تجربتي مع صعود ونزول الدرج
تجربتي مع صعود ونزول الدرج
لقد استمدت تجربتي مع صعود السلالم ونزولها من نصائح الأطباء والمتخصصين في جميع أنحاء العالم ، وقد حققت فوائد كبيرة وتغيرات إيجابية على صحتي. لهذا ، في السطر التالي من زيادة ، وفقًا للمقال ، سأصف بعض التجارب التي توضح فوائد صعود السلالم ونزولها ، حيث سأقدم لك معلومات مهمة حول صعود السلالم ونزولها. .
قصتي عن صعود الدرج ونزوله
في الآونة الأخيرة ، كان هناك اهتمام متزايد بالرياضة واهتمام متزايد بمعرفة الأنشطة الرياضية التي تفيد الجسم. ربما يكون صعود السلالم من أبرز هذه الأنشطة الرياضية اليومية.
فتاة في إحدى مجموعات التواصل الاجتماعي تخبر صديقاتها:
كانت والدتي تنتقدني لكوني كسولًا جدًا. لا أحب التنقل أو المساعدة في المنزل ، لذلك شجعني أحد أصدقائي على ممارسة الرياضة في المنزل كل صباح. قالت انها كانت تعاني من الكسل مثلي لكن ممارسة الرياضة كل يوم جعلتها أكثر نشاطا بتحميل فيديوهات من احدى المنصات ومتابعة الرياضة بالفيديو.
نظرًا لأنني لم أمارس الرياضة بانتظام لأكثر من 3 أيام ، فقد قررت الصعود والنزول على الدرج عدة مرات كل صباح ، وهنا بدأت تجربتي في صعود السلم. صعودا وهبوطا مرتين فقط.
بعد فترة ، فوجئت بأني لم أشعر بالراحة عند صعود الدرج. إنه صعود ، ولكن مع مرور الوقت ، لا أشعر بالتعب أو التعب في كل من المنحدرات والصعود.
اعتدت على الاستيقاظ والاستيقاظ كل صباح وكل ليلة قبل اليوم. وضعت السماعات على أذني وبدأت تمرين يومي لمدة 30 دقيقة. أشعر براحة كبيرة وسعادة وأنا أمارس رياضتي المفضلة. لقد أصبحت رياضتي المفضلة وغيرتني تمامًا ، فأنا نشيط وأستمتع بصحتي وحيويتي ، وأعاني من زيادة الوزن.
يمكنك أن ترى أيضًا: تجربتي مع أعشاب المدينة لتطهير الرحم وفوائدها وكيفية استخدامها
تجربتي في صعود السلالم لانقاص الوزن
قال شاب على مواقع التواصل الاجتماعي عن صعود السلالم:
السلالم التي أسكن فيها في الطابق العاشر ، لكن المبنى الذي أسكن فيه به مصعد للصعود والنزول ، وقد تمكنت من المتابعة معه لتقليله.
نصحني الطبيب بزيادة تماريني من خلال المشي في إحدى الصالات الرياضية وممارسة التمارين الرياضية اليومية بانتظام ، لكن ليس لدي وقت فراغ لأنه آخر سنة من تعليمي الثانوي العام.
بالرغم من اتباع النظام الذي حدده الطبيب بالضبط ، إلا أنني لم أكن راضيًا عن نتائج إنقاص الوزن وفقدت أقل من 1 كجم ، فاضطررت إلى ذلك ، لذا حاولت الامتناع عن ركوب المصعد قدر الإمكان.
من المسلم به أن تجربتي بدأت بصعود ونزول السلالم وعدم استخدام المصعد أبدًا بغض النظر عن مدى تعبيتي ، ولكن في بداية التجربة كنت متعبة جدًا ومرهقة ، لكن أثناء التسلق كنت أحاول الراحة. نزلت الدرج أكثر من 4 مرات ، ولكن مع مرور الوقت ، بدأت أشعر أنني لست بحاجة إلى الراحة. مرة أو مرتين فقط.
نتيجة لذلك ، لم أفقد الكثير من الوزن في البداية. ربما لأنني كنت مرتاحًا جدًا لتسلق السلالم. لكن إذا لم أفقد الأمل واستمررت ، فلن أتمكن من مساعدته ، لذلك مع مرور الوقت اعتدت على الصعود والهبوط ، وجاءت النتائج ، وفي أكثر من أسبوع أصبحت أقل من 2 كيلوغرام. ، ولكنه أصبح أيضًا أكثر نشاطًا وحيوية.
يمكنك أن ترى أيضًا: تجربتي مع أعشاب المدينة لتطهير الرحم وفوائدها وكيفية استخدامها
أسباب صعود ونزول السلالم
أصبحت رياضة صعود السلالم ممارسة شائعة لكثير من الناس حول العالم. ولعل أبرز الأسباب هي:
- يتميز العصر بالضغوط وعدم وجود وقت فراغ للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حيث يحتاج معظم الناس إلى وقت فراغ كل يوم ، إنه حل جيد ، حان وقت الفراغ.
- تتميز رياضة تسلق السلالم بحقيقة أنه يمكن لأي شخص الصعود والنزول على الدرج في أي وقت ، حتى يتمكنوا من التدرب في أي وقت.
- يعتبر تسلق السلالم من الرياضات التي لا تتطلب معدات رياضية باهظة الثمن أو اشتراكات يومية أو شهرية أو سنوية ولا تتطلب نقودًا مثل المشي.
- تسلق السلالم هو الحل الأمثل للنساء اللواتي لا يستطعن المشي أو الجري في الصباح بسبب العادات والتقاليد.
- الرياضة مفتوحة للجميع ولا توجد عوائق مثل الازدحام أو غيرها من العوائق التي تمنع ممارسة المشي.
