فوائد الفوليك أسيد للنساء
فوائد الفوليك أسيد للنساء
ما هي فوائد حمض الفوليك للنساء؟ ما هي المصادر الطبيعية لحمض الفوليك؟ حمض الفوليك هو حمض مهم في الجسم ، يوجد بشكل طبيعي في الغذاء ، وله فوائد عامة متعددة على صحة الإنسان ، ولكن بعض الفوائد خاصة بالنساء فقط. ادخل إلى موقع إيجي برس من الخط:
فوائد حمض الفوليك للنساء
يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات التي ينصح بها الأطباء للنساء اللواتي يحاولن الحمل وحتى بعد الحمل ، ولكن هذه ليست الفائدة الوحيدة المهمة التي يحتوي عليها ، ويتم التعبير عن فوائد حمض الفوليك على النحو التالي:
1-حمض الفوليك يحسن صحة المرأة الحامل
حمض الفوليك هو حمض مهم له فوائد متعددة للنساء اللواتي يرغبن في إنجاب الأطفال قبل وأثناء الحمل ، تعرف على هذا من النقاط التالية.
- يساعد الاستهلاك قبل وأثناء الحمل على منع التشوهات الجنينية مثل: تشوهات الحبل الشوكي مثل السنسنة المشقوقة ، ويحتاج الجسم إلى هذا الحمض خلال هذه الفترة. يقلل من خلايا الدم الحمراء ويمنع فقر الدم.
- يساعد هذا الحمض في منع التشوهات الخلقية للجنين.
- يساعد هذا الحمض في حماية النساء من مخاطر الولادة المبكرة والإجهاض ، ويمنع وزن المولود من الانخفاض إلى ما دون المعدل الطبيعي ، كما يساعد على منع تأخر نمو الجنين في الرحم.
- يساعد الحمض في تقليل مخاطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ويحمي النساء بشكل عام من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يقلل تناول حمض الفوليك من خطر الإجهاض.
وتجدر الإشارة إلى أنه يفضل تناوله قبل الحمل ، حيث تحدث تشوهات وتشوهات خلقية للجنين خلال الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى من الحمل. كمية حمض الفوليك خلال هذه الفترة حيث يبدأ دماغ الجنين والحبل السري في تكوين الحبل الشوكي.
يمكنك البحث على موقعنا: هل يزيد حمض الفوليك من حجم البيض
2- الوقاية من سرطان الثدي
من أهم فوائد حمض الفوليك للمرأة الحماية من سرطان الثدي ، لاحتوائه على عناصر تحد من نمو الخلايا السرطانية. خاصة وأن سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا بين النساء.
3- يقلل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب
من فوائد حمض الفوليك أنه يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. أظهرت الدراسات أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب. أفادت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن كميات كبيرة من حمض الفوليك يقل لديهن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
يمكنكم البحث في موقعنا عن: افضل الفيتامينات للجسم من صيدليات النساء
أغذية غنية بحمض الفوليك
تعرف على أهم الأطعمة والعناصر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك في إطار تقديم فوائد حمض الفوليك للنساء ، وهذه الأطعمة هي:
- الهليون: كوب واحد من قطع الهليون يوفر حوالي 262 ميكروجرام من حمض الفوليك ، مما يجعله من أغنى الخضروات بحمض الفوليك.
- نبات البروكلي: يحتوي كوب واحد من البروكلي على حوالي 26٪ من احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك ، لذلك بالإضافة إلى احتوائه على مستويات عالية من حمض الفوليك ، فهو أيضًا الأفضل في طرد السموم من الجسم.
- الخضار الورقية الداكنة: تعتبر الخضروات الورقية الداكنة نوعًا من الأطعمة الغذائية الطبيعية الغنية بحمض الفوليك بشكل خاص وتتميز بفوائدها ، وهذه الخضار هي:
- الأفوكادو: يحتوي كل كوب من الأفوكادو على حوالي 110 ميكروجرام من حمض الفوليك ، وهو ما يمثل 28٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- البقوليات: تعتبر البقوليات ، وخاصة العدس والبازلاء ، مصادر جيدة جدًا لحمض الفوليك.
- ثمار الحمضيات: يحتوي هذا النوع من الفاكهة على مستويات عالية من حمض الفوليك. فمثلاً تحتوي فاكهة البرتقال على حوالي 50 ميكروغراماً من حمض الفوليك ، وهناك أنواع أخرى من الفاكهة غنية بهذا الحمض: العنب – البطيخ – الموز – الفراولة).
- البامية: من العناصر الغذائية الغنية بحمض الفوليك. 1/2 كوب بامية يحتوي على 103 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- البذور والمكسرات: تحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك وخاصة بذور عباد الشمس وبذور الكتان ، وقد وجد أن كوب واحد يوفر حوالي 300 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الذرة: توفر مستويات عالية من حمض الفوليك. يوفر حوالي 34 ميكروغرامًا من حمض الفوليك لكل كوب من الذرة المطبوخة ، أو حوالي 9٪ من احتياجاتك اليومية.
- البنجر: يعتبر البنجر مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك. كوب واحد من عصير البنجر يحتوي على 148 ميكروجرام من حمض الفوليك ، حوالي 34٪ من حاجة الجسم اليومية لحمض الفوليك.
- القرنبيط: من أغنى مصادر حمض الفوليك. يوفر كل كوب حوالي 55 ميكروغرامًا من هذا الحمض لجسمك. يمثل هذا حوالي 14٪ من احتياجاتك اليومية.
أعراض نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الأعراض التي تبدأ في الظهور عند نقص حمض الفوليك في الجسم ، وهذه الأعراض هي أحد المؤشرات التي يجب على المرأة اتخاذها لتحديد ما إذا كانت بحاجة إلى تناول مكمل حمض الفوليك ، وهي كالتالي:
- فقر الدم (الأنيميا).
- التعب والضيق والضعف العام.
- ظهور بثور واحمرار في اللسان.
- اضطرابات المعدة.
يمكنك البحث على موقعنا: هل يزيد حمض الفوليك من حجم البيض
الآثار الجانبية لتناول حمض الفوليك
بعد معرفة فوائد حمض الفوليك للنساء ، دعونا نستعرض مجموعة الآثار الجانبية الضارة التي يمكن أن تنجم عن الجرعة الزائدة ، على النحو التالي.
- خلل في الجهاز الهضمي: يمكن أن يأتي هذا على شكل مجموعة متنوعة من الأعراض ، تتمثل في الالتهابات (الانتفاخ – الإسهال – الغثيان).
- التفاعلات الدوائية: يمكن أن يؤدي تناول حمض الفوليك مع بعض الأدوية إلى تفاعلات عكسية مع حمض الفوليك ، مما قد يعرضك للعديد من المشكلات الصحية.
- الأضرار التي تلحق بنمو دماغ الجنين: على الرغم من الفوائد المذكورة أعلاه لحمض الفوليك لدماغ الطفل ، فإن تناول المزيد منه أثناء الحمل يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين ، مما يضر بمخ الجنين.
حمض الفوليك مهم جدا في الجسم وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل واللاتي يرغبن في الإنجاب ، لذلك هناك فوائد عديدة لأخذ حمض الفوليك للنساء.
