشاب لمساعدتك على النوم أو أخذ حمام دافئ.
• تجنب تناول الأدوية التي تسبب الأرق.
• تمرن قبل النوم.

في نهاية مقالنا عن الأعشاب التي تساعد على النوم ، قدمنا ​​العديد من الأعشاب التي تساعد على النوم ، كما ذكرنا أسباب الأرق ومضاعفاته ونصائح لتجنبه والوقاية منه.