الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم بنسبة عالية
الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم بنسبة عالية
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم هي ما يبحث عنه الكثير من الناس. نظرًا لأهمية دوره البارز ، يعد البوتاسيوم أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب البحث عنها من أجل الحفاظ على المعدل الطبيعي في جسمك. تعرف على أبرز هذه الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في إتمام العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، وذلك من خلال هذا المقال على موقع إيجي برس.
يمكنك البحث في موقعنا عن: الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والصوديوم
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البوتاسيوم؟
البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية لصحة الجسم ، لذلك يجب الحفاظ على وجوده بنسب مناسبة. فيما يلي ستتعرف على أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- الموز: يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس والحديد والألياف النباتية والفيتامينات ج وفيتامين ب 6.
- الأفوكادو: غني بالعديد من العناصر الغذائية إلى جانب البوتاسيوم ، وغني بحمض الفوليك والألياف والفيتامينات B6 و B5 وفيتامين E ، فهي مفيدة للقلب.
- البطاطس: من أبرز مصادر البوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والمغنيسيوم والألياف النباتية.
- البطاطا الحلوة: مصدر موثوق للبوتاسيوم وفيتامين أ. إن تناول حبة بطاطا حلوة يلبي احتياجات الجسم من البوتاسيوم.
- المشمش المجفف: غني بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأورام السرطانية.
- السلمون: غني بالأوميغا 3 والبوتاسيوم ، فهو يقي من الأمراض التي تصيب الأوعية الدموية والسكري وأنواع السرطان.
يمكنك البحث على موقعنا على الإنترنت: العلاج بالأعشاب عالي البوتاسيوم
ما هو دور البوتاسيوم في جسم الإنسان؟
بعد معرفة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، يجب أن نتعلم أن البوتاسيوم يلعب دورًا مهمًا في حماية جسم الإنسان ، على النحو التالي.
- يعد البوتاسيوم من العناصر الغذائية المهمة جدًا لصحة الجسم ، حيث يلعب دورًا مهمًا في موازنة سوائل الجسم ومنعها من التساقط.
- كما أنه أحد أهم العناصر الغذائية ، ويشارك بشكل أساسي في عمل أنسجة المخ والعضلات والقلب ، ويلعب دورًا في الحفاظ على ضغط الدم عند المستويات الطبيعية.
- بالإضافة إلى أنه يعمل كعامل في الحفاظ على صحة القلب والشرايين ، فإنه يعود أيضًا بنشاط إلى الجسم ، مما يمنع بشكل كبير أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يساعد في تخفيف الآلام التي يمكن أن تؤثر على الجهاز العضلي وكذلك يحافظ على نسبة عنصر الصوديوم في الجسم.
- إذا لم تحصل على هذا العنصر ، فلن يكون لديك تسامح كافٍ في دمك ، مما سيؤثر سلبًا على عمليات جسمك الحيوية.
أهم سبب لانخفاض البوتاسيوم في الدم
هناك العديد من الأسباب للتحكم في مستويات البوتاسيوم في الدم الأقل من المعتاد ، بما في ذلك:
- ينخفض استهلاك البوتاسيوم لأن الكلى لا تستطيع الاحتفاظ بما يكفي من البوتاسيوم لاحتياجات الجسم وتفرز أكثر مما تستخدمه كل يوم.
- يؤدي دخول البوتاسيوم إلى الخلايا ، أي التوزيع غير المتكافئ للبوتاسيوم في الخلايا ، إلى انخفاض كبير في البوتاسيوم.
- يزيد إفراز البوتاسيوم الزائد عن طريق الكلى من استهلاك الخلايا للصوديوم.
- الإسهال الحاد أو التهابات فرط التعرق التي تزيد من نقص البوتاسيوم في الدم.
على موقعنا يمكنك البحث عن: الأطعمة الخالية من البوتاسيوم
الأعراض الرئيسية لنقص البوتاسيوم
عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم في الجسم بسبب نقص الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، يبدأ الجسم في إظهار أعراض مثل:
- التعب والإرهاق عند بذل أقل جهد.
