جدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

جدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

يعد جدول النوم الصحي حسب العمر من أهم الأشياء التي يجب على كل فئة عمرية الانتباه إليها ، حيث أنه يؤثر بشكل كبير على وظائف الجسم المختلفة وهناك أرقام معينة لكل فئة عمرية. للكشف عن جدول النوم الذي يحتاجه جسمك ، تكشف زيادة عن جداول نوم صحية حسب العمر من خلال موقع إيجي برس.

الجدول الزمني للنوم الصحي حسب العمر

إن الحصول على قسط كافٍ من النوم لجسمك يعتمد على عدة عوامل أهمها العمر. اتضح أن مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم يختلف من شخص لآخر مع تقدمنا ​​في العمر. مدة النوم الصحي حسب العمر.

لا يقتصر الأمر على قلة النوم التي تجعلك متعبًا وغير قادر على إكمال المهام مثل العمل المدرسي والوظيفة فحسب ، بل إنها تزيد أيضًا من فرص الإصابة بأمراض مختلفة في سن مبكرة.

يمكنك البحث في موقعنا عن: أسباب النوم المفرط والخمول وعلاجها

جدول أوقات النوم الصحي للأطفال

تتساءل العديد من النساء عن عدد ساعات النوم التي يحتاجها أطفالهن للبقاء بصحة جيدة دون الشعور بالتعب ، اسمحوا لي أن أشرح السبب. فيما يلي جدول لساعات النوم الصحي للأطفال:

• الأطفال حديثي الولادة: يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى ساعات نوم كافية تتراوح من 14 إلى 17 ساعة يوميًا ، بما في ذلك فترات قيلولة متقطعة خلال النهار ، مع الحفاظ على معدل النوم المذكور لمدة 3 أشهر.
• الأطفال من عمر 3 أشهر إلى سنة واحدة: يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى ما بين 12 و 16 ساعة من النوم يوميًا.
• الأطفال من عام إلى عامين: يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى ما بين 11 و 14 ساعة من النوم يوميًا ، بما في ذلك قيلولة واحدة تصل إلى 3 ساعات.
• الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات: يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى ما بين 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا.
• الأطفال من 6 إلى 12 عامًا: يحتاج الأطفال في هذا العمر من 9 ساعات إلى 12 ساعة كحد أقصى من النوم يوميًا ، وتعتبر 12 ساعة من النوم يوميًا أقصى وقت نوم. هذا العصر.

يحتاج الأطفال إلى معظم ساعات النوم يوميًا ، لكن وقت نومهم ينخفض ​​بشكل صحي مع تقدم العمر.

جدول أوقات النوم الصحي للمراهقين

مع تقدم الناس في السن ، يجدون أنه من الصحي تقليل وقت نومهم بطرق معينة مع إرضاء أجسامهم بكمية الراحة التي يحتاجونها.

يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 19 عامًا إلى ما بين 8 و 10 ساعات من النوم يوميًا.

يمكنك البحث على موقعنا: أسباب النوم المفرط

جدول أوقات النوم الصحي للبالغين

تختلف احتياجات نوم الجسم بالنسبة لمجموعة البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 60 عامًا. لذلك يمكننا أن نرى أن بعض أجزاء هذه المجموعة تحتاج إلى 10 ساعات من النوم يوميًا والبعض الآخر يحتاج إلى 7 ساعات يوميًا ، لكن مدة النوم العادية لهذه الفئة العمرية هي 10 ساعات يوميًا. تبدأ في 7 ساعات يوميًا وتصل إلى 9 ساعات.

جدول مواعيد نوم صحة المسنين

تبين أن كبار السن يحصلون على قسط كافٍ من النوم حتى مع قلة النوم ، وينام البعض سبع ساعات في اليوم ويستيقظون وهم نشيطون وحيويون ، وهذا أكثر من كافٍ. ينام الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

غالبًا لا ينام كبار السن بعمق ، لذا فقد يستيقظون عدة مرات أثناء نومهم ويحتاجون إلى عدة ساعات أخرى.

