اسباب النوم الكثير
سبب النوم الذي نقدمه عبر موقعنا الإلكتروني اليوم يزداد ، لأن بعض الناس يمكن أن يصابوا بحالة يعانون فيها من النعاس المفرط معظم الوقت ، حتى لو قيلوا كثيرًا ، الليل ، أعاني من نوم طويل جدًا ، يتراوح من من 10 إلى 12 ساعة.
أسباب النوم الجيد
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإفراط في النوم ، ومن أهمها:
- ضعف الغدة الدرقية ونشاطها.
- الخدار: يعتبر من أكثر اضطرابات النوم شهرة ، وهو من أهم أعراضه. النعاس المفرط أثناء النهار والنعاس المفاجئ ، يؤثر هذا الاضطراب بشدة على الحياة اليومية للشخص المصاب.
- يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى النوم المفرط.
- ضربة في الرأس أو مرض عصبي.
- أثناء النوم ، قد يقع الأشخاص في حالة تسمى توقف التنفس أثناء النوم ، حيث يتوقف التنفس لمدة ثوانٍ إلى دقائق ، مما يؤثر بشكل كبير على النوم.
- تؤدي بعض أمراض القلب إلى الإفراط في النوم.
- عدم النوم جيدًا في الليل ، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- اكتئاب.
- يمكن أن تؤدي الوراثة إلى العديد من اضطرابات النوم.
غالبًا ما يبدأ النوم المفرط في مرحلة الطفولة ، وتسبب هذه الحالة العديد من العقبات والعديد من المشاكل التي تعيق قدرة الشخص المصاب على القيام بالأنشطة والمهام اليومية. لا يتذكر الناس ، لكنهم كانوا مستيقظين بالفعل لفترة طويلة ، ولكن من المحتمل أيضًا أنهم كانوا مستيقظين وغير قادرين على الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح.
يمكنك معرفة المزيد عن النوم في: لماذا تنام الفتيات جيدًا ومدة نوم النساء عادةً
ملامح النوم المتكرر
يتميز النوم المفرط بواحدة أو أكثر من الخصائص التالية:
- نعسان ونعاس أثناء النهار.
- لا أستطيع الاستيقاظ حتى بعد أخذ قيلولة.
- الاستيقاظ في الصباح صعب.
مضاعفات النوم لفترات طويلة
لا يحتاج الشخص إلى المعاناة من اضطرابات النوم أو التعرض لمضاعفات الإفراط في النوم. وذلك لأن النوم المفرط يمكن أن يسبب العديد من الأعراض ، سواء بسبب الاضطراب أو لأسباب أخرى. ومن أهم هذه الأعراض:
- قلق.
- صداع.
- ضعف الذاكرة
- اكتئاب.
- ألم في الظهر.
- انخفاض مستويات الطاقة.
- مرض قلبي.
- السكرى.
يختلف عما هو متوقع وشائع. الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم أكثر عرضة للحوادث لأنهم يشعرون بالنعاس وغالباً ما يكونون مستيقظين ، لذلك يجب أن يكونوا حذرين بشأن نومهم عند تشغيل الآلات أو القيادة.
نوصي أيضًا بالمزيد حول النوم كثيرًا: أسباب النوم المفاجئ كثيرًا وتعليمات التحكم في الكثير من النوم.
علاج النوم الزائد
يبدأ بدء علاج النوم المفرط بعلاج سبب النوم المفرط. هذا يسمح للشخص بالحصول على قدر طبيعي ومتوسط من النوم. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فقد يقرر الطبيب المعالج أن هذه الحالة يتم علاجها باستخدام ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر) ، وهي تتكون من ارتداء قناع وتوصيله بجهاز ينفخ الهواء باستمرار في الخياشيم. تكمن أهمية ضغط الهواء هذا في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا ، وعدم إغلاقه بين الحين والآخر ، حتى لا يحبس أنفاسه أثناء النوم.
يمكن أن يؤدي تغيير العديد من العادات السيئة إلى تحسين نومك بشكل كبير وتقليل النوم الزائد. على سبيل المثال ، تجنب الكافيين وتجنب الكحول قبل النوم بعدة ساعات. وتشمل مضادات الاكتئاب والمنشطات. هناك أيضًا بعض الأدوية المحددة التي تجعل الناس حذرين. وأهمها مودافينيل. تم إجراء الكثير من الأبحاث حول هذا الدواء. تظهر هذه الدراسات أنه يزيد اليقظة ويحسن الأداء لدى الأشخاص الذين يعانون من التغفيق المتكرر والنوم الذاتي ، وإذا كان الأمر كذلك ، يجب عليه مراجعة الطبيب لتغيير أدويته أو تعديل جرعته.
لمزيد من المعلومات حول النوم ، راجع ما هو النوم ، التعريف العلمي للنوم.
وقت النوم الموصى به حسب العمر
يختلف مقدار النوم الموصى به من شخص لآخر حسب العمر. كما أنه يختلف بالإضافة إلى العمر بسبب عدة عوامل يمكن أن تؤثر على عدد الساعات ، مثل الحمل وجودة النوم.
- حديثو الولادة: نوصي بالنوم والقيلولة خلال 14-17 ساعة.
- الأطفال الصغار: نوصي بالذهاب للنوم خلال (12-15) ساعة شاملة القيلولة.
- الأطفال الصغار: ينصح بقيلولة (11-14 ساعة).
- مرحلة ما قبل المدرسة: (10-13 ساعة)
- الأطفال في سن المدرسة: يُنصح بالذهاب للنوم في غضون 9-11 ساعة
- المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات.
- الكبار: 7-9 ساعات.
- كبار السن: من ٧ الى ٨ ساعات.
نصائح لنوم هانئ
للحصول على ليلة نوم جيدة ، يجب اتباع هذه النصائح:
ضع جدول نوم
يجب أن تستيقظ وتخلد إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، سواء كان يوم عطلة أو يوم عمل أو يوم عطلة. يساعد ذلك كثيرًا في تنظيم النوم بطريقة أفضل ، فلا يشعر الإنسان بالنعاس أثناء النهار أو في أي وقت حيث يعتاد عليه الجسم وينتظر فقط ساعات النوم التي اعتاد عليها. خارج الوقت المحدد.
رعاية بيئة النوم
المكان المريح والنظيف يسهل على الجسم النوم في الوقت المناسب ، لذلك يجب على الناس الانتباه إلى المكان الذي ينامون فيه. موصى به لمن ينامون أمام تلفاز مفتوح ، حتى لو لم يكن هناك صوت تلفاز. كذلك ، يجب أن تكون الوسائد والأسرة مريحة للغاية.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر
يسمى الضوء المنبعث من هذه الأجهزة بالضوء الأزرق ، وهذه الأضواء يمكن أن تعطل ساعة جسم الشخص ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم ، لذلك استخدم هذه الأجهزة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على سبيل المثال ، ولا ينصح بذلك.
اتبع العادات الصحية خلال ساعات الاستيقاظ
يجب على الناس الانتباه إلى عادات الاستيقاظ الصحية ، مثل شرب الكافيين ، مما يزيد من اليقظة عند تناوله قبل النوم بعدة ساعات. تدمير جودة النوم عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فهي مهمة جدًا ويمكن أن تساعدك في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولكن القيام بذلك في الليل يمكن أن يتعارض مع النوم.
وهكذا قدمت أسباب كثيرة للنوم. لمعرفة المزيد ، اترك تعليقًا أسفل المقالة. سوف نقوم بالرد عليك قريبا.