- تقلص عضلي ملحوظ يزداد مع زيادة نقص البوتاسيوم في الدم.
- هو عدم قدرة الجهاز الهضمي على الأداء في أفضل حالاته والذي يتجلى في شكل إمساك وعسر هضم.
- خفقان القلب ، وتشنجات في بعض الأحيان في عضلات الجسم.
- آلام العضلات وتيبسها لأن الأوعية الدموية لا تستطيع دفع الدم للوصول إلى العضلات.
- تغيرات مزاجية عنيفة ، وأحيانًا تنميل في اليدين والقدمين.
- عطش شديد بدون سبب وكثرة التبول أثناء النهار.
- لاحظ ارتفاع ضغط الدم غير الطبيعي.
المضاعفات المرتبطة بنقص بوتاسيوم الدم
لا شك أن نقص البوتاسيوم في الدم مصحوب بسلسلة من المضاعفات التي تؤثر على الجسم وتؤثر على أنشطة الحياة اليومية. تشمل هذه المضاعفات:
- إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل قلبية حادة.
- فشل الجهاز التنفسي نتيجة ضعف عضلات الجهاز التنفسي مما يؤثر سلبًا على الشعب الهوائية.
- اضطراب نظم القلب البطيني ، مما يؤدي إلى نوبات قلبية متكررة.
يمكنك البحث في موقعنا عن: أعراض نقص البوتاسيوم والكالسيوم
الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم
تؤكد الأبحاث والدراسات العلمية أن هناك نسبة معينة يجب أن يستهلكها جسم الإنسان من البوتاسيوم كل يوم. هذا هو:
- يحتاج الشخص البالغ إلى تناول حوالي 4500 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا إذا تم الحصول على هذا المعدل عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- من ناحية أخرى ، من الممكن اللجوء إلى تناول مكملات غذائية تحتوي على نسب أعلى من البوتاسيوم لتعويض النقص في الجسم ، لكن استشر طبيبك قبل تناول هذه المكملات للتأكد من تحملها. يجب شرح الجرعة اليومية الواجب تناولها .
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص البوتاسيوم؟
اليوم ، مع التقدم الكبير في العلوم ، من السهل جدًا تحديد ما إذا كان لديك نقص في البوتاسيوم.
يمكنك البحث في الموقع: ما هي كمية الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم؟
علاج حالات نقص بوتاسيوم الدم
يمكن علاج نقص البوتاسيوم في الدم بالطرق التالية:
- اضبط المعدل اليومي لاستهلاك البوتاسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بدون عناصر أخرى.
- في الحالات الشديدة يمكن اللجوء إلى إعطاء المريض محاليل وريدية تزود المريض بالبوتاسيوم اللازم لتعويض النقص.
- والجدير بالذكر أنه من الضروري متابعة قياس مستوى البوتاسيوم في الدم بحيث لا يتجاوز الحدود المطلوبة في الدم حتى لا يسبب مضاعفات أخرى في الجسم.
كيف نمنع نقص البوتاسيوم؟
يُنصح دائمًا بالحرص على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم في معظم الأيام عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. استشر أخصائيًا على الفور واتخذ الإجراءات اللازمة.
إذا كنت تعلم أنك تعاني من نقص طفيف في البوتاسيوم ، فأنت بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية بشكل عاجل لتعويض النقص بسرعة. سبب شائع لانخفاض البوتاسيوم ، اطلب من طبيبك أن يصف لك نوعًا يأخذ في الاعتبار نقص البوتاسيوم في دمك.
يمكنك البحث في موقعنا عن: أعراض وأسباب ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم
في الختام ، يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم ، حيث يلعب البوتاسيوم دورًا بارزًا وفعالًا في الحفاظ على صحة جيدة وعدم خفض مستويات البوتاسيوم في الدم.هو مهم جدًا لأنه مهم جدًا لصحة الإنسان.