أهمية النوم

إن ضبط ساعة الجسم حسب المرحلة العمرية للفرد له تأثير كبير على صحة الإنسان ، ويظهر ذلك عندما نستيقظ متعبين وغير قادرين على التركيز لأننا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم. يقوم بمهامه اليومية.

كما أن النوم عامل مهم يؤثر على صحة الإنسان ، حيث أثبتت الدراسات العلمية وجود علاقة بين الحرمان من النوم والإصابة ببعض الأمراض.

النوم هو المسؤول الأول عن نمو الأطفال حديثي الولادة والأطفال ، واتباع جدول نوم صحي مناسب للعمر هو أحد العوامل التي يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بيومك دون الشعور بالتعب أو الإرهاق. أعراض الحرمان من النوم.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: وقت النوم لحديثي الولادة

نصائح لتقليل القلق أثناء النوم

لا تقتصر جودة النوم على مدة نومك فقط ، ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على راحة نوم الفرد. هذه الخطوات هي:

• لا تأخذ قيلولة
• لا تذهب للنوم عندما لا ترغب في النوم.
• لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة.
• لا تستخدم التلفزيون أو الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم.
• قلل من التفكير في مهام اليوم التالي قبل النوم. كتابة قائمة مهام قبل النوم يمكن أن تساعدك على التفكير بشكل أقل قبل النوم.
• الالتزام بنفس أوقات النوم والاستيقاظ كل يوم. لأن نظام النوم الصحي من أهم الأشياء لصحة الإنسان.
• لا تنهي عملك اليومي أو عملك المدرسي في الليل.
• – لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر وخاصة في المساء.
• ترك منطقة النوم بعد عدم القدرة على النوم لأكثر من 20 دقيقة.
• أمارس الرياضة كل صباح.
• النوم على مرتبة ووسائد مريحة يعزز إحساس جسمك بالراحة.
• مارس نشاطًا مهدئًا قبل النوم ، افعل شيئًا مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاسترخاء ببساطة دون فعل أي شيء أو استخدام الأجهزة الإلكترونية.
• النوم في بيئة مريحة وهادئة ، تعتبر الغرفة المظلمة ذات درجة الحرارة المنخفضة 24 درجة مئوية أو أقل من الخصائص البيئية التي تساعد على النوم المريح ، ويعتبر خلق بيئة نوم مريحة من أهم عوامل النوم. يؤثر على جودة نومك.

آثار قلة النوم

قد تشمل أعراض الحرمان من النوم عندما لا يحصل كل من الجسم والأعصاب على قسط كافٍ من الراحة:

• النضارة تختفي من الوجه وتتحول إلى لون باهت.
• ظهور علامات إجهاد الوجه بما في ذلك الهالات السوداء.
• أريد أن أنام طوال اليوم
• الشعور بالتوعك والتوتر تجاه الآخرين بدون سبب.
• يمكن أن تؤدي الوجبات الكبيرة أثناء النهار بسبب الاستيقاظ الطويل إلى زيادة الوزن والتأثير على الصحة البدنية.
• عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية التي تتطلب الحد الأدنى من الجهد.
• من الصعب التفكير بشكل صحيح.

يمكنك البحث على موقعنا: هل يكفي النوم لمدة 5 ساعات؟

مخاطر النوم القصير

أظهرت الدراسات أن قسطًا قصيرًا من النوم ، مثل 5 ساعات يوميًا ، يكفي للفرد للحصول على قسط كافٍ من النوم ، لكن هذا ليس صحيحًا لأن فترات النوم القصيرة مرتبطة بآثار ضارة. للحالات الصحية التي يعاني منها الشخص والتي تؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات الموصوفة أدناه.

• يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• يزيد من فرصة الإصابة بالاكتئاب.
• التعب الشديد والإرهاق.
• صداع متكرر؛
• تدريجيًا أشعر بتوعك.
• ضعف الذاكرة وقلة التركيز.

يعد الالتزام بجدول نوم صحي مناسب للعمر أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لعيش حياة مستقرة نفسياً وصحية.