أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية

أوصى الطبيب باتباع نظام غذائي وتحديد النظام الغذائي الأمثل بعد الولادة القيصرية. ويشمل ذلك الأطعمة المغذية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف المهمة لصحة الأم والطفل.

كما أثبتت بعض الدراسات والدراسات أن الأمهات يجب أن يستهلكن 1800 سعرة حرارية في اليوم بعد الولادة ، وإذا كانت الأم مرضعة يجب زيادة عدد السعرات الحرارية لزيادة إنتاج حليب الأم ، ويستحسن أن

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية والمغذية الأم على التعافي بسرعة من الألم الذي تتعرض له بعد الولادة القيصرية وتزويد جسدها بالطاقة التي يحتاجها لرعاية طفلها.

1- الأطعمة الغنية بالبروتين

لاتباع أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية ، يجب أن تأكلي الأطعمة الغنية بالبروتين. يعمل البروتين على تجديد خلايا الجسم ، ويجعلك تشعر بتحسن ، ويمكن أن يساعدك على التعافي من الألم الذي عانت منه والدتك بعد الولادة القيصرية ، وخاصة في منطقة الرحم.

الأطعمة المحتوية على البروتين مثل الأسماك والبيض واللحوم وجميع منتجات الألبان غنية بشكل خاص بالكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين د وهي سهلة الهضم.

تعد المكسرات أيضًا من الأطعمة الغنية بالبروتين والمفيدة للأمهات ، ويحتوي اللوز على وجه الخصوص على العديد من المعادن المفيدة مثل الكربوهيدرات وأوميغا 3 وفيتامين هـ وفيتامين ب 12 ، وهي مفيدة للجسم وتحافظ على صحة الجلد.

يمكنك العثور عليه على موقعنا الإلكتروني: متى يمكنك تناول الطعام بعد الولادة القيصرية؟

2- الأطعمة التي تحتوي على الحديد

من بين الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد وصفار البيض والدبس والفواكه المجففة واللحوم الحمراء ، يساعد الحديد في الحفاظ على مناعة جسم الأم بعد الولادة ويحافظ على مستوى الهيموجلوبين في الجسم.

3-الأطعمة الغنية بفيتامين سي

تشمل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي الخضار والفواكه مثل الفراولة والجريب فروت والبرتقال والبابايا والتوت والبطيخ ، وهي غنية بفيتامين سي.

الخضار مثل السبانخ والقرنبيط واليقطين ، التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد وفيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم ، هي أيضًا أطعمة سهلة الهضم.

4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يتم تضمين جميع منتجات الألبان في النظام الغذائي الأمثل بعد الولادة القيصرية نظرًا لارتفاع نسبة فيتامين د وفيتامين ب ، فضلاً عن النسبة العالية من الكالسيوم والسبانخ. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يقوي العظام ويمنع احتمال الإصابة بهشاشة العظام.

يوصي الأطباء بأن تتناول الأمهات المرضعات 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.

5- الماء والسوائل الأخرى

خاصة بالنسبة للأمهات المرضعات ، يجب الحرص على استهلاك كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية كل يوم ، حيث يمكن أن يتعرض الجسم للجفاف بعد الولادة.

تجنب أيضًا شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

يمكنك البحث على موقعنا: الأطعمة المحظورة بعد الولادة القيصرية

6- عشبة الزنجبيل

الزنجبيل مصدر غني بمضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة التي تساعد في التعافي الجيد ويمكن إضافته إلى وجبات أخرى.

7- الحبوب الكاملة

تساعد الحبوب الكاملة على تزويد جسم المرأة بالطاقة التي يحتاجها ، لذلك من المهم أن يشتمل نظامك الغذائي الأفضل بعد الولادة القيصرية على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والمعكرونة والقمح.

تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والحديد والألياف التي يحتاجها جسم المرأة بعد الولادة ، فهي تساعد في القضاء على مشاكل الإمساك التي قد تواجهها لاحقًا.

النظام الغذائي الممنوع بعد الولادة القيصرية

بعد الولادة القيصرية ، ينصحك الطبيب بالراحة وعدم التحرك لمنع إعادة فتح الجرح الجراحي ، وفي هذه الحالة لن تتمكن الأم من ممارسة الرياضة ، ويمنحك الطاقة التي تحتاجينها

هناك أيضًا بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي لا يجب تناولها بعد الولادة القيصرية. تعرف على أهم هذه الأطعمة الممنوعة من خلال الأسطر التالية.

لا تأكلي الأرز أو الزيت أو المارجرين في الأيام الأربعة الأولى بعد الولادة القيصرية.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل التي يمكن أن تسبب مشاكل أو اضطرابات في المعدة.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في النمو لدى الأطفال.
تجنب المشروبات الغازية وعصائر الحمضيات لأنها تسبب الغازات.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الأطعمة المقلية أو المقلية والوجبات السريعة.
تجنبي الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ ، مثل المخللات والبروكلي والفول والملفوف والعدس والبصل ، خلال الأربعين يومًا الأولى بعد الولادة القيصرية.
الامتناع عن تناول اللحوم والأطعمة المصنعة غير المذكورة في أساسيات الجسم.

يمكنك البحث على موقعنا: أفضل أدوية مسهلة للإمساك بعد الولادة

نصائح غذائية بعد الولادة القيصرية

بعد أن ذكرت سابقًا أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية ، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك اتباعها للحصول على فوائد الأطعمة الغذائية وإيصالها لك ولطفلك ، لذا بعض النصائح من خلال الأسطر التالية ، وأود أن أقدم لكم بعض النصائح.

ثلاث وجبات رئيسية ، على سبيل المثال ، يمكن تقسيمها إلى خمس على مدار اليوم.
امضغ طعامك جيدًا قبل البلع ، ولا تتسرع في تناوله.
اترك ساعتين على الأقل بين كل وجبة. إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول الفاكهة والوجبات الخفيفة.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم لمساعدة جسمك على الاسترخاء والتعافي بشكل أسرع.
تجنب تناول الأطعمة المطبوخة وتناول الوجبات المطبوخة في المنزل والتي تتكون من مزيج من العديد من العناصر الغذائية من مجموعة متنوعة من المصادر.

تعاني الأمهات بعد الولادة القيصرية من الألم وهذا ليس بالأمر السهل ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة القيصرية ضروري للتعافي السريع للطفل والبقاء بصحة جيدة.