- منذ انتشار الكورونا حول العالم ، لم يعد الخروج إلى المدينة سويًا أمرًا خطيرًا ، لكن من المحظور تمامًا الخروج إلى المدينة ، لذلك لا يوجد حل لأولئك الذين يستمرون في الحفاظ عليها. الرياضة باستثناء ممارسة هذه الرياضة الرائعة بانتظام.
- في بلد يعاني سكانه من حرب ووجود مجموعات خطرة ، لا يستطيع النساء والرجال وحتى الشباب الخروج بأمان ، لذا فإن رياضة صعود السلالم هي الحل الأفضل لهم.
انظر أيضًا: تجربتي مع هرمون الحمل المنخفض
فوائد صعود السلالم
الصعود والنزول على الدرج بانتظام له العديد من الفوائد المهمة لجسمك. هذه الفوائد تتجاوز فوائد المشي ويوصى بها في جميع أنحاء العالم.
- يمكن أن يكون صعود الدرج ونزوله مفيدًا جدًا في استعادة الحيوية والحيوية ، وعلى الرغم من أنك قد تشعر بالتعب والإرهاق في البداية ، إلا أنه بعد ثلاثة أسابيع على الأكثر ، يجب أن تكون قادرًا على الصعود والنزول على الدرج بانتظام ودون انقطاع. تبدأ في القيام بذلك ، تشعر بالتعب.
- تعمل هذه الرياضة على تحفيز زيادة معدل ضربات القلب عن طريق زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم أثناء التمرين صعودًا وهبوطًا على السلالم ، وهو أحد الأسباب التي تمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تساهم زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم في صحة الأعضاء والأعضاء داخل الجسم ، ولا سيما الوصول إلى الأطعمة الصحية الصحيحة التي تمنع التعرض لمجموعة متنوعة من المشاكل.
- يزيد من كفاءة الأنشطة الحيوية لأجهزة الجسم وخاصة جهاز المناعة ، ويساعد على عمل الأوعية الدموية في جميع أجزاء الجسم ، ويقوي العظام والعضلات بشكل خاص: (عضلات الفخذ والساق).
- يعتبر تسلق السلالم رياضة مفيدة للغاية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم.
- يساعد في تقليل التوتر وتخفيف التوتر وعلاج الاكتئاب. ولعل السبب وراء ذلك هو إفراز هرمون الإندورفين وهو أحد الهرمونات التي لها وظيفة تقليل الألم والتعامل مع أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.
- يساعد على إزالة الدهون واستبدالها بالأنسجة والعضلات.
- ستؤدي الممارسة المنتظمة إلى زيادة معدل الحرق بنسبة 1: 3.
- يزيد من الحيوية والنشاط.
- اجعل الفخذين والساقين والوركين أصغر من الرياضات الأخرى.
يمكنك أيضا الإطلاع على: تجربتي مع الصمغ العربي للبشرة والشعر
ضرر صعود وهبوط السلالم
بالرغم من الفوائد العديدة لصعود ونزول السلالم. ومع ذلك ، هناك أضرار على الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة أن يحرصوا على عدم الوقوع في ذلك الضرر ، وسأذكر من هذه الأضرار.
- السقوط من السلالم هو أحد الأشياء التي كثيرًا ما يواجهها الأشخاص الذين يصعدون وينزلون من السلالم بعد التعود عليه ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يرتدون ملابس طويلة توخي الحذر.
- يجب أن يتوخى الأشخاص المصابون بهشاشة العظام أو تصلب الركبتين الحذر عند الصعود والنزول بشكل متكرر ، لأن السقوط من السلالم يمكن أن يؤدي إلى تشققات والتواءات ومشاكل أخرى في المفاصل والعظام.
- يجب على المكفوفين توخي الحذر عند صعود الدرج ونزوله حتى يتمكنوا من الرؤية وعدم السقوط من السلالم.
لاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الذين خضعوا لعملية جراحية خطيرة يجب عليهم استشارة أخصائي حول صعود السلالم.
يمكنك أيضًا التحقق من: تجربتي مع خل التفاح والليمون
نصائح لصعود ونزول السلالم
فيما يلي بعض النصائح التي ينصح بها الخبراء والأطباء عند صعود ونزول السلالم بشكل يومي ومنتظم.
- يجب صعود السلالم ببطء في البداية ، وبعد ذلك يمكن زيادة السرعة.
- من المستحسن أن تبدأ التمرين لفترة قصيرة لا تزيد عن ثلث ساعة. بعد ذلك يجب زيادة الوقت تدريجياً.
- يجب ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة وعدم استخدام الأحذية العادية. هذا يقطع شوطًا طويلاً في تقليل التعب ، وللحذاء الرياضي العديد من الفوائد لقدميك وساقيك.
- يجب أن تكون منطقة جيدة التهوية متاحة لأن مستويات الأكسجين المنخفضة يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة.
- يعد صعود السلالم جزءًا مهمًا من التمرين ، لذا فإن استخدام المصعد بدلاً من السير على الدرج يمكن أن يقلل من حدوث المشكلات المحتملة.
- يمكن لأولئك الذين يعانون من مشكلة واحدة في الركبة والذين يشعرون بالراحة عند ممارسة هذه الرياضة أن يقللوا الضغط على الساق المصابة من خلال النهوض على الساق بالركبة اليمنى ثم على الساق المصابة.
قدمت مقالًا عن تجربتي مع صعود السلالم ، وشرحت أسباب الطلب على رياضة صعود السلالم ، وشرحت فوائدها على صحة الإنسان العقلية والجسدية. فوائد صعود السلالم خاصة في إنقاص الوزن. أنه يحتوي على جميع المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع. نأمل أن نكون قد قدمنا لك الفوائد المرجوة.
