أسباب الشد العضلي أثناء النوم
وجدت دراسة أمريكية أن حوالي 60٪ من البالغين يعانون من ضيق في العضلات أثناء النوم ، وشد عضلي غير مقيد. وهذا يعني أن ما يعرف بضيق العضلات ، أو تقلصات الليل ، أمر شائع ولا يسبب القلق في العادة.
موجود أيضًا: أسباب إجهاد عضلات إصبع القدم وعلاجها
ما هو توتر العضلات؟
أسباب توتر العضلات أثناء النوم
وتسمى أيضًا التشنجات العضلية أو التشنجات الليلية ، وتشنجات العضلات هي تشنجات عضلية شديدة ومسببة للعجز ومؤلمة تؤدي إلى إجهاد واحد أو أكثر من عضلات الجسم ولها أسباب مختلفة لأشخاص مختلفين. الاختلافات في العضلات المصابة ، قد يكون السبب أو لا يكون الحمل المفرط على عضلات الجسم. قد تكون تمارس الرياضة بطريقة خاطئة ، أو قد تصاب بتوتر عضلي أثناء النوم دون بذل مجهود مفرط.
أسباب توتر العضلات أثناء النوم
يعاني الكثير من الأشخاص من ضيق في العضلات أثناء النوم ، أو تقلصات في الساق ليلًا. الشيء المزعج في هذه التشنجات هو أنها مؤلمة جدًا ، ويمكن أن يستمر الألم من دقائق إلى ساعات ، وغالبًا ما تؤثر هذه التشنجات على الساقين. عضلات الفخذ أو ربلة الساق ، ومن أسباب توتر العضلات أثناء النوم
1 ـ إجهاد عضلي
ينتج إجهاد العضلات في المقام الأول عن الإجهاد المفرط ، حيث يرتبط إجهاد العضلات غالبًا بإرهاق العضلات.
وبالمثل ، فإن أولئك الذين يبذلون مجهودًا أكبر من نشاطهم البدني المعتاد ، مثل الرياضيين الذين يمارسون الرياضة مرتين بجد قبل البطولات المختلفة ، هم أكثر عرضة من غيرهم للمعاناة من تقلصات المساء.
2 سنة
يؤثر توتر العضلات أثناء النوم على كل من البالغين والأطفال ، لكن الدراسات والإحصاءات تشير إلى أن الأشخاص فوق سن الخمسين أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بتشنجات ليلية ، لذلك تزداد نسبة حدوثه مع تقدم العمر وكبر السن للفرد. ، والذي قد يكون بسبب قلة النشاط البدني.
3- الجفاف
يعتبر الجفاف أحد أهم أسباب إجهاد العضلات أثناء النوم ، كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتغيرات في درجة الحرارة. خاصة في فصل الصيف ، يفقد الجسم الكثير من الماء نتيجة ارتفاع درجات الحرارة. يمكن أن يصاب الجسم بالجفاف ويعاني من تشنجات عضلية أثناء النوم.
4 الحمل
من المعروف أن المرأة الحامل تتعرض لأنواع مختلفة من إجهاد العضلات ، خاصة أثناء النوم ، والتي قد تكون مرتبطة بالتغيرات الرئيسية في الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء الحمل ، كما قد يكون سببًا لشد العضلات أثناء النوم عند المرأة الحامل. بالإضافة إلى السمنة ، يرتبط الحمل بنقص العديد من المعادن والفيتامينات.
5- الطب
بعض الأدوية ، مثل الأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، والأدوية التي تساعد مدرات البول ، والأدوية التي تدمر الخلايا العصبية ، مثل العلاج الكيميائي ، تسبب تقلصات العضلات في المساء.
سنقدم لك أيضًا أسباب تقلصات العضلات وضيق العضلات أثناء النوم.
كيفية منع إجهاد العضلات أثناء النوم
بالطبع ، هناك بعض النصائح التي تمنعك من المعاناة من تقلصات الليل السيئة.
1- الماء
يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على رطوبة جسمك وليونة عضلاتك.
2- تمتد
النوم بساقيك مفرودتين وبدون ثني ساقيك يمنع التورم ، لذا يفضل استخدام الملاءات الفضفاضة ، كما يفضل وضع وسادة تحت قدميك بحيث تكون قدميك أعلى من جسمك ، فأنا أنام لأتمدد جيدًا.
3-مساج
يمكن أن يساعد التدليك بشكل كبير في تقليل سبب توتر العضلات أثناء النوم ويفضل أن يكون ذلك عن طريق تدليك المناطق المصابة بلطف وبدون ضغط ، كما يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية لمساعدتك على الاسترخاء ، وللحصول على أفضل النتائج ننصح بالتدليك قبل النوم بدقائق قليلة.
4- قم ببعض التمارين الخفيفة
يمكنك ممارسة الرياضات الخفيفة المناسبة لتخفيف التوتر في عضلاتك ، لذلك يُنصح أيضًا بممارسة المشي أو ركوب الدراجة الهوائية لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش لإرخاء وتنعيم عضلاتك. تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لأن الكافيين مضر لأعصابك.
5 كمادات
إذا كانت العضلات متوترة لفترة طويلة ، يمكنك وضع ضغط دافئ على التشنج بمنشفة مبللة بالماء الدافئ للمساعدة في تخفيف الألم أو تقليله ، أو يمكنك استخدام حوض غسيل للاسترخاء. الماء الدافئ لتقليل حدة التقلصات.
6- راحة تامة
غالبًا ما يكون الضغط المفرط على العضلات أثناء النهار سببًا لشد العضلات أثناء النوم ، لذلك عندما تعاني من ضيق العضلات ، يجب ألا تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا وتقوم ببعض التمارين ، ويمكنك الراحة لأيام أو حتى تشعر بتحسن ، ولكن يجب أن تدرك أن الكثير من الراحة أو عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى خلل في توازن عضلاتك.
من هنا إليكم: أسباب إجهاد عضلات إصبع القدم وعلاجها
متى يجب علي استشارة الطبيب؟
في معظم الحالات ، يكون إجهاد العضلات مشكلة بسيطة ، ولا داعي للقلق ، ويمكن علاجه ببعض العلاجات المنزلية البسيطة المتاحة للجميع. جيد في حالة التوتر ، ولكنه ضروري في بعض الأحيان. اطلب العناية الطبية لأنها قد تشكل خطرا أو تنبأ بشيء.
- إذا كان الألم شديدًا وكان المريض قلقًا جدًا وغير قادر على تحريك المنطقة المصابة أو أن يعيش حياة طبيعية.
- تنميل العضلات المغص ، يزداد الخطر عندما يتغير لون الجلد عند الضغط عليه بالإبهام.
- يستمر الألم لأسابيع ، حتى عندما تحاول العلاجات المنزلية تخفيف سبب توتر العضلات أثناء النوم.
- ظهور نزيف أو انتفاخ في موقع التشنج ، أو ظهور ما يعرف بعقدة الدم.
- في حالة ظهور واحدة أو أكثر من هذه العلامات ، يمكن للأخصائي فقط وصف العلاج المناسب بعد فحص المريض. الأدوية قد يلجأ الأطباء إلى الجراحة إذا كانت الحالة خطيرة للغاية.
