الأكل المسموح والممنوع في الكيتو
الأكل المسموح والممنوع في الكيتو
يمكن التعرف بسهولة على الأطعمة المسموح بها والممنوعة في الكيتو من خلال بضع خطوات بسيطة ، يجب الالتزام ببعض الأطعمة والأنظمة ، نظرًا لأن هذه المشكلة مهمة جدًا للعديد من متابعي النظام ، لضمان النتائج المرجوة ، يسرد موقع Giada الأطعمة المسموح بها في الكيتو والأطعمة المحظورة ، بالإضافة إلى التفاصيل المتعلقة بالموضوع في هذه المقالة.
ما المسموح والممنوع في الكيتو؟
يحتاج أي شخص يتبع نظام كيتو الغذائي إلى معرفة المكونات التي يجب تناولها معًا وأي المكونات الأخرى يجب تجنبها لضمان فقدان الوزن.
على الرغم من أن الموضوع مهم للغاية. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يعرفون فقط بعض الأطعمة المحظورة ، لذلك من أجل البقاء بصحة جيدة والقدرة على الاستفادة من النظام ، إليك الأطعمة المسموح بها والممنوعة في الكيتو من خلال الأسطر التالية ، وإليك بعض الأطعمة التي مسموح بها. اعرف الأطعمة المسموح بها:
- يمكنك تناول أنواع مختلفة من اللحوم مثل لحم البقر والضأن.
- لحوم الدواجن من أهم أنواع اللحوم المسموح بتناولها حسب النظام.
- يساعد تناول البيض المسلوق أو المقلي قليل الدهن على تزويد جسمك بالبروتين الذي يحتاجه لنمو العضلات.
- هناك أنواع عديدة من الأسماك موصى بها لأخصائيي الحميات ، بما في ذلك الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين.
- يعتبر تناول أسماك الأطلسي والرنجة والأنشوجة وسرطان البحر وسرطان البحر والجمبري والحبار والتونة من بين الأطعمة الموصى بها لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
- يعد تناول الخضار مثل الخيار والكرفس والفجل والقرنبيط من بين أكثر الأطعمة الموصى بها خلال نظامك الغذائي ، لأنها تحتوي على القليل من النشا.
- عندما يسأل الناس ما هو مسموح به وممنوع في الكيتو ، يقترحون تناول الأفوكادو والبروكلي والكوسا والملفوف.
- إن تناول الفاكهة التي تتميز بمذاق لاذع من الأشياء التي يسمح لك النظام بتناولها ، وهذه الفاكهة هي الليمون والبرتقال.
- يُنصح بتناول البطيخ لاحتوائه على الكثير من الماء ، كما يُنصح بتناول التوت الأسود والفراولة بالإضافة إلى جوز الهند والتوت.
يمكنك البحث في موقعنا: Signs to Go Keto
الأطعمة المسموح بها في الكيتو
في سياق مناقشة ما هو مسموح وما هو غير مسموح به في الكيتو ، بعد عرض أهم الأطعمة التي يسمح لك النظام بتناولها ، ومتابعة المحادثة وذكر بقية الأطعمة. يوصى بتناول الطعام أثناء اتباع حمية الكيتو حيث أن له فوائد عديدة للجسم. تشمل هذه الأطعمة:
- يعتبر تناول الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والسمن المحلي من أكثر الأشياء شعبية التي يأكلها أولئك الذين يتبعون النظام طوال الوقت.
- تعتبر منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الجبن الكريمي وجبن الموزاريلا وجبن الشيدر من بين الأطعمة المسموح بها والمحظورة على الكيتو بسبب فوائدها الكبيرة في بناء العضلات.
- تناول الحليب كامل الدسم إذا كان يحتوي على دهون أكثر من الكربوهيدرات. وذلك لأن الكربوهيدرات محظورة.
- شوكولاتة داكنة تحتوي على نسبة 90٪ من الكاكاو أو أكثر.
- بالإضافة إلى الفستق والصنوبر والجوز ، مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور التي تحتوي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات ، مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين واللوز والبندق.
- يُسمح بإضافة الليمون والمايونيز والكاتشب وصلصة الصويا وكذلك التوابل والتوابل المختلفة إلى الطعام. لكن الشرط أنه لا يحتوي على السكر ، فهو من الممنوعات.
