السعرات الحرارية في الذرة المشوي
السعرات الحرارية في الذرة المشوي
تحتوي الذرة الصغيرة على سعرات حرارية أقل من أحجام الذرة الأخرى ، لذلك تختلف السعرات الحرارية في الذرة المشوية حسب حجمها. يعرض الموقع السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للذرة المخبوزة.
السعرات الحرارية في الذرة المشوية
تعتبر الذرة مصدرًا مهمًا للألياف مثل الهيميسليلوز والسليلوز واللجنين والذرة من الخضروات النشوية رقم 6 أو 7 أكواب من الذرة تقريبًا هي الكمية التي تخطط لتناولها كل أسبوع.
تحتوي الذرة الصغيرة على حوالي 85 سعرة حرارية وطولها 5.5 إلى 6.50 بوصات ، بينما تحتوي الذرة المتوسطة على حوالي 99 سعرة حرارية والذرة الكبيرة 113 سعرة حرارية.
يمكنك البحث على موقعنا: نظام السعرات الحرارية وكيفية حساب السعرات الحرارية
العناصر الغذائية في الذرة المحمصة
بعد معرفة السعرات الحرارية في الذرة المحمصة ، أعرف الآن العناصر الغذائية في الذرة.
- 29 جرام من البروتين.
- 38 جراما من الدهون.
- 2 جرام من الكربوهيدرات.
- 4 جرامات من الألياف الغذائية.
- يحتوي على كميات صغيرة من فيتامينات ب.
- 80 مل من الماء.
- يحتوي على فيتامين سي الذي يقدر بـ 14٪ من القيمة التي يحتاجها جسم الإنسان.
- 23 جرام سكر.
- 3 ملليغرام من الكالسيوم.
- يحتوي على منجنيز تقدر بـ 12٪ من القيمة المطلوبة.
- 40 ملليغرام من المغنيسيوم.
- 90 ملليغرام من الفوسفور.
- بوتاسيوم 270 ملجم.
- 5 دهون مشبعة.
- 15 ملليغرام من الصوديوم.
- 77 ملليغرام من فيتامين ب 3.
- 9 ميكروجرام من فيتامين أ.
- خالية من الكوليسترول.
- خالية من الدهون المتحولة.
- يحتوي على مضادات الأكسدة للحفاظ على الوقاية من الأمراض.
يمكنك معرفة المزيد عن السعرات الحرارية لبذور الشيا وفوائد بذور الشيا وكيفية تناولها على موقعنا.
تساعد الذرة على إنقاص الوزن
تحتوي الذرة على مواد مهمة لصحة الجسم ، لذلك يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا وأكلته بكميات محدودة.
- يحتوي على كمية قليلة من الدهون.
- يحتوي على كمية معتدلة من البروتين النباتي ، مما يجعله غذاء صحي مفيد للجسم والعظام.
- نظرًا لكميته الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ، فهو من أهم مصادر مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض الخطيرة وتقوي جهاز المناعة.
- يحتوي على الألياف الغذائية ، ويعطي الشعور بالشبع لفترة من الزمن ، ويحسن الجهاز الهضمي ، ويقي الأفراد من الإمساك وعسر الهضم.
- يساعد في تقليل القيء والسيطرة على الغثيان.
- تمد الكربوهيدرات والسكريات الموجودة في الذرة جسمك بالطاقة اليومية التي يحتاجها.
ما هي السعرات الحرارية في القهوة العربية ومضار القهوة العربية؟
تأثير النظام الغذائي للذرة
يمكنك الاستفادة من الذرة لفقدان الوزن بالنصائح التالية.
- تأكد من تناول الذرة باعتدال لأن معظم السعرات الحرارية في الذرة تأتي من الكربوهيدرات. تناول الكثير من الطعام يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويجعلك تكتسب الوزن.
- لا تأكل الذرة أو الذرة المصنعة مع شراب السكر لأنها غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- يمكنك استخدام الذرة لصنع شوربة صحية مع حبات الذرة والفلفل الأحمر والفاصوليا البيضاء في مرق الخضار.
- اسلقي الذرة أو اشويها. استخدم طريقة طهي لا تضيف أي زيت أو دهون.
- يمكنك تناول الذرة كمقبلات أو تقديمها مع الفاصوليا والبصل الأخضر والكزبرة.
- يمكن إضافة الذرة إلى صدور الدجاج المشوي أو السمك المشوي ، مما يجعل هذه الوجبة من أكثر الوجبات شعبية بالنسبة للكثيرين.
ما هي السعرات الحرارية في السمك المشوي وأهم فوائده؟
من خلال هذا الموضوع ، تعرفت على السعرات الحرارية في أحجام مختلفة من الذرة المحمصة ، ووجدت أنه بالإضافة إلى العناصر الغذائية الموجودة في الذرة وفقدان الوزن ، فإن الذرة لها العديد من الفوائد لفقدان الوزن. نتيجة للألياف التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وتساعدك على إنقاص الوزن.