- نوصي بشرب الكثير من الماء مع شرائح الليمون أو الشاي أو القهوة ، لكن لا يجب إضافة السكر.
الأطعمة السابقة تجعل الجميع يتساءلون عن كيفية وجودها في نظام كيتو الغذائي ، ولكن يجب الإشارة إلى أنه يُسمح بتناول هذه الأطعمة. لكن ليس بكميات كبيرة. عندما تكون زائدة فإنها تسبب العديد من المشاكل في الجسم والضرر يفوق الفوائد.
يمكنك البحث على موقعنا عن: معدل فقدان الوزن مع حمية الكيتو
موانع كيتو
في إطار تحديد الأطعمة المسموحة والممنوعة على الكيتو ، بعد معرفة الأطعمة المسموح تناولها من قبل النظام ، ممنوع تناولها لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية ، وهذا مخالف للفكرة الأساسية للنظام وهي يعتبر من أهم الأطعمة المحظورة ، والابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر ، مثل الكعك والمخبوزات والحليب المحلى ، وكذلك المشروبات الغازية والحلويات والبسكويت والكعك المحلى.
- يُحظر استخدام الآيس كريم السكرية وصلصات المعكرونة والكاتشب وصلصات السلطة السكرية ، كما يجب تجنب المحليات الطبيعية مثل العسل.
- تجنب تناول كميات كبيرة من النشا. وهي من أكثر الأطعمة الممنوعة ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على النشا الخبز العربي ، والتورتيلا ، والمعكرونة ، والأرز ، والبطاطس ، لذلك ننصح بتجنبها نهائياً.
- البقوليات والحبوب ودقيق الشوفان والبسكويت غنية بالنشويات المحظورة في نظامك ويجب تجنبها.
- تجنب الفواكه السكرية مثل المانجو والموز والتمر.
- تحتوي عصائر الفاكهة على مستويات عالية من الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم بمرور الوقت.
- تجنب تناول البروتينات والدهون مثل الصويا وزيت الفول السوداني والزبدة النباتية. هذا لأنها تحتوي على الكثير من الزيوت النباتية والمواد الكيميائية التي تتعارض مع الغرض الرئيسي للنظام.
يمكنكم البحث على موقعنا على الإنترنت: كيفية المحافظة على الوزن بعد الرجيم
نصائح حمية الكيتو
بعد تحديد أبرز الأطعمة المسموحة والممنوعة في الكيتو ننتقل إلى الفقرات التالية بأهم النصائح التي يجب عليك اتباعها عند اتباع حمية الكيتو. يتعلق الأمر بإزالة دهون الجسم وبناء العضلات ، وهو أهم هذه النصائح.
- تجنب تناول الحليب لأنه يحتوي على الكثير من سكر اللاكتوز الذي ينافس نظامك الغذائي. يمكنك استبداله بتناول حليب اللوز أو جوز الهند بدلاً من ذلك.
- تحتوي الحبوب والبقوليات على نسبة عالية من الألياف ، وهو أمر مهم للجسم ، لذا احرص على تناولها في أجزاء صغيرة.
- عند تناول أنواع مختلفة من اللحوم ، يجب اختيار اللحوم من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب ، ويجب ألا تتجاوز نسبة البروتين 2 جرام لكل كيلوجرام من الجسم ، كما يجب عدم تناول اللحوم المجمدة. يحظره النظام.
- احرص على شرب كمية كافية من الماء مع نظامك. لتلافي مشاكل الجفاف الناتجة عن تقليل نسبة الكربوهيدرات في الجسم.
- تجنب تناول السكر تمامًا واستبدله بالسكر المحلى أو سكر الإريثريتول وسكر ستيفياانا. هذه لحمية الكيتو.
تعتبر حمية الكيتو من أهم الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الناس لفقدان الوزن ، ولكن قبل أن تبدأ بشكل منتظم ، من المهم أن تفهم ما هي الأطعمة المسموح بها في الكيتو وما هو غير مسموح به في الكيتو لضمان أفضل النتائج. أنت بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي يتم تقديمها.
